روغتیا
6K 0 19.02.2018 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 24.01.2019)
د بدن د رغولو لارو په پام کې نیولو سره ، څوک نشي کولی د تودوخې اغیزې له پامه وغورځوي. موږ دمخه د بیا رغونې ګړندي کولو لپاره د ورزش څخه وروسته د سونا ګټې ګورو. د نوې مقالې موضوع د یخ حمام دی: دا څه شی دی او دا څنګه د بیا رغونې پروسې اغیزه کوي.
عمومي معلومات
د یخ حمام یو لوی ذخیرې ده چې د یخ سره کندې ته ډکه شوې. دا پروسیجر ډیری ځله معنی لري د پښو ښکته کول د خونې د تودوخې اوبو بټۍ / حوزې ته ، چې له یخ سره ډک شوي. لکه څنګه چې یخ په مساوي ډول خوله کوي ، د اوبو تودوخه په تدریجي ډول له 15 څخه 0 څخه راټیټیږي ، کوم چې د یخنۍ خطر کموي.
د تحقیق په وینا ، د یخ حمام کارول:
- د لیټیک اسید اغیز کموي؛
- د پمپ کولو وروسته په چټکۍ سره وینه کموي؛
- د معافیت سیسټم پیاوړی کوي؛
- ژر تر ژره د غړو عضلي ډلې سر ته راوړي.
دا پوښتنه چې ولې ورزشکاران د یخ غسل کوي ، په ځانګړي توګه وروسته له هغه مطرح کیږي چې د بریتانیا اتلتیک ټیم د دې ساتیرۍ پروسې لپاره په وروستي المپیک کې ځای په ځای شوی و.
په زړه پورې حقیقت: پخپله ټیم اغیزناک پایلې ترلاسه نه کړې. دا د یخ حمام اخیستو ګټې تر پوښتنې لاندې نه راولي ، مګر دا ثابتوي چې د دې پایلې د هیڅ ډول ډوپینګ اخیستلو سره پرتله کیدی نشي.
دا څنګه سمه واخلئ؟
د آیس حمام څنګه په سمه توګه واخلئ ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسوي او د روزنې پروسې موثریت ډیروي؟
دا ساده مقررات تعقیب کړئ:
- اوبه باید د خونې په حرارت درجه کې وي (15-20 درجې سانتي ګراد) tap د نل اوبه د دې لپاره مناسب دي.
- دا سپارښتنه نه کیږي چې د 5-7 دقیقو څخه ډیر د یخ غسل کې پاتې شئ پرته له لومړني سختوالي پرته ځکه چې د یخنۍ خطر شتون لري. حتی که تاسو سخت یاست ، نو دا مشوره نه کیږي چې د 20 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره حمام وکاروئ.
- هلته باید ډیری برف وي - د اوبو ماس شاوخوا 20-40.. دا دمخه چمتو کړئ په ځانګړي ر specialو کې اچولو او په فریزر کې د اوبو ځای په ځای کولو سره.
- دا غوره دي چې په یخ حمام کې ډوب شئ یوازې د غړو ډلې چې د روزنې په جریان کې کار کاوه ، i. په بشپړ ډول نه ، مګر یوازې د پښو / وسلو ډوب کړئ.
- د یخ حمام له اخیستو دمخه ، غوره به وي چې ستاسو په قضیه کې د استعمال خطراتو په اړه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- دا اړینه ده چې له روزنې وروسته له نیم ساعت نه وروسته په یخ سره غسل وکړئ ، پداسې حال کې چې لیکټیک اسید لاهم د بیا رغونې پروسې دومره شدت نه کوي.
پلیسبو یا ګټه؟
مسلکي لوبغاړي ولې د یخ حمام اخلي؟ ایا د یخ حمام واقعیا ګټور دی؟ کارپوهان لاهم موافقې ته نه دي رسیدلي. له یوې خوا ، د آیس حمام کوچونه پدې باور دي چې دا واقعیا د ورزشکارانو فعالیت 5-10 by ډیروي ، کوم چې په سیالۍ چاپیریال کې مهم دی. له بلې خوا ، د آیس حمام کارولو مخالفین په ګوته کوي چې د روزنې وروسته فشار لا دمخه لوی دی ، د دې په پایله کې د دې پروسې کارولو پرمهال د ناروغ کیدو خطر خورا ډیر کیږي.
