د وزن کمولو لپاره مناسب تغذیه

دلته شاید یو څوک وي چې نه غواړي یوه مثالي څیره ولري. او ډیری وختونه ، د دې ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د اضافي غوړ نسجونو څخه ځان خلاص کړئ. البته ، تاسو کولی شئ ځان په جم کې شکنجه کړئ تر هغه چې تاسو بې هوښه یاست ، یا تاسو کولی شئ په دوامداره ډول په ټولو خواړو کې ناست شئ ، د روژې ورځې تنظیم کړئ یا د خواړو تمرین وکړئ.

مګر هرڅوک چې د ډیر وزن درلودو ستونزې سره مخ شوی وي پوهیږي چې د پونډو له لاسه ورکول څومره مشکل دی او څومره ژر چې دوی بیرته راشي. خوشبختانه ، د یو ځل او ټولو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره نسبتا اسانه لار شتون لري - دا ورته مناسب تغذیه ده. سربیره پردې ، دا د وزن د ضایع کولو او د وزن تنظیم کولو یا حتی د اړتیا په وخت کې د ترلاسه کولو لپاره د ترمیم کولو لپاره اسانه ده.

د تغذیې جوهر او اساسات

نو څه شی مناسب تغذیه تشکیلوي؟ دا په عملي ډول د ټولې نړۍ لید دی چې د خواړو لپاره د توضیحي چلند پراساس دی. دلته به هیڅ سخت ممانعت یا محدودیتونه شتون ونلري ، مګر یو شمیر اصول شتون لري چې تاسو سره به د خواړو په دې سیسټم ښه پوهیدو کې مرسته وکړي:

1. د ترمامودیاژیک اصل. داسې ښکاري چې ، د فزیک په برخه کې د ښوونځي نصاب څخه کوم ځای دی؟ عجيبه خبره ده ، مګر د انسان بدن هم دغه قوانين مراعاتوي. نو ، مناسبه تغذیه د قواعدو سخته پابندي په ګوته کوي: یو شخص باید یوازې دومره اندازه انرژي ترلاسه کړي چې وکارول شي.
2. د کیمیاوي مطابقت اصل. هو ، هو ، او د کیمیا درسونه هم بې ګټې نه و. پدې حالت کې ، د هر ارګان انفرادي ځانګړتیاوې باید په پام کې ونیول شي. البته ، په هرصورت ، ډیری د ځانګړو رژیمونو یا "صحتمند" خواړو لکه فزیکي میوو یا حتی د میوه لرونکي میوه میوو او هګیو سره فزیکي برداشت نه لري. په سم خواړه کې ، تاسو اړتیا لرئ یوازې هغه څه وخورئ چې ستاسو بدن یې خوښوي. له همدې امله ، که چیرې پالک او بروکولي ناڅاپي تاسو مغز کړي ، مګر بین لوبیا پرته له کومې پایلې سره د بنګ سره ځي ، نو دا خورا خوراکي رژیم باید د رژیم څخه وایستل شي او د پولیساکریډونو سره سینګار شوي دا ډول ګلونه باید پریښودل شي.
3. د فوق العاده تغذیه اصل. هرڅوک چې کله هم په رژیم کې پاتې شوی وي یا د صحي خواړو په اړه فکر وکړي له دې اصل سره بلد دی. مګر لږ خلک پوهیږي چې دا پر بنسټ والړ دی. حقیقت دا دی چې بدن په یو وخت کې له پنځه سوه کالوري څخه ډیر جذب کولو توان نلري. د پورته څخه هرڅه به ستاسو د بدن ترټولو ستونزمنه سیمه کې "زیرمه" شي. همدا لامل دی چې په ورځ کې له پنځو څخه تر شپږ خواړو خواړه صحي دي. سربیره پردې ، که چیرې بدن د اوږدې مودې لپاره خواړه پرته پاتې نشي ، نو دا به لیوالتیا ونلري چې د "وږی وخت" په حالت کې "یو څه په ذخیرې کې وساتي".

قوانین او رژیم

نو ، موږ د سم تغذیه کولو اساسي اصول وموندل. بله پوښتنه چې معمولا هغه څوک اندیښمن کوي ​​څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي: چیرې چې پیل شي. شاید ، خورا سم شی به دا وي چې خپل ډاکټر ته لاړ شئ او معاینه ترسره کړئ ترڅو ومومئ چې ایا ستاسو بدن په کوم موادو کې کمښت لري ، او د ټولو احتمالي روغتیا ستونزو په اړه موندلو لپاره. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو لپاره خورا مناسب خواړه وټاکئ.

