هر لیواله ورزشکار نه پوهیږي چې د روزنې پرمهال څه وڅښي. په هرصورت ، دا خورا ښه دی که چیرې ، په اصولو کې ، هغه پوهیږي چې څښل اړین دي. دا یوازې د دې معلومولو لپاره پاتې دی چې څه شی کولی شئ او څښل یې نشي کولی ، او د موضوع ښه پوهاوي لپاره - ولې اړین دي؟
پدې مقاله کې ، موږ به وکولی شو هغه څه ومومئ چې د تمرین په جریان کې څښل غوره دي ، په بیله بیا هغه مشروبات وپیژنئ چې زیان لرونکي یا بیکاره کیدی شي.
د تمرین کولو پرمهال ولې وڅښئ
هر ورزشکار د ځانګړي هدف سره جم ته راځي: د عضلاتو رامینځته کول ، وزن له لاسه ورکول ، ارقام ښه کول ، د برداشت زیاتوالی ، او داسې نور. هر ډول شدید تمرین به د مایعاتو له لاسه ورکولو لامل شي. د دې پروسې سترګې پټول کولی شي بدن ویجاړونکي پایلې ته ورسوي.
کیسه: "دا معلومه ده چې سړی 80٪ اوبه لري. په دې توګه ، دا عمودي پوډل ګ beل کیدی شي. "
خندا خندا ده ، او پدې ټوکو کې خورا حقیقت شتون لري. په حقیقت کې ، زموږ د بدن هر حجره: دماغ ، عضلې ، هډوکي ، وینه - د اوبو څخه جوړ دی. هغه د ټولو حیاتي سیسټمونو په کار کې برخه اخلي - کولمو پاکوي ، زهر او زهر لرې کوي ، یخ وهل هڅوي (د خولې په جریان کې) ، د منرالونو نورمال تناسب ساتي.
د تمرین په جریان کې د مایع ضایع کول د الکترولیت عدم توازن لامل کیږي. پایلې یې څه دي؟
- د وینې ضعف زیاتیږي ، له همدې امله په زړه او د وینې رګونو باندې بار زیاتیږي؛
- د غړو انساج د اکسیجن او مغذي اجزاوو کموالی لري.
- سټیمینا خرابیږي ، د تمرکز تمرکز کمزوری کیږي.
- په بشپړ ډول ټولې میټابولیک پروسې سستوي ، پشمول د غوړ ماتول. نو ځکه ، د وزن کمولو روزنه بې معنی کیږي؛
- امینو اسیدونه او مواد د بیا زیږیدنې او ودې لپاره اړین دي چې ورو ورو عضلاتو ته چمتو کیږي ، نو له دې امله وده نه کوي. د بریښنا پیچل هم په فرنس کې دی؛
- د مفصلونو په غوړ لیکو کې د ناکافي مقدار مایع د مختلفو ناروغیو او درد پراختیا کې مرسته کوي؛
- د ډیهایډریشن د پیاوړتیا فعالیت ، زغم ، او کولی شي د ډیر تودوخې ، بې روحي ، او حتی فشارونو لامل شي.
- د وچې ورزش وروسته ورځ ، عضلات به د معمول په پرتله دوه چنده زیان ورسوي. له همدې امله ، حتی که تاسو نشئ کولی ځان په زور سره د غونډې په جریان کې د 100 ملی لیترو مايع څښلو لپاره مجبور کړئ ، د فراغت وروسته د اوبو په اړه مه هېروئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، دا اړینه ده چې وڅښئ کله چې په راکیچن کرسۍ کې تمرین وکړئ - دا یوازینۍ لار ده چې تاسو پایلې لاسته راوړئ. په هرصورت ، دا هم مهم دي چې اندازه یې وڅیړئ ، ځکه چې د مایع ډیر مقدار ، د هغې غلط انتخاب په څیر ، کولی شي د ورزشکار ټول کارونه تیر کړي.
