که تاسو د ځان لپاره د سپورت لاره غوره کړې وي ، لکه سپرینټ چلول ، نو د دې معنی لرونکي پایلو ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د توضیحاتو ټول تخنیکونه زده کړئ.
دا سپورت موږ ته له پخوانۍ زمانې څخه د ورزشونو د ډولونو په توګه راغلی. په پخوانیو وختونو کې ، یوناني چلونکو په المپیک کې د یو بل تر منځ سیالي کوله. اوس دا د المپیک یو له خورا مشهور ډسپلینونو څخه دی. دا د ځغاستې ، ډینامیزم ترمنځ د شدیدې مبارزې له امله دی. بریا د دوهمی ، ملیمیټرونو مختلفو برخو لخوا اغیزه کیږي.
د منظم تمرین سره ، دا ډول رن د گردش سیسټم پیاوړی کوي ، او سږو ته روزنه ورکوي. څه مهم دي ، د پښو عضلات روزل شوي او شرونی اوږد دی ، د عصري نړۍ او د دې غیر فعال کار لپاره دا نږدې لومړیتوب دی. لکه څنګه چې د کوم بل ورزش وروسته ، د ټولې ورځې په جریان کې راټول شوي فشار کم شوی او سیروټونین تولید کیږي.
د سپرینټ چلولو تعریف او لنډ وضاحت
اصطلاح د سپینینګ عمومي کول او د لازمي اساس په توګه د ورزش برنامې کې دي. دا په مختلف فاصلو کې ریسونه لري چې له 400 مترو څخه ډیر نه وي ، یو ډول ریلے ریس. په المپیک لوبو کې ، لاندې ډولونه ترسره کیږي: د 100m ، 200m ، 400m ، ریلي ریس 4x100m ، 4x400m په واټن کې ریسونه. د ځوانانو سیالۍ او په کور دننه لوبغالو کې ، د 50m ، 60m ، 300m لپاره ریسونه شتون لري.
د لنډ واټن ریسونه د اتلتیکونو ب constituه رامینځته کوي لکه کود کول ، ټول شاوخوا ، او د اچولو سیالۍ یو نادر شکل.
د توزیع کولو تاریخ
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، دا ډول سیالي په پخوانۍ یونان کې پیل شوې. هغه د المپیک لوبو د سیالۍ برخې په توګه ننوتل. بیا دا دوه مختلف واټنونه لري ، لومړي 193 متره ، دوهم 386 متره. پدغه وخت کې لوړې او ټیټې پیلونه هم کارول کیدې ، د دې لپاره د تیږو یا ماربل څخه جوړ شوي سټاپونه و.
ځغاستې د لاټونو په ایستلو سره لینونو ته ګمارل شوي و. له دې وروسته ، منډه په جلا جلا لارو ترسره شوې او د هغې پیل د ځانګړي سګنل لخوا پیل شوی و. د هغه ورزش کونکو څخه چې غلط پیل یې کړی د سزا د ترلاسه کولو په صورت کې د سلاخونو سره وهل او د پیسو جریمې لګولو په صورت کې جریمه ترلاسه شوه. پدغه وخت کې ، د میرمنو لپاره سیالۍ هم ترسره شوې ، که څه هم دوی یوازې 160 متره واټن درلود.
له هغې وروسته ، دا یوازې په 19 پیړۍ کې بیرته را ژوندی شو. په مدرن وختونو کې د لومړي المپیک لوبو په جریان کې. دوی په یونان کې د اپریل په -14--14، ، 9 18.. کې د اتن په لوبغالي کې هم نیول شوي وو. د سپرینټ ریس دمخه د سړو لپاره د 100 او 400 مترو فاصلو سره وړاندې شوی. او میرمنو پدې ډسپلین کې یوازې په 1928 کې سیالۍ پیل کړې ، د دوی لپاره واټن د 100 او 200 مترو ارزښتونو لخوا نمایش شوی.
د سپرینټ چلولو تخنیک تحلیل
له هرڅه دمخه ، پدې کې 4 مرحلې شاملې دي:
- ابتدایی مرحله ، پیل؛
- د سرعت لومړنی نیول
- لرې واټن؛
- د ریس پای.
راځئ چې لومړني پړاو تحلیل کړو ، پیل وکړو
سپرینټ ترټولو ټیټ د ټیټ پیل لخوا بizedه شوی ، په مننه چې سرعت یې د ریس په پیل کې په خورا موثره توګه ترلاسه کیږي.
د پیل کولو ماشین او پیډونه یو مؤثر پیل رامینځته کوي ، رنر ، د دوی په مرسته ، د پیل لپاره ملاتړ ترلاسه کوي ، د پښو خورا آرامۍ موقعیت او د دوی زاویه.
نو د ملاتړ پیډونو نصب کولو ډیری ډولونه شتون لري:
- د نورمال پیل لپاره د معیار سره ، نږدې ملاتړ د پیل څخه 1.5 فوټ کې ځای په ځای کیږي ، او لرې ملاتړ یې د نږدې څخه لږترلږه 2 فوټ دی؛
- د پراخ شوي شرایطو په شرایطو کې ، د ملاتړ څخه ملاتړ ته واټن 1 فوټ دی ، او لاین ته لږترلږه 2 فوټ؛
- د نږدې پیل په شرایطو کې ، د ملاتړ څخه ملاتړ ته ورته فاصله د تیرو نسخو په څیر پاتې کیږي ، او لین ته فاصله په 1.5 سټاپونو کې ټاکل شوې.
