په عصري نړۍ کې ، دا سخت دی چې د یو چا تصور وکړئ څوک به هیڅکله سوشي یا رولونه ونه خوري. یو څوک دا پخلي خوښوي ، پداسې حال کې چې نور پدې هیڅ نه پوهیږي چې دا د "خام کبانو خواړه" څنګه دي. د رولونو ډیرول موږ ته اړوي چې په انتخاب کې ورک شو ، او که تاسو هم دا شمیره تعقیب کړئ ، نو دا په هرڅه کې ستونزمن کیږي. له همدې امله ، د سوشي او رولونو د کالوري مینځپانګو میز به د امکان تر حده پورې اړوند وي که تاسو غواړئ خپل ځان په خوندور ډول سره پام وکړئ ، مګر د غوره کیدو څخه ویره لرئ.
| نوم | کالوري مینځپانګه ، kcal | پروټینز ، g په 100 g کې | غوړ ، په 100 g کې | کاربوهایډریټ ، g په 100 g کې |
| رول | ||||
| ایوکوډو | 105 | 2 | 5,9 | 21,2 |
| الاسکا | 104,1 | 5,1 | 3,4 | 12,7 |
| بنزی | 143 | 7,7 | 5,6 | 14,4 |
| بونیټو | 151 | 7,1 | 5,3 | 19,3 |
| بوسټن | 103,7 | 3,1 | 0,8 | 17,8 |
| ګیشا | 50 | 20,1 | 6 | 16 |
| ډریگن | 244,7 | 6,9 | 11,1 | 23,4 |
| یوریشیا | 193,8 | 6,2 | 10,2 | 19,2 |
| کالیفورنیا | ||||
| کاناډا | 132,5 | 6,3 | 5,2 | 8,3 |
| کني ټیمپورا | 186 | 5,2 | 9 | 19 |
| کاپا ماکی | 90 | 1,9 | 1 | 19,3 |
| کیم پب سپیر | 91 | 9 | 3,2 | 6,2 |
| سور ډریگن | 195 | 10 | 10,2 | 19,2 |
| لاوا | 296,5 | 8,3 | 8,8 | 46,8 |
| مناموټو | 325 | 11,6 | 11,2 | 44,,5 |
| اوکیناوا | 139 | 6 | 5 | 18 |
| د کرب سره | 183,6 | 7,8 | 9,2 | 29,5 |
| د چنګاښونو سره | 122,1 | 6,8 | 3,7 | 15,4 |
| د سالم سره | 192,1 | 7,1 | 6 | 27,5 |
| د اییل سره | 234 | 13 | 9,5 | 36,4 |
| سمورای | 141,7 | 6,7 | 4,9 | 18 |
| ټیمپورا | 155,6 | 6,9 | 5,1 | 18,4 |
| ټوکیو | 155,8 | 5,5 | 4,2 | 15,7 |
| اناګی | 201 | 7 | 11,6 | 16,5 |
| اناګی ماکی | 250,5 | 8,9 | 14,7 | 18,7 |
| د کریم پنیر "فلاډلفیا" سره | ||||
| ر .ا | 128,6 | 6,8 | 4,2 | 15,9 |
| د ایوکاډو سره | 91 | 2 | 2,8 | 15,6 |
| د ایوکاډو سره | 105 | 2 | 5,9 | 21,2 |
| د کیک بوټو سره | 147 | 3,9 | 2,4 | 27,3 |
| د چنګاښونو سره | 112,8 | 6,6 | 5,4 | 3,8 |
| د سالم سره | 206,9 | 13,4 | 7,9 | 27,5 |
| د سالم او ککړ سره | 142 | 9,9 | 7 | 11 |
| د کاکرو سره | 146,1 | 8,9 | 6,8 | 11,5 |
| د هیرنګ سره | 106,9 | 5,6 | 0,9 | 19,3 |
| د اییل سره | 160,7 | 6,4 | 7,4 | 19,2 |
| چوکا | 127 | 5,5 | 3,3 | 19,1 |
| ایبي | 125,6 | 7,3 | 1,1 | 22,3 |
| ایبي ماکي | 120 | 8,7 | 5,2 | 19,3 |
| سوشی | ||||
| د چنګاښونو سره | 97 | 7 | 0,9 | 15 |
| د چرګ سره | 192 | 12,9 | 4,5 | 26,1 |
| د سالم سره | 135 | 8,8 | 3,6 | 21,2 |
| د کاکرو سره | 151,7 | 3,1 | 0,7 | 33,1 |
| د ټونا سره | 94,9 | 4,3 | 5,1 | 15,1 |
د کالوری پلیټ ډاونلوډ کړئ ، ترڅو دا تل په لاس کې وي ، دلته.
