منډه وهل ، په لومړي نظر کې ، د یو خورا ساده سپورت په څیر بریښي ، مګر په حقیقت کې د ګټلو لپاره د چلولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه سم پرمخ تللی شئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
1. د چلولو تخنیک
د چلولو پرمهال د بدن سمه موقعیت ، د پښو موقعیت ، د پښو او پښو کار کول د چلولو پرمهال نه یوازې د ټپي کیدو احتمال کموي ، بلکې د دې امکان هم رامینځته کوي چې له چلولو څخه خوند واخلئ ، د دې سپورت په جریان کې لږه انرژي مصرف کړئ.
نو ، راځئ چې د چلولو تخنیک اصلي ب featuresو ته وګورو.
د پښو ځای
د نوي زدکړه کونکو لپاره ډیری پوښتل شوی پوښتنه دا ده چې څنګه په سمه توګه پرمخ بوځي ، پیر ته پیر یا پیر؟ هیڅ څوک نشي کولی تاسو ته دې پوښتنې ته بې ځوابه ځواب درکړي. د مسلې حقیقت دا دی چې د چلولو پرمهال د پښو ایښودو څلور عمده لارې شتون لري: په پښه کې ، وروسته په پیر ، په پیر په ګوتو او په پښو په ټوله سطحه ایښودلو سره ، په پښه او بشپړ پښه کې خوب کول. او هر یو یې د شتون حق لري.
د دې ثابتولو لپاره ، د مشرانو ډلې وګورئ چې په کوم لوی نړیوال میراتون کې پرمخ وړل کیږي. کینیا او ایتوپیایان معمولا پدې ډله کې سیالي کوي. او اوس یو شمیر یې منډه کوي ، خپلې پښې په ځانګړي ډول په ګوتو کې نیسي ، او ځینې یې له پښې څخه تر پیر پورې منځي.
د پښو ځای پرځای کولو تخنیک د پښو ګوته ، په ټوله سطحه ځای په ځای کولو وروسته ، ترټولو مؤثر ګ isل کیږي کله چې اوږد واټن چلولو. دا څنګه دی چې مشهور استوګونکی هیل جبرسلاسي ودرېد. په هرصورت ، د دې لارې چلولو زده کړه. دا اړینه ده چې د ټیټ پښې قوي عضلات ولرئ او دا د پیل کونکو لپاره مشوره نه ده چې دا وکاروي.
تر 10 کلو میتره پورې فاصله ، ډیری مسلکیان یوازې د پښو په پیرونو سره تیریږي. دا تخنیک د ماسټر کولو لپاره خورا سخت دی. د پښو څخه تر پښو پورې تاوول نو ځکه ، دا باید په ډیر احتیاط سره وکارول شي کله چې چلول. د نوي زدکونکو شمیر به پدې وتوانیږي چې حتی څو کیلو متره مقاومت وکړي. د مینځنۍ یا اوږد واټن لپاره په ګړندي سرعت د چلولو یادونه مه کوئ.
د زده کړې ترټولو اسانه او نږدې کوم نوي زده کونکي ته د لاسرسي لپاره د پښې ایښودلو تخنیک دی. د داسې ترتیب سره ، یو څوک باید دا حقیقت په پام کې ونیسي چې لومړی ، د داسې تخنیک اغیزمنتوب ترټولو لوړ ندی ، او دوهم ، که تاسو له پښې څخه پیر ته ځئ ، نو د دې ډول چلولو لپاره سم بوټانو پاملرنه وکړئ. که نه نو ، د زیان احتمال به خورا لوړ وي.
د ټولې پښې تنظیم کولو تخنیک یو له بله ولاړ دی. دا ډول چلولو تخنیک د چای رن په نوم پورې تړونکي لخوا کارول کیږي. که دا غلط وي چې د داسې تخنیک کارول ، او بې له پامه چلول ، خپل پښه په ټول سطح کې اچول ، نو تاسو د تضمین تضمین یاست. حتی که دا سمدستي څرګند نشي ، دا به د یو څه وخت وروسته تضمین څرګند شي. مګر که تاسو دا تخنیک په سمه توګه پلي کړئ ، نو بیا یې تادیه کولی شي. که تاسو غواړئ پدې ځانګړي تخنیک کې ماهر شئ ، نو په انټرنیټ کې د QI - چلولو په نوم یو کتاب ومومئ - یو نه بلکې ساتیري کتاب ، که څه هم د هرچا لپاره ندی.
