د سانډبګ بییرګ چوک ، چې د بیر بیرټ هم نومیږي ، د فرنټ باربیل سکوټ لپاره فعال بدیل دی. دوی پدې کې توپیر لري چې پدې کې د بدن لوی غړي هم شامل دي چې د تخم سم وضعیت لپاره مسؤل دي: ډیلتاس ، بایسپس ، ټراپیزیمونه او پیشوګانې. په هرصورت ، د بار ډیری برخه لاهم په کوادریسیپز او ګلیټال عضلاتو باندې تکیه کوي.
تمرین د دې ډول کړنو د ځانګړتیاو له امله داسې غیر معمولي نوم ترلاسه کړی: ورزشکار باید سکوټ وکړي ، د درنې کڅوړې یا شګه کڅوړه د هغه په مخ کې ټوټه کړي ، کوم چې په ښکاره ډول د قرباني د نیول نیول ورته ښکاري. مګر د تمرین بایومیکانیکس نږدې مخې اسکواټونو ته ورته دی ، نو که تاسو د دوی لوی نه یاست ، موږ سپارښتنه کوو چې ستاسو په برنامه کې د بیر سکوټ شامل کړئ ترڅو د روزنې پروسه یو څه تنوع کړي.
د تمرین تخنیک
- کڅوړه یا شګه کڅوړه له پوړ څخه وباسئ او د سینې په کچه یې سم کړئ ځکه چې دا د خپلو وسلو سره غېږ کې لرئ. خپل شاته ودریږئ ، خپل نظرونه په کلکه ستاسو مخې ته مستقیم کړئ ، خپلې پښې له اوږو څخه لږ پراخه واچوئ ، او جرابې یو څه خوا ته واړوئ.
- خپل شاته سیده او ساه ونیسئ ، خپل ځان ښکته کړئ. ابعاد باید ډک وي ، مګر په پام کې ونیسئ چې په ټیټ کې کڅوړه باید منزل ته ونه رسي. خپل ځان ښکته کړئ تر هغه چې تاسو خپل خوسکي د خپلو بایسپسونو سره وخورئ ، پرته له دې چې د نخاعي ګرد چاپیره ګرد چاپیره کړئ. پدې تمرین کې د وزن وزن لږ دی ، نو د اتلیټیک بیلټ او زنګون پوښونو لپاره ځانګړي اړتیا نلري.
- ستاسو د حوض گرفت کمزوری کولو پرته او د بدن موقعیت بدلولو پرته ، ساه ایستلو ځای ته ورشئ. کله چې پورته کیدل ، زنګون باید د پښو په اوږدو کې حرکت وکړي ، په هیڅ حالت کې دوی دننه مه راوړو.
د بیر ریښو سره کمپلیکس
| د سانډبګ پرو | bag 10 کڅوړې لفټونه په اوږه ترسره کړئ ، په هره پښه کې لس لونګونه په اوږه کې د کڅوړې سره ، او د کڅوړې سره د 10 بیر کڅوړې. یوازې 5 دورې. |
| وريځ | 15 د بیربل تریسټر ، 20 بورپیس ، 15 پل اپونه ، او 20 د بیر بیرونه د کڅوړې سره ترسره کړئ. په ټوله کې 3 دورې شتون لري. |
| جیمسن | د 10 سومو ډډ لیفټ ، 10 بکس جمپ ، او 15 د بیر کڅوړې کڅوړې ترسره کړئ. په مجموع کې round دورې |
