د اضافي پونډو څخه لرې اوسئ او ګړندي څرګندې پایلې ترلاسه کړئ - دا هغه هدف دی چې خلک یې په لنډ رژیم کې "ځي" کولو پریکړه کوي چې ترلاسه کول یې غواړي. مګر د یوې اونۍ څخه لږ وخت کې د پام وړ وزن له لاسه ورکولو لپاره ، بندیزونه باید خورا سخت وي. هرڅوک نشي کولی یوه میاشت هم ونشي. له همدې امله ، غوره اختیار دا دی چې د 10 ورځو لپاره مؤثره رژیم ومومئ. دا په بدن باندې د شاک اغیزه نلري ، لکه د ډیری څرګند میتودونو په څیر ، او ډیری ځله تاسو ته اجازه درکوي تر 10 کیلوګرامه پورې ضایع کړئ ، ستاسو د پیل شوي شرایطو پورې اړه لري.
د لنډمهاله رژیم ګټې او زیانونه
د رخصتۍ یا د ساحل موسم لپاره د وزن له لاسه ورکول ، د پیښې لپاره د یوې ټاکلې اندازې پوښاک اچول نږدې تل بیړنۍ اړتیا وي ، او په عملي ډول هیڅ وخت شتون نلري چې د مناسب تغذیې اساسات ، د کالوری حساب کړئ او جم ته لاړشئ.
ترټولو اسانه حل د 10 ورځو لپاره د لنډمهاله وزن کمولو رژیم دی. دا تاسو سره مرسته کوي په سخت مهال ویش کې وزن له لاسه ورکړئ. او دا د دې اصلي ګټه ده. سربیره پردې ، د ورته سیسټمونو رژیم د پیچلي پخلي سره نه ډک کیږي ، او اړین محصولات د کوم مادي شتمن خلکو لپاره شتون لري.
په هرصورت ، که تاسو ژوره ژوروالی وکړئ ، د ورته رژیم زیانونه به څرګند شي. کلوګرامونه د ډیر مایعاتو څخه د خلاصون له امله لیرې ځي. د عضلاتو نسج هم زیانمن کیږي ، مګر د غوړ زیرمې د 12 of څخه په کمیدو سره ، او په اوسط ډول د 6-8 by لخوا کم شوي. د 10 ورځو وروسته ، تاسو به احتمال خپل وزن له لاسه ورکړئ ، مګر په شیشه کې به تاسو په سختۍ سره یو پتلی او راحل شوي ارقام وګورئ. دلیل یې اسانه دی: له تمرین پرته د خوب بدن رامینځته کول ناممکن دي.
مهم! دا مه هېروئ چې د رژیم تغذیه کې مودې په جریان کې د مغذي توکو کمبود له امله ، بدن ممکن په کار کې جدي ستونزې تجربه کړي. نو له همدې امله ، دا دقیقا د څرګند رژیم څخه په ګټې اخیستو ارزښت نلري.
په مجموع کې ، د 10 ورځو لپاره د ګړندي رژیم لپاره شاوخوا 40 اختیارونه شتون لري. د دوی د مودې سربیره ، دوی د رژیم کالوری مینځپانګې کې د عمومي کمښت ، د زیان رسونکو محصولاتو بشپړ رد کول او د رژیم سره تعقیب سره متحد شوي. د هر رژیم سره ، دا اړینه ده چې هره ورځ لږترلږه 1.5 لیتره اوبه وڅښئ.
د رژیم پیل کولو اسانه کولو لپاره ، دا د څو ورځو لپاره په ورځني مینو کې د مالګې ، بوره ، مفنز ، غوړ شوي او ګړندي خواړو محدودولو ارزښت لري. که امکان ولري ، ویټامین او معدني پیچلې واخلئ. موږ په 10 ورځو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره مطلوب او ثابت انتخابونه غوره کړي ، کوم چې مستحکم پایله ورکوي او ستاسو روغتیا ته زیان نه رسوي.
رژیم "10x10"
د 10 ورځو لپاره خورا مؤثر خواړه. د خورا خوشبینۍ وړاندوینو سره سم ، د متوقع وزن له لاسه ورکول 10 کیلو ګرامه دی. د همدې لپاره د سیسټم نوم. په حقیقت کې ، د پروټین خواړو د پام وړ کم کارب رژیم د لسیزې لپاره پلان شوی.
بنسټیز اصول چې باید په کلکه تعقیب شي:
- بوره ، هرې خواږې ، پروسس شوي غوښې (ساسجز ، ساسجز) ، ګلالي ، سبزیجات او د څاروی غوړ ، حبوبات ، مغز لرونکي غوړ ، ساس اوبه ، جوس له کڅوړو څخه لرې کړئ.
