د زنګون ټپونو ټپونه: د ټپي کیدو ډولونه او د بیا رغونې میتودونه * کراسفټ

د زنګون ټپونو ټپونه په کراس فایټ کې هغومره عام دي لکه څنګه چې دوی په ډیری نورو سپورتونو کې دي: وزن پورته کول ، ورزش کول ، پاور لیفټینګ ، فوټبال ، آیس هاکي او نور ډیری. ممکن د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون ولري ، مګر ډیری وختونه درې عوامل دې لامل ګرځي: د تمرین ناسم تخنیک ، د کار لوی وزن او د ورزشونو ترمینځ د جوڑوں او لیګامینټ ناکافي بحالي.

نن ورځ موږ به وګورو چې څنګه د کراسفیت ترسره کولو پر مهال د زنګونو لیګامنټ ته زیان رسولو څخه مخنیوی وکړو ، کوم تمرینونه پدې کې برخه اخیستلی شي ، او څنګه چې له ټپونو څخه غوره توب ترلاسه شي.

د غوږ اناتومي

د زنګون لیګامینټونه د زنګون ګډ اصلي فعالیت د نورمال کورس لپاره مسؤلیت لري - د زنګون حرکت ، توسعه او دورې. د دې حرکتونو پرته ، د یو شخص نورمال حرکت ناممکن دی ، نه د میوه لرونکي سپورتونو ذکر کول.

د زنګنو قناطي اپریټس د لیګامینټ درې ډلې لري: پسرلي ، شاتنۍ ، د عصبي هنر لرونکي.

پارټي لیګامینټونه د پیریونال او د ټیبیال معلمي لیګامینټونه شامل دي. د عضوي لیګامینټونو ته - پاپلیټال ، آرکیټ ، پټیلر ligament ، مینځنۍ او پسرلي ملاتړ لیګامینټونه. د عصبي هنرونو پورې اړوند لیګامینټونه د کرسیوټ (مخکیني او ورستي) او د زنګون لیږدونکي لیګامینټ بلل کیږي. راځئ چې لومړی په یو څه ډیر څه واوسو ، ځکه چې هر دوهم لوبغاړی کولی شي د زنګون ټپي کیدو قوي لیګمنټ سره مخ شي. د صلیب لیګامینټونه د زنګون مشترک ثبات لپاره مسؤل دي ، دوی ټیټ پښه د مخ او شاته حرکت څخه ساتي. د زنګون ټپونو له جدي زیان څخه راوتل یو اوږد ، دردناک او ننګونکی پروسه ده.

همدارنګه د زنګون جوړښت کې مهم عناصر بهرنی او داخلي مینیسسي دي. دا د کارټلیج پیډونه دي چې په مشترکه کې د شاک جذب کونکي په توګه عمل کوي او د بار لاندې د زنګون موقعیت ثبات لپاره مسؤل دي. مینیسکوس آنسو د سپورت یو له ترټولو عام زیان دی.

د ټپی کیدو تمرین

لاندې موږ ستاسو پاملرنې ته څو سپورتونو کې کارول شوي خورا ټروماتیک تمرینونه وړاندې کوو ، پشمول د کراسفټ په شمول ، کوم چې که تخنیک سرغړونه وي ، کولی شي د زنګون لیګامینټونو ته زیان ورسوي.

سکوټونه

پدې ګروپ کې ټول تمرینونه شامل کیدی شي چیرې چې ټول یا ډیری طول و عرض د اسکواټونو له لارې تیریږي ، که چیرې دوی کلاسک وي یا د مخکیني سکواټونو سره د باربیل ، تریوسټرانو ، باربر جرک او نورو تمرینونو سره. د دې حقیقت سره سره چې اسکواټونه د انسان بدن لپاره ترټولو جسمي پلوه راحته تمرین دی ، د زنګون ټپ یا د ورزش په جریان کې د سینې ټوټې کول معمول دي. دا ډیری وختونه پیښیږي کله چې ورزشکار نشي کولی دروند وزن اداره کړي کله چې ودریږي او د زنګون ګډ "حرکت" یو څه داخلي یا بیروني حرکت ته د حرکت نورمال حرکت سره پرتله کړي. دا د زنګون ونې عصب ته زیان رسوي.