د خواړو مقدار او کیفیت

راتلونکی ګام د مناسب تغذیې اصول تعقیب کول دي ، تر هغه چې تاسو خپل مطلوب وزن ته ورسیږئ:

1. د ورځني کالوري مصرف. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مناسب تغذیې سره ، د ورځني کالوري اندازه باید په اوسط ډول 15-20 سلنې راټیټه شي. مګر په هیڅ حالت کې دا د 1500 څخه ښکته مه کوئ. ځکه چې د ساینس پوهانو لخوا څیړنو ښودلې چې د لږ انرژي اوږد استعمال بدن ته زیان رسونکی دی. دا په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره ریښتیا ده ، ځکه چې دا د هورمونول اختلالاتو څخه ډک دی.
2. د پروټینو ، غوړ او کاربوهایدریټونو تناسب. د بدن د نورمال فعالیت لپاره ، د کاربوهایډریټونو سره د دواړو پروټینونو او غوړونو اخیستل اړین دي. مګر د ژوند کولو او مسلک فعالیت پورې اړوند ، د دوی شمیر ممکن توپیر ولري. او که څه هم د پروټین 1 برخې تناسب د غوړ یوې برخې او د کاربوهایډریټونو دریو برخو ته د کلاسیک تناسب په توګه ګ .ل کیږي ، نو دا به ستاسو د انفرادي درملو اندازه محاسبه کولو لپاره خورا مناسب وي. په انټرنیټ کې ډیری ورته آنلاین کیلکولیټرې شتون لري.
3. اوبه. د بدن د نورمال فعالیت کافي مایع پرته ناممکن دی. او په مثالي توګه ، دا باید د میز منرال اوبه یا پاک شي (لږترلږه په ورځ کې یو نیم او لیتر). غوره دا ده چې شکري او کاربونیټ شوي مشروبات ونه کاروئ یا د هغوی مصرف لږ کړئ. هڅه وکړئ د ورځې په جریان کې د مایع جریان توزیع کړئ. یوازینی استثنا د سهار دی ، کوم چې باید د دوه یا دریو شیشو اوبو سره پیل شي. ځینې ​​یې د شاتو سره د نیبو جوس اضافه کوي. په هرصورت ، دا یوازې د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې د پیپټیک السر یا تیزابیت سره ستونزې نلري.

د خواړو حالت

1. خواړه. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د ورځې په جریان کې تاسو باید پنځه خواړه ونه خورئ. دا به ستاسو میټابولیزم ګړندی کړي او د غوړ ذخیره کولو احتمال کم کړي ، مګر د کالوریانو توزیع کولو هڅه وکړئ ترڅو دوی د لومړي خواړو لپاره اعظمي وي او د وروستي لپاره لږترلږه.
2. د مینو ډولونه. مناسبه تغذیه د خواړو څخه د ټولو ضروري ټریس عناصرو اخستلو پراساس ده. له همدې امله ، دا مشوره کیږي چې په منظم ډول کارول شوي محصولات او له دوی څخه جوړ شوي پخلي بدل کړئ. د تجربې کولو څخه مه ویریږئ. سربیره پردې ، دا ډول "بدلونونه" به تاسو ته اجازه درکړي نوي بریښنا سیسټم ته خورا ګړندی عادت شئ.
3. د پخلي لارې. مناسب تغذیه د دې حقیقت سره خوښ دی چې دا د خواړو چمتو کولو مختلفو لارو ته اجازه ورکوي. خورا مهم ، هڅه وکړئ چې په تیاره خواړو بیرته وخورئ. په تنور کې یا پخلی کولو کې پخلي ته لومړیتوب ورکړئ. سربیره پردې ، ډیری خوندور ترکیبونه شتون لري. او مصالحې او مختلف ساس به خواړه ډیر خوندور کړي (لاندې نور وګورئ).
4. خواړه "بارول". دا دقیقا. سخت دي چې د زړو خوړو عادتونه ورکړئ. او یوازې ځینې وختونه تاسو ورته زیان رسونکي او لوړ کالوري "نیکي" غواړئ. دا رواني خنډ اکثرا د ماتولو لپاره خورا ستونزمن وي. نو که تاسو نشئ کولی ، نو بیا یوازې ځان ته اجازه ورکړئ چې په اونۍ کې څو ځله د خواړو څخه یو څه وخورئ. مګر هڅه وکړئ په ماښام کې دا استقبال ونه کړئ.
5. خوب. رژیم نه یوازې د خواړو خواړو لپاره ، بلکې د خوب لپاره هم اړین دی. ځکه چې د منظم خوب څخه محرومیت په حالت کې ، بدن د فشار هورمونونه تولید پیل کوي چې د غیر صحي وزن زیاتوالي لامل کیږي.
6. سپورت. مناسبه تغذیه یوازې د فزیکي فعالیت پرته ناممکن ده. حتی که تاسو وخت یا موقعیت نه لرئ جم ته سفر وکړئ ، نو بیا د ورځې ګرمو تودوخې لپاره لږترلږه 20-30 دقیقې وخت واخلئ ، لکه په ښوونځي کې د فزیکي زده کړې صنفونو کې. دا به بیا ستاسو د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته وکړي ، جمع به دا ستاسو پوټکي او عضلې ته اجازه ورکړي چې د ډله ایزې له لاسه ورکولو سره سره بند پاتې شي.
7. د وزن له لاسه ورکولو کچه. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د سم خواړو خواړه څرګند غذا نه ده. دا اجازه ورکوي حتی د نرسنګ میندو لخوا هم وکارول شي. په هرصورت ، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې په اونۍ کې له دوه کیلوګرام څخه ډیر ضایع کول صحي ګ isل کیږي. نو مهرباني وکړئ صبر وکړئ. مګر دا سرعت به د لوی ابتدايي وزن سره د پوټکي ټوټې ټوټې کیدو ظهور مخه ونیسي.