د تمرین پرمهال څومره اوبه څښل؟
ډیر څښل هم هغومره خراب دي څومره چې لږ څښل:
- په ورته ډول ، د اوبو مالګې انډول ګډوډيږي؛
- د وینی فشار کیدی شي لوړ شي؛
- که چیرې د پښتورګو ناروغۍ تاریخ ولري ، نو د بوغمې خطر شتون لري؛
- د هاضمي سیسټم سیسټم ناراض دی؛
- غلط مایعات ، په غلط وخت کې ډیر یا ډیر ډیر شراب څښل کولی شي په معدې کې د ګرمۍ احساس لامل شي ، د تشو متیازو بار بار غوښتنه کول ، متلی او نور انفرادي پایلې ولري. لاندې به موږ هغه څه لیست کړو چې د چلولو یا ځواک روزنې پرمهال د څښلو لپاره په کلکه منع دي.
بدن پخپله به د تمرین په جریان کې د خپل څښاک نرخ پوهیدو کې مرسته وکړي. د هغه غوښتنو ته غوږ شئ. څښاک وکړئ که تاسو ډیر تږی یاست. که تاسو ښه احساس وکړئ ، نو د یو ساعت څلورمې برخې لپاره یې وباسئ.
په نورمال ډول ، دا مشوره کیږي چې په روزنې کې هر 20 دقیقې شاوخوا 200 ملی لیتر مایعات وڅښئ. پدې توګه ، تاسو باید په ساعت کې 0.6-1 لیتره وڅښئ ، نور نه. په هرصورت ، که چیرې خونه ډکه وي ، ګرمه وي ، او ورزش خورا شدید یا اوږد وي ، نو د اوبو حجم ممکن ډیر شي.
په روزنه کې څه څښل؟
نو ، موږ خورا په زړه پورې شی ته راځي: په جم کې د ورزش پرمهال څه څښل. په هرصورت ، د جواز څښلو لیست خورا لوی دی. موږ به دوی د کټګورۍ له مخې په پام کې ونیسو ، او د هرې برخې په پای کې به موږ غوره اختیارونه درکړو ، پدې توګه به د TOP-10 تالیف وکړو:
- پاک فلټر اوبه؛
- لاهم معدني اوبه؛
- پیرودل آی اسټونیک؛
- چوغندر او م appleې جوس؛
- د گاجر جوس؛
- د انګورو ، انار او م appleې جوس؛
- د ادرک کښل؛
- د تیم او ګلابیت انفیوژن؛
- د جینسنګ ، انګور او ګلشیپ یوه غوړ؛
- د چمتو شوي VSSA کمپلیکسونه.
راځئ چې د هرې نقطې په اړه نور تفصیل سره خبرې وکړو.
اوبه
البته ، پاک فلټر شوي اوبه لومړی راځي. دا په مثالي ډول د اوبو او الکترومیت توازن ساتي ، او بدن ته به د ډیهایډریشن سره مخ کیدو اجازه ورنکړي. او که تاسو په غیر ترکیب معدني اوبه هم وڅښئ ، په ترکیب کې سوډیم ، مګنیزیم او پوټاشیم هم ، ملاتړ وکړئ ، کوم چې به حتما ستاسو برداشت اغیزه وکړي.
د تمرین پرمهال د نل یا جوش اوبو څښلو سپارښتنه نه کیږي. لومړی په کافي اندازه پاک ندی ، او دوهم یې "مړ" دی.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د اوبو سره هرڅه دومره ساده ندي څومره چې په لومړي نظر کې ښکاري. او په موضوع باندې جنجالونه: ایا دا امکان لري چې د روزنې پرمهال اوبه وڅښئ او ، که داسې وي ، نو په کوم مقدار کې ، لاهم کم ندي.