د لیګامینټ ټپي کیدو بل دلیل پداسې حال کې چې سکوټینګ دروند کاري وزن دی. حتی که تخنیک بشپړ شوی وي ، د وزن دروند وزن د زنګون لیګامینټونو باندې لوی بوج واچوي ، ژر یا وروسته دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د هغو ورزشکارانو لپاره چې د بارونو دورې اصول نه کاروي او خپل عضلات ، بندونه او لیګامینټونه په بشپړ ډول رغیدو ته اجازه نه ورکوي ، دا په هرځای کې مشاهده کیږي. د مخنیوي تدابیر: د زنګون بنداو څخه کار واخلئ ، ښه تودوخه وکړئ ، د سخت ورزش کارونو ترمینځ ښه روغ رمټ او د تمرین ترسره کولو تخنیک ته زیاته پاملرنه وکړئ.

oke 6okean - stock.adobe.com

ټوپ وهل

د کراسفټ ټول کود تمرینونه باید په شرایطو سره پدې ګروپ کې شامل شي: د کود کولو سره سکوټونه ، په بکس کې کود کول ، اوږد او لوړ کودونه ، او داسې نور. پدې تمرینونو کې ، د طول و عرض دوه ټکي شتون لري چیرې چې د زنګون ګډ د درانه فشار سره مخ دی: هغه شیبه چې تاسو پورته ځئ او هغه شی چې تاسو ځم.

خوځښت کله چې پورته کود تیریدل چاودونکي دي ، او ، د کوادریسیپز او ګلوټیل عضلاتو سربیره ، د بوډا برخه د زنګون برخه د زنګون مشترکه کې راټیټیږي. کله چې ځمکه لاندې کیږي ، وضعیت د سکواس سره ورته دی - زنګون کولی شي مخکې یا څنګ ته "لاړ" شي. ځینې وختونه ، کله چې د کود تمرینونه ترسره کول ، ورزشکار په ناڅاپي ډول په مستقیم پښو ځمکه کې راځي ، په ډیری قضیو کې دا د کولیټریل یا ملاتړ لیګامینټونو ته زیان رسوي. مخنیوي تدابیر: په مستقیم پښو مه ځمکه ، د ځمکي پرمهال د زنګونو درست موقعیت ډاډه کړئ.

pha الفاسپیرټ - stock.adobe.com

په سمیلیټر کې د پښو فشار او پښه غزول

البته ، دا د ران د کودریسیپس عضلاتو د جلا مطالعې لپاره عالي تمرینونه دي ، مګر که تاسو د دوی بایومیکانیکونو په اړه فکر وکړئ ، دوی په بشپړ ډول هغه زاویې سره مخالفت کوي چې د انسانانو لپاره طبیعي دي. او که چیرې په ځینو پښو فشار ماشینونو کې دا لاهم امکان لري چې د آرامۍ تودوخه ونیسئ او یو ډول "ریورس سکوټ" ترسره کړئ ، نو د ناستې غزول زموږ د زنګونو لپاره ترټولو نا آرامه تمرین دی.

سمیلیټر په داسې ب designedه ډیزاین شوی چې د بوج اصلي برخه د کواډریپسیس د سر په څنډو راښکته کیږي ، کوم چې په زنګون کې د قوي کمپریشن بوج رامینځته کولو پرته د پورته کولو بس دی. دا ستونزه په ځانګړي ډول شدیده ده کله چې د لوی وزن سره کار کول او د لوړ ولټاژ نقطه کې قوي ځنډ. د پوپلټال لیګمنټ ټپ د وخت مسله کیږي. له همدې امله ، موږ په کلکه د مخنیوي اقداماتو اخیستو سپارښتنه کوو: د اعتدال وزن سره کار وکړئ ، د کچې په پورتنۍ یا لاندې برخه کې ځنډ مه کوئ.

