تمرین او روزنه خورا انرژي اخلي. پدې حالت کې ، د انرژي مقدار مصرف کیږي ، د بار وړلو درجې پورې اړه لري.
د دا ډول فعالیت څخه وروسته په مختلف ډول ډول ناروغیو پیښې شتون لري. ایا تاسو د روزنې وروسته ناروغ احساس کوئ؟ د پیښې علتونه کوم دي؟ ولولئ.
د ورزش چلولو وروسته عصبي - دلایل
په فعالو سپورتونو کې شامل ورزشکاران پوهیږي چې پدې پروسه کې دوی ټپي یا لږ ناروغه کیدی شي. ممکن ډیری دلیلونه شتون ولري.
دا ټول د انسان د بدن فزیک او بیولوژیکي ځانګړتیاو پورې اړه لري. د زړه بدوالي احساس د ځانګړي قواعدو په پلي کولو سره په اسانۍ سره له مینځه تللی شي. یوازې په نادره مواردو کې د طبي مرستې غوښتلو ارزښت لري.
د چلولو دمخه خواړه
ډاکټران او تغذیه کونکي د جوګینګ یا چلولو دمخه د خواړو څخه په کلکه منع دي. معدې غیر پروسس شوي خواړه لري ، کوم چې د هاضمي سیسټم باندې د دروند فشار او اضافي فشار لامل کیږي.
د چلولو پرمهال ، نه یوازې نری رنځ څرګند کیدی شي ، مګر په معدې ، پښتورګو ، سرخوږی او ټینیټوس کې درد. ورزشکار نشي کولی ټول واټن پوښ کړي ، ځکه چې بدن د ورته غفلت له امله ټپي کیدی شي.
دا اړینه ده چې د خواړو اخیستلو وخت او د هغې مقدار په کلکه مشاهده کړئ ، او همدارنګه د الکولي مشروباتو ، انرژي څښاکونو ، غوړ ، مالګو ، خواږو یا غوړ شوي خواړو مصرف نه کړئ.
د وینې شکر ټیټ یا ګلیسیمیا
د زړه بدوالی هم د وینې د شکرو د ټیټ کچې له امله کیدی شي. د ورته فکتورونو په شتون کې ، سپارښتنه کیږي چې د ټاکلي وخت لپاره روزنه ودروي.
د بورې کچه باید په نورمال حد کې وي ترڅو د رنځپوهنې ناروغیو له پراختیا څخه مخنیوی وشي چیرې چې ورزشکار نشي کولی د چلولو دوام ته دوام ورکړي. معیار د ځانګړي طبي وسیلې سره کیدی شي. د ناروغۍ غفلت کول کله چې رامینځته شي نو ډیر جدي پایلې به لامل شي.
دا یوه ناروغي ده چې د وینې د شکرو د ټیټ کچې پورې تړاو لري. دلته ، ډاکټران معمولا د پروفیلیکسس اخیستلو او د ستړیا ټریننګ سره په بدن باندې د فشار راوړلو مشوره نه کوي.
د ګلیسیمیا سره ، تاسو نشئ کولی اوږد واټن وپیرئ او په سیالیو کې برخه واخلئ. دا به په روغتون کې بستر کیدو پورې روغتیا ته زیان ورسوي. که تاسو لاهم غواړئ چې جوګینګ ته لاړشئ ، نو د طبي ادارې سره مشوره کول وړاندیز کیږي ، د مطلوب جواز وړ بوج غوره کړئ.
د وینی ټیټ فشار
دا ډول ناوړه حالت دوه ډوله کیدی شي: دائمي او رنځپوهنه. ځینې وختونه شتون لري کله چې یو څوک د ټیټ فشار فشار سره زیږیدلی وي. بارونه په انفرادي ډول دلته غوره شوي.
داسې قضیې هم شتون لري کله چې یو څوک د وینې فشار کموي یا د مختلف دلایلو له امله ډیریږي. معمولا ، دا حالت نه یوازې د مغز سره مل کیږي ، مګر د سرخوږي ، شدید سر درد ، فعالیت کمول ، خوب کول هم.
د دې سره مقابله کول به د خلکو (طبیعي) یا درملو سره مرسته وکړي. د چلولو دمخه ، کچه باید وټاکل شي او مناسب اقدامات ترسره شي.
د ټیټ فشار فشار اصلي لاملونه دا دي:
- د حمل لومړی درې میاشتنی
- بیلابیل الرجیز عکس العملونه
- د اکسیجن لوږه
- د وینې لوی زیان
- تغذیه (اختلال شوی خواړه).
د زړه ناروغي
د زړه ناروغۍ بیلابیل ډولونو شتون کې ، دا سپارښتنه نه کیږي چې په لوړه کچه لوړه شي. سپارښتنه کیږي چې تاسو د ډاکټر سره مشوره وکړئ او بیا د زړه عضلات قوي کولو لپاره اضافي تمرینونه پلي کړئ. معمولا ، د جدي ناروغیو سره ، جاګینګ نشي ترسره کیدی ترڅو د اختلالاتو مخه ونیول شي.
