کراسفیت یو ځوان او خورا مشخص سپورت دی. د ځواک زیاتوالي په اوږدو کې ، کوم چې د پاور لیفټ کولو لپاره ځانګړی دی ، کراسفټ د ځواک برداشت زیاتوالي ته اړوي. د ښکلي عضلو پروړاندې د بدن جوړونې لپاره مهم ، په کراسفټ کې فعالیت مهم دی. او دا د فعالیت ودې لپاره دی چې تمرینونه کارول کیږي کوم چې په ندرت بیان شوي سپورتونو کې ډیر لږ کارول کیږي. د مثال په توګه ، کراسفټ د کلاسیک مړینې پرځای د ټراف بار ډډ لیفټ کاروي.
د تمرین ګټې
ولې د قاچاق بار؟ هرڅه خورا ساده دي. لومړی ، ځکه چې د ورزشکارانو بدن په اسانۍ سره د ساده تمرینونو تخنیک ته عادت کیږي ، دا د لیډ لیفټ ، د ټ - بار مړینې لیږد ، یا د باربلو قطار څخه تیښته وي. له همدې امله ، د ټراف بار ډډ لیفټس کولی شي عضلې حیران کړي. دا په بدل کې ، د کار کولو زاویې بدلوي ، او د پایلې په توګه ، د ژور عضلو ښکیلتیا ، کوم چې نه یوازې د فعال ځواک زیاتوالي لامل کیږي ، بلکه د عضلاتو فایبرونو حجم شرایطو کې د پام وړ زیاتوالي ته هم لاره هواروي.
دوهم ، د مخکې ذکر شوي تمرینونو برعکس ، د ټراف بار ډډ لیفټ د بدن لپاره خورا طبیعي تمرین دی. او له دې څخه دا تعقیبوي:
- لږ صدمه
- د خوځښت ډیر طبیعي لړۍ
- په بارونو کې د ډیر وزن کارولو وړتیا.
په بدل کې ، دا د بار زیاتوالي ، د عضلاتو فایبر انابولیزم هڅونې او د کتابولیک پروسو کمولو لامل کیږي ، کوم چې تمرین اړین ګ .ي.
او ، شاید ، خورا مهم شی دا دی چې د تلفظ بار بدلول. د ټرېپ بار کشول تقريبا completely په بشپړ ډول د تمرین څخه لاتیسیمس ډورسي لرې کوي. پرځای یې ، کوچني جالونه د بار برخه خوري ، کوم چې په ځانګړي توګه د ورزشکارانو لپاره مهم دی څوک چې د انزال تمرینونو سره پورتنۍ شا تمرین نه کوي.
مخنیوی او زیان
د ټرېپ بار ډډ لیفټ د محوري dorsal بارولو ټولو ډولونو لپاره ځانګړي contraindication لري.
- د نخاعي قایفیسس یا لارډورزني وکر شتون؛
- د ملا د عضلي کارسیټ ډسټسټي؛
- د شا د پراخې او rhomboid عضلاتو په پراختیا کې متناسبیت؛
- د هډوکو د ځانګړو ناروغیو شتون؛
- د وقايوي هرنيا موجوديت؛
- تړل شوی لمبر اعصاب؛
- د معدې غار د غړو سره ستونزې؛
- د معدې ناروغي؛
- د وینی لوړ فشار
که نه نو ، دا تمرین د امکان تر حده خوندي دی ، د اعدام خورا طبیعي تخنیک لري ، او له همدې امله نشي کولی بدن ته شدید زیان ورسوي.
د ټولو ډولونو راډونو په منځ کې ، د قاچاق بار سره کار کول د لامبر ریښو لپاره لږترلږه صدمات دی ، د بدن ترمینځ اړخونو کې د وزن توزیع له امله ، او نه مخکې یا شاته.
