په ځای کې چلول یو عالي تمرین دی چې کولی شي په اغیزمنه توګه بدن پیاوړي او روغ کړي ، بیله شکه چې دا سم ترسره شوي وي. دا تمرین په ځانګړي توګه مشهور دی ځکه چې دا په کور کې ترسره کول اسانه دي ، پرته له روزونکي یا ځانګړي ماشین څخه. په ورته وخت کې ، د موثریت په شرایطو کې ، د کور ورزش په عملي توګه هیڅکله د بشپړ سړک سړک څخه کم نه وي.
داسې انګیرل کیږي چې په ځای کې تیښتې د فزیکي فعالیت یوه نرمه ب formه ده ، نو دا یوازې د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې روغتیایی ستونزې لري. په حقیقت کې ، دا دومره ندی - که تاسو تمرین په سمه او بشپړه توګه ترسره کړئ ، ګټې به یې په یو څه ناڅه خاوره کې ځنګل ته ورته وي. تاسو باید پدې هم پوهیږئ چې د دې دوه ډوله فعالیتونو پرتله کول په بشپړ ډول درست ندي ، ځکه چې پدې کې د غړو مختلف بیلابیل ډلې شامل دي.
د کور چلولو په جریان کې ، لاندې پروسې په بدن کې رامینځته کیږي:
- د وینې جریان ډیریږي
- د غړو ټینګښت او پیاوړتیا رامینځته کیږي؛
- د زړه د سیسټم کار هڅول شوی؛
- وینه د اکسیجن سره ترکیب کیږي؛
یو څوک د ځواک او انرژۍ ډیرولو تجربه کوي ، د خوښۍ احساس تجربه کوي. په سهار کې منډه کول په ځانګړي ډول ګټور دي - دا د کار کولو دمخه خپل ځان خوشحاله کولو عالي لاره ده او نور ډیر څه.
د وزن کمولو لپاره په کور کې جوګ کول: حقیقت یا افسانه؟
ډیری میرمنې په دې کې علاقه لري چې ایا په کور کې د ځای پرځای چلول د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي - بیاکتنې ، له بلې خوا ، خورا متضاد دي. موږ وړاندیز کوو چې دا موضوع په تفصیل سره په پام کې ونیسو او معلومه کړو چې ایا دا د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره د کور workouts پیل کولو ارزښت لري.
د پیل کولو لپاره ، موږ ټینګار کوو چې دا تمرین لاهم روان دی. دا ، دا یو ډول فزیکي فعالیت دی ، پلي کول چې د انرژي لګښتونو المل کیږي. بدن ګرمي کوي ، میټابولیک پروسې ګړندۍ کیږي ، فشار ډیریږي - د پایلې په توګه ، انرژي مصرف کیږي ، کوم چې د غوړ او کاربوهایدریټونو خرابیدو له لارې خوشې کیږي. په ساده اصطلاحاتو کې - مهمه نده چې تاسو څنګه خپل بدن انرژي ضایع کولو لپاره مجبور کړئ - په ځای کې منډه کول ، پاکول ، جنسي اړیکه نیول ، یا په ساده ډول زینځلو ، تاسو کالوری مصرف کوئ ، پدې معنی چې تاسو خپل وزن له لاسه ورکوئ.
د وزن کمولو لپاره په کور کې د میرمنو لپاره جوګینګ کولو لپاره ، د اعدام تخنیک باید مثالی وي ، ځکه چې که نه نو د تمرین کولو کې هیڅ احساس شتون نلري. او په ټولیزه توګه ، د ګټې په ځای ، د ښځو لپاره منډې وهل به په بشپړه توګه عذاب او ستونزو بدل شي.
د اجرا کولو تخنیک درست کړئ
- هیڅکله هم د غړو د تودوخې پرته ورزش پیل مه کوئ. لږ ګرم کار وکړئ ، د ر lightا پراخه کول؛
- د روزنې په جریان کې ، خپل شا سیده وساتئ ، خپله معدې دننه کړئ ، خپلې لاسونه د څنګونو څخه د سینې لاندې سطح ته وګرځوئ.