څه شی کولی شي او و نه خوړل شي؟

نو موږ هغه څه خواړو ته ورسول چې تاسو کولی شئ د وزن کمولو لپاره مناسب تغذیه سره وخورئ. او تاسو به د دې لیست څخه خوښ شئ. ځکه چې دلته ډیر لږ ممانعتونه شتون لري. حتی مالګه وخوړل شي ، که څه هم لاهم سپارښتنه کیږي چې په تدریج سره خپل مقدار راکم کړئ یا د ځمکې الیګال وکاروئ.

سابه او میوې

ډیری خواړه د میوو مصرف سره مخالفت کوي ځکه چې د فروټکوز لري. په سم تغذیه کې هیڅ ډول محدودیتونه شتون نلري. مګر تاسو پخپله باید پوه شئ چې د دې معنی دا نده چې په غیر منظم ډول ورته کیلې یا انګور وخورئ. یوازې هڅه وکړئ چې دا د جلا خواړو په توګه ترسره کړئ. غوره دا ده چې د 16 ساعتونو دمخه یې وخورئ. بیا د پایلې ګلوکوز به وخت ولري چې په بشپړ ډول د بدن لخوا مصرف شي.

مغز لرونکي خورا لوړ کالوري خواړه دي ، مګر په ورته وخت کې ، دا خورا ګټور دي. مغز لرونکي سیلینیم لري ، دوی د ویټامینونو او مغذي موادو څخه ډک دي. نو د دوی د ورکولو هڅه مه کوئ. یوازې دا یو قانون جوړ کړئ چې له یو څو موټرو څخه نور ونه خورئ.

مګر سبزیجات د ورځې په اوږدو کې خواړه کولی شي. هغه فایبر چې دوی پکې شامل دي هضم ښه کوي ، او کله چې خام یا پخه شوی وي ، نو د خوراکي توکو اعظمي مقدار یې ساتي. البته ، تاسو کولی شئ دوی غلا کړئ او ځینې وختونه حتی دوی وچ کړئ ، مګر دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه په ورځ کې یو ځل یو څه خام وخورئ.

د سالم ژوند لرونکي پیروانو تر مینځ ډیر تناقض د کچالو له امله رامینځته کیږي. اساسا د دې حقیقت له امله چې دا کافي لوړ لوړ نشایسته لرونکي مینځپانګه لري. مګر دا پدې معنی ندي چې د دې خوړلو سخته منع ده که تاسو د وزن له لاسه ورکولو پریکړه وکړئ. که کچالو په خپلو سکینونو کې پخه شوي وي ، نو د کالوری مینځپانګه خورا ټیټه ده. د مثال په توګه ، پخه شوي کچالو پرته له غوړ یوازې 60 کالوری لري.

شین کولی شي خوندي او پرته له کوم محدودیت څخه خواړه وخوري. خپلې خوښې لپاره یو څه غوره کړئ او سلادونه ، سوپونه اضافه کړئ ، یا په ساده ډول د خوندور ساس لپاره د جوت سره مخلوط کړئ. مګر لیګیمونه د پالیساکریډونو د دوی لوړه مینځپانګې له امله یو ځانګړی محصول دی. دا هغه کسان دي چې وینې تویې کړي. سربیره پردې ، دا یوازې د نبات پروټینونو او ګټورو مایکرو عناصرو ذخیرې دي. له همدې امله ، ستاسو د بدن عکس العمل باندې تمرکز وکړئ.