په یاد ولرئ ، د زنګون ټپ ډیری وختونه د حرکت بشپړ حد کنټرول او د درست تمرین تخنیک تعقیب لخوا مخنیوی کیدی شي. همدارنګه ، د چونډو پروټیکټرونو منظم کارول به یو ښه مخنیوي اقدام وي: چونډروټین ، ګلوکوزامین او کولیجن په دوی کې لوی مقدار کې شتون به ستاسو لیګامینټونه قوي او ډیر لچک وړ کړي. همدارنګه ، ورزشکارانو ته توصیه شوې چې د تودوخې مالګې وکاروي ، دا به عضلاتو ، جوړښتونو او لیګامینټونو ته اجازه نه ورکوي چې د سیټونو ترمینځ "سوړ شي".

د زنګنو ټپونو ټپونو ډولونه

په دودیز ډول ، د زنګون ligament ټپونه په ډیری ورزشکارانو کې مسلکي ناروغۍ ګ .ل کیږي. په هرصورت ، حتی د سپورت څخه لرې خلک کولی شي په ناڅاپي ډول لیګامینټونه زیانمن کړي ، شینونو ته قوي ګوزارونه ، په زنګون کې ولویږي یا له لوړې لوړوالي څخه کود شي.

نخاع د زنګون زخم دی چې د اوږو د فشار د ډیریدو له امله پیښیږي او د ډیر فشار لاندې دی. دا اکثرا د لیګامینټونو کوچني اوښکو سره وي.
د Ligament ټوټېدل د زنګون ټپ دی ، د Ligament فایبرونو بشپړتیا سرغړونه سره. د لگښت ټوټې کول د شدت له دریو درجو څخه دي:

یوازې یو څو فایبر زیانمن شوي؛
تر نیمایی ډیر فایبر زیانمن شوی ، کوم چې د زنګلی ګډ حرکت محدودوی؛
لیګامینټ په بشپړ ډول ماتیدل یا د فکس کولو ځای څخه راځي ، مشترکه په عملي توګه خپل تحرک له لاسه ورکوي

د زنګون ټپونو ټپونو نښې ورته دي: په زنګون کې شدید شدید درد ، د زنګون لاندې فشار یا د احساس احساس کول ، پړسوب ، د زنګون حرکت محدودیت ، ټپي پښې ته د بدن وزن لیږدولو کې پاتې راتلل. د ټپی کیدو وروسته د زنګون سم چلند پیل کولو لپاره (د سپین یا د لیګامونو ټوټې کول) ، تاسو باید لومړی سم تشخیص وکړئ ، یوازې یو ډاکټر دا کولی شي ، تاسو باید پخپله "د سترګو په واسطه" اټکل یا تشخیص ونه کړئ ، دا یوازې د ایکس - ری ، کمپیوټري ټوموگرافي سره ترسره کیدی شي. ، MRI یا الټراساؤنډ.

لومړنۍ مرستې

که ستاسو د جم شریک ملګري د اوږدې درد څخه شکایت کوي ، تاسو یا د دندې ښوونکي باید دوی ته سمدستي لومړنۍ مرستې ورکړئ:

سمدلاسه ټپي شوي ساحه کې ساړه تطبیق کړئ (لوند تولیه ، د یخ اوبو بوتل ، او ترټولو غوره - د یخ بسته).
د امکان تر حده ممکن د لچک وړ بنداژ یا تمدید شوي وسیلو (سکارف ، تولیه ، او داسې نورو) سره د زنګنو ګډ کنټرول کړئ. قرباني باید ډیر حرکت ونکړي او په هیڅ حالت کې د ټپي پښې باندې ګام مه کوئ.
ټپي شوي پښه د موجوده وسیلو په کارولو سره لوړ موقعیت ورکړئ ، پښه باید د بدن له سطحې څخه پورته موقعیت ولري ، دا به د بوغمې رامینځته کیدو کچه راټیټ کړي.
که چیرې درد خورا شدید وي ، د قرباني درد درمل ورکړئ.
سمدلاسه قرباني بېړنۍ خونې ته بوځي یا د امبولانس رارسیدو ته انتظار وکړئ.