اناتوميکه نقشه
د جال بار سره قطار – دا یو څو اړخیز ګډ تمرین دی ، کوم عضلات چې دا کاروي ، راځئ چې نږدې وګورو:
| د غړو ډله | د بار ډول | د فشار فشار |
| د ملا عضله | فعال متحرک | د پام وړ |
| لمبر | غیر فعال جامد | وړه |
| د معدې عضلې او قاعدې | غیر فعال جامد | غیر حاضر |
| لاتیسیمس dorsi | فعال متحرک | وړه |
| د الماس په ب .ه | فعال متحرک | د پام وړ |
| ټراپیز | فعال متحرک | د پام وړ |
| د بایسپس مټ | فعال متحرک | وړه |
| عضلاتي غړي | غیر فعال جامد | وړه |
| رییل ډیلټا | غیر فعال جامد | غیر حاضر |
| د رحم د نخاع عضلات | غیر فعال جامد | غیر حاضر |
| هپ بایسپس | غیر فعال جامد | غیر حاضر |
| د نخاعي غذایی غړی | فعال متحرک | د پام وړ |
لکه څنګه چې تاسو کولی شئ له نقشه څخه وګورئ ، دا یو څو ګډ تمرین دی.
د عملي کولو تخنیک
د ټرېپ بار قطار خورا ساده تخنیک لري ، مګر لاهم لازمي دي چې د موثریت زیاتولو او د زیان خطر کمولو لپاره د اعدام اصول تعقیب کړئ.
- لومړی تاسو اړتیا لرئ بار بار کړئ. د وزن ټاکنه په لنډ مهاله کې د کړنو پورې اړه لري. معمولا ، د پیل کونکو لپاره کاري وزن په کلاسیک تمرینونو کې د امکان تر کچې 30 is دی.
- بل ، تاسو اړتیا لرئ د بار دننه لاړ شئ.
- د پښو موقعیت باید په لاندې ډول وي: د پښو ګوتې یو څه دننه ته اړول کیږي ، پښې یې پخپله د اوږو څخه لږ پراخه دي ، نږدې د بار د داخلي لیورونو سره په سرحد کې.
- لاسونه باید د احتمالي گرفت څخه لږ تر لږه ونیول شي ، مګر په ورته وخت کې دوی یوځای مه کوئ. د غاړې مرکزي برخې پورې اړوند د گرفت پلنوالی ورته دی لکه زنې ته زنګ وهلو ته.
- بیا ، تاسو اړتیا لرئ یو څه کښینږئ ، نو لدې امله تاسو ته اجازه درکوي باربیل په ډیری حتی پښو کې ونیسئ ، او انعطاف وکړئ.
- خوځښت د څنګلي ګډ کې ترسره کیږي. هغه. تاسو اړتیا لرئ خپلې وسلې څومره چې ممکنه وي حل کړئ ترڅو په بیسسپس او مخکینیو وسیلو باندې بار درکړل شي.
- د انعطاف وضعیت څخه ، تاسو اړتیا لرئ ورو ورو د بدن سطحه کړئ ، لږ څه د اوږې تیغونه راوباسئ.
- د بدن راوستلو سره ، تاسو اړتیا لرئ علت پیاوړی کړئ.
- د خوځښت په پورتنۍ برخه کې یو څه تاخیر وکړئ ، بیا یو اسانه نزول پیل کړئ.
د بار د ځانګړتیاو له امله ، د ټرېپ بار پل د بشپړ ساه سره نه ، مګر د نیم ساه سره ترسره کیږي. دا په سر او ډایافرام فشار راوړي ، ډیر وزن اخیستلو ته اجازه ورکوي.
پایلې
د ټرېپ بار قطار یو عالي کراسفټ ثابت تمرین دی. که ستاسو جیم د T - ټاپ بار ولري ، نو په ځانګړي ډول یې وکاروئ ، د کلاسیک مړینې ځای په ځای کول. نو ، تاسو به د شا شا عضلات ډیر ژور کار وکړئ ، او ترټولو مهم ، تاسو به د غړو ریښتینې کاري ظرفیت ته وده ورکړئ او د دې وړتیا لرئ چې د نخاعي ټپ یا شاته اختلال خطر پرته لوی کڅوړې پورته کړئ.
نن ورځ دا تمرین ډیر او ډیر ځله په لوی کراسفټ کمپلیکسونو کې شامل دی ، په یوځل کې د ډیری پیچلو او جلا تمرینونو ځای په ځای کول. او دا دا نه یوازې د غوره سپورت پایلې ترلاسه کولو لپاره لازمي کوي ، مګر په هغه حالت کې کله چې اړین وي چې په محدود وخت کې د سرکټ روزنې کې د بشپړ بدن ورزش بشپړ کړئ.
