بېځايه شوي اوږه: نښې ، لومړنۍ مرستې ، درملنه او بيارغونه * کراسفټ

د اوږې مشترکه د انسان په بدن کې ترټولو ګرځنده مشترکه ده. پدې کې هر ډول حرکتونه ممکن دي: انعطاف پذیري ، اختطاف-اضافه کول ، اعظمي اعلامیه ، تناوب. د دې ډول خوځښت د آزادۍ نرخ د دې ګډ مهم "نزاکت" دی. دا مقاله به په خورا عام صدماتو تمرکز وکړي چې ورزشکاران روانيږي ، په سیستماتیک ډول د اوږې ملا تړل. دا یو بې ځایه اوږه ده. پخپله د ټپي کیدو سربیره ، موږ به د اناتومي ، بایومیخانیک ، لومړنۍ مرستې او خورا مهم د مخنیوي تدابیر مسلو باندې تماس ونیسو.

د اوږې اناتومي

د اوږې مشترکه مستقیم د هومرس د سر او د سکاپولا د ګلاینایډ غار لخوا رامینځته کیږي. د ډیزاین شوي هډوکو آرټیکل سطحونه مطلق یوشانتیا نلري. په ساده ډول ، دوی په بشپړ ډول یو بل سره نږدې ندي. دا شیبه د آرټیکولر شونډې په نوم د لوی جوړیدو سره معاوضه کیږي. دا یو cartilaginous بدن دی ، له یوې خوا ، د scapula glenoid cavity ته ، له بلې خوا ، د Humerus سر ته. د ارټیکولر شونډې ساحه د سکیپولا د هنر سطحي څخه ډیره غښتلې ده ، کوم چې په ګډ کې د ارټیکولوژیک سطحونو لوی فټ چمتو کوي.

د هومرس مشر او د سکاپولا ګلوانیډ جوف د هایالین کارټلیج سره پوښل شوی.

ګډ کیپسول او عصري

د بیان شوي جوړښت څخه پورته د پتلي آرټیکولر کیپسول پواسطه پوښل شوي. دا د نښلی نسج شیټ دی چې له یوې خوا د هومرس اناتوميکي غاړه پوښي ، او په بل اړخ کې د سکاپولا د ګلوانیډ غشا ټوله فریم. د کوراکومومیریل لمبر فایبرونه ، د غړو عضلې چې د اوږې په توګه تشبیه کونکی کف تشکیلوي د کیپسول نسج کې هم یو بل سره تړل شوي دي. پدې کې د انفراسپیناتس ، سوپراسپیناټوس ، لوی ګرد او سبسکاولریاس غړي شامل دي.

دا عناصر د اوږو کیپسول قوي کوي. هغه عضلې چې د گردټر کف رامینځته کوي د حرکت یو څه اندازه چمتو کوي (پدې اړه نور معلومات لوستل). یوځای اخیستل ، دا جوړښت د سمدستي ګډ قهوه محدودوي.

ild bilderzwerg - stock.adobe.com

کلاوی هم د اوږې د جوړښت په جوړښت کې مهم فعال رول لوبوي. د دې لرې والی پای د اسکایپولا د اکرویومین یا اکرویومال پروسې سره تړاو لري. کله چې اوږه د 90 درجې زاویې څخه پورته تښتول کیږي ، نور حرکت د عضلي د متقابل بې ځایه کیدو ، د سکاپولا او سینې ټیټ قطب له امله رامینځته کیږي. د مخکې په لټه کې ، موږ دا هم وایو چې اصلي عضلات د اوږې مشترک ته خدمت کوي - ډیلټاډ - د بیان شوي اناتوميکلیک پیچلي سره تړاو لري.

