کله چې عضلات اوږد شي ، نو د ټپي کیدو په حالت کې باید څه وکړو؟ * منډه کړئ

د عضلاتو نسج ته زیان د درد نښو لخوا څرګند شوی. ډیری وختونه دا ډول ستونزې په خلکو کې راپورته کیږي څوک چې فعال ژوند تیروي.

دا ډول دردونه ، د یوې قاعدې په توګه ، کولی شي د څو ورځو وروسته په خپل ځان کې ورک شي. په هرصورت ، که چیرې درد شدید وي ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څه باید ترسره شي کله چې عضلات اوږد کیږي او د تکرار څخه مخنیوي څرنګوالی.

د غړو فشارونه لاملونه

لاندې دلایلو لاندې ډلې کولی شي د عضلي فایبر پراخېدو کې مرسته وکړي:

تخنیکي دلایل:

تیز حرکتونه؛
د سپورت پرمهال د تودوخې نشتوالی؛
ډیر وزن.

فزيولوژيکي لاملونه:

نامناسب رژیم ، کوم چې د عضلاتو ټیټوالي لامل کیږي؛
د سکلیټي سیسټم او ټپونو ناروغي.

د عضلاتو فایبر پراخه کول ډیری وختونه په خلکو کې ښکاري څوک چې سپورت کوي ، په شمول د جوګینګ.

د غړو فشار د نښو نښانې

د عضلاتو ګروپ پورې اړه لري چې زیانمن کیږي ، یو شخص ممکن مختلف درجې ته ناخوښي نښې تجربه کړي.

د پښو عضلات کش کول

کله چې د غړو عضلاتو غځول ، یو څوک لاندې ناخوښه علامات تجربه کوي:

د تګ پرمهال درد ، په منډه روان
د عضلاتي انساجو د زیانونو په ساحه کې څرګند شوي پړسوب؛
یو څوک د ټپ په ساحه کې دردناک نبض احساس کوي او انفلاسیون پروسه ښکاري.

د درد نښې نښانې شدیدې دي ، یو ورزشکار د روغیدو پرمهال لوبې نشي لوبولی.

د زنګون موچ

د غړو ټینګښت د زنګون ټپي کیدو سره پیښیږي.

ډیری وختونه ، لاندې نښې نښانې واقع کیږي:

د زنګون درد د خورا شدت سره دی؛
د عضلاتي انساجو لوړ فشار؛
دلته هیڅ لاره شتون نلري چې په بشپړ ډول د زنګون پراخېدو او تاوولو؛
ورزش نشي کولی په بشپړ ډول په خپلو پښو ودریږي.

د درد نښو شدت د ټپي کیدو شدت پورې اړه لري.

د خوسکي غړي غښتلي کول

د خوسکي غړي عضلات په مختلف نرخونو کې زیانمن کیدی شي ، پدې دليل پورې اړه لري چې ټپي کیدو کې مرسته کړې.

نښې په لاندې ډولونو کې کیدی شي:

د فایبرونو د انقباض په جریان کې ، یو څوک د شدید درد احساس کوي ، چې کولی شي حتی په ارامه حالت کې ځان څرګند کړي؛
پړسوب؛
تودوخه د زیان په ځای کې احساس کیږي.

په ځینو مواردو کې ، د عضلاتو زیانونو ځایونو کې هیماتوما ښکاري.

د ران د غړو عضلاتو ته وده ورکول

د ران عضلات د زیان احتمال ډیر لږ دي؛ د تمرین یا فزیکي فشار په جریان کې مستقیم ګوزار کولی شي د دې ډول زیان سره مرسته وکړي. څنګه چې لوی عضلات په ران کې جمع کیږي ، نو د رغیدو موده یې تر 2 میاشتو پورې وخت نیسي.

لاندې نښې نښانې واقع کیدی شي:

په کولمو کې تیز درد
په ویجاړ شوي عضلاتو کې د وزن احساس
تبه او پړسوب

ډیری وختونه ، د فیمور عضلاتو فایبر پراخه کول په ټیټ شات کې احساس کیدی شي.

د غړو غځولو لپاره لومړنۍ مرستې

د درد رامینځته کیدو سره ، دا خورا مهم دی چې په وخت سره لومړنۍ مرستې چمتو کړئ ، په کوم چې د درملنې او بیا رغونې موده به پورې تړاو ولري.

