د معدې رولر ته زیان اړول لوی غلطي ده ، د دې په مرسته ترسره شوي تمرینات کولی شي د بدن په غړو کې مهم او مؤثره بوج ورکړي. دا د سپورت تجهیزات یو پیچلي ډیزاین لري - په څنډو کې د لاسي شیانو سره یو څرخ ، نو د دې لاسرسي او کارول اسانه دي.
د جم رولر پیرودلو پرمهال څه باید وګورئ؟
هر سپورت وسایل باید د لوړ کیفیت او اعتبار سره جوړ شي. بې ثباته ساختماني ، لوټ فټینګونه او ارزانه پلاستيک کولی شي د موټرو او ټپی کیدو لامل شي.
هغه خلک چې د روزنې تجربه نلري باید جوړښتونو ته نږدې د یو پراخه ویل یا ډیری سره یو بل ته نږدې موقعیت وګوري - دا ډول رولرونه ډیر ثبات لري او لږ فشار رامینځته کوي.
په بازار کې تاسو د راستنیدونکي میکانیزم سره جمناسټیک تاکونه موندلی شئ ، دا خورا ستونزمن برخه اسانه کوي - د پیل حالت ته راستنیدل.
ماډلونه چې د پښو تسمې او پیډلونه لري د ډیر تجربه لرونکي ورزشکارانو لپاره مناسب دي - دا ډیزاین تاسو ته اجازه درکوي په ABS کې بار تنوع ته اجازه ورکړئ.
د جمناسټیک څیرې ګټې
یو سمیلیټر لکه جمناسټیک رولر نه یوازې د مطبوعاتو لپاره اغیزناک دی ، د دې سره تمرینونه د شا او اوږو په غړو کې د پام وړ بوج رامینځته کوي. لږ ترلږه پورې ، د کولمو ، نښو او غاړه کار شوی.
د بدن د غړو عضلاتو ورته هراړخیز مطالعه به تاسو ته اجازه درکړي چې د نښو او ایبس سخت کړئ ، پوست ښه کړئ او خپلې وسلې پمپ کړئ (بیا تاسو کولی شئ په خپلو لاسونو حرکت وکړئ). د ویل سره ورکشاپونه په یوځل کې د غړو ډیری ډلې شاملوي ، نو دوی د جمناسټیک رولر کاروي نه یوازې د مطبوعاتو لپاره ، بلکه د غوړ سوځولو لپاره تمرینونو کې (د کالوری مصرف زیاتیدو له امله).
د خوندیتوب احتیاط کله چې د جمناسټیک رولر سره کار کوئ
یو څو ساده قواعد به تاسو سره مرسته وکړي د ناخوالو پایلو مخه ونیسي:
- له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د رولر سره کار کولو لپاره هیڅ ډول تناقض شتون نلري: انټروټریبرل هرنیا ، د هډوکو ماتیدل ، شاته یا ګډې ناروغۍ ، حمل یا لوړ فشار.
- د هر ورزش دمخه ، تاسو اړتیا لرئ اوږد او تودوخه وکړئ ، دا به نه یوازې زیانونه کم کړي ، بلکه د روزنې اغیزمنتیا به هم زیاته کړي.
- ټول تمرینونه باید د ګړندي او ټکانونو پرته ترسره شي؛ د اوږې درد په حالت کې ، دا غوره ده چې د حرکت حد کم کړئ.
- پیل کونکي باید په تدریج سره د ورزش بار ډیر کړي ، د 3-5 تکرارونو لپاره د ساده معدې تمرینونو سره پیل کیږي.