- خپل اوږه آرام کړئ؛
- د درس په جریان کې ، تنفس سم تعقیب کړئ: ستاسو د پوزې له لارې هوا تنفس کړئ ، د خولې له لارې تنفس کړئ؛
- د زنګون اوږدوالی په انفرادي ډول کنټرول کیږي - دا مهمه ده چې د اعظمي کیک بیک او ښه شین کار ترسره شي. هرڅومره چې تاسو خپلې پښې پورته کړئ ، نو دومره انرژي چې تاسو یې مصرف کوئ - مثالی کله چې ران د لفټ په جریان کې فرش سره موازي وي.
- خپلې پښې په ګوتو کې واچوئ.
ایا جوګینګ د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی؟
لکه څنګه چې موږ دمخه تایید کړی ، دا تمرین واقعیا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، مګر ډیری نزاکتونه شتون لري ، چې له پامه غورځول اکثرا د صفر پایلې لامل کیږي.
که تاسو علاقه لرئ چې ایا په ځای کې چلول د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دی ، موږ به ځواب ووایو - هو ، مګر یوازې که چیرې تخنیک سم وي او هیڅ ډول مخنیوی شتون ونلري.
اوس راځئ د هغه مهم subtleties په اړه وغږیږو چې ورسره د وزن له لاسه ورکولو پروسه خورا ګړندۍ پرمخ ځي.
تاسو باید پوه شئ چې د وزن کمول په فزیکي فعالیت پورې یوازې دریمه برخه پورې تړاو لري. تغذیه ، احساساتي شالید او د روغتیا ستونزو نشتوالی هم مهم دي.
- دا باید په پام کې ونیول شي چې هر ډول بار د خپل کالوري مصرف لري. د یو ساعت لپاره ځای کې ځغلول (د درې لنډې وقفې سره) به شاوخوا 400 کیلوکال مصرف کړي. که تاسو د ورته مقدار وخت لپاره پورته ځئ ، نو تاسو به دمخه 700 kcal ورکړئ. له همدې امله ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو دمخه د پوښتنې ځواب ته پاملرنه وکړئ: "د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو څومره اړتیا لرئ؟"
- پوښتنه وکړئ که چیرې په ځای کې چلول ستاسو سره په کور کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، د ثابت هو په امید کې ، پرته له اضافي تغیراتو څخه؟ افسوس ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا مهم دي چې د متوازن او ټیټ کالوري رژیم په اړه یاد وساتئ. د مثال په توګه ، که چیرې ، په ځای کې د ځغلو وروسته ، خپل ځان سم کړئ ، یو سمارټ یو ، د ښه پیزا یوه ټوټه سره ، تاسو به سمدلاسه مصرف شوي کالوری بیرته راوباسئ او له پورته څخه بل 200 کیلوکال ترلاسه کړئ.
- تاسو پخپله هم وږی نشئ ، ځکه چې د روزنې لپاره د ځواک درلودو لپاره ، تاسو باید لومړی د انرژي سرچینه ترلاسه کړئ ، دا چې خورئ. صحي او صحي خواړه وخورئ او د سپورت مشهور رژیمونه وپلټئ.
- ایا په ځای کې جوګینګ د وزن له لاسه ورکولو لپاره مؤثر دی که چیرې یوه ښځه سم خواړه خوري ، په منظم ډول تمرین وکړي او تخنیک څارنه وکړي؟ البته ، هو ، پدې حالت کې به تاسو د یوې میاشتې په اوږدو کې اغیز وګورئ - عضلات به سخت شي ، برداشت به ډیر شي ، او وزن به یې کم شي.
همچنان ، تاسو باید په یاد ولرئ چې دا تمرین یوازې د غړو ځینې ډلې تنظیموي:
- څلورمه برخه؛
- هپ بایسپس؛
- د ګلیټال او ګیسټروکنیسیم عضلات؛
- شاته عضلې او لاسونه ، ډایفرام.
د ښکلي او سلم شخصیت لرلو لپاره ، تاسو باید نورو عضلاتو ته هم پاملرنه وکړئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ ، ډاډه اوسئ چې یو مسلکي روزونکی سره مشوره وکړئ یا په ځای کې د جوګ کولو څرنګوالي یوه ویډیو وګورئ.
په ځای کې منډې څه شی ورکوي؟
راځئ چې د بدن لپاره د ځای په ځای کیدو ګټو ته یو نظر وکړو ، د دې د شواهدو پراساس ګټې او احتمالي زیانونو پراساس.