د چلولو پرمهال د بدن موقعیت ، د لاس کار
بدن باید سطحه وساتل شي یا یو څه وړاندې خړوب شي. یوه لوی خطا کله چې بدن بیرته راټیټ شي. په یاد ولرئ چې د ثقل قوه په داسې طریقه کاروئ چې تاسو سره مرسته کوي ، نه ستاسو د تیښتې مخنیوی کوي.
سینه یو څه مخ په وړاندې ځی اوږې ښکته او آرام دي. دا خورا مهم ټکی دی. خپلې اوږې مه وهئ دا به د چلولو پرمهال تاسو ته هیڅ ګټه ونه رسوي ، مګر تاسو به پدې کې اضافي انرژي مصرف کړئ.
کله چې روان وی وسله کولی شي هرې زاویې ته متوجه شي چې ستاسو سره مناسب وي. سربیره پردې ، که چیرې دا ستاسو لپاره ډیر مناسب وي ، په داسې حال کې چې د بازو حرکت کولو پرمهال دا زاویه بدله شي.
یوځل بیا ، نو تاسو دا معلومات بې اساسه نه ګورئ ، وګورئ چې څنګه د نړۍ مشران د لرې واټن څخه تیښتي. په تbowۍ کې د وسلو زاویه د هرچا لپاره مختلف دي. بل شی تر 400 مترو پورې لنډ واټن دی. هلته ، د زاویې زاویه خورا مهم ده. مګر موږ پدې مقاله کې سپرینونه نه پوښو.
should should the shouldﺎ.. the rsrsrs along along. along work. work work. work..... that they they they they the thers the the mid linelinelineline cross cross cross cross....... که نه نو ، دا به د بدن د اضافي مسموم کیدو لامل شي ، کوم چې د انرژي اضافي ضایع هم دی.
2. څومره پرمخ ځي
په اعتدال کې هرڅه ښه دي. دا اصول باید په چلولو کې هم پلي شي. د پیل کونکو منډو لپاره ، د 20-30 دقیقې منډه غوره ده. په تدریج سره ، دا وخت ډیریدی شي ، مګر که تاسو د ځانګړي روغتیا جوګینګ سره مخ شوي یاست ، نو بیا د یو ساعت څخه د زیات چلولو لپاره هیڅ معنی نلري.
او هره ورځ مه منډه که تاسو یوازې د دې فزیکي فعالیت کې بوختیا پیل کوئ. دا په هره بله ورځ د لومړۍ میاشتې یا دوه ورځو لپاره په لاره اچول کافی دي ، دا په اونۍ کې 3-4 ځله دي. په تدریج سره ، تاسو کولی شئ ورځنی جوګینګ ته لاړ شئ ، که تاسو وغواړئ. مګر په ورته وخت کې ، لاهم باید په اونۍ کې یوه ورځ رخصتۍ او یوه ورځ ر lightا کار وي.
د څومره چلولو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، د هدف پورې اړه لري ، مقاله ولولئ: تاسو باید څومره ځغلی
3. کله او چیرته ځی
تاسو د ورځې په هر وخت کې منډه شئ. مګر دا ستاسو د داخلي ساعت سره موډی ډاک کول غوره دی. دا دی ، که تاسو د طبیعت له مخې "سهارنی شخص" یاست او د سهار له خوبه پاڅیدلی وي ، نو بیا د سهار لپاره منډه ستاسو لپاره غوره ده. او برعکس ، که تاسو "الو" یاست او ستاسو فعالیت په ماښام کې راځي ، نو تاسو په ماښام کې غوره ځئ.
تاسو کولی شئ د ورځې په جریان کې منډه وکړئ ، مګر ، له بده مرغه ، دا د ورځې په جریان کې خورا ګرم وي ، نو په خورا تودوخې کې ، هرڅوک نه غواړي چې جوګینګ ته لاړ شي. او یو چمتو شوی بدن اړتیا نلري د لوړې تودوخې په ب .ه د اضافي فشار سره مخ شي.
د سهار په ماښام کې د ځغلو ګټه دا ده چې تاسو تل کولی شئ په ماښام کې د خپل ورزش څخه 2 ساعته دمخه خواړه وخورئ ترڅو خواړه د هضم کولو وخت ولري. په سهار کې ، دا تل امکان نلري چې د جوګینګ څخه 2 ساعته مخکې پورته شئ او یو ناری ولرئ. د همدې لپاره ، په سهار کې ، ډیری وختونه ، تاسو باید په خالي معدې پسې وګرځئ ، یا ژر تر ژره یو ګیلاس خواږه چای وڅښئ.
