په سپورتونو کې ، دا خورا مهم دی چې د روزنې انډول ومومي ترڅو دواړه پایلې ورکړل شي او بدن ته هیڅ زیان نه وي. موږ به پدې اړه خبرې وکړو چې تاسو د نن ورځې مقالې کې د دې دوه شرایطو سره مطابقت لپاره هره اونۍ څومره روزنې ته اړتیا لرئ.
په اونۍ کې یوه ورځ باید آرام وي
دا مهمه نده چې تاسو څوک یاست - یو نوی شوقیه یا تجربه لرونکی ورزشکار. هره اونۍ یوه ورځ باید د فشار پرته وي. په دې ورځ اعظمي تاسو کولی شئ یو روښانه ګرم کار وکړئ.
دا ورځ بدن ته فرصت ورکوي چې له تمرین څخه بیرته راشي. هر مسلکی به تاسو ته ووایی چې په سپورت کې آرام کول د روزنې په څیر مهم دي. او یوازې د کار او بیا رغونې ترمینځ سم انډول به پایلې ورکړي.
که تاسو هره ورځ روزنه وکړئ او د ستړیا سربیره ، خپل بدن تره کړئ ، نو تاسو کولی شئ دا ډیر کار ته راوباسئ او سخت ټپي شئ.
په اونۍ کې یوه ورځ باید آرام شي
د ارام روزنې په واسطه ، یو څوک باید پدې ډول روزنه پوه شي په کوم کې چې بدن د ټاکلي وخت لپاره آرامه ر lightا ترلاسه کوي. له هغه ځایه چې موږ د چلولو په اړه خبرې کوو ، نو د بیا رغونې د بار په توګه ، مثالي ، تاسو باید د 4 څخه تر 10 کیلو میتر پورې یو لږ ورو کراس وکاروئ. سرعت مهم ندی. اصلي شی دا دی چې د زړه درجه له 130 وهلو څخه نه تیریږي ، او تاسو د دې ډول صلیب څخه ستړي نه یاست.
سربیره پردې ، که تاسو په اونۍ کې 6 ځله د روزنې فرصت ونه لرئ ، نو دا کراس کولی شي د آرامۍ ورځې سره هم ځای په ځای شي.
په اونۍ کې 5 ورزشونه د هرچا لپاره غوره انتخاب دی
دا د یادونې وړ ده چې د هغو کسانو لپاره چې هیڅکله یې مخکې نه ځغلی او پدې سپورت یې پیل کړی وي ، غوره ده چې په لومړۍ میاشت کې په اونۍ کې 3 ، اعظمي 4 ځله وځغول شئ ترڅو د منظم منظم تمرین لپاره د غړو او عضلو چمتو کولو لپاره.
د هرچا لپاره څوک چې په کوم بل فزیکي لوبو کې ښکیل شوي یا دمخه له یوې میاشتې څخه ډیر دوام لري ، په اونۍ کې 4-5 ورزشونه به غوره وي.
دا مقدار دی چې تاسو ته به اجازه درکړي چې په چلولو کې اړینې پایلې ترلاسه کړئ او په ورته وخت کې به بدن د ډیر کار کولو ته نه راوړي. اوس موږ د مسلکي او جدي امتیاز لرونکو په اړه خبرې نه کوو څوک چې په ورځ کې 2 ځله روزنه ورکوي ، نور په لاندې کې.
نو د 5 workouts کولی شي په سمه توګه د اونۍ په جریان کې د آرام سره بدیل شي. له همدې امله ، د دې مقدار څخه به پایلې خورا اغیزمن وي.
سربیره پردې ، که تاسو احساس وکړئ چې ستړی یاست ، نو د روزنې پرځای ، تاسو یوازې خپل ځان د یوې اضافي ورځې رخصتۍ کړئ. د ستړیا حالت کې کار کولو ته اړتیا نلري. دا به تاسو هیڅ ګټه ونه کړي. تاسو باید خوشاله ورزش ته لاړشئ.
نور 3 مقالې چې تاسو سره ستاسو د 3K منډې چمتو کولو کې مرسته کولو کې مرسته کوي:
1. هره بله ورځ روانه ده
2. خپل ځان څنګه پرمخ وړو
3. د پیل کونکو لپاره منډه
4. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
په ورځ کې دوه ځله ورزش وکړئ
تجربه لرونکي ورزشکاران په ورځ کې 2 ځله روزنه ورکوي. د دوی د بیرته ترلاسه کولو وړتیا دومره بس ده چې د داسې حجم چلولو سره ، نه چې بدن ډیر کار ته راوړي. په ورته وخت کې ، دوی په اونۍ کې دوی د بشپړ آرام یوه ورځ او د آرامۍ یوه ورځ لري.
3 ورزشکاران ممکن کافي نه وي
که تاسو یوازې په اونۍ کې 3 ځله د روزنې وړتیا ولرئ ، نو دا بد نه دی ، مګر دا به حتی په اونۍ کې د 4 ورزشونو څخه خورا لږ اغیزناک وي. په هرصورت ، د دې لپاره چې د چلولو اډه رامینځته کړئ ، یا بدن د راتلونکي ډیر جدي بار لپاره چمتو کړئ ، دا کافي دی.
او ستاسو اهدافو پورې اړوند ، دا ممکن د معیارونو پوره کولو لپاره کافی وي. د مثال په توګه ، د دریو کیلومترو په واټن کې په څو میاشتو کې له 13 دقیقو څخه 12 دقیقو څخه ، پایله کولی شي حتی په اونۍ کې د 3 ورزشونو سره ښه شي. اصلي شی د دې دریو ورزشونو لپاره د بارونو مناسب انډول غوره کول دي. یوازې په اونۍ کې 3 ځله جاګ کول به یوازې د چلونې اډه ته وده ورکړي او ارقام وساتي. دا به د پایلې ترلاسه کولو لپاره کافي نه وي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