- خپله ورځ د ګیلاس لیمو اوبو سره پیل کړئ.
- غذا په 5 استقبالونو ویشئ.
- له غوړ پرته پخلی وکړئ.
- د کاربوهایدریټونو ته د پروټینونو تناسب باید 2: 1 وي. د خواړو ورځنی حجم 500-550 g دی ، له هغې څخه د پروټین محصولات باید 60 be وي.
- ډوډۍ د خوب څخه مخکې 2-3 ساعته مخکې.
- کچالو ، لوبیا ، جوار ، گاجر ، کدو له سبزیجاتو څخه لرې کړئ.
مهم! خپل رژیم اوږد مه کوئ. اضافي پروټین کولی شي د پښتورګو فعالیت منفي اغیز وکړي. له همدې امله ، ستاسو د مالګې اندازه کم کړئ. شنه چای او د ګلاب چای وڅښئ.
| د ناري اختیارونه |
|
| د غرمې ډوډۍ پخلی |
|
| د ماښام ډوډۍ |
|
د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، سبزیجات سلاد ، ½ انګور ، م appleه (ټوټه) ، سخته شوې هګۍ د ماسپښین ناشته او دوهم ناشته لپاره مناسب دي.
رژیم په عمده توګه د هغو خلکو لپاره دی چې د بدن ماس انډیکس لري له 25 څخه تر 30 پورې. د شاخصونو 30 سره ، د "10x10" سیسټم سپارښتنه نه کیږي چې د طبي معایناتو پرته وکارول شي. د حوالې معلومات به تاسو سره ستاسو د BMI محاسبه کولو او د دې ارزښتونو پوهیدو کې مرسته وکړي.
د مالګې څخه پاک غذا
مرکب NaCl ، یا د میز مالګه ، په بدن کې اوبه ساتي. له همدې امله ، دا د وزن زیاتوالي هڅوي. له همدې امله ، د ترټولو مشهور ذائق لوړول باید د 10 ورځو لپاره له مینځه یوړل شي. دا د مالګې پاک رژیم اصلي اصول دی.
په هرصورت ، د مالګې پریښودل پدې معنی ندي چې تاسو چمتو شوي خواړو کې مالګه اضافه کړئ. د ناقانونه محصولاتو لیست کې شامل دي: کنډ خواړه ، سګرټ شوي او مساله لرونکي خواړه ، پنیر ، پیسري او خواږه ، خواږه میوه (هندوا ،ه ، کیلې).
په یوه ورځ کې د خواړو اجازه ورکړل کیږي:
- 500 g مرغۍ ، د چرګ غوښه یا کب ، په کوچنیو برخو ویشل شوي؛
- سبزيجات (خام ، پخې شوي)
- د غلې دانې ډوډۍ (2-3- 2-3 ټوټې)
- پوټکی (له 200 g څخه ډیر نه برخه).
سوځول د منلو وړ ندي. یوازې څاڅکي ، سټینګ ، ګنډل. د څښاک رژیم تعقیب کول مهم دي. جوس ، جوانې او له وچو میوو څخه کمپیوټرې ، جیلي ، پرته له بوره.
ډیری هغه څوک چې د رژیم پای ته رسیدو وروسته وزن له لاسه ورکوي نور د دوی رژیم ته مالګه نه راستنوي. اخیستونکو ته د خواړو طبیعي ذوق ډیر خوندور او پیژندل کیږي. سربیره پردې ، یو احساس شتون لري چې نږدې ټول پخلي ، په ځانګړي توګه هغه چې په کافونو او رستورانتونو کې چمتو شوي ، مالګین دي. معیاري غذا تر 15 ورځو پورې لوړیږي.
د حبوبات خواړه (2 اختیارونه)
د خورا سخت 10 ورځو رژیم اختیار د مونو رژیم دی. ماهرین اکثرا دې ته د ډیټاکس سیسټم په توګه مراجعه کوي. پدې کې د ویټامینونو لرونکي غلو منظم استعمال شامل دی ، عنصرونه او صحي فایبر چې آن کولې هڅوي. د وزن له لاسه ورکولو وړاندوینه 10 کیلوګرامه ده.
غوراوی لومړی نمبر. د بکواټ وزن د لاسه ورکول
په ماښام کې ، د 1 ګلاس بکوایټ د 2 ګلاس جوش اوبو سره. کانټینر د شپې له خوا د تودوخې سره د تشناب لپاره په تولیه کې ټوله شپه د پوټکي سره وتړئ. د تودوخې په سهار 6 خواړو کې وویشئ او ټوله ورځ یې وخورئ. مالګه ، بوره ، غوړي منع دي.