غوښه او کب

مناسب تغذیه د شاوخوا ټولو غوښو مصرف ته اجازه ورکوي. یوازې استثنا د غوړ ډولونه دي. که څه هم دلته دا ټول د پخلی کولو میتود پورې اړه لري. د مثال په توګه ، کله چې د تار ریک باندې پخلی وکړئ ، اضافي غوړ به له مینځه لاړ شي ، د ټول کالوری کمول. مګر که په پیل کې اضافي وزن خورا لوی وي ، نو بیا غوره ده چې خپل ځان ر lightا او د رژیم متغیراتو پورې محدود کړئ. د چرګانو سينه ، خرگوش ، بوی یا ویل غوره دي.

لکه څنګه چې د سم تغذیه سره د کب نیولو لپاره ، نو په ځینو سرچینو کې تاسو کولی شئ داسې معلومات ومومئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا اړینه ده چې د غوړ کب ونی پریږدئ. مګر دا اساسا غلط بیان دی. ځکه چې دا غوړ د فاسفولپیدونو ترکیب لپاره اړین دي ، پرته له دې چې د مغز نورمال فعالیت ناممکن دی. نو مچھلی کولی شي او وخورل شي. دا په ساده ډول سپارښتنه کیږي چې دا وخورئ یا وخورئ ، او دا په تیلو کې نه غوړ کړئ.

د سمندري غذا حقیقت د دې معنی لري چې په دوی کې موجود پروټین د بدن لخوا شاوخوا 80 bed جذب کیږي. دوی حتما د رژیم محصول دی. مګر دا د دوی څخه جوړ شوي مختلف ناشونو باندې پلي کیږي.

حبوبات او پاسته

Porridge یو بل محصول دی چې د بدن لپاره اړین دی ، کوم چې کولی شي دا په نامتو اوږد کاربوهایډریټونو سره بشپړ کړي. د دوی "ګړندیو همکارانو" برعکس ، دوی هضم او جذب کولو کې ډیر وخت نیسي ، تاسو ته اجازه درکوي چې لوږه ونه احساس کړئ. له همدې امله د ناري لپاره دلیل د صحي ژوند غوره کونکي ملاتړ کونکو سره خورا مینه ده.

تاسو کولی شئ پاستا هم وخورئ. او حیران مه اوسئ. دلته یوازې یو کوچنی نانس دی. دوی باید د ډرم غنمو څخه جوړ شي. له همدې امله ، د پیرود دمخه په بسته بندۍ کې ترکیب په احتیاط سره ولولئ. دا ډول پاستا ، د حبوباتو سره ، د اوږدې کاربوهایډریټونو سرچینې دي او فایبر لري. ورته د ایټالیا پاستا لپاره ویل کیدی شي. که موږ د ورته فیتوتکویني په اړه وغږیږو ، نو دوی د نورو شیانو په مینځ کې ویټامینونه او ګټور ټریس عناصر لري.

پخلی او پیسټری

البته ، د اوړو محصولات د بدن لپاره خورا ګټور یا اړین محصولاتو څخه لرې دي. نو هڅه وکړئ چې دوی لږترلږه وساتئ. په مثبته توګه ، په اونۍ کې له یو یا دوه ځله نه. او بیا ، مه هېروئ چې دا د 16.00 څخه دمخه د لوړ کالوری خواړو خوړل مشوره کیږي.

د خواږو سره کیسه ورته د اوړو محصولاتو سره ورته ده: هرڅوک دوی سره مینه لري ، مګر په عملی ډول د دوی په مینځ کې هیڅ ګټور شتون نلري. یوازینی استثنا د تور چاکلیټ دی. هڅه وکړئ دوی مرحله کړئ یا یې د شاتو او بوره میوو سره ځای په ځای کړئ. د لارې په واسطه ، نن ورځ په انټرنیټ کې تاسو د صحي "خواږو" لپاره ډیری ترکیبونه موندلی شئ ، د مثال په توګه ، د شاتو سره د میو یا میوو سلاد سره پخه شوي مlesې.

غوړ

هغه څوک چې لومړی د کالوري په شمېرنې کې دخیل شي پیل کوي اکثرا د خورا لوړ کالوري مینځپانګې له امله د سبزیجاتو غوړ په بشپړ ډول پریږدي. مګر دا مه هېروئ چې د ویټامینونو ترکیب لکه د A ، E یا D پرته د دوی پرته ناممکن دی. په هرصورت ، دلته یو څه نزاکتونه شتون لري. که تاسو د اضافي "جمع" څخه د خلاصون په پروسه کې د بدن سره د امکان تر حده مرسته کولو هڅه کوئ ، نو د پولیونسټریټ غوړ وکاروئ. پدې کې سوړ فشار شوي د زیتون غوړ ، د تیلو غوړ ، د تیلو غوړ ، او داسې نور شامل دي.

