جوګینګ یو ایروبیک فعالیت دی چیرې چې د ښه غوړ ضایع کیدی شي. منظم جوګینګ به نه یوازې ستاسو روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي او تل تل ښه مزاج وساتي ، مګر ، که اړین وي ، خپل وزن او حجم تنظیم کړئ.
له همدې امله ډیری ځغاست کونکي علاقه لري: عضلې څنګه د جوګینګ پرمهال کار کوي ، د منډې کولو پرمهال څه وزن له لاسه ورکوي ، لومړی ، د منډې کولو څرنګوالی د بدن مختلف برخو اغیزه کوي: وسلې ، معدې ، شاته؟
څنګه کولی شو ګړندی وزن له لاسه ورکړو - کله چې په پارک کې جوګینګ ، په کور کې یا ټیم کې؟ ایا تاسو خپل وزن له لاسه ورکړئ یا د جوګ کولو پرمهال خپلې پښې غل کوئ؟ ولې ځینې خلک سخت او منظم پرمخ وړي ، مګر ، افسوس ، لاهم نشي کولی وزن له لاسه ورکړي. دې او نورو پوښتنو ته پدې مقاله کې ځواب ویل شوي.
کله چې تاسو منډه کوئ څه وزن له لاسه ورکوي؟
منظم جوګینګ (د مناسب تغذیه تابع کول) به موږ ته اجازه راکړي چې "اضافي پونډه" له لاسه ورکړو. راځئ وګورو چې واقعیا څه وزن له لاسه ورکوو کله چې موږ جوګینګ یو.
دلته په ځانګړي ډول مهم دي چې په یاد ولرئ چې د وزن ضایع کول د انسان د بدن محلي پروسه نه ده. د بدن وزن کمولو لپاره ، د منظم ایروبیک سربیره (زموږ په قضیه کې ، په ځانګړي توګه چلول) ، تاسو اړتیا لرئ له خواړو څخه د کالوریانو اندازه محدود کړئ. اصلي شی دا دی چې تاسو د خواړو سره ترلاسه کولو څخه ډیر کالوري مصرف کړئ.
د چلولو پرمهال د وزن له لاسه ورکولو لومړۍ شی څه شی دی؟
څه چې تاسو د منظم منډو په جریان کې وزن له لاسه ورکوئ لومړی د دې پورې اړه لري چې تاسو څنګه پرمخ ځئ ، ستاسو د چلولو سټایل باندې.
نو:
- د مثال په توګه ، جوګینګ د بدن وزن له پښې څخه تر پښو پورې اړوي. د جوګ کولو پرمهال ، د ران شاته او ګلوټیل عضلات کار کوي.
- له بلې خوا ، کله چې په تش په نامه "سپورټس سټایل" کې وګرځئ ، د بدن وزن له شکنجې څخه پیر ته لیږدول کیږي. پدې توګه ، د ګلوټیل عضلات په فعاله توګه ښکیل دي.
- د سپرینټ ریسونو په جریان کې ، ورزشکاران معمولا د خپل ټول پښو سره د پوړ څخه دباندې حرکت کوي. د دې سپرینټ ریسونو په جریان کې ، د ران عضلات سمال کار کوي ، په بیله بیا د خوسکي غړي.
چلول څنګه د اصلي او اوږو عضلاتو اغیزه کوي؟
چلول پدې عضلاتي ډلو باندې عالي اثر لري. ریښتیا ، پدې ځایونو کې د وزن له لاسه ورکول به په ګړندۍ توګه دومره نه پیښ شي. دلته یو څه لارښوونې دي چې تاسو یې درک کولی شئ د وزن ډیرولو لپاره او په پایله کې یې ژر وزن له لاسه ورکولو لپاره:
- د بدن ، اوږو په عضلاتو د بار ډیرولو لپاره ، دا د جوګین کولو پرمهال د ډمبیلز کارول ارزښت لري ، یا ستاسو په شا کې بیک بکس ایښودل ارزښت لري.