هرڅوک نشي کولی په داسې عالي - سنجوي رژیم کې 10 ورځنی رژیم وساتي. له همدې امله ، دا اجازه لري چې د ټیټ غوړ کیفیر سره مینو متنوع کړئ ، که وغواړئ ، د کښت شوي بوټو سره. د ورځې نورم 1 لیټره دی. خواړه سمدلاسه ودروئ که چیرې تاسو ضعیف یاست یا نا روغ یاست. که تاسو له 5 څخه تر 7 ورځو پورې ودریږئ ، نو پایله به یې لاهم پیچلې وي.
اختیار نمبر 2. د اوټمیل سلمی کول
راځئ چې همدا اوس یو محافظت وکړو: موږ د بشپړ غلو دانې په اړه خبرې کوو. د وروستي ریسارټ په توګه ، دا جواز لري چې فلیکس وکاروي په کوم کې چې د اوو ملکیتونه څومره چې امکان لري خوندي وي. تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره په پلورنځي کې ومومئ ، د چمتووالي وخت باندې تمرکز وکړئ. دا باید لږترلږه 15 دقیقې وي.
تاسو اړتیا لرئ د اوټمیل پخلي په ورته ډول د بکوایټ - په ماښام کې. یوازې د حبوباتو او جوش اوبو تناسب 1: 3 دی. که څه هم دا به ستونزه ونلري که تاسو یوازې حبوبات وخورئ. توتان پرته له اضافه خواړه خوړل کیږي. د مرستې په توګه د وقفې پرمهال ځینې میوه یا وچه میوه وخورئ. اجازه ورکړل شوي مشروبات: شنه یا بوټي چای ، د ګلاب غوړ.
د میډیلین ګیسټا خواړه
د رژیم اصلي ګټه د عصبي کیدو او ډیر شدت نه شتون کې ښه پایله ده. "ګیسټروونومیک لوبې" - دا څنګه د هغې لیکوال ، فرانسوي تغذیه کونکی - معالج میډیلین ګیسټا دا غږوي. هغه ټینګار کوي چې د ښه تاثیر ترلاسه کولو لپاره د برتن خوند څخه تر خدمت پورې هرڅه کې مثبت چلند او رضایت مهم دی.
د مادام جست نړیوال شهرت مراجعین (د دوی په منځ کې جیرارډ ډیپریډیو او کیترین ډینییو) وايي چې له لاسه ورکړل شوي پونډونو ته بونس یو ځل بیا تاثیر کوي او د لوږې پرځای د رnessا احساس. په اوسط ډول ، په 10 ورځو کې ، تاسو کولی شئ 3-4 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ. د خواړو وړاندیز شوی شمیر 5-6 دی ، په کوچنیو برخو کې. که تاسو واقعیا غواړئ د وقفې پرمهال خواړه وخورئ ، ډیری وچې میوې (شاړې ، وچې زردالو) ته اجازه ورکول کیږي ، کوم چې سپارښتنه کیږي ترڅو تر مرخی پورې په بشپړه توګه ژړل شي.
د رژیم اساس:
- د سبزیجاتو غوړ
- د جوار د شيدو ډوډۍ؛
- ځانګړی لیمونیډ: 250 ملی لیتر. اوبه ، 1 tsp. شات ، د 1 کوچني لیمو جوس.
د بورې ترکیب: 1.5 لیتره اوبه ، 600-700 g لیک ، 400 ګازره او رومي بانجان ، سلري (ریښه) ، تایه یا قهوه تخمونه. ټول اجزاء ټوپ کړئ او شاوخوا 20 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. دا مهمه ده چې سبزيجات تر پاخه پورې نه وبلل شي.
شوراب په څو مرحلو وویشئ. سبزیجات د 2 ساعتونو وروسته وخوړل شي. د زیتون غوړ او نیبو جوس اضافه کولو ته اجازه ورکړل شوې. د سبزیجاتو غوړ ورځې: 1،2،8،9.
د خواږو شیدو ډوډۍ 200 ګرامه کاټیر پنیر 0-1 fat غوړ او 130 g طبیعي جوی دی. تاسو کولی شئ دا د سبزیجاتو او بوټو (رنګه ، کاکبري ، پارسلي) یا میوو او 1 چای شیمو شاتو سره یوځای کړئ. د شیدې شیدې ورځې: 3،4،5،6،7،10.
لیمونیډ باید هره ورځ وخوړل شي. په هرصورت ، سهار باید د هغه سره نه پیل شي ، مګر د دوه ګیلاس پاکو اوبو سره ، کوم چې تاسو باید وڅښئ پداسې حال کې چې په کوچني زنګونو کې په بستر کې پروت یاست. د 15-20 دقیقو وروسته - د چمچو شاتو سره کوکو. دا ناری ده نور 2-3- (خواړه (د بورې یا تخم شوي شیدو په ګډون) ممکن پکې شامل وي:
- ابلي کبان یا جوش شوي غوښه (200-300 gr. برخه) ، د کب کب
- د غلې دانې
- د سبزیجاتو سلاد د ډوډۍ ټوټې سره
- هګۍ
- لوبیا او میوې؛
- شيدې (1 ګيلاس).