د څارویو غوړ کولیسټرول لري. مګر مه ویریږئ. دا یو نه بدلیدونکی محصول دی چې له هغې څخه زموږ د رګونو حجرې "جوړیږي". مګر د نه پیژندل شوي "تختو" رامینځته کول د دې د ډیر او ټیټ تحرک له امله رامینځته کیږي. له همدې امله ، دا غیر معقول دی چې د څارویو غوړ په بشپړ ډول پریږدئ ، دا یوازې د دوی مصرف کنټرولولو لپاره اړین دی او د فزیکي فعالیت اړتیا ته هیر نکړئ.

د شیدو تولید او شیر تولید

تاسو باید دلته ډیر مشکل ونلرئ. البته ، دا غوره ده چې کریم رد کړئ ، او د سکیم شیدو غوره کړئ. ورته د یوګرټ ، کیفیر او کاټیج پنیر لپاره ځي. د کالوري مینځ کم ټیټ ، غوره. او ډاډ ترلاسه کړئ چې د ختمیدو نیټې وګورئ. هرڅه چې دوی د دوه اونیو څخه ډیر وخت لپاره د "خوندي کولو" ژمنې کوي د اخیستلو لپاره ناغوښتل کیږي. او په هر حالت کې ، هیڅ شی مه اخلئ که چیرې د خوشې کیدو راهیسې له 2-3 ورځو ډیر وخت تیریږي. لکه څنګه چې د پنیر لپاره ، دا په کافي اندازه لوړ کالوري محصول دی. له همدې امله ، دا غوره ده چې ورته نرم ډولونه رد کړئ. هڅه وکړئ چې غیر حل شوي پسه پنیر یا ډولونه غوره کړئ چې د غوړ مینځپانګې 45 than څخه زیات نه وي. دا د شیانو څخه انکار کولو لپاره ناغوښتل دی ، ځکه چې دا د بدن لپاره د کلسیم پیاوړې سرچینه ده.

ډیری خلک د خواړو موسمي کولو لپاره د مختلف ساس سره عادت شوي دي. او دا هم ښه دی که دا یوازې کیچپ وي او میئونیز نه وي. په طبیعي ډول ، دا د رژیم لپاره غوره انتخاب ندی. هڅه وکړئ چې د رومي بانجانو یا سرسونو کې له محافظه کارانو څخه کار واخلئ. د دوی میئونیز میشته همکاران باید له مینځه یوړل شي. که دا خورا ستونزمن وي ، نو بیا دوی د جوار پر اساس ساس سره ځای په ځای کیدی شي (د مقالې په پای کې تاسو کولی شئ یو څه ټیټ کالوري ترکیبونه ومومئ).

الکول

بل مشهور محصول چې د نه خوښیدو وړ دی که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ. او پدې حالت کې ، یو څوک باید نری فرانسوي خلکو ته غوښتنه ونه کړي چې د ګیلاس شراب پرته د خوړلو تصور نشي کولی. ځکه چې د شوروي وروسته ځای کې ، په ندرت سره څوک ځانونه دې بدنامې شیشې پورې محدودوي. سربیره پردې ، کوم "خواهشات" نه یوازې د کولمو خوځښت ګډوډوي او ویټامینونه او مینرالونه پاکوي ، بلکه د زیاتو میلمستیاو سره یا د ناري او چپس مصرف سره هم راځي.

د وزن کمولو لپاره تغذیه کولو ب ofه

د وزن د ضایع کیدو لپاره د مناسب تغذیې تفاهم به بشپړ نه وي که تاسو د نارینه او ښځینه وو لپاره د مینو چمتو کولو کې ځینې توپیرونه په پام کې ونیسئ. دا باید ونه ویل شي چې دا به په بشپړ ډول توپیر ولري ، مګر په هرصورت ، یو څه پیښې باید په پام کې ونیول شي. دا توپیرونه اساسا د مقابل جنسیت فزیک او هورمونال ځانګړتیاو پراساس دي. راځئ چې دې حالت ته نږدې وګورو.

سړي

شاید دا د هیچا لپاره پټ ندي چې سړي ډیر عضلات لري ، او د میتابولیک پروسې اکثرا ګړندۍ وي. له یوې خوا ، دا ښه دی ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي په چټکۍ سره "جمع" کالوری له لاسه ورکړئ. په هرصورت ، دلته خورا خوندور پایلې هم ندي. نو ، د مثال په توګه ، په سړو کې د غوړ نسج په عمده ډول په پورتنۍ برخه کې زیرمه کیږي ، کوم چې د وخت په تیریدو سره کولی شي د عضله معدې او د زړه حملې لامل شي.له همدې امله ، دا د نارینه وو لپاره په ځانګړي توګه مهم دی چې خپل وزن وڅاري.

