راځئ چې د کراس هیواد پرمخ وړلو (کراس) په اړه وغږیږو ، د هغې ب featuresو ، تخنیک ، ګټې او چمتو کولو مرحلې په اړه؟ لومړی ، راځئ چې معلومه کړو چې څه ناڅه خاوره ده. په ساده شرایطو کې ، دا هرډول خلاص سیمه ده چې په هیڅ ډول د چلولو لپاره سمبال ندي. د ورزشکارانو په لاره کې تیږې ، ډنډونه ، حوزې ، واښه ، ونې ، کندې ، طبیعي ښکته او نزاکتونه شتون لري.
په طبیعي منظره کې د چلولو ب .ې
د سره صلیب هیواد چلول ته "ټریل چلول" هم ویل کیږي ، چې په انګلیسي کې یې لفظي معنی "روانه لاره" ده. طبیعي ځمکې د اسفالټ یا سپورت ټریک په پرتله د انسان بدن لپاره خورا طبیعي ګ isل کیږي. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې دا ډول بار به د هغه لپاره اسانه وي - چلول ورزشکار ته اړتیا لري ترڅو اعظمي توجه او پاملرنه زیاته کړي. دوامداره بدلیدونکي لار بدن ته اجازه نه ورکوي چې بار ته عادت شي ، نو عضلات په دوامداره توګه ښه حالت کې دي.
دا سپورت یو ورزشکار ته اړتیا لري ترڅو د انډول پرمختللي احساس ولري ، د هغه د بدن احساس کولو وړتیا ، هر عضلات او ګډ. دواړه زغم او په لاره کې د پریکړو کولو وړتیا به په کار راشي.
په بدن اغیزه
د هیواد په اوږدو کې د چلولو تمرین لپاره عالي تحرک به هغه ګټې تحلیل کړي چې بدن ته یې رسوي.
- د زړه او تنفسي سیستم قوي کوي؛
- د اصلي عضلې ، کوادریسیپس ران ، ګلوټال او خوسکي غړي ، مفصلونه او نښلونکي نسجونه وده کوي؛
- د وزن د ضایع کیدو ملاتړ کوي (د خنډ جوسینګ په تجهیز شوي لار کې د منظم جوګینګ څخه 20 more ډیر کالوري سوځولو لپاره ثابت شوی)؛
- نرم ، د پسرلي راحت په نرمۍ سره ملا تړوي
- عمومي برداشت او فزیکي سر وده کوي؛
- خپلواکي او ځان ډیسپلین زیاتیږي.
- رواني - احساساتي حالت ښه کوي (د فشار سره مخ ، خراب مزاج ، ستړیا د فشار له امله).
- تاسو به هیڅکله ستړي نه شئ ، ځکه چې تاسو هره ورځ لږترلږه ځایونه بدلولی شئ. په هرصورت ، ایا تاسو پوهیږئ چې څه به پیښ شي که تاسو هره ورځ وځئ؟ که نه ، نو دا د موندلو وخت دی!
څنګه چمتو کول؟
نو ، موږ د کراس هیواد پرمخ وړلو ګټې موندلې ، مګر د سنکرانو لپاره سمدلاسه د منډې کولو لپاره بېړه مه کوئ. لومړی تاسو اړتیا لرئ معلوم کړئ چې څنګه د روزنې لپاره په سمه توګه چمتو کول او چیرته پیل کول.
له هرڅه دمخه ، یو مناسب ځای غوره کړئ - اجازه راکړئ دا پرته له خنډونو ، چتونو ، شګو او خوځیدونکو تیږو څخه فلیټ سطح وي. د هر ورزش دمخه ګرم شئ - خپل عضلات ګرم کړئ او خپل جوړښتونه وغزوئ.
لومړۍ ناستې موږ وړاندیز کوو چې وضعیت "recnoiter" کولو لپاره په تیز رفتار حرکت وکړو ، ترڅو د بار سره موافقت وکړو. په تدریج سره ستاسو ننګونې د 20 دقیقو څخه 1.5 ساعتونو ته د ډیریدو او لارې ته نوره ستونزمن کړئ.
وسايل
د بوټانو تمرکز سره ، د کیفیت پوټکی واخلئ. که تاسو پلان لرئ چې په سخته ډبره کې تیریږئ او طبیعي خنډونه لرې کړئ ، نو موږ سپارښتنه کوو چې د موټرو خام تیلو ، پایښت لرونکي او لچک لرونکو بوټانو غوره کړئ ، کوم چې به ښه توب وکړي ، کله چې په ډبرو وهلو سره تکلیف له مینځه ویسي.
زلزلې ، زخمونه او ټپونه د هیواد په اتوټیمیک چلولو کې عام دي ، نو د خپلو ورونو ، زنګونونو او لاسونو ساتنې لپاره پاملرنه وکړئ. په خپل سر ټپی واغوندئ ، په سترګو کې شیشې. لومړی به د لمر وړانګې وړانګو څخه ساتنه وکړي ، دوهم به له شګه ، وچې او ډیرې ر fromا څخه ساتل کیږي.
که تاسو په سړه موسم کې روزنه غواړئ ، نو بیا موږ تاسو ته د ژمي لپاره د بوټونو چلولو په اړه توصیه کوو.
