Shvung پريس د سر له شا څخه (پش پریس شاته) د وزن پورته کولو یو کلاسیک تمرین دی ، چې د کراسفټ او فټنس کې دخیل لوبغاړو لخوا په بریالیتوب سره د دوی په روزنه کې کارول شوی. دا د پښو او شا عضلاتو کارولو سره په سر کې د سر تر شا یو باربیل فشار دی ، په بل عبارت ، د قوي درغلي سره.
دا تمرین د جوګینګ جرک څخه توپیر لري پدې کې چې پخپله خوځښت په طبیعت کې ډیر فشار لري. پدې حالت کې ، ورزشکار د باربیل لاندې نه ځي ، مګر یوازې یو کوچنی جریان ټاکي ترڅو پښه په کار کې د څو قوي غړو ډلو په یوځل کېدلو له امله راپورته شي.
اصلي عضلاتي ګروپونه دیلټایډز ، نخاعي غذایی مواد ، کوادریسیپس ، ایبس او ګلوټیل غړي دي.
د تمرین تخنیک
د شا شینګ پریس تمرین کولو تخنیک د سر شا څخه داسې ښکاري:
- بیر له ریک څخه لرې کړئ او له هغې څخه یو څو مرحلې بیرته وګرځئ. خپل شا سیده وساتئ ، ستاسو ګیج مخ په وړاندې روان دی ، بیرل د ټراپیزایډ په پورتنۍ برخه کې پروت دی.
- یو کوچنی ښکته سکوت وکړئ ، خپل شاته په سمه توګه مستقیم وساتئ. د سکویټ اندازه یې کوچنۍ ده - شاوخوا 15-25 سانتي متره.
- د پورته پورته کولو او ساه ایستلو پر مهال پورته کیدل پیل کړئ. بار په داسې ډول وویشئ چې زنګونونه او کونډې په ورته وخت کې په پورتنۍ نقطه کې په بشپړ ډول غزول کیږي - نو تاسو کولی شئ د ځان لپاره د اعظمي وزن سره کار وکړئ ، او د تمرین موثریت به د پام وړ لوړ شي. پدې توګه ، موږ د اوږو د هڅې له امله بار پورته شو ، مګر د بار برخه د پښو کار له امله "خوړل" کیږي.
- بار بیرته ټراپیزایډ ته ټیټ کړئ او یو بل ریپ یې کړئ. باربیل د تیز حرکت سره مه ټیټ کړئ - د رحم په نخاع کې خورا ډیر بار. غوره دا ده چې په پورتنۍ برخه کې بار ومومئ - یو کوچنی ډپ کولو لپاره ، کله چې ټراپیزایډ ته څو سانتي متره پاتې وي.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د خپل کراسفټ ورزش په جریان کې هڅه وکړئ لاندې یو روزنیز کمپلیکس ولرئ چې د سر شا څخه د پش بار لري.