د نارینه وو لپاره مناسب تغذیه پورې اړوند ، دا په پام کې لري چې په رژیم کې فایبر او پروټین مینځپانګو ته ځانګړې پاملرنه وکړي. او که چیرې دا مطلوب وي چې د پخوانۍ اندازه لوړه شي ، ځکه چې د قوي نیمایي ډیری نماینده ګان د سبزیجاتو خوړلو سره مینه لري ، نو غوره به دا نه وي چې په یو کیلوګرام وزن کې له 1-1.5 ګرامه څخه زیاته اندازه پروټین وخورئ. استثنا د لوی فزیکي فعالیت شتون دی. بلکه ، د پښتورګو او / یا ځیګر فعالیت خرابوي خطر لري.

ښځي

د میرمنو لپاره د وزن له لاسه ورکولو ستونزو په اړه یو شمیر مقالې لیکل شوي. او خورا عام ستونزه د رژیمونو په جریان کې د وزن له لاسه ورکولو ګړندی "راستون" دی. دا د ښځینه بدن هورمونل ځانګړتیاو له امله دی ، کله چې د مصرف شوي کالوری مقدار کې یو سخت محدودیت فشار راوړي. او دا ، په بدل کې ، بدن هڅوي ترڅو د دې تکرار په حالت کې "" سټاک اپ "وکړي. دوهم عام ستونزه د هورمونول اختلالات دي ، چې په خوړو کې د خورا کم ټیټ غوړ او اړینو مادو له امله بې هوشي کیږي.

له همدې امله د میرمنو لپاره مناسب تغذیه د وزن له لاسه ورکولو ترټولو عقلي میتود دی. هیڅ ناڅاپي فشار او د مایکرونیوترینتونو کمبود به شتون ونلري. البته ، د وزن ضایع کول ، بدبختانه ، د نارینه وو په پرتله به یو څه ورو وي ، نور ټول شیان مساوي دي ، مګر هیڅ خوندور پوټکی یا د خوندور خواړو خوړلو لپاره هیسمسټیک خواهش به شتون ونه لري.

او دا مه هېروئ چې د غوړونو خوړل په ساده ډول اړین دي ، او د یو نیم زرو څخه لاندې د ورځني کالوري اندازه کمولو هڅې کولی شي د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کولو کې مرسته وکړي ، مګر دوی به د لاسته راوړو پایلو روغتیا یا استحکام اضافه نکړي.

د اونۍ لپاره مینو

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د وزن کمولو لپاره په مناسب رژیم کې هیڅ سخت رژیم یا مینو شتون نلري. تاسو کولی شئ ، ستاسو په اختیار کې ، خواړه د ډیر غوره ، موجود یا اړین بدن سره ځای په ځای کړئ. مګر په هر حالت کې ، هڅه وکړئ د لومړیو دریو خواړو په جریان کې د لوړ کالوري او کاربوهایدریټ بډایه خواړه وخورئ ، د ماښام لپاره پروټین او "سپک" برخې پریږدئ.

صحي ترکیبونه

موږ هڅه کړې څو څو په زړه پوري او خوندور ترکیبونه ومومئ چې د وزن کمولو لپاره به مناسب تغذیه مینو کې تنوع شي. په هرصورت ، په دوی کې شامل محصولات د تبادلې وړ دي. دا دی ، تاسو کولی شئ د مرچ یا سیلری لپاره د پارسلي ریښې یا سیلرا لپاره غوښه تبادله کړئ. خورا مهم ، حتی صحي خواړه خوندور خواړه کیدی شي.

د ساس ترکیبونه

لکه څنګه چې ژمنه شوې ، لاندې د یوګر پراساس څو ساسونه دي چې د میئونیز او سګرټ څښونکو مینه والو سره به مرسته وکړي چې په اسانۍ سره مناسب تغذیه ته لاړ شي. یو شرط دا دی چې جوت باید طبیعي او په کالوري کې ټیټ وي:

