ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه په سمه توګه ساه واخلئ کله چې له پوړ ، دیوال یا تختو څخه فشار راوړو؟ لومړي دوه ډولونه ساده ګ areل کیږي او حتی نوي ورزشکارانو ته هم شتون لري ، مګر وروستی یې یوازې روزل شوي ورزشکارانو ته ورکول کیږي. که تاسو غواړئ د دې تمرین ترسره کولو تخنیک په سمه توګه ماهر کړئ ، نو تاسو باید د دې وړ اوسئ چې په پروسه کې سمه ساه واخلئ. پدې مقاله کې ، موږ به د ابتدایی ورزشکارانو اصلي خطاګانې لیست کړو ، سم تخنیک درس ورکړو ، او دا به تاسو ته هم ووایو چې ولې په سمه توګه ساه اخیستل دومره مهم دي.
دا څه اغیزه کوي؟
راځئ چې په لنډه توګه هغه مهمې ګټې ولټوو چې ورزشکار لوبغاړي ته ورکوي کله چې له پوړ څخه فشار پورته کول:
- که چیرې یو ورزش پوهه شي چې څنګه سمه تنفس وکړي ، نو هغه د پام وړ د خپل برداشت کچه لوړه کوي؛
- د درست ساه اخیستلو پرته ، هیڅوک نشي کولی پخپله د تمرین ترسره کولو لپاره سم تخنیک خبرې وکړي؛
- که چیرې ورزش کونکي وړاندیز شوي رفتار کار نکړي ، نو هغه به د فشار فشارونو ترسره کولو کې ناراحتي وي ، پدې حالت کې دا د پایلو د زیاتوالي په اړه خبرې کول بې معنی دي.
- صحیح تنفس کول کله چې له پوړ څخه فشار راوستل د سرخوږۍ پیښې له مینځه ویسي او یا د فشار فشار زیاتیدل.
- راتلونکی ټکی د تیر ټکي څخه تعقیب کیږي - دا د غوره غلظت او د اتلانو عکس العمل سرعت تضمین دی؛
سم تخنیک
د تنفس په جریان کې ، کله چې له پوړ څخه پورته ځئ ، په وخت سره ساه ونیسئ او ژر تر ژره تنفس کړئ - هرڅومره چې تاسو ټیکنالوژي ماسټر کړئ ، نو ترتیب به یې قوي شي.
- تنفس د تمرین منفي مرحلې په جریان کې ترسره کیږي ، په آرام مرحله کې ، دا دی ، پداسې حال کې چې وربشې ځړول او ښکته کول؛
- تنفس د پزې له لارې په اسانۍ او ژور ډول ترسره کیږي.
موږ به زده کړې ته دوام ورکړو چې څنګه له پوړ څخه د فشار فشارونو په جریان کې په سمه توګه ساه واخلو او راتلونکي مرحلې ته لاړ شو - د اعظمي فشار یا مرحلې پورته کولو او د لاسونو راټیټولو مرحله. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، پدې وخت کې دا اړینه ده چې ګړندي او ګړندي تنفس وکړئ.
- دا مشوره ورکول کیږي چې د خولې له لارې تنفس کړئ؛
- که چیرې په پورتنۍ یا لاندې نقطه کې تاسو خپل بدن د څو شیبو لپاره تنظیم کړئ ، نو مشوره کیږي چې ساه ونیسئ؛
یو متنازع نظر ته پام وکړئ. تاسو څنګه باید د فشار فشارونو پرمهال تنفس وکړئ او ایا امکان لري چې سږو ته یوازې د خولې له لارې اکسیجن ورکړل شي؟
دا ثابته شوې چې د دې تخنیک سره ، وینې ته د ننوتلو هوا اندازه کله چې د پزې له لارې تنفس کوي ټیټه وي. لکه څنګه چې د تنفس لپاره ، دلته برعکس سم دي - دا باید ګړندي او ګړندي وي ، کوم چې د خولې له لارې ترسره کول خورا اسانه دي.
راځئ چې د لارې په جریان کې د ساه ایستلو او ساه ایستلو اوږد ساتلو په اړه نور جزیات وکړو.
- که تاسو د بدن اکسیجن رسولو څخه بې برخې کړئ ، تاسو به د عضلاتي الګوریتم عادي عملیاتو کې ناکامي رامینځته کړئ؛
- تاسو به د فشار او زړه کچه کې زیاتوالی راولی؛
- د فزیکي فعالیت په جریان کې د هایپوکسیا له امله ، د دماغ د رګونو میکروټرما ممکن وي؛
څنګه د تمرین مختلف ډولونو سره سم تنفس کول
له پوړ څخه د فشار فشارونو پرمهال سمه تنفس پدې پورې اړه نلري چې تاسو کوم ډول روزنې غوره کوئ. لکه څنګه چې موږ پورته یادونه وکړه ، د پوړ او دیوال څخه پش اپس د نا برابر بارونو باندې کار کولو څخه اسانه ګ .ل کیږي.
د پوهیدو لپاره چې څنګه ساه واخلئ کله چې له پوړ څخه پورته یا غیر مساوي بارونو کې فشار راوړو ، هڅه وکړئ د پیل حالت غوره کړئ او د دندې لومړی پړاو بشپړ کړئ. تاسو به ومومئ چې په دې شیبه کې ستاسو د ساه ایستلو لپاره دا په کلکه اسانه ده. مګر د هڅې او بنچ پریس په جریان کې ، په برعکس ، تاسو غواړئ تنفس وکړئ.
پدې توګه ، د پش اپس طریقه په تخنیک اغیزه نلري ، مګر په برداشت کې لوی رول لري. په بل عبارت ، د پش اپ فشار په جریان کې د ساه ټکولو احتمال د پام وړ لوړ دی که چیرې تاسو د دیوال پش اپ ترسره کوئ.
انتشار او فاسد اکسیجن اکمالات اړین د زړه د سیسټم لوړ فشار لامل کیږي ، کوم چې روغتیا لپاره خطرناک دی.
پیل غلطي
نو ، موږ په دې اړه بحث وکړ چې څنګه د ساه اخیستو څرنګوالی کله چې له پوړ څخه فشار راوړو ، او اوس راځئ هغه اصلي غلطي په ګوته کړو چې د پیل لوبغاړي یې کوي:
- بشپړ هوا ساتل؛
- د ناکافي زغم سره ، ورزشکار په ارامۍ ډول ساه اخلي.
- غلط تخنیک - د هڅو سره ساه ونیسئ ، د آرامۍ سره تنفس کړئ. یوازې یو لوی ، دروند الماری تصور کړئ او د حرکت ورکولو هڅه یې وکړئ. او په ورته وخت کې ، ژور او په اسانۍ سره اکسیجن ساه اخلي. امکان نلري چې تاسو بریالي اوسئ.
- دوامداره تنفس د خولې له لارې.
نو ، اوس د فشار فشارونو لپاره د تنفس تخنیک اوس تاسو ته معرفي شوی ، او تاسو هم پوهیږئ چې ولې دا خورا مهم دی چې دا په بشپړ ډول ماسټر کړئ. موږ تاسو ته نوي ریکارډونه غواړو او هیڅکله به دلته ونه دریږو!
