د هرې تعلیمي ادارې په څیر ، یو چلونکی ښوونځی هیله لرونکي چلونکي روزي. هدف ، کوم چې د زده کړې پروسې کې تنظیم شوی ، دا دی چې جوګینګ باید مثبت احساسات ، خوښۍ او خورا مهم راوړي - د روغتیا او بدن لپاره ګټې.
اصلي دندې چې د دې لپاره روزل کیږي:
- بدن بیرته عادي حالت ته راوړي او وده یې کوي؛
- په لومړي پړاو کې د سم چلښت تخنیک کې روزنه؛
- د ټولو غړو غړو د همغږي کار رامینځته کول ، د اقتصادي خوځښت کارولو او د لږ انرژي مصرف په هدف؛
- روزنه د بارونو ورو ورو زیاتوالي سره پیښیږي ، کوم چې دا د دې امکان رامینځته کوي چې د روزنې اغیزمنتوب ډیر کړي او لیګامینټس ، نښې او د زړه سیسټم تطبیق کړي.
منډې وهل یو مشهور فعالیت دی
په اوسني وخت کې ، د عصري انسانانو ناسازګار ژوندانه د زړه ، معدې او البته د چاغوالي د ناروغیو ټولۍ رامینځته کیدو لامل کیږي. فعاله سپورټ کولی شي پدې مبارزه کې مرسته وکړي.
یو له ترټولو اغیزمن او اقتصادي ځغاسته دا ده:
- لوی مالي لګښتونو ته اړتیا نلري.
- د لوړ تادیه کولو کوچ یا فټنس کلب غړیتوب ته اړتیا نلري.
- د ټولګیو لپاره ، دا د هر ډول لوبغالي ، ځنګلونو پارک ساحې کارولو لپاره کافي دی.
نن ورځ ، جوګینګ د هر کس لپاره د فټنس خورا مشهور او پراخه ب formه ده.
لوی ایربیک ورزش:
- د بدن برداشت زیاتوي؛
- په مؤثره توګه وزن کموي؛
- عصبي فشار کموي
- د رواني - احساساتي ستونزو سره مبارزه کې مرسته کوي؛
- د کولمو تکلیفونه ډیروي
- د زړه د سیسټم حالت باندې ګټوره اغیزه لري.
چیرې کولی شئ په ماسکو کې د زده کړې لپاره زده کړې ته لاړ شئ؟
ډیری ځایونه شتون لري چیرې چې یو پیل کونکی چلونکی کولی شي لاړ شي ، دا ټول د ځمکې ترجیح او مطلوب کچې پورې اړه لري چې هغه غواړي ترلاسه کړي:
زما منډه وهل خوښ دي
دا په روسیه کې د ډیری څانګو سره ترټولو بریالۍ روانه روزنیزه پروژه ده. ټولګي د روښانه لویدیځ مفهوم سره: هدف ، نیټه ، ټیم.
سټوډیو چلول
د 5 او 10 کیلومترو لپاره د وروستي روزنې ناستې سره د "پیل" برنامې پراساس په چلونکي ښوونځي کې روزنه.
نولا پروژه.
پروژه نه یوازې د روزنې په لاره اچول کیږي ، بلکه ستاسو د غوره خوښې له لارې په میګاکیتونو کې ټولنیز تطابق هم دی.
پرو ټرینر چلول.
د فرد یا ډله ایز تعصب سره د روزنې تنظیم.
ساتنه.
د امیټورانو او نیمه متخصصینو روزنه.
په هوښیارۍ سره پرمخ ځئ
د ریسونو لپاره چمتو کول او د چلولو له لارې یوازې د روغتیا ښه کولو تخنیک.
USOK "اکتوبر".
د سپورتونو پیښو تنظیم او تنظیم.
د کلب "ویټامین" چلول.
د October اکتوبر the په لوبغالي کې د هرچا لپاره د روزنې تنظیم.
د ښوونځي چلول زه مینه لرم
د روزنې تمرکز په میراتون فاصلو کې د ګډون او بریا په څیر د ورته اهدافو لاسته راوړل او لاسته راوړل دي. سربیره پردې ، د دې هدف لاسته راوړنه د لنډ وخت چوکاټ باندې متمرکزه ده.
د روزنې برنامه د نهو اونیو لپاره ډیزاین شوې؛ د دې لګښت 13،500 روبل دی.