1. مساله لرونکي غوښه ساس... تاسو به یو ګیلاس جوی ، د مالګین یو لونګ ، او نیم چای څښاک هر کري او د ځمکې پاپریکا ته اړتیا ولرئ. د پخلی کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لہسن د لږ مالګې او مصالحو سره وخورئ ، په تدریج سره جوش اضافه کړئ. یوازې د دې ساس یو چای څښاک به په بشپړ ډول د خورا ډیر غوښه خوند بدل کړي ، حتی پرته له کوم اضافه کښیو.
2. د سبزیجاتو سلادونو لپاره ر Lightا ساس... تاسو به یو ګیلاس جوی ، د چای یوه لویه لوبیا او یو څه د لیمو جوس ته اړتیا ولرئ. ټول اجزا باید په ښه توګه مخلوط شي او د سبزیجاتو پوښاک چمتو وي. په هرصورت ، دا د کب د پخلي سره خورا ښه ځي. د دې اصلي ګټه دا ده چې دا حتی پرته د مالګې پرته په بشپړ ډول ځان بسیا ده.
3. د کښت شوي کب یا سبزیجاتو لپاره "سمر" ساسe. د دې ساس لپاره ، جوت د لہسن کوچني لونګ او وریجو شویو سیلري ریښو سره مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ یو چٹکی مالګه اضافه کړئ.
4. د سبزیجاتو او غوښې لپاره مساله ساس. د ساس دا نسخه د بیکینګ لپاره د ماریینډ په توګه هم کارول کیدی شي. په هرصورت ، دا د سبزیجاتو سره خورا ښه پرمخ ځي. د دې کولو لپاره ، یوازې د چمچ شات یو لوی چمچ د بالاسامیک سرکه ، یو څو چمچ فرانسوي سرې او زیتون سره ترکیب کړئ.

د رومي بانجانو سره د یونان سوپ

اجزاء:

• لوبیا - 300 ګرامه؛
• خواږه مرچ - 4 ټوټې؛
• يو گاجر؛
• یو پیاز
• نیم ګیلاس دال؛
• یو تور چای
• 4 لوی روميانو؛
• شنه چکونه
• مرچ د خوند لپاره
• د زیتون غوړ؛
• ليمو؛
• سمندري مالګه.

چمتووالی:

1. ویل په پتلو پټو کې پرې کړئ او پخلی لپاره یې واستوئ.
2. دال ګلاب وینځئ او د ویل لوبیا کې اضافه کړئ.
3. د مرچ مرچ او پیاز وخورئ.
4. پوټکي له روميانو څخه لرې کړئ او د څنډو له لارې یې پاک کړئ.
5. گاجر په یو ښه بterه اچوي.
6. مرچ مرچ وخورئ.
7. پیاز په لږ زیتون غوړ کې واچوئ.
8. پیاز او سبزیجات سوپ ته واستوئ.
9. د مالګې او تودې سره موسم.

سوپ باید د اوکراین بورشټ په اندازه ضعیف وي. په کڅوړو کې د کښت شوي بوټو اضافه کولو او د لیمو یو کوچني جوس په ایستلو سره خدمت وکړئ.

د چرګانو پیسرووما

اجزاء:

• يوه د چرګ سينه؛
• د لږ غوړ شیدو؛
• سمندري مالګه
• یو چمچ طبیعي شات؛
• د لہسن یو کوچنی لونګ؛
• دوه ځله د زیتون غوړ؛
• ځمکنۍ پاپریکا؛
• فروټ
• ګرم مرچ خوند لپاره.

چمتووالی:

1. ټوله فلټ په یو کانټینر کې واچوئ او د مالګې شیدو یې واچوئ.
2. غوښه لږترلږه څلور ساعتونو لپاره په هوا کې پریږدئ. د شپې ترسره کیدی شي.
3. سینه وچ کړئ او په یو څو تارونو سره د تار سره یې ټینګ کړئ ، د "ساسیج" ب givingه ورکړئ.
4. د شاتو ، لہسن ، مصالحو او غوړ ترکیب سره خپور کړئ.
5. لږترلږه 250 درجو ته تودوخه شوي تنور ته واستوئ.
6. تودوخه شل دقیقو وروسته بنده کړئ.
7. تنور ته انتظار وکړئ چې په بشپړه توګه یخ شي او بیا غوښه لرې کړئ.

د تازه سبزیجاتو سلادونو سره په برخو کې خدمت وکړئ.

