د روانې زغم ښه کول: د مخدره توکو ، څښاک او خوراکي توکو بیاکتنه

چلول د نن ورځې ترټولو پراخه او ارزانه لوبه ده. ډیری وختونه ، امیټوران او مسلکي کسان د دوی د اتلولیک فعالیت لوړولو څرنګوالي پوښتنې سره مخ کیږي.

یو له خورا مهم فاکتورونو څخه د ورزش ستنه ده. موږ به تاسو د سټاینا او دا څنګه د زیاتوالي په اړه درته ووایو.

برداشت او دا څنګه وده کول

برداشت د یو ټاکلي وخت لپاره مساوي شدت سره دوامداره فعالیت ته د فرد وړتیا په توګه پیژندل کیږي.

دوه عمده ډولونه شتون لري:

1. عمومي
2. ځانګړي

عمومي برداشت د ر lightا کار کولو وړتیا ته اشاره کوي ، مګر د اوږدې مودې په اوږدو کې. دا ډول کار د ایربیک انرژي سرچینو په لګښت ترسره کیږي ، له همدې امله ، د عمومي برداشت فزیوالیک شاخص د اعظمي آکسیجن مصرف (MOC) دی. د OB پراختیا باید د روزنې پرمهال اصلي تمرکز وي ، ځکه چې دا د ځانګړي برداشت لپاره اساس په توګه کار کوي.

لاندې ځانګړې زغم د اوږدې مودې بارونه درک کړئ چې یوازې د یو ځانګړي فعالیت فعالیت ب characterه کوي.

د دې پر اساس ، لاندې ډولونه توپیر لري:

• ځواک
• جامد
• لوی سړک د تیزو ګاډو لپاره
• متحرک

لوی سړک د تیزو ګاډو لپاره - د سړي وړتیا چې د اوږدې مودې لپاره ګړندي خوځښت وکړي پرته د ستړیا او تخنیک تخریب څخه. سيسلټ د اوږدې مودې لپاره درنو فزیکي فعالیت برداشت کولو وړتیا لخوا بizedه شوی.

متحرک او جامد یوازې د عمل ډول کې توپیر لري. دواړه د اوږدې مودې لپاره د فعاله کیدو وړتیا ځانګړنه کوي ، مګر په لومړي حالت کې ، موږ د تمرین ورو رفتار په اړه وغږیږو ، او په دویم کې ، په یو حالت کې د غړو عضلاتو په اړه.

ستاسو د برداشت زیاتوالي لپاره دوه لارې شتون لري:

• د تمرین پر اساس پراختیا
• د درملو کارول

د فزیکي روزنې له لارې وده د ستړیا په اصولو ولاړه ده ، کله چې د ستړیا یوې ټاکلې کچې ته رسي. دا میتود د ورزش د قوي کوښښونو سره تړاو لري ، په بیله بیا د "زغم" او "غالب" کولو وړتیا.

د صبر درملو

اوس راځئ چې د ځانګړو درملو په اړه وغږیږو. د برداشت درملو ډیری ډولونه شتون لري. دوی په لاندې ډول طبقه بندي شوي دي:

1. ستړي کول
2. وچول نه
3. ګډه نمایش
4. د ثانوي عمل سره

راځئ چې هر ټولګی په تفصیل سره په پام کې ونیسو.

ستړي کول

د مخدره توکو د ضایع کیدو مثالونه په لاندې ډول دي: کافین ، پیرډراپ ، میسکارب. دوی د بدن د انرژي زیرمو فعالیدو د اصولو له مخې په ستړیا عمل کوي.

د بیولوژیکي محصولاتو دا ټولګی د فزیکي شاخصونو وده باندې لوی تاثیر لري ، مګر دوی اړخیزې اغیزې هم لري. د مثال په توګه ، د ادارې وروسته د رغیدو موده اوږده ده.

