د عضلاتو د فشار ناخوښي او دردناک احساس هرچا ته معلوم دی. نیونه د مختلف دلایلو له امله پیښیږي. ډیری وختونه دا د فعال سپورتونو په جریان کې پیښیږي او معتدله او شدید شکلونه لري.
کوم عضلې د دردونو ډیر خطر لری؟
- د خوسکي غړي. د لاندنۍ پښې شاته موقعیت لري؛
- سیمیټینډووس ، بایسپس او سیمیمبرانووس عضلې. د وران شاته
- څلورمه برخه. د ران مخ؛
- بازو عضلې
- پښه؛
- عضله د سینې سره
د خطر ډلې
اصلي ګروپ ، البته ورزشکاران یا بل کوم څوک د فزیکي فعالیت په جریان کې دی. نخاع د اوږدې روزنې په جریان کې او 4-6 ساعته وروسته پیښیږي.
زاړه د قبضاتو ډیر خطر هم لري. دا د عضلاتو په ډله کې د طبیعي کمښت لخوا اسانه کیږي چې د 40 کلونو وروسته پیښیږي او د کم فعالیت سره وده کوي.
په ځوانو ماشومانو کې لوړ خطر. د غړو کنټرول لاهم د دوی لپاره ستونزمن دی ، او نخاع کولی شي په هر وخت کې پیل شي. 30 pregnant امیندواره میرمنې په دوامداره توګه د غړو عضلاتو څخه رنځ لري. دا ممکن په بدن باندې د قوي بار او وزن کې د تیز زیاتوالي له امله وي.
د غړو د ارامیدو لاملونه
- ډیری خلک کمښت لري ، او د پایلې په توګه؛ ډیر تودوخه ، په ګرمه هوا کې ډیریږي. د خولې سره ، ډیری ټریس عناصر له بدن څخه خوشې کیږي؛
- ځینې اوږدې ناروغۍ هم لامل کیدی شي.
- ځینې وختونه هایپووترمیا؛
- د درملو اخیستل؛
- ډیر وزن؛
- سګرټ څښل ، الکول یا مالګه کارول abuse
- د غړو غځول یا ډیرول؛
- په ځینو مواردو کې ، عصبي ناروغي کیږي.
د عضلاتو ستړیا او عصبي مغز کنټرول
یو عام غلط فهم شتون لري چې د تمرین وروسته د غړو عضلات د عضلاتو وده معنی لري. دا په بشپړه توګه غلط دی. د درد له لارې ، بدن په بیړه دی چې د مایکرو زیان یا ډیرو بار په اړه خبر کړي.
له همدې امله عضلات موافقت ته اړتیا لري ، نو نووموموسکلر ارتباط (حافظه). که دمخه یو څوک په سپورت کې فعاله ونډه درلوده ، نو بیا د شکل په ب getه کیدو ډیر لږ وخت نیسي. چمتو شوي عضلات په حجم کې ګړندۍ وده کوي ، قوي کیږي او ډیر دوام لري.
په بل عبارت ، د نیورومسکلر کنټرول اړین دی نو که چیرې د کوم دلیل لپاره دا د فزیکي فعالیت مداخل کول اړین دي (زیان ، حمل ، او نور) ، د عضلاتو رغیدنه د لومړي ځل په پرتله 3-4 ځله ګړندی ده.
د ډیهایډریشن یا بریښنایی کمښت
د خولې سره د روزنې پرمهال ، بدن په کلکه سره اوبه او مالګه له لاسه ورکوي. په ځانګړي توګه ، مهم آئنونه: مګنیزیم ، پوټاشیم ، کلسیم ، سوډیم. دا ټول د عمومي ډیهایډریشن او د غړو عضلاتو لامل کیدی شي.
د اوبو انډول شوی توازن د خراب بریښنایی میتابولیزم لامل کیږي. دا نه یوازې د لوبو کولو پرمهال پیښیږي ، مګر د مایعاتو لږ مصرف سره هم. د اوبو مالګې میتابولیزم بدلون د عضلو په ګډون د ټول ارګانیو په کار کې اختلال رامینځته کوي.