د بدن ډیهایډریشن
التهاب د ډیهایډریشن له امله رامینځته کیدی شي. دا پدیده د انسان بدن ژوندي موجوداتو کې د مایع ، لندبل نشتوالي سره تړاو لري.
کله چې جوګ کول ، دا د اوبو-مالګې توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی. د ورته اهدافو لپاره ، تاسو باید تل له ځان سره د پاکو اوبو یا معدني اوبو بوتل ولرئ. همدارنګه په پلورنځیو کې د ځانګړي مایع پیرود امکان شتون لري چې د روزنې پرمهال د اړینو موادو ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
د ډیهایډریشن قوي حالت ته باید اجازه ورنکړل شي ، ځکه چې ورزشکار ممکن د جدي ناروغۍ څرګندیدو له امله پای ته لاړ نشي. روزونکي ځینې وختونه مشوره ورکوي په کوچني برخو کې اوبه واخلئ حتی پداسې حال کې چې د اوبو مالګو توازن بیرته ډکولو لپاره ځغلی.
خراب روغتیا ، د خوب نشتوالی
لږ مغز کولی شي د ضعیف خوب ، خراب مزاج او هوساینې سره څرګند شي. که چیرې مغز په ټول فاصله کې وده ونه کړي ، نو روزنه نور هم دوام کولی شي. که ناخوښه احساس وده وکړي ، نو تاسو کولی شئ له دې څخه د خلاصون لپاره د عمل الګوریتم وکاروئ.
د راتلونکي ورزش لپاره چمتووالی لپاره ، سپارښتنه کیږي چې ښه خوب وکړئ ، ځکه چې که د بیولوژیکي خوندیتوب قواعد ونه پیژندل شي ، بدن به د اغوستلو او څیرلو لپاره کار وکړي. د ناڅاپي او التهابي احساس به ډیر ځله وي ، کوم چې به د فعالیتونو نورمال کورس کې مداخله وکړي.
څنګه چې د چلولو پرمهال د مغز له منځه وړل؟
د زړه بدوالي له ناوړه احساس څخه د خلاصون لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د دې پدیدې اصلي علت وپیژنئ.
په نادره او جلا جلا قضیو کې ، د عملونو یو ځانګړی الګوریتم شتون لري:
- دا سپارښتنه کیږي چې ورو یا ساه وګرځئ ، پداسې حال کې چې ژورې ساه واخلئ او ساه ایستل؛
- که احساسات ونه دریږي ، تاسو باید لاندې وویشئ او یو څه لږ خپل سر ښکته کړئ؛
- تاسو باید یو څه پاکه اوبه هم له څښاک او اضافاتو پرته وڅښئ؛
- تاسو باید د خپلو همکارانو سره خبرې وکړئ ، یو څه لږ پام ورته وکړئ.
- که پورتني ګامونه مرسته ونه کړي ، تاسو باید اوسنی ورزش ودروئ؛
- د متیازې منظم څرګندیدو سره ، تاسو باید د بدن وضعیت وګورئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ (دا ډول کړنې به د ناراحتۍ سره مبارزه کې مرسته وکړي او حتی د زیاتو زیان لامل به نه شي).
تاسو کله اړتیا لرئ چې ډاکټر ته ورشئ؟
یو ډاکټر ته لاړشئ که تاسو غواړئ جوګینګ ته لاړشئ او که چیرې ښاریان روغتیایی ستونزې ولري. په داسې قضیو کې ، ډاکټر به سم پریکړه وړاندیز وکړي ، په بیله بیا په ځانګړي وضعیت کې د روزنې امکان یا ناممکنتوب په ګوته کوي.
تاسو باید ډاکټر ته لاړ نه ځئ په هغه حالتونو کې چیرې چې په منظم ډول د چلولو په جریان کې یا وروسته شدید التهابي څرګندیږي. امکان لري چې دا د کومې ناروغۍ شتون لومړی نښه وي.
د مخنیوي تدابیر
- د پوره خوب کولو لپاره سپارښتنه کیږي (د خوب لپاره مناسب وخت په ورځ کې --8 ساعته دی)؛
- د روزنې دمخه ، تاسو باید تازه بوټي او میوې وخورئ (یوازې د کیلې ، انګورو او خټکو پرته)؛
- که چیرې په وینه کې د بورې نشتوالی یا د ر lightا چکر څرګندیدل وي ، نو د طبیعي چاکلیټ یوه کوچنۍ برخه اجازه لري؛
- که تاسو د شدید التهابي او د منحصر کیدو دوام ته ناکامي تجربه کړئ ، غوره به دا وي چې ودروئ او ساه ونیسئ؛
- د منډې یا جوګ څخه دمخه ، لازمي مرحله د بدن او غړو غړو ګرم کول دي.
دا د عادي خبره ده چې تاسو له تمرین وروسته تکلیف احساس کړئ. بدن ستړی کیږي او د انرژي لوی جریان خپروي ، کوم چې د اضافي کالوری سوځولو سره وي. دا احساس اوږد نشي.
ډاکټران یوازې د هغه تمرینونو کارولو وړاندیز کوي چې بدن ته زیان نه رسوي او په انفرادي ډول محاسبه کیږي. دا به د لا زیاتو جدي پایلو او د طبي ادارې لیدنو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