ضایع کول (یا میټابولیک)

دا ډول درمل په لاندې ډول ویشل شوي:

• ستروئیدونو
• غیر سټرایډیټ بيلزونه
• نوټروپکس
• اکټوپروټیکټرونه
• د انرژی رسولو سبریټونه

د میټابولیک درملو ګټه د اوږدې مودې لپاره د دوی کارول دي پرته له دې چې د ځواک ځواک له لاسه ورکړي. هیڅ عمومي متضاد شتون نلري ، نو دوی په انفرادي ډول روښانه شوي.

د مخلوط - عمل چمتووالی

اجنټان د عمل مخلوط اصولو سره په ځیګر کې د ګلوکوونجینسیز هڅولو سره کار کوي ، ګلوکوز رامینځته کوي. د دې ډول درملو یوه بیلګه ډیکسامیتاسن ده.

دا د امینو اسیدونو لیږد ورو کوي ، کوم چې د انابولیک ضد اغیزو لامل کیږي. په یاد ولرئ چې د مصرف منفي اغیزې هم شتون لري. په معافیت کې د پام وړ کمښت ممکن دی ، او عضلاتي ډیسټروفي ممکن پیښ شي.

د ثانوي مثبت عمل سره

د درملو دوهم عمل د ستړیا شخصي جوړښت لومړنۍ مطالعې پراساس دی. د انسان بدن ځانګړتیاو مطالعې وروسته ، دوی د مخدره توکو اخیستو ته مخه کوي. دوی د انفرادي نښو له مینځه وړو وړ دي چې په فعالیت اغیزه کوي.

د زغم ګولۍ

درمل په مختلف شکلونو کې وړاندې کیدی شي: میزونه ، پوډر ، کیپسول. Hد مثال په توګه ، لاندې لاندې وسیلې یو ټابلیټ ب haveه لري:

• آیکار
• یوبیکون
• کارنیټین
• Ostarine
• سیډنوکارب
• ایسفوسفین
• فینوټروپیل
• پیکاولین

خواړه چې سره تاسو کولی شئ حوصله زیاتوئ

معیاري خواړه کولی شي یو څوک سره مرسته وکړي چې ډیر لچک وړ شي. ځینې ​​خواړه کولی شي د بدن انرژي زیرمې فعالې کړي او برداشت زیات کړي. راځئ چې مشروبات او جامد خواړه په جلا توګه په پام کې ونیسو.

څښاک

د څښاکونو په مینځ کې چې زغم زیاتوي ، لاندې توپیر کیدی شي:

• کافي
• شین چای
• جوسونه

کافي

دا څښاک یو خورا پیاوړی محرک دی ، ځکه چې دا کې کافین لري او کافین په نړۍ کې یو له ترټولو مشهور محرک دی. د منډې دمخه شراب څښل تاسو سره مرسته کوي اوږد واټن پوښ کړئ.

په هرصورت ، خوراک باید مسؤلیت په پام کې ونیول شي. د فزیکي خواصو رامینځته کولو پرځای اضافي کارول به یوازې د خراب روغتیا لامل شي. د یو انسان وزن په هر کیلوگرام کې تر 9-13 ملی ګرامه پورې خوراک کولی شي د خوب وخت کې کمښت او د خوب کیفیت کمیدو لامل شي.

شین چای

شنه چای هغه مضامین لري چې د زړه او عصبي سیسټم هڅوي. له بوره پاک چای کولی شي ورزش کونکي غږ کړي او د انرژي دفن زیات کړي ، کوم چې به فعالیت ښه کړي.

جوسونه

تازه جوس جوس ډیری ویټامینونه او ګټور باکتریا لري. ګړندی هضمیت د انرژي او ځواک په زیاتیدو کې سمدستي تاثیر ورکوي. د ښه والي ښه والی او د رنجر په عمومي حالت کې زیاتوالی د هغه په ​​فعالیت کې زیاتوالی ورکوي.