د عضلې عضلې

د ګډ شاوخوا شاوخوا د غړو غړو حالت د روغتیا د روغتیا لپاره مهم دی. (دا بیان د انسان په بدن کې ټولو جوړو باندې تطبیق کیږي ، نه یوازې په اوږه). راځئ چې بیا تکرار کړو چې عضلات د اوږې مشترکه برخه کې موقعیت لري ، نو د خبرو لپاره ، په دوه پوړونو کې. دمخه ذکر شوي عضلې - گردش - په ژور پورې اړه لري:

انفراسپیناتس - د سکاپولا په بدن کې موقعیت لري ، ځکه چې د نوم له لیکلو څخه د هغې محور لاندې اټکل مشکل نه دی او د اوږې د کنټرول مسؤلیت لري.
سوپراسپیناتس - د محور پورته موقعیت لري ، له بدن څخه د اوږې په تښتولو کې برخه اخلي. د اختطاف لومړۍ 45 درجې لومړی د سوپراسپیناټس عضلاتو لخوا ترسره کیږي؛
سبکپولریاس - د سکاپولا د بدن په مخکیني سطح کې موقعیت لري (د سکاپولا او سینې ترمینځ) او د هیوریس د سر سرپرټینګ ترسره کولو مسؤلیت لري؛
لوی پړاو - د اسکیوپولا د ټیټ قطب څخه د هیمرس سر پورې ځغلي ، د ټنډر لخوا کپسول کې اوبدل شوی. په ګډه د انفراسپینټس عضلاتو کې ، اوږه په ګوته کوي.

ild bilderzwerg - stock.adobe.com

د غړو حرکت

د بایسپس او ټریسیپس بریشي د ګډ کیپسول څخه تیریږي. څنګه چې دا د هومروس په سر باندې اچول شوي ، د اسکیوپولا اکرویومال پروسې پورې تړاو لري ، دا غړي د اوږې په اوږو کې ځینې حرکتونه چمتو کوي:

بیسپس اوږه نرموي ، او د هومرس بدن په 90 درجو کې د پورتنۍ اوږې کمربند ته راوړي؛
ټرېسپس ، د دیلټایډ عضلي عضلي سر سره یوځای اوږه اوږدوي او د هومرس بدن بیرته د سکاپولا له بدن سره پرتله کوي؛

iki ماکیراډیک - stock.adobe.com

دا باید په یاد وساتل شي چې د pectoralis لوی او کوچني عضلې او د لیتیسیموس dorsi عضلات هم د هومرس ارټیکولر ټیوبر سره تړاو لري چې مناسب حرکتونه چمتو کوي:

pectoralis لوی او کوچني - یو بل ته د انساني هډوکو راوړو مسؤلیت لري؛
© سباستیان کاولټزکي - stock.adobe.com. لوی (کی)) او کوچني (ښي) د عصبي عضلې
د شا پراخې عضلې د پورتنۍ الوتکې لاندې ښکته د انسان د هډوکو د بدن حرکت چمتو کوي.
ild bilderzwerg - stock.adobe.com. د لاتیسیموس عضله

دیلټویډ عضله مستقیم د اوږې په غاړه کې د حرکتونو لپاره مسؤلیت لري. دا لاندې ضمیمه ټکي لري:

د سکوپلا محور د ډیلټایډ عضلي برخې د برخې پیل دی.
اکروومون - د دیلټایډ عضلې د مینځنۍ برخې ضمیمه نقطه؛
د ترقوي اکرویومال پای د دلاټوټ عضلي د پخواني برخې ضمیمه نقطه ده.

هر خدمت کول ، په حقیقت کې یو مختلف فعالیت ترسره کوي ، مګر په اوږه مشترکه کې متوازن خوځښت د ټولو دریو "بنډلونو" همغږي کار ته اړتیا لري. دا د دې حقیقت په واسطه تاکید شوی چې د ډیلټا ټولې درې بنډلونه د هومروس دیلټایډ ټیبروسیت پورې مربوط واحد کنډک کې بدلیږي.

د دې عضلاتو لوی مقدار د حرکت مناسب حد چمتو کوي. په هرصورت ، په عمل کې ، دا د ګډ "اساس" دي. په اوږه کې د هډوکو معتبره جوړښت شتون نلري ، له همدې امله د سپورت فعالیتونو په جریان کې ، په ځانګړي توګه کله چې د تحرک حرکت رامینځته کول ، د اوږې مشترکه ټپي کیږي.

