تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه چالان شئ ترڅو د ټپي کیدو احتمال کم کړئ او په بدن فشار ونه کړئ. یوازې دا ډول منډې وهل به د خوند وړ وي او حتی ستاسو لپاره د ترانسپورت وسیله کیدی شي. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ هوایی ډګر ته د ټکسي غوښتنه وکړئ ، یا تاسو کولی شئ دې ته ورشئ. په عموم کې ، د مناسب چلولو سره ، کوم چې واقعیا وړیا بلل کیدی شي ، تاسو کولی شئ هرڅومره او هرچیرې چې وغواړئ چلولی شئ. په مقاله کې د کوم څه وړیا چلولو په اړه نور ولولئ.
تنفس کول
د دې منډې په جریان کې تنفس کول باید یوشان وي. تاسو باید په ورته ډول تنفس وکړئ کله چې تاسو ساه واخلئ کله چې تاسو حرکت کوئ. که چیرې تنفس ګمراه شي ، د دې معنی دا ده چې چلول نشي مفت کیدی ، او دا اړینه ده چې ورو شي. په مقاله کې د تنفس تخنیک په اړه نور ولولئ: څنګه چلیږي په سمه توګه ساه اخیستل.
وسله
لاسونه باید آرام شی. تاسو اړتیا نلرئ چې خپلې مړۍ کلیک کړئ. اسانه لار دا ده چې د ګوتو پیډ د انډیکس ګوتو په فلینکس کې واچوئ ، او پاتې ګوتو به طبیعي موقعیت په غاړه واخلي. پدې حالت کې ، لاسونه آرام دي او کونډې خولې نه کوي. په مقاله کې د لاسي تخنیک په اړه نور ولولئ: د ځغليدلو پر مهال د لاس کار.
پښې
هڅه وکړئ چې له پښې څخه تر پښو پورې تاو کړئ. په دې حالت کې ، پښه لومړی په پښو کې ایښودل کیږي ، او بیا د جستجو سره ، دا د پښې ګوته تیغیږي او سطح ته فشار ورکوي. پښې د دې منډې په جریان کې آرام دي ، او تاسو اړتیا نلرئ اضافي عضلات وکاروئ. په مقاله کې د چلولو پرمهال د پښو تنظیم کولو په اړه نور ولولئ: څنګه ځغلوئ چې خپله پښه کېږده.
سر
خپل سر مستقیم وساتئ. دا ممکن په پیل کې د یو چا لپاره ستونزمن وي ، مګر د وخت په تیریدو سره به تاسو ورسره عادت شئ ، او تاسو به د دې په اړه هیڅ تکلیف تجربه نه کړئ.
تورسو
خپل ټورسو یو څه وړاندې ودریږئ ترڅو ثقل په تاسو باندې کار وکړي. که بدن شاته پاتې وي ، نو تاسو باید بدن له ځان سره راوباسئ. کله چې بدن مخ په ځوړند وي ، ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ ستاسو د پیر لاندې ستاسو په وخت کې کیښودل شي ترڅو لوڅ نشي. دا ډول منډه ترټولو اقتصادي او آرامه ده. دا څنګه دی چې په خورا ستړي کېدونکې یوه ورځنۍ سیالۍ کې برخه اخیستونکي IronMan د میراتون فاصله له مینځه وړي (4 کلومیتره تیر کړئ ، بیا سمدلاسه په موټرسایکل کې سپاره شئ او 180 کیلومتره سفر وکړئ ، او بیا 42 کیلو مټ پای ته رسیدو).
یو زړه
د زړه کار کولی شي د زړه درجه (د زړه درجه) لخوا کشف شي. د چلولو پرمهال ودریږئ او د سټاپ واچ سره د زړه درجه چیک کړئ. که ستاسو د زړه درجه په یوه دقیقه کې له be 140ats وهلو څخه ښکته وي ، نو تاسو آرامه یاست. که شمیره لوړه وي ، نو ډاډه اوسئ چې ورو یې کړئ. په هرصورت ، یو څوک باید پدې پوه شي چې د هرچا زړه مختلف دی او د یو چا لپاره 140 وهونکي ډیر دي ، مګر د یو چا لپاره دا عادي خبره ده. له همدې امله ، دا یوازې اوسط ارقام دي.
په آزاده توګه چلولو ته دوام ورکولو لپاره ، تل خپل ځان وګورئ لکه څنګه چې حرکت کوئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر وړلو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