بوره ، خواږه ، پخه شوي توکي ، کین شوي خواړه ، نیم تیار محصولات ، الکول منع دي. اجازه لیکونکی نزاکت هره ورځ 30 g تور چاکلیټ دی.
د لسیزې اوږدې رژیمونو سره مخالفت
یو لنډمهاله رژیم چې د معمول رژیم کې د تغیر سره بدلیږي او د دې کالوري په مقدار کې کمښت په بدن باندې یو مهم بار دی. نو ځکه ، دا د مخنیوي اغیزناک لیست لري. د اصلي شیانو څخه ، ډاکټران چاقۍ ته اشاره کوي. که چیرې اضافي وزن لا دمخه په تشخیص بدل شوی وي ، نو دا په 10 ورځو کې له مینځه وړل ناممکن دي. برعکس: سخت محدودیتونه او د تغذیې کمښت ممکن وضعیت ښه کړي.
تاسو باید خواړه هم پریږدئ که تاسو:
- د معدې او نورو داخلي غړو ناروغیو تشخیص؛
- د هرې اوږدې ناروغۍ د اضطراب مرحله؛
- د زړه سیسټم سره ستونزې لری؛
- ARVI یا ARI؛
- امینووریا
- شوگر.
لسیزي رژیم د امیندواري او شیدو ورکوونکو میرمنو ، ماشومانو او لویانو لپاره چې د 65 کالو څخه ډیر عمر لري د مخنیوي لپاره دي.
د 10 ورځو رژیمونو پایلې. ولې وزن بیرته راځي؟
د وزن په ضایع کیدو کې ګړندي او ځینې وخت د پام وړ اغیزې سره سره ، نږدې 85٪ هغه کسان چې وزن له لاسه ورکوي وايي چې کیلو ګرامه بیرته راځي. ډیری وختونه حتی د اضافې سره. د دې پدیدې تشریح کول مشکل ندي. زموږ بدن د دې په څیر ډیزاین شوی: لومړی ، دا په تغذیه کې د ناڅاپي بدلون څخه شاک او فشار تجربه کوي ، بیا یې تطابق پیل کوي.
د هوښیارتۍ حالت دی. میټابولیزم ورو ځي ، د خواړو هضم کولو لپاره د اړتیا وړ انرژي اندازه کمه شوې ، او د عضوي حجرو لخوا د غوړ ضایع کول ، په برعکس ، کم شوي. په هرصورت ، دا باید خوندي شي ترڅو د اوږدې مودې لپاره وساتئ که لوږه راشي.
بیا خواړه پای ته رسیږي ، مګر د انرژي او مغذي توکو ذخیره کولو داخلي پروسه نه ده. تاسو خپل عادي رژیم ته بیرته راستون شئ ، او ډیر ځله حتی ځان ته د رژیم وروسته ډیر اجازه ورکوئ. منطقي پایله: بدن تر اعظمي حد پورې ساتي او په لنډ وخت کې پخواني عادت حجم بیرته راوړي.
له همدې امله ، د 10 ورځو رژیم پای ته رسیدو وروسته لومړۍ ورځې ، ورته تغذیه سیسټم ته ادامه ورکړئ ، مګر په ر lightا نسخه کې. د مثال په توګه ، د لبنیاتو غوښې ته د لبنیاتو محصولات (جوی ، کاټیج پنیر ، پنیر) اضافه کړئ ، بیا سبزیجات ، بیا غوښه او چرګان. هره ورځ لږترلږه 1.5 لیتره مایع څښلو ته دوام ورکړئ. د خواړو برخې کنټرول کړئ. هڅه وکړئ چې لاهم د خوږو او نشایستي خوړو محدود کړئ. سالم چلند غوره کړئ:
- وچې میوې ،
- مرغلره
- مارش میلو.
پایله
که تاسو غواړئ وزن ته زیان پرته روغتیا ته زیان ورکړئ او پایله د اوږدې مودې لپاره وساتئ ، نو په دوو اصولو پابند اوسئ: استقامت او تدریجي. له همدې امله ، دا غوره ده چې د امکان تر حده لږ لنډمهاله رژیمونو ته مراجعه وکړئ. د اضافي پونډو څخه د خلاصون اصلي هدف باید د خپل ځان او خپل بدن ساتنه وي ، او نه د جامو او شمېرو اندازه.