اسوټونک
دا د سپورت څښاک دی ، کوم ترکیب چې د وینې پلازما طبیعي جوړښت سره نږدې دی. پدې کې معدنيات ، شکري ، ویټامینونه ، کریټین ، L-carnitine ، او ځینې وختونه خوندور توکي شامل دي.
اسوټونک درمل د پام وړ زغم زیاتوي ، نو له همدې امله سپارښتنه کیږي چې د اوږدې مودې ځواک روزنې پرمهال دې وڅښئ. دوی خورا ورو ورو د وینې جریان کې جذب شوي ، نو که تاسو د لنډ وخت لپاره تمرین وکړئ یا راتلونکی پیچل به خورا شدید نه وي ، نو دا غوره ده چې دا ځل اوبو ته ترجیع ورکړئ.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خپل ورزش په جریان کې د څښلو لپاره د یو څه په لټه کې یاست ، نو تاسو حتی آی اسټونیک په پام کې نه نیولی شئ. دوی په کالوری لوړه دي او د وزن له لاسه ورکولو کې برخه نه اخلي.
لاندې د خورا مشهور اسوتونیک درملو لیست دی:
- پاواریډ؛
- اسو میکس د پاوربار څخه؛
- ګوتوارډ؛
- د ISO څښاک کول؛
طبیعي تازه نړېدلې جوس
د روزنې په جریان کې ، طبیعي جوس د ډیهایډریشن سره مبارزه کې عالي دي ، او اړتیا نلري یوازې د میوو جوس - د سبزیجاتو جوس هم ګټور وي.
غوره جوس څه شی دی؟ د مlesو ، ناک ، گاجر ، چوغندر ، کدو ، انګور ، نارنج ، انار ، ټماټر څخه. تاسو کولی شئ د لیست شوي خواړو کوم ترکیب هم جوړ کړئ. تاسو به د معدني توازن ساتلو لپاره عالي څښاک ترلاسه کړئ ، په ویټامینونو ، مایکرو او میکرو عناصرو کې بډایه ، او همدارنګه په کالوري کې کم وي.
د کاربوهایډریټ مینځپانګې کمولو لپاره ، تازه جوس شوی جوس د 1: 1 یا 1: 2 په تناسب کې د پاخه جوش اوبو سره کښل کیږي.
د بوټو decoctions
شوراب د ورزشکارانو لپاره یو ښه حل دی څوک چې د روزنې وروسته د غړو عضلاتي رغونه لري. د بوټو څښاک نري رنځ کموي ، ګټور فایټوکمپلیکس او ویټامینونه لري ، معافیت تقویه کوي ، او ښه توب کوي.
د وچو بوټو 2 چمچو 1 لیتر ابلولو اوبو ته اچول کیږي او ټینګار کیږي تر هغه چې یخ شي. بیا دا فلټر کیږي او په سپورت ترمامس کې اچول کیږي.
دا ډول مشروبات باید د غوړ سوځولو لپاره د روزنې پرمهال وڅښل شي ، دوی په بشپړ ډول میټابولیک پروسې فعالوي.
وړاندیز شوي بوټو کې د ګلاب هپس ، تایم ، یارو ، الیروتروکاس ، جنجر ، سینټ جان ورټ ، جینسنګ شامل دي.
ممکن د الرجی لامل شي ، پام وکړئ.
WCCA
د لازمي امینو اسیدونو دغه پیچلي باید د پیاوړتیا روزنې پرمهال وڅښل شي. اسولیوسین ، لیوسین او والین د دې په ترکیب کې د لوبغاړو ځواک ، د هغه برداشت او د پایلې په توګه ، فعالیت ډیروي. دوی بدن ته انرژي هم اضافه کوي ، په غړو کې د فایبرونو تخریب سستوي (له دې امله دوی لږ زیان رسوي) ، نوژر ګړندی کوي ، او د غړو وده وده کوي.
BCCA باید د برداشت روزنې لپاره د تمرین پرمهال وڅښل شي ، او همدارنګه د غړو عاجل سیټ لپاره.
