د کراسفټ تمرینونه
7K 0 31.12.2016 (وروستی بیاکتنه: 01.07.2019)
په پوړ کې د بال وهل (سلیمبال) یو فعال تمرین دی چې د ټول بدن سره یو پیاوړی ځواک دی او چاودیدونکی طبیعت لري. د یوې قاعدې په توګه ، دا د پیچلو برخو په توګه کارول کیږي ترڅو د ورزش عمومي شدت زیات کړي ، په بیله بیا د پښو ، نخاعي غذایی موادو او اوږو د غاړې د غړو عضلاتو باندې اضافي فشار. تمرین د دې حقیقت سره هم اسانه شوې چې دا اضافي اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري ، پرته له فټبال او فلیټ پوړ څخه.
تمرین د لږ وزن سره ترسره کیږي ، نو په عملي ډول د زیان خطر شتون نلري. مګر په هرصورت ، تودوخې ته پاملرنه مه کوئ ، په فرش باندې د توپ اچولو اجرا ته نږدې اوسئ چې ګرم شوی و. د ټیټ شاته ګرمۍ ته ځانګړې پاملرنه وکړئ ، د فشار اچولو دمخه د هایپرټیکټینشنونو څو سیټونه ترسره کړئ. که څه هم حرکت خورا ساده دی ، دا لاهم چاودونکي دی ، نو پدې توګه تاسو د زیان خطر نږدې صفر ته راکم کړئ.
نن ورځ موږ به پدې تمرین پورې اړوند لاندې اړخونو ته وګورو:
- ولې باید توپ په پوړ کې وغورځوئ؛
- د تمرین سمه تخنیک؛
- د ورزش لرونکي کراسفټ پیچلې.
تاسو ولې اړتیا لرئ چې توپ په فرش کې وغورځوئ؟
دا تمرین زموږ په بدن کې نږدې ټولو لوی عضلاتي ډلو کې د چاودیدونکي ځواک پراختیا کې همکاري کوي ، او په ښه توګه د انډول او همغږي احساس رامینځته کوي. سربیره پردې ، د دې په کولو سره ، موږ یو ښه ایروبیک وزن ترلاسه کوو او زموږ د بدن اصلي غړي - زړه ته روزنه ورکوو.
د ابتدایی ورزشکارانو لپاره ، دا د فشار بار یا تشنجونو بدیل په توګه کارول کیدی شي ، بوډ یو شان طبیعت دی ، پداسې حال کې چې په تخنیکي ډول د بال اچول خورا اسانه دي او اوږد "هونینګ" ته اړتیا نلري.
د دې تمرین ټرمپ کارت د ورزش تالار ته وده ورکول او شدت ته وده ورکول دي.
کوادریسیپز ، ګلیټس ، د نخاع او دیلټایډز غزونکي شامل دي ، مګر د دې تمرین فشار د دې ډلو کې د غړو ماسسو ترلاسه کولو لپاره کافي ندي. مګر د دې په مرسته تاسو کولی شئ خپل ورزش ښه "ګړندی" کړئ او خپل د زړه سیسټم مجبور کړئ چې سم کار وکړي ، اضافي کالوری وسوځي یا یوازې د روزنې پروسه یو څه متنوع کړئ.
په پوړ کې د توپ اچولو تخنیک
یو فټبال غوره کړئ چې تاسو یې په اسانۍ سره په خپلو لاسونو کې نیولی شئ. دا سپارښتنه کیږي چې د ټیټ وزن سره پیل وکړئ او د وخت په اوږدو کې درانه بالونه وکاروئ. که تاسو په آرامۍ سره په خپلو لاسونو کې د ګول ساتلو لپاره نا آرامه شئ ، چاک وکاروئ ، دا به ستاسو د خلاصې لاسي سره د گرفت ځواک ډیر کړي.