د ټپی کیدو میکانیزم

د اوږو بېځايه کول د اسکورولا د ګلاينايډ حوصله پورې د هومروس د سر بې ځايه کيدل دي. د بې ځایه کیدو په لور ، د اوږدې بې ځایه کیدو ډیری ډولونه توپیر کیږي.

مخکینی بې ځایه کیدل

د دې ډول زیان خورا اسانه پیښیږي ، ځکه چې دا د هومرس کیپسول پوټریټ قطب دی چې لږترلږه د رګونو او لیګامینټونو لخوا قوي کیږي. سربیره پردې ، د ډییلټایډ سر پوړیزه برخه باید ثبات چمتو کړي. په هرصورت ، دا د عادي خلکو د غالب اکثریت ترمنځ په کافي اندازه وده نده شوې ، او ورزشکار یې هم استثنا ندي.

دا زخم کولی شي په بدن باندې د ټکان ورکوونکي تاثیر عمل لاندې رامینځته شي - کله چې مارشل آرټ تمرین کوي ، په حلقاتو کې عناصر ترسره کوي ، یا ناخوالې بارونه ، د لاسي ځای ته د ننوتلو نقطه. مخکینی بې ځایه کیدل هم ممکن د اوږدې ګډې سیمې ته د ضربه رسیدو په پایله کې ، کله چې د پرسکشن مارشل آرټ (باکسینګ ، MMA ، کراټې) تمرین کوي ، یا کله چې ښکته کیږي ، د کود عنصر ترسره کولو وروسته (ورزش ، پارکور).

د پوسټرییر بې ځایه کیدل

د اوږی اوږو بې ځایه کیدلاو سرهدا د محاذ په څیر ډیری ځله نه جوړیږي ، مګر په هرصورت ، ډیری ځله په سلنه کې. پدې حالت کې ، د هومرس مشر د سکاپولا د ګلایونوډ غار شا ته بې ځایه کیږي. لکه څنګه چې تاسو اټکل کیدی شئ ، د اوږې د سر داسې بې ځایه کیدل هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د اوږې د سر د کیپسول مخکیني قطب ټپي شوی وي. ډیری وختونه ، اوږه د انعطاف دریځ کې وي ، وسلې ستاسو په مخ کې وي. تاثیر د لاس په لیرې برخه کې واقع کیږي. په ساده ډول یې واچوئ ، ستاسو د لاس په مږه کې. دا ډول اغیزه ممکنه ده کله چې پراخې شوې وسلې باندې غورځیدل - د مثال په توګه ، د بورپ تمرین ناکافي تخنیکي فعالیت سره. یا ، که چیرې د بار وزن په سمه توګه ونه ویشل شي کله چې د بینچ پریس ترسره کول.

ښکته بې ځایه کیدل

د کم ظرفیت اختلال سره ، د هومرس سر د سکاپولا د ګلاینایډ کیف لاندې بې ځایه کیږي. دا ډول ټپ معمول ندی او د لاس د پورته کیدو سره پیښیږي. دا ډول ټپ ممکن وي کله چې د "بیرغ" تمرین ترسره کولو پرمهال ، کله چې په لاسونو حرکت وکړئ ، سنیچ وکړئ او پاک او ځیرک شئ. جرک او فشار ، پدې حالت کې ، خورا زیان رسونکي دي ، ځکه چې اوږې یې په اناتومي لحاظ نه منونکي حالت کې دي ، او بار په عمودی ډول راټیټیږي.

د عادت بې ځایه کیدل

د اوږدې مودې بې ځایه کیدو نور ډولونه شتون لري ، مګر دا په واقعیت کې د بیان شوي زخم پورتني ډولونو ترکیب دی.