لومړنۍ مرستې لاندې کړنې لري:

د بدن ویجاړه شوې سیمه باید بې محل وي. دا اړینه ده چې یو بنداژ وکاروئ چې غړي به یې عیار کړي؛
که چیرې د غړو عضلاتو ته سخت زیان وي ، نو سپلینټ کارول کیږي؛
یخ فشار باید د زیان ځای کې پلي شي؛
د انفلاسیون ضد غوړیو څخه کار واخلئ.

وروسته لدې چې لومړنۍ مرستې چمتو شوي ، نو اړینه ده چې د زیان کچه و ارزول شی ، او که اړینه وي ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د عضلاتو اوږدولو پر مهال څه وکړي؟

د کوم زیان سره ، د عضلاتو فایبرونو ته زیان درملنې ته اړتیا لري ، کوم چې د ټپ شدت پورې اړه لري.

د درملو درملنه

د زیانمن شوي ساحې بشپړ بحالي لپاره ، اړینه ده چې پیچلي درملنه ترسره کړئ.

د درملو تر ټولو عام ډول کارول شوي ډولونه دي:

د خارجي محصولاتو کارول چې د puffiness راحت کوي او د انفلاسیون ضد تاثیر لري.

پدې درملو کې شامل دي:

ډیکلوفناک؛
وولټرین؛
نوروفین؛
DIP.

دا ډول درمل لنډمهاله اغیز لري او ویجاړې شوې سیمې ته د خوځښت ته راستنیدو ته اجازه ورکوي.

غیر سټرایډ ضد انفلاسیون درمل - د درد او عضلاتو لوړ فشار کمولو لپاره کارول کیږي.

ابوپروفین؛
نیس؛
نوروفین.

د ګړندي اغیز لپاره د انجیکشن په توګه کارول کیدی شي. د پیچلي ټپونو لپاره ، د تیزانیدین کارولو سپارښتنه کیږي ، کوم چې فایبر آرام کړي او د درد نښې کموي.

مالش

کله چې عضلات غځول ، مساج د ویجاړې شوې ساحې بیرته راګرځولو لپاره کارول کیږي.

د مساج ب featuresې په لاندې ډول دي:

د عضلاتو ګرمولو سره د ویجاړې شوې ساحې چمتو کول؛
د عضلاتو فایبرونو تراکم او سپک مالش؛
د بدن په یوې برخې د سرپل اثر؛
د تنکي عضلې تعریف او د بدن د ساحې ورو پرمختګ.

د مساج کارول تاسو ته اجازه درکوي د زیان ځای کې د وینې دوران ډیر کړي او د بدن طبیعي پروسې فعالې کړي ترڅو نسجونه بیا تولید کړي.

ګرم فشارونه

د ګرم فشارونو کارول باید د سړو سره بدیل شي ، دا تاثیر درد کموي او د وینې جریان زیاتوي.

د درملنې لپاره ، لاندې ترتیب باید وموندل شي:

يخ فشار 10 دقيقو لپاره؛
د 15 دقیقو لپاره ګرم کمپرس (حرارتی پیډ).

دا پروسیژر باید د 45 دقیقو لپاره تکرار شي ، په ورځ کې یو ځل.

د الټراساؤنډ درملنه

پروسیجر په ویجاړه شوې سیمه کې حرارتي اغیز لري. الټراساؤنډ د غړو ټینګښت باندې متغیر اغیزه لري ، په دې توګه د رغیدو پروسې ته وده ورکوي.

پروسیجرونه هم د نرم نسجونو تحلیلي اغیزې او مایکرو مساج لري. د کړنلارو پیچلتیا زیانمن شوې سیمې ته د تغذیه کونکو تحویلۍ ته وده ورکوي ، او د لیګامینټونو او فایبرونو حرکت بیرته راولي.

بریښنایی محرک

د درملنې اصل دا دی چې په وړو دالونو کې د موجوده اکمالاتو بدیل شي. بریښنایی محرک د غړو عضلاتو ته وده ورکوي او په نسجونو کې میټابولیک پروسې زیاتوي.