برعکس ، په سهار کې منډې کول کولی شي بدن ته وده ورکړي. او د سهار جوګینګ تل د ټولې ورځې لپاره د حوصلې وده ورکوي. او په ماښام کې ، په برعکس ، هرڅوک نه غواړي د کاري ورځې وروسته وګرځي.
له همدې امله ، په کوم وخت کې چې تاسو پرمخ وړئ وټاکئ ، تاسو ګټو او زیانونو پوهیږئ.
لکه څنګه چې چیرته ځئ ، غوره به دا وي چې په لوبغالي کې د حلقو پرځای په بیلا بیلو ځمکو کې وجنګیږئ. دا به لږترلږه نور په زړه پوري وي.
جمع ، موږ باید هیر نکړو چې په بیلابیلو سطحونو تیریدل اضافي عضلات پکې شامل دي. نو دا تل د ریفورټ په پرتله په شګو باندې چلول خورا ستونزمن وي.
د چلولو لپاره غوره سطح د چټل سړک دی ، ځکه چې دا د اسفالټ په پرتله پرمخ وړل خورا نرم دی. مګر هرڅوک فرصت نلري چې په ځمکه کې منډې وهي ، نو چیرته چې ځیر شئ هلته ځئ. اصلي شی دا دی چې تاسو ستړیا مه کوئ.
یوازینی شی دی ، هغومره سخته سطحه چې تاسو یې پرمخ وړئ ، په احتیاط سره تاسو اړتیا لرئ د پښو ایښودلو تخنیک څارنه وکړئ. دا په ځانګړي ډول د اسفالټ او کانکریټ پرمخ وړلو لپاره ریښتینی دی.
د تنفس کولو په وخت کې تنفس درست کړئ
دلته ډیری اساسات شتون لري د منډې وهلو پر مهال تنفس سم کړئیو څه زه ډاډه یم چې تاسو نه پوهیږئ.
1. د پزې او خولې له لارې دواړه تنفس کول اړین دي. دا دی ، په ورته وخت کې د پزې او خولې سره تنفس کول او تنفس کول. خبره دا ده چې د پوزې له لارې تنفس کول د بدن لپاره ډیر ګټور دی ، ځکه چې اکسیجن چې د ناک حوصله څخه تیریږي ډیر ښه جذب کیږي. په هرصورت ، د دې لپاره چې یوازې د پوزې تنفس وکړئ ، نو اړینه ده چې د پزې تنفس ته وده ورکړئ. سربیره پردې ، د پزې په واسطه د تنفس شوي هوا مقدار کافي ندي چې د چلولو پرمهال بدن ته اکسیجن چمتو کړي. دا ، دا د ورو چلولو یا چلولو سره کافي دی ، مګر د ډیر دروند بار سره دا به نور کافی نه وي. نو ځکه ، که تاسو په ورته وخت کې د پوزې او خولې له لارې تنفس وکړئ ، نو تاسو به د پوزې له لارې د اسانه جذب شوي آکسیجن یوه برخه ترلاسه کړئ او د خولې له لارې د لږ اسانه جذب شوي آکسیجن برخه. د پایلې په توګه ، به کافی اکسیجن وي.
د ورو ځنډ لپاره ، تاسو کولی شئ یوازې د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ. مګر دا به اضافي ستونزې اضافه کړي ، ځکه چې بدن به لاهم د منډې په پای کې کافي اکسیجن ونه لري.
2. د لومړي مترو څخه تنفس کړئ لکه څنګه چې تاسو دمخه نیمه فاصله پرمخ تللې ده. یوه عامه غلطي چې ډیری چلونکي یې کوي هغه په پیل کې د سم تنفس کولو هیرول دي. او دوی یوازې د هغه په اړه یادونه کوي کله چې دوی ګډوډي پیل کړي. د دې پیښې څخه مخنیوي لپاره ، ژر تر ژره ساه واخلئ.
3. هڅه مه کوئ چې د تنفس کچه له خپلو مرحلو سره مطابقت کړئ. په هیڅ ډول ساه اخیستو کې هڅه مه کوئ. تنفس باید طبیعي وي. لکه څنګه چې ستاسو بدن غواړي ساه واخلي ، نو دا باید وي. ستاسو بدن غواړي چې دوه لنډ ساه واخلي او یو د تنفس کولو په وخت کې ساه واخلي ، نو ورته تنفس وکړئ. د کینیا او ایتوپیا ماشومانو ته وګورئ ، کوم څوک چې د تنفس کولو سم تخنیکونه نه ښوونه کوي ، مګر دوی ښه پرمخ وړي. ځکه چې دوی په بشپړ ډول خپل بدن ته تسلیم کوي. او څنګه چې بدن غواړي ، نو دوی ساه اخلي.
