د ټرامپولین کود: د خورا اغیزمن تمرینونو ، ګټې او ماهر مشورې بیاکتنه * کراسفټ

ساده trampoline تمرینونه په یو ساعت کې تر 800 kcal پورې سوځوي. په کور کې ورزش 30 دقیقې دوام لري ، تاسو کولی شئ دا په اونۍ کې 2-4 ځله ترسره کړئ. دا د انرژي لږ کسر رامینځته کولو لپاره کافی دی که تاسو په ورځ کې نیم ساعت اضافي حرکت وکړئ او خپل رژیم کنټرول کړئ. ټرامپولین مفصلونه او نخاع ډیر نه کوي ، په دې اړه روزنه ستړي ندي. کلاسونه په وقتي حالت کې ترسره کیږي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي لږ وروسته له روزنې وروسته ستاسو میتابولیزم ګړندی کړئ.

ایا واقعیا امکان لري چې د ټرامپولین په کود کولو سره وزن له لاسه ورکړئ؟

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د انرژي کسر رامینځته کړئ. بدن به په تدریج سره غوړ سوځي ترڅو د سم فعالیت وکړي. د فټنس روزنه کولی شي د انرژي مصرف زیاتولو ، میټابولیزم ګړندي کولو ، او عضلاتو قوي کولو کې مرسته وکړي. دا د وزن له لاسه ورکولو یوازینی شرط ندی.

په هر حالت کې ، تاسو باید:

د کاربوهایډریټونو څخه د انرژي کمولو او د خپل پروټین او غوړ اندازې لوړه ساتلو سره د کالوري کسر رامینځته کړئ.
د غړو تمریناتو ساتلو لپاره د قوي تمرین وکړئ او د کالوري مصرف زیات کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو trampoline تمرین یو plyometric تمرین دی. دا په طبیعت کې دواړه ځواک او ایربیک کیدی شي. دا پدې پورې اړه لري چې څوک کود کوي او د کوم شدت سره. د سرعت قوي سپورتونو کې ، کودونه د ځواک کار ګ areل کیږي ، دوی په لوړه سرعت او لوی لوی والي کې ترسره کیږي - د بیلګې په توګه ، د 6-10 تکرار لپاره د سکواټ څخه بهر د کود کولو سیټ. په فټنس کې ، دا لارې د کوچني کودونو سره تقویه کیږي ترڅو ورزش دوام ولري.

د ټرامپولین روزنه د فشار پروتوکول په اړه د لوړ شدت وقتي روزنې ترټولو نږدې شی دی. دا کولی شي ستاسو میتابولیزم ته وده ورکړي ، د تحقیق په وینا ، او د منظم ټیټ شدت ایروبیک تمرین څخه ډیر اغیزناک دی. همچنان ، د جمپینګ صنفونه به د وخت شاوخوا 40 save خوندي کړي.

کود کول د هغوی لپاره ښه دي څوک چې یوازې 30 دقیقې لري په اونۍ کې 2-4 ځله روزنه ورکړي. دوی یوازې فزیکي فعالیت کیدی شي که تاسو دوی ته د لږ وزن ورزشونه اضافه کړئ او هرڅه په وقتي سټایل کې ترسره کړئ.

جمپینګ فټنس ولې ګټور دی؟

د جمپنګ فټنس ګټې:

شتون: ټرامپولین ارزانه دی ، دا د 3-4 کلونو روزنې لپاره کافی دی؛
په کور کې د پرمختګ وړتیا؛
د وخت په هر واحد کې د لوړ کالوري مصرف؛
د فشار ضد اثر؛
په فعاله حالت کې د پښو او نښو عضلاتو کار کول؛
بدلون: تاسو کولی شئ تمرینات د تل لپاره سره یوځای کړئ ، د لیګامینټونو سره راشئ ، د وقتي حالتونو سره تجربه وکړئ - دا د فټنس ټرامپولین باندې د کود کولو ریښتیني عاشق هدف دی.

سربیره پردې ، د هغو کسانو لپاره "کلب" درسونه هم شتون لري څوک چې خپلواکه روزنه نه خوښوي. دوه لارښوونې شتون لري: مینی ټرامپولین او کانګو جمپ.