د اوږدې بې ځایه کیدنې خورا ناخوالې پایله د هغه دائمی حالت دی - د عادت بې ځایه کیدو رامینځته کول. دا حالت د دې حقیقت لخوا مشخص شوی چې په تیرو اغیزمنو مشترکاتو لږترلږه اغیز د بشپړ بې ځایه کیدنې پیښې لپاره کافی دی. ډیری وختونه ، دا رنځپوهنه د اوږه د لومړنۍ بې ځایه کیدو ناسم چلند سره وده کوي.

د بې ځایه کیدنې نښې او علایم

لاندې ناخوشې نښې نښانې د اوږې ملا ته ټپ په ګوته کوي ، د بیلګې په توګه ، بې ځایه کیدل:

د زیان رس شوي ګډ په ساحه کې تیز درد ، د یو ډول "لوند کرچ" سره.
د اوږې مشترک تحرک هر محور کې فعال حرکت رامینځته کولو کې پاتې راتلل.
د هیومر سر ځانګړتیا بې ځایه کول. په ډیلټوډ سیمه کې ، د ترقوي اکرویومال پروسه ټاکل شوې ، لاندې "فشار" دی. (د ټیټ اختلال په صورت کې ، لاس پورته راپورته کیږي ، د هومرس سر د سینې په ساحه کې احساس کیدی شي ، تخرګ). سیمه پخپله ، د صحي یو سره په پرتله ، "ډوب" ښکاري. پدې حالت کې ، اغیزه شوی غړي نسبتا اوږد کیږي.
د اغیزې شوې ساحې پړسوب دا د ګډې ساحې شاوخوا شاوخوا رګونو ته د زیان رسونکي زیان له امله وده کوي. وینه توی شوې نرم نسجونو ته ننوځي ، ځینې وختونه بلکه لوی هیماتوما رامینځته کوي ، کوم چې اضافي دردناک احساسات راولي. سربیره پردې ، تاسو به د ټپي کیدو څخه سمدستي وروسته د ډیلټوډ ساحه "نیلي کول" ونه ګورئ - د subcutaneous رګونه خورا ډیر لږ زیان لیدل کیږي ، او لیدل شوی هیماتوما یوازې د اشاره شوي رګونو مستقیم ټپ لپاره ځانګړتیا لري.

د بې ځایه شوي اوږې لپاره لومړنۍ مرستې

لاندې ځینې لارښوونې شتون لري چې به ګټورې وي که تاسو قرباني ته لومړنۍ مرستې چمتو کړئ.

اړتیا نشته چې خپل ځان پخپله اوږه سیده کړئ !!! په هیڅ حالت کې! د اوږو د ځان کمولو لپاره بې تجربې هڅې د نیورواسکولر بنډل ټپونو او د اوږدې کیپسول جدي ټوټې کیدو لامل کیږي!

لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د بدن تنظیم کړئ ، د دې اعظمي آرامۍ او د خوځښت محدودیت یقیني کول. که چیرې د درد له مینځه وړوونکی (انیلګین ، ایبپروفین یا ډیکلوفیناک او ورته نور) شتون ولري ، نو اړینه ده چې د درد سنډروم شدت کمولو لپاره قرباني ته درمل ورکړئ.

که چیرې یخ ، واوره ، منجمد کدو یا سبزیجاتو شتون ولري ، نو زیانمنې شوې سیمې ته موجوده سړه سرچینه پلي کړئ. ټوله ډیلټایډ سیمه باید د "یخولو" زون کې وي. پدې توګه ، تاسو به په ګډه قفس کې د ټراماتیک پوټکي وروسته کم کړئ.

بل ، تاسو اړتیا لرئ سمدلاسه قرباني روغتون ته ورسئ چیرې چې هلته د ټروماتولوژیسټ او د ایکس رې ماشین شتون لري. د نقل بې ځایه کیدو دمخه ، دا اړینه ده چې د اوږې ګډ عکس واخیستل شي ترڅو د هومرس او اسکاپولا د بدن فریکچر خارج کړي.