د اوسني څخه مننه ، هڅونه فعال شوي چې عصبي سیسټم ته ننوځي او د انسان موټرو دندو پروسه ښه کوي. پروسیجرونه د درملنې په ټوله دوره کې په منظم ډول ترسره کیږي.

د خلکو درملنه

د بدیل درملنې میتودونو کارول تاسو ته اجازه درکوي په لنډ وخت کې درد کم کړئ او د موټرو فعالیت زیانمن شوي ځای ته راستون کړئ.

دا اړینه ده چې لاندې میتودونه روښانه کړو:

لہسن او اوکالیپټم مرهم. دا د درد علاماتو او پړسوب کمولو لپاره کارول کیږي. د پخلی کولو لپاره ، دا اړینه ده چې مساوي تناسب ټوټې شوي یوکلیپټس پا leavesې او لہسن مخلوط کړئ. نتیجه شوې ترکیب په پوټکي پلي کیږي او د بنداژ سره ټاکل شوی. تر لسو ورځو پورې د کار کولو موده؛
د جوارو په کارولو سره د مالګې. د الو پا leafه د تیږو سره وږي شوي او د تیږو سره مټ شوی. د شاتو یو چمچ اضافه کیږي او د څو ساعتونو لپاره پریښودل کیږي. یو مالګ د خوب څخه دمخه مخکې تطبیق شوی او د بنداژ سره ټاکل شوی؛
د شيدو سره فشار ورکړئ. د ټوکر یوه ټوټه باید په تودو شیدو کې پخه شي او زیانمن شوي ساحې ته تر هغه وخته پورې پلي کیږي ترڅو چې پارچه یخ شي. پروسیجر 5 ځله تکرار شوی دی؛
ووږه. د لہسن سر وخورئ او د یوې پریس څخه تیریږئ ، د چمچو یو لیمو جوس اضافه کړئ او زیانمن شوي عضلاتو ته پلي کړئ. پورتنۍ برخه د تودې تودې سره وتړئ؛
خټه. ټوټې د اوبو سره مخلوط کړئ تر مایع پورې. د نسجونو یوه ټوټه رطوبت کړئ او په غړو یې پلي کړئ. پورته د پلاستيکي لپاه سره وتړئ. دا ټوله شپه پریږدئ.

د درملنې بدیل میتودونو کارول کولی شي د کوچني ټپونو سره تکلیف کم کړي ، جدي ټپونه باید په ځانګړي ادارو کې درملنه وشي.

د عضلاتو فشار څخه څنګه مخنیوی وکړو؟

د زیان خطر کمولو لپاره ، د مخنیوي لاندې مقررات باید تعقیب شي:

په منظم ډول د سپورټ فعالیتونو پیل کولو دمخه ، دا تودوخه اړینه ده. دا پروسه به د عضلاتو نسج د فشار لپاره چمتو کړي او فشار کم کړي؛
د ډیرو فزیکي فشار سره مخ نشي؛
د ټولګي په جریان کې آرامۍ بوټان وکاروئ؛
ناڅاپه خوځښت مه کوئ
د سکلیټي سیسټم ټولو ناروغیو په وخت سره درملنه؛
د مساج او ځانګړي روزنې سره د غړو عضلات قوي کړئ.

د عضلاتو نسجونو راښکته کیدو احتمال کمولو لپاره ، تاسو باید د دې وخت وټاکئ چې طبقه یا فزیکي فعالیتونه ودریږي. که نه نو د ټپي کیدو خطر شتون لري.

د عضلاتو فایبر پراخه کول د ډیری ورزشکارانو لپاره خورا عام ستونزه ده. د اضطراب کمولو لپاره ، دا اړین دي چې په وخت سره د مرضونو کارول وکارول شي ، کوم چې نه یوازې درد کموي ، بلکې د رغیدو پروسې ګړندي کوي.

که چیرې بهرنۍ درملنې مؤثره نه وي ، نو دا اړینه ده چې د طبي مؤسسې سره اړیکه ونیسئ ترڅو د درملنې خورا مؤثر میتود وړاندې کړئ. د درملنې په جریان کې ، ورزشکار باید د یو څه وخت لپاره له ټولګیو څخه لاس واخلي او د بشپړ آرام حالت کې وي.