په لومړۍ کلاس کې د ساده ګامونو سره ایروبیک تودوخه شامل دي ، سکوټ ته کینچی کودونه ، او په دوه یا یوې پښو نرمې جمپونه. دا ټول د ځواک تمرینونو سره په فرش کې مایکرویټونو سره او په پریس کې crunches سره. درس یو ساعت دوام کوي ، په پای کې - پراخه کول. د کوچني ټرامپولین لپاره معیارونه شتون نلري ، ښوونکی پخپله د ډلې لپاره برنامې سره راځي.
کانګو جمپونه - په ځانګړي بوټانو کې د ډلې درس. زده کونکي دوی د ساعتو څخه د یو ساعت لپاره کرایه کوي او د ښوونکي لارښود لاندې کود کوي. دا په صنعت کې یو په زړه پورې درس دی ، د هغو کسانو لپاره مناسب چې دمخه له زومبا څخه ستړي شوي دي ، د فټ بکس نه خوښوي او نه غواړي چې پرمخ لاړ شي یا په لاره تګ وکړي. ورزش لوړه شدت لري او تاسو ته اجازه درکوي په یو ساعت کې تر 900 کیلو پورې پورې سوځئ.

کوم تمرین د تمرین په جریان کې کار کوي؟

د ډیری لوړ شدت ایربیک درسونو په څیر ، دا ورزش په عمده ډول د ټیټ بدن غړي غړي وده کوي.

د تحرک په کار کې:

ټوله ګلوټل ډله؛
هامسترونه او کوډونه؛
د خوسکي غړي
د رانونو عادی او اختطافي عضلې.

په سټیټیکس کې ، پریس او شاته عضلې کار کوي. وسلې او اوږې هم شاملې دي ، په ځانګړي توګه که د وسلو سره انډول اړین وي. د ځواک تمرینونو پرمهال ، د سینې ، وسلو او اوږو عضلې نهایی کیږي.

مهم: د هرې ب ofې د فټنس ټرامپولین درسونه به د غړو جوړولو کې مرسته ونکړي. حتی که ټولګي د "لوی بټکو لپاره ورزش" په توګه اعلان شي ، نو دا به د عضلاتو ساده تونینګ وي. مګر د کالوري مصرف زیاتولو لپاره ، دا خورا مناسب دی.

د وقفې ټرامپولین روزنه په مساوي ډول د بدن ټولو غړو ته وده ورکولو کې مرسته کوي. که هدف دا وي چې په لنډ وخت کې ښه حالت ته ورسیږئ ، نو تاسو کولی شئ د وزن دورې سره د ځواک په وقفو کې کار وکړئ.

د تمرین کولو لپاره د خوندیتوب اصلي قواعد

ټرامپولین د بشپړ پیل کونکو لپاره مناسب ندي ، ځکه چې د دوی جوڑونه او لیګامینټونه لاهم د داسې بار لپاره چمتو ندي. دا غوره ده چې په کور کې د 2-3 اونیو لپاره د ربړ شاک جذب کونکو سره یا په بشپړ ډول د وزن پرته ورزش وکړئ. د یوټیوب اړوند هرډول درس (لاندې مثال) یا د ساده تمرینونو انتخاب لکه پش اپس ، سکوټس ، لنچونه ، کمیچ او crunches به ترسره کړي. دا به د تمرین لپاره ستاسو عضلات او لیګامینټ چمتو کولو کې مرسته وکړي.

د زړه او وینې رګونه باید دمخه قوي شي. د دې هدف لپاره ، د هر ډول دوام لرونکي ایرباک کار نیم ساعت. مینی سټپر ، اسانه چل ، د تمرین موټر ، بایسکل. د لومړني مرحلې وروسته ، تاسو کولی شئ ورو ورو په خپل روزنیز مهالویش کې جمپنگ شامل کړئ. د پیل کونکو لپاره ټرامپولین تمرینونه د معمول په پرتله په ورو رفتار کې ترسره کیدی شي.

په تالار کې ، دا غوره ده چې لاندې کارونه ترسره کړئ:

په اونۍ کې د ابتدايي تمرین کولو تمرین کولو لپاره 2-3 اونۍ.
اضافه کول - د اصلي ورزش وروسته نیم ساعت لپاره په سمیلیټر کې کوم کارتیو.
دا د فټنس کود کولو ارزښت لري کله چې نبض ، کله چې د 5-6 کیلومتره / ساعت په سرعت سره حرکت کوي ، په یوه دقیقه کې د 110-120 وهلو څخه تیریږي ، او د ځواک تمرینونو په جریان کې به دا د 140 وهلو څخه ډیر نه وي. هو ، پروسه ځنډیدلی شي. مګر بلکه د زړه او عصبي سیسټم د ډیرو بار کولو خطر شتون لري.