د بې ځایه کیدو درملنه

لکه څنګه چې د بې ځایه شوي اوږو درملنه وکړئ ، دلته یوازې یو څو عمومي لارښوونې دي ، ځکه چې پدې حالت کې د ځان درمل کول خورا خطرناک کیدی شي. د معالجې پروسې کې ډیری مرحلې شاملې دي:

د ټراوماټولوژیست لخوا د نوي کولو کمول. غوره - د ځایی انستیزیا لاندې. په مثالي توګه ، د عمومي انستیزیا لاندې. د درد راحت عضلاتو ته ارامتیا چمتو کوي چې د زخم په ځواب کې خړوبوي. پدې توګه ، کمول به ګړندي او بې درد وي.
بې سیمه کیدل او د اوږې د ګډې بشپړ بې ثباتۍ تضمین کول. د غیر منظم کولو موده 1-1.5 میاشتې دي. د دې مودې په جریان کې موږ هڅه کوو چې د اوږدې کیپسول اعظمي شفا ترلاسه کړو. د دې هدف لپاره ، پدې موده کې ، یو ډول فزیوتراپي وړاندیز شوې ، کوم چې په اغیزمنه شوې جوګه کې د وینې دوران ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
بیا رغونه.

موږ به د اوږدې مودې بې ځایه کیدلو لپاره د بیارغونې مرحلې لاندې نور تفصیل په تفصیل سره بیان کړو.

lah belahoche - stock.adobe.com. د بې ځایه کیدو کمول

بیا رغونه

دا اړینه ده چې د بې ثباتۍ لرې کولو څخه سمدلاسه وروسته د حرکت لړۍ پراخه شي. د دې حقیقت سره سره چې نښلونکي نسجونه یوځای وده کړې ، د غیر منظم کولو پرمهال عضلې کمزورې شوي او نشي کولی ګډ ته مناسب ثبات چمتو کړي.

د رغیدو لومړی مرحله

د فکسینګ بنداژ لرې کولو وروسته په لومړیو دریو اونیو کې ، کیینیسیو ټیپ د باور وړ مرسته کیدی شي ، دیلټایډ عضلات فعال کړي او پدې توګه د ګډ ثبات ډیر کړي. د ورته دورې په جریان کې ، ټول احتمالي پریسونه او میتودونه باید لرې شي. د شته تمرینونو څخه ، لاندې پاتې دي:

د غاړې په اوږدو کې د مستقیم لاس رهبري کول. بدن په ولاړ حالت کې ټاکل شوی. د اوږې تیغونه یوځای ایستل کیږي ، اوږې یې جلا کیږي. خورا ورو او په کنټرول شوي ډول ، موږ خپل لاس اړخ ته د 90 درجو نه زاویې ته واړوو. موږ هم ورو ورو دا خپل اصلي موقعیت ته راستون کوو.
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
د اوږو ژغورنه. ګوتې بدن ته فشار ورکول کیږي ، بازو د 90 درجو کې د وربشو ګډې غاړې ته ځړول کیږي. هومرس په خپل ځای دی ، یوازې پیشو حرکت کوي. موږ دا په متناسب ډول دننه او بهر راوړو ، په لاس کې ډنډبلې سره کی the لاس ته او ښیې ته. دقیقیت یې لږ دی. تمرین تر هغه وخته ترسره کیږي ترڅو د تودوخې احساس رامینځته شي ، یا حتی د اوږې د ملا په تغذیه کې.
© پولولیا - stock.adobe.com
په سمیلیټر کې د وسلو انعطاف ، د ټپي شوي لاسو غزول په استثنا نه. دا د مثال په توګه ، د سکاټ بینچ کې جوړ شوی د بلاک روزونکی دی.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
په سیمال کې د وسلو غزول چې د فرانسوي بینچ پریس تقلید کوي ، د بدن په تړاو هومرس باید د 90 درجې څخه ډیر زاویه کې ونه راوړل شي.

د بار وزن لږترلږه دی ، تاسو اړتیا لرئ د عضلاتو احساس تمرکز وکړئ کله چې دوی ترسره کوئ. په دې شیبه کې د اعتدال څخه درانه وزن باربیلونه او ډمبیلونه په بشپړ ډول منع دي.