د فصل او موسم لپاره جامې واغوندئ. کالي باید حرکت کې خنډ نشي ، په جوګینګ کې مداخله وکړي. د لوند هوا لپاره ، په واټر پروف وریټ بریکر ، د باد لپاره یو کلک خولۍ ، او په ځنګل کې د چلولو لپاره د اوږدې آستین ٹی شرټ سټاک.
د خوځښت تخنیک
د اوږدې مودې په اوږدو کې د سره صلیب هیواد چلول د کراس هیواد په نوم یادیږي ، دا د ورزشکارانو څخه ښه تیاری ته اړتیا لري او وړاندیز شوي تخنیک ته غاړه ایښودل دي. دا به ګټور وي کله چې ، د اوږدې مودې شالید په مقابل کې ، ستړیا څرګند شي ، کوم چې د نا برابر راحت سره یوځای د ټپي کیدو ډیری خطر رامینځته کوي.
د سره صلیب هیواد چلولو تخنیک ، په عموم کې ، د معیاري ریسونو لپاره الګوریتم سره ورته دی ، مګر یو څه ځانګړتیاوې شتون لري. د مثال په توګه ، د توازن ساتلو او کنټرول همغږي کولو لپاره ، تاسو باید پخپله د لاسونو سره مرسته وکړئ ، خپل بدن ټیل کړئ ، ستاسو د پښو اوږدوالی او اوږدوالی بدیل کړئ ، او خپلې پښې په بیلابیلو لارو کې ځای په ځای کړئ.
د مرستې लोड کې توپیرونه د غړو مختلف ګروپونه ، نو د پورته کولو او ښکته کولو تخنیک مختلف دی.
- کله چې پورته ځي ، تاسو کولی شئ خپل بدن یو څه مخکې وخورئ ، مګر ډیر یې مه کوئ. موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل اوږد اوږدوالی لنډ کړئ او خپل لاسونه په کلکه وکاروئ.
- نزول د فاصلې مساوي مشکل برخه ده ، مګر دومره انرژي نه پیاوړې. له همدې امله ، دا په اسانۍ سره پرمخ ځي ، مګر د زیان خطر خورا ډیر دی. دا غوره ده چې بدن مستقیم کړئ او حتی یو څه وروسته شین کړئ. خپلې پښې له ځمکې څخه پورته مه کوئ ، په کوچني ، بار بار ګامونو کې ځئ. خپل لاسونه په څنګونو کې کښینوئ او د بدن پروړاندې فشار ورکړئ. خپلې پښې لومړی په خپلو ګوتو کې واچوئ ، بیا یې په خپلو پښو وتړئ. استثنا د خاورې نرمه ده - پدې شرایطو کې ، لومړی په پښو خاورې کې پاتې کیږئ ، بیا په پښه
څنګه سمه تنفس کول؟
د هیواد څخه بهر یا د هیواد څخه د باندې تیریدل ورزشکار ته اړتیا لري چې د تنفس ښه پرمختللي وسایل ولري. راځئ چې د دې ریسونو سره په سمه توګه تنفس کولو لپاره یو نظر وګورو:
- اسانه او حتی تال ته وده ورکړئ؛
- طبیعي تنفس کړئ ، بې له ګړندي یا ځنډ څخه؛
- دا سپارښتنه کیږي چې د پزې له لارې ساه ونیسي ، د خولې له لارې تنفس کړئ ، مګر کله چې ګړندی ځړول کیږي ، اجازه ورکول کیږي دواړه د خولې له لارې او په پوزه کې په ورته وخت کې ساه ونیسي.
سیالي
د کراس هیواد سیالۍ په منظم ډول د نړۍ په کچه ترسره کیږي. دا د اولمپیک ورزشونو څخه یو دی چې د نن ورځې د ورزشکارانو په منځ کې خورا مشهوره لوبه ده. په هرصورت ، دا د ټریک لپاره سخت اړتیاوې نلري. ډیری وختونه ، ورزشکاران په ځنګل کې تیریږي ، په ځمکه کې په واښه ، غرونو ، ځمکه کې. د سره صلیب هیواد سیالۍ وخت معمولا د اصلي اتلتیک فصل پای ته رسیدو وروسته پیل کیږي ، او ډیری وختونه د دوبي په میاشتو کې وي.
په هرصورت ، انګلستان د پيچل چلولو د زیږون ځای ګ consideredل کیږي ، دا هلته دی چې د هیواد څخه د تیریدو لپاره یوه ملي ورزش ګ .ل کیږي.
که تاسو په جم کې د ټریډ مل له امله ستړي یاست یا د ښار پارک سره ستړي یاست ، نو پرته له ځنډه ، له ښاره بهر ، په میدان کې لاړ شئ ، او هلته ځغلیدل پیل کړئ. د سټینپ ژوکو پیژندلو لپاره - فیرټونه او پوټکي راویښ کړئ. که تاسو په غرنۍ سیمه کې ژوند کوئ ، حتی غوره! د ځان لپاره د فوق العاده ورزش تنظیم کړئ د لوړوالي د بار بار بدلونونو سره - حتی په جم کې خورا قوي جوک به ستاسو فټنس حس کړي! یوازې ډیر لرې مه ځئ - د کوچني بار سره پیل وکړئ او خپل ځواک په کافي اندازه وارزوئ.