راځئ چې دواړه پوستونه په ډیر تفصیل سره په پام کې ونیسو.
| شاته | د |
| د یخ حمام له عضلاتو څخه لیټیک اسید لرې کوي | د سړې نفوذ لاندې ، اسید یوازې تخریب کوي ، کوم چې درد کموي ، مګر له بدن څخه دا مواد نه لرې کوي. |
| د یخ حمام کولی شي په لنډ وخت کې د ورزش فعالیت ته وده ورکړي | په حقیقت کې ، حرارتي اغیزه یوازې د اډرینالین رش رامینځته کوي ، کوم چې واقعیا د یو څه مودې لپاره پایلې ښه کوي ، مګر د دوامداره کارولو سره ، بدن ساړه ته عادی کیږي ، کوم چې د حمام تاثیر کموي. |
| د یخ حمام ټون غړي | سړه کولی شي د غړو عضلاتو لامل شي. |
| د آیس حمام د کار وروسته ورزش روغول ګړندي کوي | په مفصلونو کې د درد وده ممکنه ده ، کوم چې حتی د عضلاتو بشپړ رغیدو په صورت کې به روزنې ته اجازه ورنکړي. |
روغتیا ته زیان رسوي
د آیس حمام اخیستو احتمالي ګټو سربیره ، زیان رسونکي تاثیرات د تخنیک اغیزمنتوب غندي.
کومې پایلې امکان لري:
- د زړه ستونزې. په ځانګړي توګه د 35 کالو څخه ډیر عمر لرونکي ورزشکارانو لپاره ریښتینی. د یخ حمام کولی شي د عضلاتو دردونو لامل شي ، پشمول د زړه دردونه.
- اندیښنې. د هایپوترمیا له امله ، عضلات ، د آرام کولو پرځای ، د دوامدار فشار فشار مرحلې ته ننوځي - دا د بدن محافظتي عکس العمل دی ، کوم چې د ورته اختلالاتو له امله د بدن داخلي تودوخې ډیروي.
- ساړه پخپله روزنه د بدن لپاره فشار دی ، نو د هایپوترمیا په ب theه اضافي بار اکثرا د زکام سره پای ته رسي.
- د جینیټورینري سیسټم ناروغي. کله چې په حمام کې د کمر کچې سطحې څخه ډوب شي ، د بیا زیږوونکو غړو اعضاؤ د هایپوترمیا لوړ خطر لري.
- دبندونو درد. د هغه خلکو لپاره چې په ګډ درد اخته وي ، د افراطیت هایپوترمیا د مخنیوي وړ ده.
- فشار ډیر شوی.
یادونه: د دې تاثیراتو خطر ډیریږي کله چې د تودوخې رژیم سرغړونه کیږي ، یا کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په یخ حمام کې پاتې شئ.
لنډه خلاصه
د مختلف سپورتونو او مختلف بارونو لپاره ، د آیس حمام خپل تغیرات رامینځته شوي. په جدول کې موجود ټول معلومات په پام کې ونیسئ.