د کور خوندیتوب انجینري:

ټرامپولین په غیر ټوټه ټوټه کې واچوه
کود او کود کول زده کړئ تر څو بشپړ جوړښت مخ او شاته حرکت ونه کړي؛
د چت لوړوالی چیک کړئ - ترټولو لوړ کود باید د هیډبټ سره ډک نه وي؛
ډاډه اوسئ چې د بوټانو او سپورت جامې ، آرامۍ پښې او ساه ایستنې پورتنۍ جامې واغوندئ؛
لومړی ، د سکټور څخه بهر د کود کولو کود زده کړئ ، په پوړ کې کود جیکونه او بورپیز وکړئ ، بیا په ټرامپولین کې؛
یوازې بیا ویډیو چالان کړئ او د ښوونکي وروسته تکرار کړئ.

په تالار کې خوندیتوب:

د زیان او ماتیدو لپاره تجهیزات ، تشنابونه وڅیړئ؛
استاد ته خبر ورکړئ چې د هغه په مخ کې یو پیل کونکی شتون لري؛
لنډیز ته غوږ شئ؛
ودریږئ ترڅو وکولی شئ چې ښوونکی څه کوي؛
هڅه مه کوئ چې سمدلاسه د لوړې کچې حرکتونه وکړئ.

د جمپینګ فټنس لپاره تاسو څه ته اړتیا لرئ؟

وسایل معیاري دي - د سپورت جامې ، د ایروبکس سنوکرونه د لوړ پوړ سره یا د مستحکم واحد سره د فټنس لپاره او د سخت لیسز امکان. پاتې لکه څنګه چې تاسو غواړئ. دا غوره ده چې اوږد پراخه پښې پتلون ونه نیسو نو په دې توګه د دوی په لور ګام نه پورته کول. پرځای یې ، کوم لیګینګ ، شارټس ، بایسکلونه به وکړي. پورته آرام دي ، پوښاک ځانګړي دي ، د تنفس وړ.

ایا زه اړتیا لرم چې د کانګو جمپ لپاره بوټان واخلم؟ که تاسو خپل ځان پدې سیمه کې د مسلکي ښوونکي کیدو هدف ونه ټاکئ ، نو تاسو کولی شئ پرته له دې یې ترسره کړئ. بوټان ګران دي ، دا به غوره وي چې یوازې په سټوډیو کې یې کرایه کړئ.

د بار او روزنې موثریت ډولونه

دا جدول په trampoline کې د بار کچه ښیې:

د روزنې کچه	نوي	اوسط کچه	پرمختللی
د زړه درزا زونونه	تر زړه پورې فشار څارونکي پورې تر be 150. پورې ضربې	تر 160 ضربو پورې	انفرادي کنټرول ، مګر له 180 ضربو څخه ډیر نه
پلییمیټریک تمرینونه	د سکوټونو څخه ټیټ کودونه ، کینچی ، په دوه پښو کې څو کودونه ، نرم جمپ جیکس ، ګام ټیپ.	بشپړ سکوټ ټوپونه ، کینچې ، بورپز د ټرامپولین په کود کولو سره ، د لوړې کچې لفټ سره کود کوي.	ټول پورتني ، جمع د وزن سره د سکوټونو او لونګزونو څخه کود کول ، ټرامپولین واخلئ.
د کوچني تجهیزاتو سره د ځواک تمرینونه - ډمبیلز ، مینی باربیلونه ، شاک جذبونکي. د ځواک تمرینونه پرته له وزن څخه ، په پوړ کې یا ټرامپولین سره ملاتړ سره.	د فرش پش اپس ، ګوبلټ سکوټس ، ډمبیل لونګز ، د ډنډبیلونو سره کرینټ - له قطارونو ، کښتونو ، اوږو پریسونو ، او د ډیسبیلونو سره بایسپس او ټریسیپس تمرینونه.	د پوړ سره د فرام څخه ټرامپولین باندې د پښو سره فشار ، د منځني وزن د کوچني باربیلونو سره ځواک تمرینونه ، هایبرډ حرکتونه - تروسټرونه ، د بایسپس ، قطارونو او ډمبیل پریسونو لپاره curls سره لونګ.	په ټرامپولین باندې د لاسونو سره د پلیمیټریک فشارونه ، د کوچني او بشپړ کراسفټ باربیلونو سره حرکتونه ، د کیټیلیل سوزونه ، د هایبرډ تمرینونه - تریوسټر ، د بروچونو سره د مړینې ټول ډولونه ، سینې ته باربیلونه پورته کول.
د ورزشکارانو او حالتونو شمیر	په اونۍ کې د 2-3 ورزشونه په کلکه د هرې بلې ورځې آرامۍ.	3-4 ورزشونه.	3-4 ورزشونه.