د پیل کولو لپاره د کمانډ سکور کولو وروسته! ورزش کونکی د ملاتړونو په مخ کې خپل ځای نیسي ، ښکته ځي او خپل لاسونه د پیل شوي کرښې شاته ځي. له دې وروسته ، تاسو باید خپلې پښې په بوټانو کې آرام کړئ ترڅو جرابې د روانې لار په مقابل کې آرام شي. ستاسو د شاتنۍ پښې سره ، تاسو اړتیا لرئ ټکان وکړئ او خپل لاسونه د پیل شوي لیکې مخې ته راوړو.
د نښه وروسته ، پاملرنه! دا اړینه ده چې خپلې پښې سیده کړئ ، خپل زنګون مو د لار څخه وویشئ. خپل شرق پورته کړئ ، مګر هڅه وکړئ چې خپل لاسونه پراخه نه کړئ.
دوهم پړاو سرعت ترلاسه کوي ، کوم چې د پاملرنې وړ دی. دا یو له خورا مهم پړاو څخه دی ځکه چې دا د ریس سرعت او وخت ټاکي. که تاسو پدې کې غلطي وکړئ ، نو دا به مستقیم پایلې باندې اغیزه وکړي. د پیل نه وروسته خورا مهم شی دا دی چې د پښو پښه سمه کړي پداسې حال کې چې پاتې د توری په مټ پاتې کیږي ، له هغې وروسته د شا د پښې هپ راپورته کیږي ، او بل ګام اخیستل کیږي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د بدن تمرکز باید په تدریج سره د سرعت په جریان کې کم شي او د 15 مرحلې په واسطه دا په بشپړ ډول اړین دی چې معیاري ته لاړ شي.
فاصله روانه ده
د اعظمي سرعت پرمختګ سره ، ټورسو باید یو څه مخکې موقعیت ولري. پښې باید د پښې په مخ کې ځمکه شي.
دا د یادونې وړ هم ده چې ډیری چلونکي اصلي پښه لري ، دا د غیر اصلي پښې اضافي روزنې لخوا د دې څخه د خلاصون ارزښت لري. بیا ډیر همغږی ځغليدل ترلاسه کیږي. لاسونه باید په مسمی ځای کې وساتل شي او د پښو سره سره حرکت کوي.
په مختلف سپرینټ واټنونو کې د چلولو تخنیک ب Featuresه
- د 100 متره واټن باید د اعظمي سرعت سره پوښل شي. په پیل کې ګړندي کول ، دا اړینه ده چې سرعت تر خورا بشپړ پورې وساتئ؛
- د 200 مترو فاصله پدې کې سره توپیر لري چې دا به لاهم اړین وي چې وګرځي. د دې کولو لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې د ودې دمخه فاصله پرمخ بوځي ستاسو د اعظمي پایلو څخه لږ ورو. په پایله کې ، ډډورس باید کی to طرف ته اړول شوی وي؛
- د 400 متره واټن په لاندې ډول پوښل شوی: د فاصلې 1/4 اعظمي سرعت دی ، او بیا په سرعت کې تدریجي کمښت.
د لنډ واټن چلولو تخنیک ښوونې طریقه
د منډوونکو لپاره ، د دوی فزیکي وړتیاو پراساس ، تخنیکي تمرینونه په چلولو کې نیمګړتیاو سمولو لپاره غوره شوي. ابتکار باید د تخنیک لپاره جلا تمرینونه ترسره کړي ، دا د سم اجرا کولو تاسیس کولو لپاره اړین دی.
د دوی ماسټر کولو وروسته ، هرڅه په ترتیب سره د مداخلې پرته ترسره کړئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو اړتیا لرئ سرعت زیات کړئ د کوم لپاره چې تمرینات یوازې ترسره کیږي ترڅو تخنیک زیان ونه رسوي.
د ټیټ پیل ښه کولو لپاره تمرینونه
- موږ ورته تمرین د تکرار سره ترسره کوو؛
- موږ ریس د وزن مقاومت سره پیل کوو؛
- جامد بوج په موقعیت کې احتیاط د 10-15 ثانیو سره مقاومت کوي؛
- یو غښتلی ریس.
د پای ټیکنالوژۍ ښه کولو لپاره تمرینونه
- تاسو اړتیا لرئ 30-50 متره سپرین کړئ؛
- ګړندي بدن سره ګړندی ځړول؛
- د پای مزي کې د سرعت زیاتوالي سره 400 میتر چلول.
د چلولو تخنیک کې د بدلون متحرکات د لوبغاړو وړتیاو وده سره
د وخت په تیریدو سره ، تاسو باید د ټولو تمرینونو سرعت لوړ کړئ ، مګر دا باید د سم تخنیک ماسټر کولو وروسته ترسره شي. د مسلکي لوبغاړو په مینځ کې ، د دوی وړتیا کې زیاتوالي سره د محرکاتو ډیروالی دی.
منډې وهل په نړۍ کې یو له خورا مشهور فعالیتونو څخه دی. هغه په بشپړ ډول دواړه د بدن او د یو چا روحیه روزنه ورکوي. په روغتیا مثبت اغیز لري. پدې وروستیو کې ، دا د ذهن لپاره تمرین هم و ، ځکه چې د تمرین ترسره کولو ټوله تخنیک اوس د ساینس لخوا محاسبه شوی او هدف یې د سرعت شاخصونو اعظمي کول دي.
که تاسو پریکړه وکړئ چې په جدي ډول په چلولو کې دخیل شئ او عالي لوړوالی ته ورسیږئ ، نو تاسو به اړتیا ولرئ چې په منظم ډول سخت تمرین وکړئ او تخنیک تعقیب کړئ.