د ټپي کیدو وروسته درملنه او بیا رغونه

د لومړي شدت د رګونو د واکسین یا ټوټې کیدو په صورت کې ، معمولا د جراحي څخه پرته. دا اړینه ده چې د امکان تر حده د ناروغ حرکت محدود کړئ ، یو لچک لرونکی بنداژ یا یو ځانګړی بنداژ وکاروئ ، ټپي شوې پښه د بدن له سطحې پورته پورته کړئ ، غیر سټرایډ ضد انفلاسیون درملو واخلئ ، ډیسجنټینټ میتر وکاروئ.

د دریمې درجې شدت یا د لیګمنټ جلا جلا برخې د اوښکو سره ، دا دمخه ناممکن دی چې د جراحي مداخلې پرته ترسره کړئ. د لیګامینټونو شنډولو لپاره عملیات ترسره کیږي ، ډیری وختونه د قوي قسطنطني افس یا تندونو څخه کار اخلي. ځینې وختونه شتون لري کله چې د لینګم ګنډل ناشوني وي - د مات شوي لیګمنټ پایونه له یو بل څخه لرې دي. پدې حالت کې ، له مصنوعي موادو څخه جوړ مصنوعي غړي کارول کیږي.

د ټپي کیدو وروسته بیا رغونه تقریبا په څو مرحلو ویشل کیدی شي:

فزیوتراپي (د لیزر درملنه ، الیکټروفورسیس ، د الټرا وایلیټ راډیري درملنه)؛
د تمرین درملنه (د عمومي قوي تمرینونو ترسره کول چې د ګډ او لیګامینټونو حرکت او فعالیت بیرته راوړو لپاره ډیزاین شوی).

ve verve - stock.adobe.com. لیزر فزیوتراپي

د لیګامینټونو بحالولو لپاره تمرینونه

اوس راځئ وګورو چې څنګه تاسو کولی شئ د ټپي کیدو وروسته د زنګون لیګامینټونه قوي کړئ. لاندې د ټپي کیدو وروسته د زنګونو لیګامینټونو لپاره د ساده تمرینونو یو کوچنی لیست دی ، کوم چې په لومړي مرحله کې باید د ډاکټر یا بیا رغوني معالج تر نظارت لاندې ترسره شي ، او یوازې وروسته - خپلواک.

ستاسو په شا درول ، هڅه وکړئ خپلې مستقیم پښې پورته کړئ او د لنډ وخت لپاره پدې حالت کې لاک کړئ. خپلې پښې د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
© لوگو 3in1 - stock.adobe.com
ستاسو په شا درول ، خپلې زنګونونه وخورئ ، خپلې معدې ته یې واچوئ او پدې حالت کې د څو ثانیو لپاره کنګل کړئ. د پیل ځای ته راستون شئ.
© comotomo - stock.adobe.com
د ملاتړ په کارولو سره ، هڅه وکړئ چې په خپلو پښو ودریږئ او خپلې پښې لوړ کړئ. په ورته وخت کې ، په زنګونونو کې پښې باید هرڅومره چې وغواړئ مستقیم شئ.
© کوچنی بلوکاکټ - stock.adobe.com
د ملاتړ په کارولو سره ، هڅه وکړئ په خپلو ګوتو ودریږئ او په احصایه سره ستاسو د خوړو عضلات فشار کړئ.
په چوکۍ کې ناست او خپله پښه پورته پورته کړئ ، هڅه وکړئ څو څو ځله امکان وکړئ خپل زنګون وږوئ او مستقیم کړئ.
© آرټینسپیر کول - stock.adobe.com
هڅه وکړئ خپل معتادین او هیمسټرینګ په مختلف پوستونو کې وغزوئ: ناست یاست ، ولاړ یاست یا په شا کې پروت یاست.
s zsv3207 - stock.adobe.com

تاسو باید ستاسو د بیا رغونې پیچلي تمرینونو کې شامل نه کړئ چې په کواډریپسیپس مستقیم بار لري. دا به نه یوازې عضلات فشار کړي ، بلکه د زنګون ګډ هم وي ، کوم چې په ډیری قضیو کې به د سخت درد لامل کیږي او د یوې یا دوه اونیو لپاره به ستاسو د رغیدو پروسه ورو کړي.