- د دې لپاره چې د شاتنۍ عضلې په مؤثره توګه کار وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ نخاع ته د اوږې تیږو اعظمي طریقه کنټرول کړئ. د منډې وهلو پرمهال ، خپلې اوږې هم د غوږونو څخه لرې وساتئ او لاسونه په وربونو کې کښیناستل.
- که تاسو غواړئ خپل معدې د جوګ کولو پرمهال خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو باید په منظم ډول خپل د معدې عضلې په فشار کې وساتئ. په هرصورت ، تاسو باید په خپله معده کې ډیر نه وسوئ ، که نه نو تاسو د ساه ایستلو خطر لري. موږ سپارښتنه کوو چې تاسو خپل د معدې عضلات یو سل سل نه ، مګر شاوخوا نیمایي ته فشار ورکړئ.
کله چې د ټریډمیل پرمخ ځي څه وزن له لاسه ورکوي؟
د ټریډمیل ګټې نه منلو وړ دي ، ایا دا ستاسو په کور کې ده یا تاسو د چلولو لپاره جم ته راځي. په هرصورت ، کله چې تودوخه وي او بهر باران وي ، چیرې چې د کور دننه چلولو څخه خوندور وي.
له همدې امله ، که تاسو دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره خپل هدف ټاکلی وي ، نو بیا چمتو شوي چې تاسو سم تغذیه ولرئ ، په ټریډمیل کې منظم تمرین به تاسو سره د دې خوب بشپړولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ټول وزن کمولو برنامه کې به یو غوره اضافه وي.
دلته د ټریډمیل چلولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
- دا غوره ده چې دلته په سهار کې وخورئ ، د ناستې څخه لږترلږه 30-40 دقیقې دمخه.
- تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول پرمخ لاړشئ ، د ورزشونو پریښودو هڅه مه کوئ. په مثبته توګه ، لږترلږه په اونۍ کې څلور ځله ، او حتی غوره ، هره ورځ.
لکه څنګه چې د منظم چلولو سره ، د وزن کمول پداسې حال کې چې په غیر ټریډمل کار تمرین کوي د بار شدت او د چلولو حالت باندې تړاو لري.
نو ، په ټریک کې ، تاسو کولی شئ مختلف اختیارونه ترتیب کړئ ، د بیلګې په توګه "پورته ځغلول" ، د انکړ کچه بدلول. تاسو کولی شئ په کلومیت / ساعت کې د چلولو سرعت هم تنظیم کړئ.
د منظم تمرین سره ، د وزن ضایع کول اکثرا د ګلوټیل عضلاتو او کولمو کې واقع کیږي ، مګر دا ټول ستاسو د بدن ځانګړتیاو پورې اړه لري. په عموم کې ، د ټریډمیل په چلولو د وزن له لاسه ورکولو تاثیر به په پارک کې د چلولو سره توپیر ونلري ، د مثال په توګه.
ایا تاسو د وزن د لاسه ورکولو یا د چلولو پرمهال خپلې پښې سپم کوئ؟
دا د ډیری ځغاستو لپاره خورا مهم پوښتنه ده. د مثال په توګه ، که چیرې د یوې ښځې پښې د ستونزې ساحه وي او هغه اړتیا لري چې خپل وزن له لاسه ورکړي ، او د هغې په کلچیو او خوسکو کې عضلات پمپ نه کړي ، نو هغه په دې کې علاقه لري چې منظم اوږد واټن جاګینګ مطلوب پایله راوړي.
د دې پوښتنې د ځواب لپاره غوره مثال به مسلکي میراتھن لوبغاړي وي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د دوی پښې خورا غښتلي ندي ، او ځینې وختونه دا د نورو خلکو په پرتله خورا ډیر پتلي دي. دلته د پوښتنې ځواب دی: ایا ستاسو پښې د اوږدې فاصلې لپاره منظم جوګ کولو سره وزن له لاسه ورکوي.