د تمرین ګټې
- ورزش د پښو په ګوتو د ځای په ځای کیدو د زړه او د وینې رګونو ته سم روزنه ورکوي؛
- د خولې له امله ، سلیګونه او توکسینونه لرې کیږي؛
- د ټولګیو په جریان کې ، مزاج لوړیږي ، د انرژي سر وده کوي؛
- د پښتورګو کار اسانه شوی ، ځکه چې د مایعاتو د پام وړ مقدار د خولې له لارې خوشې کیږي؛
- په نخاع کې هیڅ بار نشته؛
- د غوړ فعال خرابیدل پیښیږي.
که موږ دې پوښتنې ته پام وکړو چې ولې د پیښې په ځای تیریدل ، د طبي ګټو سربیره ، موږ به د یونیفورم یا د جم غړیتوب لپاره د موادو لګښتونو نشتون ، د هوا شرایطو څخه خپلواکي ، په پارک کې غلاګانو ته د تګ خطر ونلرو.
موږ په ځای کې د ځغاستې ب featuresې ، د تمرین تاثیر ، د دې اجرا کولو تخنیک معاینه کړه ، او اوس به موږ د هغې احتمالي زیان موضوع ته پام وکړو. ایا د دې ډول فعالیتونو لپاره هیڅ ډول تضاد شتون نلري ، ایا دوی روغتیا ته زیان رسولی شي ، او کومې ډلې ته دوی په کلکه د مخنیوي سره مخ دي؟
زیانونه
- په ځای کې چلول د کلاسیک جوګینګ یا د دې وقتي همکار په پرتله د وزن له لاسه ورکولو لپاره لږه ګټه لري په عضلاتو د ضعیف وزن له امله ، ځکه چې د درس په جریان کې هیڅ افقي حرکت شتون نلري؛
- دا ډول فعالیت په چټکۍ سره ستړي کیږي ، ځکه چې دا یو ډول او زړه بښونکی دی؛
- د کور دننه د جوګینګ له امله ، وینه د اکسیجن سره کمه سینګار کیږي؛
- د خوسکي د غړو او پښو ملا باندې بار زیاتیږي. که تاسو په عین حال کې د ټیټ پښې غړي نه روزئ ، تاسو کولی شئ د دوی هایپرټرافي ترلاسه کړئ.
د زیانونو له مینځه وړو لپاره ، موږ سپارښتنه کوو چې په ښه هوا لرونکي ځای کې یا په بالکون کې چلوو. بدیل تمرینونه: د زنګون پورته خواته لوړولو لپاره چې شین شات بیرته وګرځوي. ښکلې میوزیک یا په زړه پوري تلویزیوني خپرونې پلی کړئ ترڅو مطالعې ته یې خورا خوند ور کړي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ ، contraindication د زکام ناروغیو ، د ویروس رګونو ، حمل ، د عضلاتو ناروغۍ سیسټم یا زړه ، پښتورګو کوم بل زیان دی. موږ سپارښتنه کوو چې تاسو په هغه ځای کې منډه ځای په ځای کړئ چې ډیر ټینګ نه وي.
بیاکتنې
د لوړې زنګون او رانونو سره په ځای کې منډه کول د خلکو لخوا د پښو او راوتلو ظهور ښه کولو لپاره ترټولو اغیزمنه تمرین ګ exercisesل کیږي. د دې سره ، د بدن فزیکي ځواکونو خورا قوي مصرف پیښیږي ، پدې معنی چې روزنه غوره ده ، د وزن له لاسه ورکولو پروسه ګړندی ده.
د تمرین اصلي نیمګړتیا د هغې نزاکت دی ، ځکه چې د پایلې لیدلو لپاره لږترلږه یوه میاشت وروسته ، تاسو به اړتیا ولرئ هره ورځ 20 دقیقې په ورته چاپیریال کې.
د سپورت کوچ وړاندیز کوي چې تاسو د نورو تمرینونو سره په ترکیب کې پدې ډول فعالیت کې برخه واخلئ - نو پایله به یې خورا څرګنده شي. هو ، تاسو واقعیا په سایټ کې د چلولو لپاره جوګر ته اړتیا نلرئ ، مګر د لوی مزاج ، قوي انګیزې ، او غیر متمرکز عزم پرته تاسو به د TRP ازموینو سره چیرته وړتیا ترلاسه نکړئ. سپورت باید ستاسو د ژوند یوه برخه وي - کوچنی پیل کړئ او تاسو