مشروبات د مایع توازن نه ډکوي ، نو له همدې امله باید د اوبو یا جوس سره ترکیب شي.
کوم ویټامین باید وخورئ؟
کله چې تمرین وکړئ ، نو د کافي ویټامینونو او مینرالونو مصرف کول مهم دي. ډیری ورزشکاران د دوی ورځني رژیم خورا متوازن کولو لپاره ضمیمه اخلي.
د کیفیت د پایلو لپاره تاسو باید د خپل ورزش پرمهال کوم ویټامین وڅښئ؟
- د B ویټامینونه - د پروټین کاربوهایډریټ میتابولیزم کې برخه اخلي ، د ویروس رګونو پرمختګ مخه نیسي ، میټابولیزم ګړندی کوي ، د غوړ میتابولیزم کې برخه اخلي ، د پوټکي حالت ته وده ورکوي ، د هډوکي میندو تقویه کوي ، عصبي سیسټم قوي کوي؛
- فولیک اسید - فشار لرې کوي ، د عضلاتو رغونه ګړندي کوي؛
- ویټامین سي - د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، په غړو او عضلاتو کې د درد او درد احساس کموي ، د نسج وده وده کوي؛
- د ویټامین K ، E - د وینې رګونه پیاوړي کوي؛
- ویټامین A ، D ، H - پوټکي او عضلات ډیر لچکونکي جوړوي ، د عضلاتو سیسټم پیاوړی کوي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې یوازې یو ډاکټر کولی شي کوم ویټامین کمپلیکس یا مشخص درمل چمتو کړي.
د تمرین کولو پرمهال څه ونه څښئ؟
که ستاسو هدف د اوبو - مالګو توازن بحالول وي ، نو د ډیری "جکس" غوره پروټین څښل ، په بیله بیا د غوړ سوځونکي ، کریمین او نورو محرکینو بې ګټې دي. نه ، دوی به بدن ته زیان ونه رسوي ، مګر دوی به هیڅ ګټه ونه کړي.
دا مشروبات ، د کریټین پرته ، باید د روزنې پرمهال ونه څښل شي ، مګر لږترلږه یو ساعت مخکې دې. که نه نو ، دوی به د عمل کولو لپاره وخت ونه لري ، مګر د زړه فشار به راوړي او فشار کې د زیاتوالي لامل شي. کریټین شراب دی ، په برعکس ، د ټولګي وروسته یو ساعت.
د سپورت روزنې پرمهال کارول سخت دي.
- الکول د هغې هیڅ څرګندونو کې د سپورتونو سره مطابقت نلري؛
- د کافین لرونکي څښاک د زړه د سیسټم لپاره زیان رسونکي کاکټیلز دي. له همدې امله ، دا غوره ده چې د ټولګي دمخه خپل ژور خوښ شوي کافي وڅښئ؛
- انرژی څښاک - د شوګر مقدار خوراکي توکي لري ، کوم چې هیڅکله تنده نه مومي. د یوې قاعدې په توګه ، دا کافین لري؛
- خواږه سوډا - کاربن ډای اکسایډ د معدې استر پاروي ، د ګازو رامینځته کیدو لامل کیږي ، سږوالی. دا ډیری بوره لري ، کوم چې د انسولین سپک هڅوي او په پایله کې ، د ستړیا احساس.
هر ورزشکار په خپلواکه توګه د روزنې پرمهال څه څښل غوره کوي. ځینې خلک پاکې اوبه غوره ګ .ي. نور نور د کشمکش کولو یا جوسونو مینځلو لپاره ډیر سست ندی. ډیر پرمختللي ورزشکاران isotonic او د امینو اسید کمپلیکسونه اخلي. کله چې د څښاک غوره کول ، ډاډه اوسئ چې د درس هدف ، د هغې موده ، په تالار کې شرایط او همدارنګه ستاسو روغتیا په پام کې ونیسئ!