سلیمینګ ورزش

سلیمینګ ناستې په پوړ کې د تودوخې سره پیل کیږي ، د 4-5 دقیقو لپاره مرحلې. بیا بدیل:

په ګامونو ، د ر strengthا ځواک تمرینونه ، یا وزن پرته حرکتونو کې د 3 دقیقو آرامۍ سره د کود یا کود کولو 1 دقیقې.
د وخت په تیریدو سره ، تاسو کولی شئ له 1 څخه 2 او 1 څخه 1 ته بدیل ورکړئ.
ترټولو سخت پروتوکول د پلایټومیټکس سره د ځواک روزنې نقل کول دي.

د مثال په توګه ، لومړی یو کس د یوې دقیقې لپاره ګوبل سکویټ ترسره کوي ، او بیا د یوې دقیقې لپاره په ټرامپولین باندې د حوض څخه بهر ځي. بیا وروسته ، سمدلاسه پرته له آرامه - دوهم چلند. په حقیقت کې ، پاتې 10-12 ثانیې دي ، کوم چې د تجهیزاتو بدلولو ته اړتیا لري.

په کور کې ورزش کول

د پیل کونکي لپاره د ورزشونو خورا اسانه سیټ داسې ښکاري:

د ټرامپولین پرته تګ او ګډ تمرینونه - 5 دقیقې.
فټونه په تجهیزاتو پرته په فرش کې معمول دي - 1 دقیقې.
د کوچني غوړ سره په ټرامپولین کې کود کول - 1 دقیقې.
د ګلوټ پل پرته له وزن - 1 دقیقې.
پریس (کرینچز) - 1 دقیقې.
د پوړ څخه پش اپ معمول دی - 1 دقیقه ، تاسو کولی شئ د ملاتړ څخه فشار راشئ.
د جمپین جاکس کود کول - 1 دقیقې.
په تخته کې بیلټ ته د ربړ شاک جذب کونکي ته ټیل کول - 1 دقیقې.
په 2 پښو کې خپلواکي ملټي هپونه ، د کوچني اندازه - 1 دقیقې.

دا دوره د روغتیا حالت او فټنس پورې اړوند 2-5 ځله تکرار کیدی شي. ټولې عضلې ډلې پکې ښکیل دي ، په پایله کې د پام وړ کارتیو بار کیږي. د ورزش په پای کې - 3 دقیقې حرکت وکړئ تر هغه چې د زړه درجه راټیټیږي او پراخه شي.

د تمرین کولو اختیارونه او تخنیک

په trampoline باندې

ډیری کوچنۍ ټوپۍ د یو څه ډپ سره

د ټرامپولین اصلي موقف د پښو اوږو پلنو سره دی. د زنګونو لږ ځنډ سره ، پورته پورته ، په نرمۍ سره ځمکه.

ګام - د کود سره ټیپ

دا د ملاتړ کونکي پښې څخه د هغه د پیر پورې یو اسانه کود دی چې مخکې راځي ، د خپلو لاسونو سره توازن وساتئ ترڅو توازن له لاسه ورنکړئ.

د کینچی څخه بهر کودتا

ځان د سکسی لونج کې ښکته کړئ ، د دواړو پښو د ځواکمن فشار سره پورته ځی. تاسو کولی شئ د خپل لاس سره هینڈل ونیسئ ترڅو توازن له لاسه ورنکړئ.

قدم - کښیناست ، یا "نه پورته"

په ملاتړ پښه باندې د سپک کود سره د ایروبکس څخه کلاسیک ګام. د ران راپورته کول ، تاسو باید پریس لنډ کړئ. مرحلې بدلیږي.

جمپین جاکونه

دا د غیر جانبدار دریځ څخه تر پښو پورې یو بل معمول ټوپ دی ، د وسلو جلا کول. غورځنګ تکرار دی. تاسو اړتیا لرئ په لږو زنګونونو ځمکه ولرئ. پیل کونکي په نرمۍ سره ټوپ کوي ، د ټرامپولین له سطحې څخه یو څه جلا کوي ، پداسې حال کې چې هغه څوک چې دوام لري کولی شي د "ستوري" اختیار هڅه وکړي ، لکه څنګه چې په عکس کې.