- د پیل کولو ځای ونیسئ: پښې د اوږو څخه لږ پراخه دي ، د پښو ګوتو یو څه اړخونو ته اړول کیږي ، شاته سیده ده ، ګیج مخ په وړاندې تللی دی. بال باید په فرش کې وي ، یو څه ستاسو په مخ کې. یو څه مخته ځوړند ، کښیناست او بال په کلکه د دواړو لاسونو سره ونیسئ.
- بال د سینې کچې ته لوړ کړئ ، خپل لاسونه ماته کړئ او دالټایډونه ښکیل کړئ ، او سمدلاسه یې په خپل سر وباسئ. موږ خپل ځان د یوې ثانیې لپاره پدې حالت کې تنظیموو ، توپ په پراخه ب armsه کې نیسو.
- له دې موقعیت څخه ، موږ پوړ ته توپ اچول پیل کوو. موږ په بشپړ انډولتیا کې په چټکۍ سره سکوټ کوو او په زور سره موږ ګول ښکته وغورځوو ، خپل لاسونه ښکته کوو او لږ څه د څنګلې کښینو. pelvis باید یو څه بیرته واړول شي ، او زنګونه باید د پښې د لاین څخه لاړ نشي. په کار کې د پښو او اوږو په یوځل بیا یوځای کیدو له امله ، حرکت چاودیدونکی او ګړندی دی.
- که تاسو یو سپک بال وکاروئ ، نو ژر تر ژره دې دواړه لاسونو سره ونیسئ ځکه چې دا د ځمکې له مینځه وړل پیل کوي ، او سمدلاسه دا خپل سینې ته پورته کړئ او نچوړ یې کړئ. که چیرې توپ کافی وي ، نو د لومړي ټکي څخه ټول حرکتونه تکرار کړئ.
د تمرین ترسره کولو لپاره د سم تخنیک په اړه یوه لنډه ویډیو وګورئ:
د کراسفټ پیچلې
لاندې یو شمیر پیچلتیاوې شتون لري چې په پوړ کې د بال ډبره لري. دا پیچلې دواړه د پیل کونکي او ډیر تجربه لرونکي ورزشکارانو لپاره مناسب دي ، دا ټول د سم تخنیک په شرایطو کې خورا ساده دي ، په هرصورت ، دا به تاسو مجبور کړي چې په جیم کې سم کښینول او ورزش د لیبو حالت کې پریږدئ.
دلته موږ عموما د بدن عمومي برداشت روزنه ورکوو ، د زړه درجه د پام وړ لوړیږي ، او د کارتیو ښه والی شتون لري. نو په ټریډیملز یا سټریټ بایسکلونو کې د زړه کارتیو سره ښکته ، ورته پیچلې ترسره کړئ ، او تاسو به ونه ګورئ چې د روزنې پروسه به خورا خورا په زړه پورې او متفاوت شي.
| اناستازیا | 20 بورپز ترسره کړئ ، 20 ګولونه په پوړ کې ، 20 پیاده په کودتا کې. یوازې 5 دورې. |
| الیسه | 500 متره ، 21 بکس جمپ ، 21 توپ په فرش کې وغورځوئ ، 12 پل اپ. یوازې 7 دورې. |
| ډینا | پښو ته د پښو 7 راټیټونه او په پوړ کې 14 ګول وهل ترسره کړئ. یوازې 10 دورې. |
| نایټسټر | د یوې دقیقې لپاره ، هر تمرین په بدل کې ترسره کړئ: په پوړ کې توپ اچول ، په کربسټون باندې ټوپ وهل او د دواړه لاسونو سره کیټیلیل تیرول. بیا یوه دقیقه آرام. یوازې 5 دورې. |
| څټل | د دواړو لاسونو سره 22 کیټیلیل تیرونه ترسره کړئ ، په کربسټون 22 22 کودونه ، 400 متره ریس ، 22 بورپیس او 22 ګولونه په فرش کې. یوازې 5 دورې. |