جامد خواړه

منظم خواړه کولی شي ستړي ستړي هم کړي. د خورا اغیزمنو څخه لاندې یې دي:

• مغز
• وچې میوې
• میوه ، سبزيجات او بوټي
• د شاتو او مچیو ساتنې محصولات
• ادرک

راځئ چې دې هر یو ته پام وکړو.

مغز

مغز لرونکی بډایه ترکیب لري چې د یو چا فزیکي فټنس اغیزه کوي. مغز لرونکي روغ اومیگا fat فیټي اسیدونه ، منرالونه او ویټامینونه لري. د معدني ترکیب په شرایطو کې ، مغز لرونکي د میوو څخه 2-3- times ځله بډای دي.

د منډې کونکي لپاره ، د دوی په رژیم کې مغز شاملول به د دوی ورزش کونکي فعالیتونه د پام وړ لوړ کړي. بارونه وړل اسانه دي ، د ستړیا کمول.

وچې میوې

وچې میوې یو شمیر مغذي مواد او باکتریا لري. د مثال په توګه ، کشمش کې ویټامینونه A ، B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، C دي ، همدارنګه اوسپنه ، پوټاشیم ، کلورین ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، فاسفورس د وچې میوې خوړل خوب ته وده ورکوي او په عصبي سیسټم باندې مثبته اغیزه لري.

د بدن په عمومي ټون کې زیاتوالی د یو لوبغاړي فزیکي فعالیت مثبت اغیزه لري ، د هغه ثبات ډیروي.

میوه ، سبزيجات او بوټي

د جوس سره ورته والی سره ، خواړه پخپله د رنر ستړیا سره مرسته کوي. ترټولو مؤثر یې عبارت دي له: ټماټرې ، مlesې ، کباب ، کیلې ، وچ ، پارسلي او پالک - دا ټول ډیری ویټامینونه لري چې د یو چا فزیکي وړتیا اغیزه کوي. د مثال په توګه ، سره بیرغ (چیری ، کرینبیري ، راسبیري) د درد زغم ډیروي ، کوم چې مستقیم د رنر ستړیا اغیزه کوي.

د شاتو د ساتنې محصولات

د شاتو ، ګرده ، شاتو کارول د وینې جریان ته وده ورکوي ، د زړه د سیسټم کار ، او همدارنګه په وینه کې د هیموګلوبین کچه عادي کوي. د خواړو دوامداره مصرف ټول بدن پیاوړی کوي.

ادرک

په منظم ډول د جنجور مصرف تاسو ته اجازه درکوي ګړندی روغ شي او د عضلاتو تنفس خپور کړي ، کوم چې مستقیم ستړیا اغیزه کوي. همچنان ، د اوږدې مودې هڅو سره ، ادرک تاسو ته اجازه درکوي چې د ستړیا سره تړلي د درد تخت تنظیم کړئ.

برداشت د چلولو په برخه کې ترټولو مهم فزیکي کیفیت دی ، کوم چې د ځانګړي چمتووالي او محصولاتو په مرسته په اسانۍ سره وده او وده کولی شي.

کله چې ستاسو د شخصي ترویج میتود غوره کول ، نو تاسو باید لاندې وړاندیزونو ته پاملرنه وکړئ:

• د خپل بدن ځانګړتیاوې په پام کې ونیسئ او یوازې د انفرادي ځانګړتیاو پراساس خپل ځان لپاره درمل غوره کړئ.
• سم درملو ته پاملرنه وکړئ. دا د درملو چمتووالي او دودیز محصولاتو دواړو باندې پلي کیږي.
• د محرک محصولاتو ضمني اغیزو په اړه مه هېروئ

زموږ د مشورې او لارښوونو په تعقیب ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپل ځان لپاره د برداشت زیاتوالي لپاره سم درمل ومومئ ، د دې مسلې ټولې پیچلې پوهیدل.

ویډیو وګورئ: Hareket Ederken Görüntülenmiş 5 Oyuncak Bebek (دسمبر 2024).