په مسکو کې کوچونه ، د سپورت ماسټر ، د نړۍ ریکارډ لرونکی ایرینا بوریسووینا پوډیالوسکایا او رینات شاګیف ، یو فعال ورزشکار چې د غره نیمه میراتون کې برخه اخلي.
د روزنې پلان کې شامل دي:
- د کوچ سره 14 ناستې؛
- 10 پخپله ترسره شوي ورزشونه؛
- weekly اوونيزه انفرادي ډول جوړ شوي روزنیز پلانونه؛
- تیوریکي توکي.
د رادیو سټوډیو ښوونځی
د رښتیني روزنې درې اصلي برنامې د مختلف هدف لرونکو لیدونکو لپاره ډیزاین شوي:
- "START" د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوی ، هر ځانګړي ته د انفرادي چلند په پام کې نیولو سره؛
- په میراتون او نیمه ماریاتون کې د برخې اخیستنې لپاره "پرمختللي" برنامه.
- د ورزشکارانو لپاره "ریبوټ" برنامه د مختلف فعالیتونو سره ضمیمه ده.
ټولې روزنې په خلکو کې د جوګینګ کولو او د دې فعالیتونو ډیر روښانه کولو لپاره د مینې څرګندیدو ته متمرکز دي.
په مسکو کې روزونکي:
د سپورت ماسټرې: ولاد میلکوف او وډیم کډالوف. او لوړ مسلکي روزونکی ، ښوونکی ولادیمیر کورنونوف.
د روزنې لګښت په هر پروګرام کې له 7،000 څخه تر 13،500 روب پورې توپیر لري.
د NULA پروژه
کوچنيان میلان میلیتیک او CCM په سپورت ایرروبکس پولینا سریوواټسکایا کې.
صنفونه د باندې بهر ترسره کیږي. د نولا پروژه د پریکړې کولو دمخه د وړیا آزموینې درس کې ګډون کولو اختیار لري.
ټولې روزنې په ګرم ، دوستانه چاپیریال کې ترسره کیږي او په ښاري ترتیب کې د ټولنیز تطابق په هدف کیږي ، دا د ګټو مطابق د مخابراتو لټون دی. په حقیقت کې ، دا د ټولنیز کلب سره ورته والی لري چې جوګرونه سره متحد کوي.
صنفونه په اونۍ کې درې ځله نیول کیږي. لګښت د 2500 څخه تر 5000 پورې د پام وړ ارزانه دی ، د ټولګیو مودې پورې اړه لري.
د پرو ټرینر چلول
د متخصصینو ټیم یو کار دی چې د هر ځانګړي معالجې لپاره د انفرادي چلند په هدف دی.
د ټولګیو فعالیت ب featuresې:
- د تخنیک ښوونې او له پیل څخه د لومړني مهارتونو ټاکل؛
- د زغم او سرعت کیفیت لوړول؛
- د فزیکي حالت ارزونه
- د انفرادي روزنې برنامې رامینځته کول؛
- په سیالیو کې د مسلکي ګډون لپاره چمتووالی؛
- برنامې "جوګینګ" ، "کراس"
تادیه د یو درس لپاره شوې او له 1500 څخه تر 2000 روبل پورې توپیر لري.
مخ پروت
د ځان مطالعې لپاره د تجربه لرونکو متخصصینو آنلاین مشورې د Muscovites لپاره شتون لري. سربیره پردې ، ټولې مشورې په انفرادي ډول رامینځته کیږي ، د جنسیت ، عمر ، قد او وزن په پام کې نیولو سره څوک غواړي چې جوګینګ شي.
د مشورې لګښت 6500 روبل دی ، دوه دېرش خپلواک مطالعات په پام کې نیسي.
"رن خوند"
د مشر روزونکی او بنسټ ایښودونکی جولیا تورکوچیو.
اساسی موخې:
- د چلولو تخنیک کې روزنه؛
- د بار توزیع سیسټم مطابق د بدن چمتووالی: د پیل کونکو لپاره ، چلولو او ځواک لپاره.
- په شخصي توګه د هرې اونۍ لپاره برنامه پریښودل؛
- د لوبو ازمونه؛
- د سیالۍ لپاره انفرادي چمتووالی؛
- د تجهیزاتو پیرود په اړه مشوره.