د trampoline په اوږدو کې بوروپي او برپي

دا معمول "غورځېدلی" دی. تاسو اړتیا لرئ د ملاتړ دریځ دریځ ونیسئ ، له پوړ څخه فشار ورکړئ ، کود لپاره خپلې پښې خپلو لاسونو ته راوړئ او پورته ځئ. د trampoline په اوږدو کې د بورپۍ ب versionه کې ، تاسو اړتیا لرئ په دې باندې کود وکړئ ، او د بورپۍ نسخې کې د ټرامپولین په کود کولو سره ، په هغې باندې کود کړئ ، او بیا پوړ ته کود کړئ او ترتیب تکرار کړئ.

د ځواک تمرینونه

د قوي وقفو په جریان کې ، حرکتونه په فلیټ سټایل کې ترسره کیږي ، لومړی یو له اسکواټونو څخه ، بیا وروسته په شا ، پش اپس ، د ډمبیلونو سره ولاړ پریسونه ، د بایسپس او ټیریسپس لپاره حرکتونه.

لاندې د ځواک تمرینونه خورا مشهور دي:

د ګوبلیټ سکویټ پوړ ته ښکته کیدو سره ، ډمبیل په سینه کې ونیسئ. بشپړ چوکۍ ته ښکته شئ ، خپل شا سیده وساتئ ، اوږې تیغونه راټول کړئ ، ټټ کړئ. د پیل ځای ته راستون شئ.
په کتارونو کې کښیناستل موږ ډمبیلز ، شاک جذب کونکي ، مینی باربیلونه ، کوم وزن چې د وزن لپاره مناسب وي وکاروو. موږ یو مخ ځوړند ترسره کوو ، د اوږې تیغونه راټولول ، کمر ته انوینٹری راوباسئ ، خپل اصلي موقعیت ته یې ټیټ کړئ.
پش اپس (تغیرات). پیل کونکي خپل لاسونه د ټرامپولین او مستقیم شاته پیل کوي. دوی خپلې لاسونه په کیbو کې تاووي او د ټرامپولین سینې ته د لاس اچولو لپاره ښکته غورځوي. پرمختللي do-ups یوازې د پوړ څخه بهر ، تجربه لرونکي خپلې جرابې په ټرامپولین کې اچوي ، او خپل لاسونه یې په فرش کې.
© انتونیوډیاز - stock.adobe.com
ولاړ فشارونه. پریس ټینګ کړئ ، د اوږې تیغونه راټول کړئ ، له اوږو څخه ډمبیلونه فشار ورکړئ ، په بشپړ ډول د لاسونو سیده کول. د بینچ پریس په څیر په ورته تراژیدي کې ښکته.
© یاکوبچک اویلینا - stock.adobe.com
curl biceps. ولاړ شئ ، خپلې څنګلې وږئ او ډنډبلونه خپلو اوږو ته راوړوئ. پرمختللي کسان دا حرکتونه د لونګس او سکوټونو سره ترکیب کوي ترڅو ډیر کالوریان وسوځي.
د درې ګونو قواو غزول. کیدی شي په موازي ډول ترسره شي ، په عین وخت کې دواړه بازوګانې راکوي. که چیرې د اوږې مشترک خوځښت اجازه درکړي ، خپل سر ته ډمبیل راوباسئ ، خپلې لاسونه د څنګلې ملاونو ته واچوئ او بند کړئ.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
© bertys30 - stock.adobe.com
پریس د معیاري څنډو سره پمپ شوی. په فرش کې د ناسم موقعیت څخه ، پښې له زنګونو څخه 10-12 سانتي متره دي ، ټیټ ریبونه د حوصلي هډوکو ته ایستل کیږي.

مهم: تاسو کولی شئ د پرمختللي ځواک تمرینونو پرځای ساده ډول پش اپس ، سکوټس ، او کرونچونه ترسره کړئ. مګر په کور کې د ځان روزنې لپاره ، دا تل غوره وي چې د ځواک تمرینونو سره د وقتي طرز او بدیل کود تمرینونه غوره کړئ. دا د ټپي کیدو شرایطو کې خوندي دی او د عضلاتو سر زیاتولو کې مؤثره دی.