د Abs رولر: د پیل کونکو لپاره تمرینونه
د هغه خلکو لپاره چې د روزنې تجربه نلري ، حتی د رولر سره ساده بوټونه به اسانه نه وي. په لومړي سر کې ، دا غوره ده چې د خپلو زنګونو لاندې خټکی واچوئ یا د نرم زنګون پیډونه وکاروئ - دا به د زنګون ملاو کې درد مخنیوی وکړي. تاسو کولی شئ روزنیز برنامه کې هم اضافه کړئ - په خپلو زنګونونو قدم وهل (د ډاکټرانو او ناروغانو بیاکتنې لخوا قضاوت کول ، دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ناخوښه احساساتو سره ستونزې حل کړئ کله چې پښې او فشار موټیږي).
- د جمناسټیک رولر تختی. د پیل کولو موقعیت د پش اپ اپ دریځ سره ورته دی ، یوازې لاسونه د ویل په لاسونو آرام کوي. دا اړین دی چې فشار فشار راوړي او بدن د 30 ثانیو لپاره پدې حالت کې فکس کړي ، په تدریج سره وخت دوه دقیقو ته لوړوي.
- په زنګونونو کښیناستل د پیل کولو ځای: ستاسو په زنګونو ناست ، لاسونه ستاسو په مخ کې په جمناسټیک څرخ باندې آرام کوي. دا اړینه ده چې څرخ ستاسو مخې ته راوباسي ، او بیا بیرته راشي. تاسو کولی شئ د کوچني طول و عرض سره پیل وکړئ ، ورو ورو د پوړ سره موازي د بدن حالت ته رول آو. د نوي ماشوم لارښوونه: تاسو کولی شئ د دیوال سره مخامخ ناست شئ ترڅو چې سیملیټر ، تاسو ته موجود لاهم لوړه بیک بیک ته رسیدو سره ، د دیوال په مقابل کې تکیه وکړي. دا به د کنټرول له لاسه ورکولو او پوړ ته د راوتلو پروړاندې دفاع وکړي. تاسو کولی شئ د 3-10 تکرارونو سره پیل کړئ ، ورو ورو 25-30 ته راوړو.
- غاړې په زنګونونو کې تاو دا تمرین د مستقیم بنډونو سره ورته دی ، یوازې تاسو اړتیا لرئ د 45 درجو په زاویه کې د رولر څنګ ته رول کړئ. لومړی ، په یو اړخ کې 3-15 تکرار وکړئ ، بیا په بل لوري کې تکرار کړئ.
کله چې دا تمرینونه د مشکلاتو رامینځته کیدو مخه ونیسي ، نو تاسو کولی شئ د ولاړ حالت څخه مخکینۍ او ترشح کږو کړنو ترسره کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې یو څه خپرې کړئ او شا ته واړئ ، خپل لاسونه په چپه کې آرام کړئ ، یو بشپړ رول جوړ کړئ ، او بیا د پیل حالت ته راستون شئ. کله چې دوه درجن تکرار نور مشکل نه وي ، تاسو کولی شئ د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره تمرینونه ترسره کړئ.
د معدې رولر: پرمختللي تمرینونه
دا تمرینونه نه یوازې د روزنې تجربې ته اړتیا لري ، بلکه د پښو لرونکي تختې سره هم:
- د څرخ سره کتاب. د پیل کولو موقعیت: په پراخه ب armsو کې تختو ، پښو د جمناسټیک څرخ پټو سره ټاکل شوي. دا اړینه ده چې خپل زنګون خپل سینې ته واچوئ ، بیا د تختې ځای ته راستون شئ. د 15-20 وختونو درې سیټونه ترسره کړئ.
- د کتاب کتاب د ویل سره. دا تمرین د مخکني کتاب سره ورته دی ، یوازې زنګون باید په سم ډول د کی left او ښي کږو ته تاو شي. د 10-15 وختونو درې سیټونه ترسره کړئ.
- پوټکی. پیل کولو حالت ورته دی. دا اړینه ده چې نټونه پورته کړئ پرته له دې چې پښې او شا وتړئ ، بدن باید د المل شوي خط "V" حالت ونیسي ، او بیا د تختې موقعیت ته راستون شي. د 10-15 وختونو درې سیټونه ترسره کړئ.