په منی ګروپونو کې د ګډون لګښت 12000 روبل دی ، انفرادي درسونه 2000 روبل دي.
د ښوونې او روزنې - روغتیا ښه کولو پیچلتیا "اکتوبر"
په سیالیو کې د ګډون لپاره په روانه برخه کې روزنه.
د روزنې ښوونه:
- سپرنټ
- د منځني او اوږد واټن لپاره منډې وهل؛
- د خنډونو سره منډه وهل؛
- ریلے ریس.
د کلب "ویټامین" چلول
روزنه په ورزش کې د ماسټر سپورټ لپاره نوماندان تر لارښوونې لاندې ترسره کیږي.
د روزنې برنامو کې شامل دي:
- عمومي پرمختیایی؛
- د لنډ واټن لپاره جوګ کول؛
- احصایوي بارونه
- په ځنډونو کې منډه وهل؛
- د ورزشونو پیاوړتیا او انعطاف پذیري روزنه؛
- د همغږۍ روزنه او ښوونه سمه او تخنیک؛
د روزنې لګښت 250 روبل دی.
ټولګي په دریو عمر ګروپونو کې تر سره کیږي:
- پیل کونکي.
- عمر 45+.
- مور.
بیاکتنې
زیانونه: خورا ګران ، لږ شمیر ورزشونه ، چې نیمایي یې تاسو پخپله تیریږئ. د دې له امله ، د تمرینونو ټیټ موثریت.
وقار: د بدن لږ پرمختګ.
سیرګي ښوونځی زما چلول خوښ دي.
وقار: په مؤثره توګه له زخم څخه د وتلو لپاره روزل شوي.
د ماشوم زیږون وروسته ، زه واقعیا غواړم خپل پخواني وزن او شکل ته راستون شم. د قدم وهلو او فټنس کولو وخت نه لري. نو ما پریکړه وکړه چې خپل ځان په خورا ارزانه لاره کې وساتم.
پایله د تمې څخه ډیره وه چې هرڅه یې ترسره کړل. د کورس له پای ته رسولو وروسته ، زه په منډه کولو سره مینه لرم.
د نټالیا ښوونځی زه چلول خوښوم.
زما په راتلونکي مسلک کې یوه آزموینه د منډو څخه تیریده. زه نه غواړم د ښوونځي له میز څخه منډه شم د رن سټوډیو جوګینګ ښوونځي مرسته وکړه. ما نه یوازې د چلولو سره مینه درلوده ، ما زده کړل چې دا څنګه سم ترسره کړئ. د پایلې په توګه ، ما ازموینه تیره کړه ، او پخپله روزنې ته دوام ورکړم. مثبت احساسات او خوښۍ تضمین دي.
انتون رن سټوډیو.
هورای ، زه وتوانید چې پرته له کومې ستونزې څخه زما لومړی میراتون وباسم. اسانه او آرامه. واقعیا وړ ماهرین. اغیزه تقریبا د لومړي لوست څخه احساس کیږي. د هرچا لپاره صحنه.
د پولینا پرو ټرینر رن.
نه یوازې دا چې څنګه سم چلول زده کړل ، بلکه نوي ملګري یې هم جوړ کړل. کلاسونه په زړه پوري دي ، سیالیو ته ډله ایز سفرونه نه یوازې جایزه ترلاسه کوي ، بلکه د مثبت مخابراتو بحر هم دی. تاسو واقعیا په بدن او روح کې آرام کوئ.
د ویاچسلا نولا پروژه.
د ریښتیني کیدو لپاره ، زه د شرکت لپاره صنف ته لاړم. د چلولو څخه څه اسانه کیدی شي؟ دا په ګوته کوي چې دا داسې ندي ، دا مهمه ده چې نه یوازې په سمه توګه ساه واخیستل شي ، بلکه د مهارت په مهارت سره توزیع کول هم. او که تاسو د چلولو او بریښنا بوجونه ترکیب کړئ ، اغیزه به یې یوازې په زړه پوري وي. زما ټولو پیژندونکو یادونه وکړه چې زه لس کلن وم.
جولیا ، "په هوښیارۍ سره چلول"
هر ډول روزنه چې غوره شوې وي ، دا باید په یاد وساتل شي چې په لومړي پړاو کې د متخصص مشوره خورا مهمه ده.