حقیقت دا دی چې کله چې موږ تیریږو ، موږ په فعاله توګه د سست عضلاتو فایبر کاروو ، کوم چې د فزیکي فشار څخه ورو ورو وده کوي ، د عضلاتو فایبرونو برعکس.
له همدې امله ، که تاسو د پښې په ساحه کې د غوړ ذخیره ولرئ ، منظم جوګ کول ستاسو اختیار دی ، سربیره پردې ، اډیډاس په ماسکو "رنبیس اډیډاس" کې د سپورت بیس پرانستی چېرته چې تاسو نه یوازې د روزونکي سره ښه پرمخ وړئ ، بلکه یوازې ښه وخت ولرئ.
په هرصورت ، دا باید په یاد وساتل شي چې منډې وهل یوازې میراتون ندي ، بلکه د بیلګې په توګه د سپرینټ ریس - د لنډ واټن ځغاستې سیالۍ. د میراتھن چلونکي او سپرینټرونه پرتله کړئ: دا په بشپړ ډول د ورزشکارانو مختلف ډولونه دي.
د پسرلي پښې خورا لوی دي ، ځکه چې پورته یاد شوي ګړندي عضلاتي فایبر د سپرینټ ریسونو په جریان کې کارول کیږي. د دوی په مرسته ، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې اعظمي هڅه وکړئ ، مګر په صبر سره دوی د پام وړ ورو ورو څخه ټیټ دي. ډیری سپرینټرونه په قصد سره په جم کې د ځواک روزنې په کارولو سره خپلې پښې پمپ کوي.
له همدې امله ، که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکولو لپاره دومره نه وي لکه څنګه چې د پښو ، هپسونو ، بټکو ، سکوټو عضلات پمپ کول د دروند باربیل سره. د اوږد واټن لپاره منظم جوګینګ ستاسو د پښو د پمپ کولو امکان نلري.
ولې ځینې خلک چلوي مګر وزن له لاسه نه ورکوي؟
یو ترټولو لوی دلایل ضعیف خواړه دي.
د وزن له لاسه ورکولو پروسه بریالۍ کیدو لپاره ، لازمي دي ، د منظم جوګینګ سربیره ، د رژیم تعقیبولو لپاره ، د کالوری مصرف کولو سره "ډیر" نه ځي. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5-7 ځله په کوچنیو برخو کې وخورئ ، او همدارنګه د روزنې دمخه نیم ساعت لپاره خواړه ونه خورئ او یو ساعت یا دوه وروسته.
سربیره پردې ، د روزنې منظمیت لوی تاثیر لري. یو څوک یوازې د جوګنگ پریښودلو لپاره لري - او ورک شوی پونډه کولی شي ډیر ژر بیرته راشي.
دا مشوره ورکول کیږي چې هره ورځ وځئ ، او که دا امکان نلري ، نو لږترلږه په اونۍ کې 3-4 ځله. په یاد ولرئ چې په هرو اوو ورځو کې یوځل تیریدل یوازې د زخم لاسته راوړنې ساتل دي.
د چلولو هر ډول خپل ځانګړتیاوې او تخنیک لري ، له همدې امله ، که تاسو غواړئ د بدن په ځینو برخو کې د وزن کمول ترلاسه کړئ ، نو د چلولو غوره لارې ته پاملرنه وکړئ.
هڅه وکړئ خپل منډې په منظم ډول وساتئ. د روزنې په پیل کې ، دا غوره ده چې یو څه فزیکي فعالیت ترسره کړئ ، د نیم ساعت لپاره پرمخ بوځي ، او بیا په تدریج سره بار لوړه شي. سربیره پردې ، کله چې ارقام "رامینځته" کړئ ، نو دا به د مسلکي روزونکي مشورې ترلاسه کولو لپاره اضافي نه وي.