دوهم پړاو

د بې ثباتۍ له مینځه وړو درې اونۍ وروسته ، تاسو کولی شئ ستاسو مخې ته لفټونه وګرځئ او په سلیپ کې خپور کړئ ، ترڅو په ترتیب سره د ډیلټید عضلي مخ او شا برخو ته واړوئ.

موږ په دوه نسخو کې د اړخونو له لارې خپریدو پیل کوو: د کوچني ډمبیلز او خورا پاک تخنیک سره - د سوپراسپیناټس عضلاتو پیاوړتیا لپاره ، او یو څه دروند ډمبیلز سره (په سیمالټ کې غوره دی ، مګر دا ممکن ستاسو جم کې شتون ونلري) د ډیالټید عضلې مینځنۍ برخې اغیزه وکړي.

پدې توګه ، تاسو اړتیا لرئ د نورو دریو اونیو لپاره روزنه وکړئ. او یوازې د دې مودې وروسته ، تاسو کولی شئ په احتیاط سره د عادي روزنې ریژیم ته بیرته راشئ ، ورو ورو په روزنیز برنامه کې د فشار او ټیکریشن حرکتونو په شمول. غوره - په سمیلیټرونو کې ، د اعتدال یا حتی لږ وزن سره.

پش اپس ، د سر پوټکی فشارونه ، د لاسي بم پیس اپ او تمرینونه په غیر مساوي بارونو کې یا په افقی بار یا حلقو کې ایستل لاهم منع دي. د بیا رغونې پدې دوره کې ، چې څلور اوونۍ اوږد دی ، موږ په تدریجي ډول د راښکلو او فشار کولو حرکتونو کې وزن ډیر کوو ، موږ عمدتا د سیمال کار کوو. موږ ډیلټید عضلات او د روټرټر عضلات هر ورزش کف ته پمپ کوو ، غوره توب په پیل کې.

دریمه مرحله

د څلور اونیو مرحلې وروسته ، تاسو کولی شئ د وړیا وزن سره کار کولو ته لاړ شئ. دا غوره ده چې د باربیل سره پیل وکړئ ، او یوازې بیا د وزن او ډمبل سره کار کولو ته لاړشئ. د دوی سره د حرکتونو ماهر کولو وروسته ، تاسو کولی شئ د خپل وزن سره بیا کار پیل کړئ.

د اوږو بې ځایه کیدو مخنیوی د بیارغونې په لومړي مرحله کې تشریح شوي تمرینونو په کارولو سره د روټرټر کف د غړو عضوي سیستماتیک پیاوړتیا کې شامل دی ، او د هر غړي غړي په جلا توګه کار کوي. ځانګړې پاملرنه باید د دیلټایډ عضلي برخې برخې ته ورکړل شي ، کوم چې د اوږدې کیپسول پوسټریر قطب ثبات لپاره مسؤل دی.

تاسو باید هیڅکله د لوی وزن او بنچ تمرینونو / D سره دیلتاز روزنه پیل نکړئ ځکه چې دا د تودوخې په توګه خورا ګټور دی چې هر بیم په جلا توګه پمپ کړئ ، د روټر کف لپاره تمرینونه ترسره کړئ.

د ټپی کیدو تمرین

لکه څنګه چې دا د پورته څخه پوهیدل مشکل ندي ، په کراسفیت کې خورا ټراماتیک تمرینات جمناسټیک عناصر دي چې په حلقو او غیر مساوي بارونو کې ترسره کیږي ، سنیچ ، پاک او جرک او تمرینونه چې دوی ته لارښوونه کوي ، تګ او لاسي سټینډ.

په هرصورت ، هیڅ تمرین به تاسو ته زیان ونه رسوي که تاسو خپل فعالیتونه په هوښیارۍ او متوازن ډول وکاروئ. د یو طرفه فشار څخه مخنیوی وکړئ ، خپل بدن ته په ارامه ډول وده ورکړئ او صحتمند اوسئ!