د هایبرډ تمرینونه

ټریسټرې. دا د بینچ پریس او د مخکیني سکواټ یو هایپریډ دی. تاسو اړتیا لرئ په سینه کې یو کوچنی باربله واخلئ ، ځان په څوکۍ کې ښکته کړئ ، خپل اصلي موقعیت ته سیده کړئ او په ورته وخت کې بار پورته کړئ.
ډمبیل شاکونه. په زنګونونو کې د لږ ځړولو او تیز توسیع له امله ، ډمبیل د ټیټ پښې مینځنۍ کچې څخه ښکته کیږي او پورته کښته کیږي. کله چې ښکته ښکته ، حرکت اسانه وي. د مینی باربیل سره ، خوځښت ورته دی ، مګر د دوه لاسونو سره.
© میهي بلانارو - stock.adobe.com
مینی باربیل یا ډمبیل شاکونه. د لږ تاو زنګونونو کې د ګړندي توسیع له امله ، پروجکټیل د سینې سره ټکر کوي ، گرفت طبیعي ده - دا چې د اوږو څخه 3-5 سانتي متره پراخه وي. لاسونه دروند بار نیسي ، او د پروجکیتال فشار د فشار په څنګ کې د سیدې کیدو په واسطه تر فشار لاندې دی.

د دې ډول روزنې زیانونه

مینی ټرامپولین باید لومړی فټنس ورزش نه وي چې یو سړی د کلونو کلونو غیر فعالي وروسته ځي. تاسو اړتیا لرئ لومړی خپل عضلات قوي کړئ. د دې ظاهري ساتیرونکي شخصیت سره سره ، دا د تجهیزاتو جدي فعاله برخه ده. د روزنې لپاره ، دا د تمرکز او تمرین کولو ارزښت لري ، نخاع ثبات کوي او اصلي برخې یې ټینګوي ، او نه یوازې په تصادفي.

دا ډول فټنس کولی شي د پښو عضلاتو د ډیر فشار لامل شي ، په ځانګړي توګه که یو څوک نه پوهیږي چې څنګه د ایربکس سره د ځواک روزنې تنظیم کړي. سربیره پردې ، دا د داسې خلکو لپاره د خپلواکه روزنې لپاره مناسب ندي چې په سمه توګه هیڅ فټنس مهارت نلري او پخپله روزل شوي خلکو لپاره. بلکه ، ټرامپولین باید د هغو کسانو لپاره وپیرل شي چې پوهیږي چې څنګه لومړني او جمناسټیک تمرینونه ترسره کوي ، مګر د یووالي څخه ستړي شوي دي.

د تمرین لپاره مخنیوی

contraindication د plyometric لپاره معیاري دي:

فلبیوریزم
میوپیا
حمل او د 12 اونیو وروسته د بیا رغونې دوره؛
د زړه او وینې رګونو ناروغي؛
په حاد مرحله کې لوړ فشار
د مفصلونو زخمونو ، لگامونو ، غړو
سارس ، انفلونزا او د دوی وروسته د رغیدو موده؛
حیض (لومړۍ days ورځې)

د سکیوالیسیس په اړه هیڅ موافقه نلري. د روسیه د FPA روزونکو لپاره درسي کتاب دیمتري کلاشنکوف لخوا لیکل شوی دا د چلولو او کود کولو لپاره د مخنیوي په توګه لیست کوي. ځینې عصري روزونکي د سکولوسیس لوی ستونزه نه ګ .ي که چیرې یو څوک وکولی شي د تمرین په جریان کې بې طرفه شاته وساتي.په ټولو قضیو کې د ډاکټر مشوره اړینه ده.

سمول

د فټنس ټرامپولین یو عالي وسیله ده چې تاسو سره د ګړندۍ او ګړندۍ په چټکۍ سره مرسته کوي ، کارتیو ترسره کوئ ، ستاسو عضلات قوي کړئ ، وقفه روزنه ترسره کړئ یا د ځواک روزنې وروسته یخې شي. مګر دا د میټابولیک موثریت او عضلاتو اغیزې شرایطو کې د ځواک روزنې ځای نه نیسي ، او دا به تاسو سره د رژیم پرته وزن له لاسه ورکولو کې مرسته ونکړي که چیرې تاسو ډیر څه وخورئ. د ټرامپولین ورزش کولی شي د لوړې شدت وقتي کاردیو ځای په ځای کړي ، او کله چې د غړو عضلاتو لومړیتوب نه وي ، د ځواک روزنه هم.