| د غړو ډله | د بار شدت | د خواړو ب featuresه کول | احتمالي زیان | ګټه |
| پښې | کوم | تاسو اړتیا لرئ یوازې خپلې پښې ګونډې-ژورې ډوب کړئ ، په نادره مواردو کې - د کوادریپیس په مینځ کې. اوبه باید د اعتدال حرارت –10-15 درجو سانتي ګراد وي. په مایع کې د یخ سلنه له 25 than څخه زیاته نده. د پروسې موده ستاسو په ټینګولو پورې اړه لري. دا د 15 دقیقو څخه د ډیر مصرف کولو سپارښتنه نه کیږي. | د یخنۍ د لیدو وړتیا. د ګډو ستونزو په صورت کې - د ناڅاپي یخولو له امله د درد سینډروم وده کول. | تاسو ته اجازه درکوي چې د کارتیو وروسته په چټک ډول د لاټیک اسید له مینځه وړو. |
| ټول بار | ټیټ | ټول بدن د لنډې مودې لپاره (تر 5 دقیقو پورې) غاړې ته ډوب شوی. په مایع کې د یخ اندازه له 10٪ څخه زیاته نده. موسم لرونکي ورزشکاران کولی شي د اوږدې مودې په یخ حمام کې پاتې شي ، مګر د ورته پروسې اغیزمنتوب په شک کې پاتې دی | د زکام خطر. د زیږون ستونزې رامینځته کیدو خطر. د سینه بغل د ناروغۍ خطر. | ګړندۍ په چټکۍ سره ټون کړئ او د دروند بار لپاره یې چمتو کوي. بیا رغونه ګړندي کوي. |
| عاجل رغونه | محدودول | په هرو اوبو کې په هر 10 دقیقو کې د 2-3 دقیقو لپاره د یخ اوبو کې د کمر پورې د بدن ډوبول. پاتې وخت ، ورزشکار په بشپړ ډول رسیږي تر هغه چې په بشپړ ډول ګرم نه وي. په اوبو کې د یخ سلنه له 40٪ څخه زیاته نده. | د بدن د تناسلي فعالیت سره د ستونزو رامینځته کیدو لږ چانس. د بدن د ضعیف کیدو له امله د ساړه کیدو خطر. | د لیټیک اسید ، ټون عضلو او د رغیدو ګړندي کولو کې مرسته کوي. |
| په سرکلر کې کار وکړئ | منځنی شدت | د پورتنۍ وسیلې د کودریسیپس په مینځ کې ، د طرزالعمل موده تر 12 دقیقو پورې ده. د یخ سلنه تر 30٪ پورې کیدی شي. | زکام ، سینه بغل ، په مفصلونو کې د درد ډیرول. | د عضلاتو سر بیرته راولي ، د فشار هڅونکي درد راحت کړي. |
| عمومي سختول | کوم | د بدن بشپړ ډوبیدل. ورځنۍ کړنلاره - د یوې دقیقې څخه پیل کول ، هره ورځ د 20-30 ثانیو لخوا د کړنلارې موده ډیروي. | د زکام خطر. پاتې یې خوندي ده. | سړه او ډیر بار ته د بدن مقاومت زیاتوي. |
| له سیالۍ څخه ښه کیدل | محدودول | د پښو سپکول + د عضلاتو ګروپ د 3-7 دقیقو لپاره په بار کې برخه اخلي ، د بدن سختیدو پورې اړه لري. | زکام - نمونیا - په مفصلونو کې د درد ډیرول. | تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره د غړو عضلاتو فعالیت بیرته راشئ. |
پایله
ولې ورزشکاران د یخ حمام اخلي؟ دا مهمه ده چې په سیالیو کې اعظمي پایلې ترلاسه کړئ. د دې کولو لپاره ، له مساج څخه تر پلیبو پورې ټول موجودې وسیلې وکاروئ. که چیرې د یخ حمام د دې وړتیا ولري چې لږترلږه 5-7 by لخوا د ورزش فعالیت ډیر کړي ، دا د مطلوب بریا ترلاسه کولو کې پریکړه کونکی شاخص کیدی شي. له همدې امله ، د احتمالي زیان سره سره ، د آیس حمام د اولمپیک اتلانو سره خورا مشهور دی.
دلته یو څه اساسي شیان دي چې د پوسټ ورزش وروسته یخ حمام په اړه یادونه وکړئ:
- د زکام د اخته کیدو لوړه خطره دا د دې حقیقت له امله دی چې بدن یې له روزنې (سیالۍ) وروسته د ډیر فشار حالت کې دی.
- غلط غوړیدل یا ناکافي سختیدل د جدي روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي.
- د آیس حمام اخیستلو تاثیر په ساینسي ډول ندی ثابت شوی.
- پروسیجر به تاسو ته اجازه ورنکړي چې د روزنې دورې محصول لوړ کړي ، دا به یوازې اړخیز تاثیرات کم کړي ، لکه چکر وهل ، لیټیک اسید ساتل ، او داسې نور.
د پورته پورته په پام کې نیولو سره ، مدیران به غیر مسلکي ورزشکارانو ته د یخ حمام کارولو وړاندیز ونه کړي.