نور لاملونه
د ډیری برخې لپاره ، قبضیتونه لږ دي ، مګر دوی کولی شي ډیر جدي ناروغي په ګوته کړي. د خورا سخت او بار بار تودوخې په صورت کې ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
لامل یې دا کیدی شي:
- د Osteochondrosis یا د عضلاتو نورې ناروغۍ؛
- دورانى اختلالات؛
- د اعصابو ستونزې؛
- په بدن کې میټابولیزم؛
- د تايرايډ ناروغي؛
- Phlebeurysm؛
- د ویټامین کمښت؛
- یا د ځانګړو درملو اخیستو پایله.
نښې
د غړو عضلاتي تخفیف نشي لیدل کیدی. د شدت په حد کې یوازینۍ توپیر د یو څه تنګ احساس څخه تر شدید اخته درد پورې دی.
د لنډې مودې په جریان کې ، غړي سخت ، سخت او غیر معمولي وي. د پوټکي لاندې کوچني تیریدل ممکن څرګند وي دردونه د څو ثانیو څخه تر 10-15 دقیقو پورې دوام کوي.
ځینې وختونه اوږد. دوی ممکن د لنډ وخت وروسته تکرار شي ، او که چیرې شدیدي وي ، نو دردناک احساسات ممکن د څو ورځو وروسته دوام وکړي.
څنګه مبارزه وکړو؟
لومړنۍ مرستې او درملنه
د یوې قاعدې په توګه ، نښې پخپله له لاسه ورکوي او ځانګړي درملنې ته اړتیا نلري. مګر د ضایع کیدو مخنیوی لپاره ، تاسو باید لاندې چارې ترسره کړئ:
- د هغه حرکاتو ترسره کول ودروي چې د تخمدان لامل کیږي.
- ورو ورو د بدن لږ برخې ته اوږه ورکړئ او مالش یې کړئ؛
- د څو دقیقو لپاره آرام او آرام کولو هڅه وکړئ؛
- که چیرې درد دوام ولري ، تاسو کولی شئ برف وکاروئ یا د لچک وړ بنداژ څخه بنداژ پلي کړئ؛
- که امکان ولري ، د یو څه وخت لپاره عضلات فشار مه کوئ.
که دا کړنې مطلوب نتیجه نه ورکوي ، تاسو باید سمدلاسه یو ډاکټر ته زنګ ووهئ او د دردناک اختلالاتو لامل درملنه پیل کړئ.
کله چې د ډاکټر لخوا معاینه شوه ، نو د درد تشریح به د درست تشخیص لپاره خورا مهم وي. دا مهمه ده چې ټولو پوښتنو ته د امکان تر حده پوره ځوابونه ورکړئ.
مخنیوی
ترټولو مؤثر تمرین د ټول بدن پراخول دي. ښه ترسره شوي ګرم کول کولی شي د نیولو چانس تر٪ 80 reduce پورې راټیټ کړي. سربیره پردې ، تاسو اړتیا لرئ دواړه د روزنې دمخه او وروسته عضلات وغزوئ.
یو آرام مساج هم یو ښه مخنیوی دی. دا غوره ده چې د غوړ کولو پرمهال د تیلو کارول. دوی نه یوازې دا پروسه خورا خوندوره کوي ، بلکې د ټریس عناصرو سره عضلات هم بډای کوي. د پروسې وروسته ، یو څه تودوخه باید د بدن اغیزمنه برخه باندې پلي شي.
او د پښو او لاسونو مینځل د ټکو مسلو کول دي چې ټول انسان بدن سره وصلوي. ګرم حمامونه هم ګټور دي. اوبه د مساج عالي اثر لري ، او اضافه مالګه یا بوټي خوشبو ته وده ورکوي او اعصاب آرام کوي.
خواړه
ګرم شیدو (په کلسیم کې بډایه) دمخه د معدې دردونو لپاره ښه دی. دا اړینه ده چې په مګنیزیم او کلسیم کې بډایه خواړو وخورئ.
دا به نښلونکي نسجونه پیاوړي کړي د بوټو چای کارول مرسته کوي. ځینې وختونه د بار بار اختلال دلیل په اعصابو فشار کې راځي ، او د بوټو پریکونه یې لرې کوي.
او البته ، تاسو باید نیم تیار محصولات ، د مالګې ناشونې ، غوړ ، خوږ او ډیر غوړ لرونکي محصولات خارج کړئ. دا ټول بدن ته لږترلږه ویټامینونه ورکوي او د پام وړ میټابولیزم ورو کوي.