د سمندري غذا کاکټیل

اجزاء:

• د کب کب - 200 ګرامه؛
• peeled منګول - 100 ګرامه؛
• peeled سکویډ کارس - 100 ګرامه؛
• عضلات - 100 ګرامه؛
• د زیتون غوړ؛
• د لہسن یو لونګ
• تور مرچ؛
• وچ تسلط
• ليمو؛
• شین چک

چمتووالی:

1. د کب نیولو فلش او ټوټې ټوټې کړئ.
2. د نیم لیمو جوس ، د ځمکې د تیلو یو چمچ ، تور مرچ د خوند لپاره ، مالګه او یو څه زیتون مخلوط کړئ.
3. سمندري غذا د پایلې لرونکي ناڅاپي سره مخلوط کړئ او 15-20 دقیقو لپاره پریږدئ.
4. په زاړه بوتل شوي پین کې د زیتون غوړ ګرم کړئ او غوړ شوي لہسن په هغه کې وسوځو تر څو چې د مالګین بډایه بوی ترلاسه نه شي.
5. لہسن له پین ​​څخه لرې کړئ.
6. سمندري غذا په پین ​​کې واچوئ او وچ کړئ ، کله ناکله د 7-10 دقیقو لپاره وخورئ.

بشپړ شوي کاکټیل د بوټو سره وخورئ ترڅو خوند واخلئ او د نیبو جوس سره یې وخورئ.

نظر او مشوره

که تاسو پریکړه وکړئ چې په بشپړ ډول د وزن له لاسه ورکولو پروسو او بدن ته د مناسب تغذیې اغیزې په اړه په انټرنیټ کې بیاکتنې ولولئ ، نو تاسو به د اتفاق سره په خوښۍ سره حیران شئ چې دواړه ډاکټران او عام خلک په دې مسله کې ښیې:

• مناسبه تغذیه هیڅ مخنیوی نلري؛
• دا حتی د شيدو ورکولو په وخت کې هم کارول کیدی شي؛
• عمومي روغتیا وده کوي؛
• د پوټکي ، ویښتو او نوکانو ستونزې له منځه ځي؛
• سیلولائټ کمیږي؛
• د وخت محدودیتونه نشته؛
• دا یوازینی تغذیه سیسټم دی چې پرته له دې چې روغتیا ته زیان ورسوي د ژوند په اوږدو کې وکارول شي.
• په پیل کې دا خورا ستونزمن کار دی چې د سپینو اوړو محصولات پریږدئ او خواږه ذخیره کړئ ، مګر له دوه څخه تر دریو اونیو وروسته د خوند غوره توبونه د صحي خواړو په لور تغیر کوي.
• انټرنیټ په ساده ډول نه یوازې صحي ، بلکې واقعیا خوندور خواړه هم ډکوي ، نو د "خرابیدو" خطر خورا لږ دی؛
• مناسبه تغذیه د ټولې کورنۍ لپاره مناسبه ده ، پرته د عمر محدودیتونه؛
• د سپورت فعالیتونه د پام وړ پایلې ته وده ورکوي؛
• تاسو اړتیا لرئ صبر وکړئ ، ځکه چې هیڅ ګړندي پایلې به ونه لري.

د وزن له لاسه ورکولو وروسته څنګه خواړه؟

او اوس ترټولو مهمه پوښتنه: د وزن کمولو لپاره باید مناسب غذا څومره وخت دوام وکړي؟ تاسو به ځواب خوښ کړئ ، ځکه چې تاسو کولی شئ روغتیا ته له خطر پرته ټولو قواعدو پابند شئ تر هغه چې مطلوب وزن ته ورسیږئ. وروسته لدې ، دا بس دی چې د ورځني کالوري مصرف څخه ډیر نه وي. له همدې امله د مناسب تغذیې څخه د وتلو لپاره هیڅ سخت قواعد شتون نلري. بلکه ، باید وویل شي چې ، په اصل کې ، دا د دې څخه د وتلو ارزښت نلري.))

مګر که تاسو لاهم پریکړه وکړئ چې خپل زاړه خواړو ته بیرته راستون شئ ، نو یوازې د ټولو رژیمونو لپاره معیاري سیسټم تعقیب کړئ. کله چې لوړه کالوری ، اوړه او مکسیک محصولات ورو ورو په رژیم کې معرفي شي. دا پروسه څومره ورو پرمخ ځي ، غوره پایلې به ثبت شي.

او په نهایت کې ، زه غواړم هغه پورته ټکي تکرار کړم چې مناسب تغذیه یوازې بل خواړه ندي ، بلکه د ټولې نړۍ لید دی.

ځکه چې دا ناممکن دی چې خپل رژیم صحي جوړول پیل کړئ او یوازې دلته ودروئ. معمولا ، له دې وروسته ، خلک سپورتونه په ډیر فعال ډول پیل کوي ، او په اصل کې دوی ډیر بریالي کیږي. او ټکی حتی ورک شوي پونډونه ندي ، مګر دا حقیقت چې صحي سړی ډیر خوشحاله ، قوي او ډیر هدف لري.

ویډیو وګورئ: HELLO Movie Audio Launch Full HD. Akhil Akkineni. Kalyani Priyadarshan. ZEE CINEMALU (نومبر 2024).