نه به د فټنس روزونکی او نه تغذیه کونکی به د دې توان ولري چې په غیر مساوي ډول ځواب ووایی چې تاسو د چلولو پرمهال څومره کالوری سوځئ. ډیری فاکتورونه شتون لري چې پدې کې د دې واحدونو مصرف پورې تړاو لري؛ د درست محاسبې لپاره ، دا ټول باید په پام کې ونیول شي. ټول جدولونه او ګرافونه چې په انټرنیټ کې موندل کیږي اوسط ارزښتونه دي. دوی یوازې د نږدې اندازې عمومي نظر ورکوي ، مګر په حقیقت کې دا کیدی شي څو ځله ډیر یا لږ وي. له همدې امله ډیری رنځونکي د دې حقیقت سره مخ دي چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه لاهم پاتې ده. داسې بریښي چې هغه هرڅه د مهالویش سره سم کړي ، په ایماندارۍ سره په ټریک کې د خوړونکي هامبرګر کار کړی ، او د ترازو تیر غلاف ته نه انحراف کوي ...
د دې پوهیدو لپاره چې څومره ځای په ځای شتون لري یا په کوم بل ډول ب interه (وقفه ، شټل ، جوګینګ ، اوږد سپرینټ ، او نور) سوځیدلی ، راځئ لومړی معلومه کړو چې کالوری څه شی دي او د فزیکي فعالیت په جریان کې څنګه سوځیدلي. ...
کالوری څه شی دی؟
که تاسو حیران یاست چې په هر ساعت کې څومره کالوری مصرفیږي ، لومړی خپل وزن ، عمر او د چلولو فعالیت ډول بیان کړئ.
په ساده اصطلاحاتو کې ، کالوری د تودوخې لپاره د اندازې واحد دی چې انرژي تولیدوي. د مثال په توګه ، تاسو یوه کیله وخوړله ، د ورته کیدو پروسې په جریان کې ، انرژي خوشې شوې ، کوم چې تاسو ځواک او د خوښۍ ذهن درکوي. که تاسو ډیری انرژي مصرف کړئ پرته له دې چې بدن ته کافي کالوري چمتو کړئ ، نو دا د هغې د غوړ پلورنځیو ته مخه کوي - دا هغه دی چې سوځیدلی. په بل عبارت ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مصرف کولو څخه ډیر کالوري مصرف کړئ.
د خواړو کالوري مینځپانګه د انرژي مقدار دی چې بدن به یې ترلاسه کړي که چیرې دا په بشپړ ډول جذب کړي څه وخوري. په هرصورت ، بشپړ هضمیت خورا لږ شتون لري. بدبختانه ، څومره چې محصول زیانمن وي د مناسب تغذیې شرایطو کې ، څومره چې ښه وي جذب کیږي. او برعکس ، هرڅومره چې دا ګټور وي ، د هغې د یوځای کیدو سره ستونزې ډیرې دي.
نن ورځ ټول محصولات د دوی کالوري مینځپانګې سره نښه شوي - موږ سپارښتنه کوو چې تاسو په احتیاط سره لیبلونه ولولئ او د تعصب له مخې حسابونه ترسره کړئ. نو تاسو به حتما پوه شئ چې تاسو هره ورځ څومره کالوری مصرف کړې ، او د ورځني حد څخه یې مه اخلئ. د عادي ژوند لپاره ، یو شخص په ورځ کې thousand، thousand زره کیلوکال ته اړتیا لري ، په دې شرط چې هغه اوسط جوړ او اوسط وزن ولري.
د کالوري اندازې بیلانس
اوس موږ به په لنډه توګه تشریح کړو چې زموږ بدن څنګه کالوری توزیع کوي او څنګه دوی سوځول کیږي:
- هغه د دوی څخه ځینې پیل کوي ترڅو د ټولو داخلي سیسټمونو عادي عملیات یقیني کړي.
- بله برخه د تیلو په توګه کارول کیږي - دا په حرکت کې سوځول کیږي.
- او ، په نهایت کې ، هر غیر متناسب ټوټه ، نری ارګانیزم د یوې خوا اړولو هڅه کوي - ترڅو دا په کمر او هپسونو کې د غوړ په شکل کې پټ کړي. دا انعکاس په جینیکي ډول زموږ کې اصلي دی - د سړې او لوږې د ژوندي پاتې کیدو لپاره ، زموږ پخوانۍ مجبوره وه چې په غوړ ذخیره شي ، که نه نو - یو څه مرګ. نن ورځ موږ یوازې د دې جین سره مبارزه کوو ، ترڅو دا د بد غاښ په څیر لرې کړئ ، افسوس ، کار نه کوي.
د کالوري مطلوب انډول توازن ته غاړه ایښودل پدې معنی دي چې ډیر خوراک نه کول ، د فعال ژوند طرز العمل رامینځته کول ، او د رژیم څارنه ترڅو پدې کې کافي اندازه ویټامینونه ولري. که چیرې ، په هرصورت ، ستاسو غوره جینس په یوه نوي خره کې نه راځي ، چلیږي - پدې لاره کې غوړ ډیر ژر سوځیدلی.
یو څه وروسته به موږ وګورو چې په مختلف ډوله چلولو کې څومره واحدونه سوځیدلي ، او اوس به موږ په پام کې ونیسو چې کوم عوامل د انرژي مصرف ټاکي.
د کالوري مصرف څه شی ټاکي؟
د چلونکي کالوري مصرف کونکي کیلکولیټ به تاسو ته اوسط درکړي چې تاسو تنظیم کړئ که تاسو پوهیږئ چې ستاسو د کالوري مصرف څه پورې اړه لري:
- ستاسو د وزن څخه - څومره چې څوک یو څوک ډیر چاټونکی وي ، څومره چې هغه روزنې ته اړتیا لري؛
- له عمر څخه - بدبختانه ، د عمر سره ، میټابولیزم ورو ځي ، د غوړ ذخیره کولو پروسه خورا ګړندۍ ده ، مګر د هغې مصرف ، په برعکس ، ورو کوي s
- د چلولو له ډول څخه - ترټولو انرژي مصرف د وقفې روزنه ده ، د اوږد واټن لپاره سپرینټ ، په پورتنۍ توګه روان. جوګینګ یا تګ کول لږ زور لرونکي فزیکي فعالیت ګ consideredل کیږي ، نو دوی لږ کالوریان سوځي.
څومره حرارت د سوځیدنې مختلف ډولونه لري؟
راځئ چې معلومه کړو چې څومره کیلوري kcal سوځیدلي کله چې د 1 کیلو میتر یا په 1 ساعت کې پرمخ ځي ، د دې لپاره ، د هرډول بار لپاره مصرف په پام کې ونیسئ:
- د نیم ساعت ورزش لپاره د وقفې سره ، تاسو به شاوخوا مصرف کړئ 600-800 kcal... دا د اوږدې مودې لپاره پدې حالت کې ښکیلتیا لپاره متضاد دی ، ځکه چې دا په زړه ډیر فشار راوړي؛
- د 60 دقیقو لپاره د 15-18 کلومیتره په سرعت کې سپرېدل تاسو ته اجازه درکوي شاوخوا سوځیدنه 1000 کیلوکال;
- تاسو فکر کوئ چې څومره کالوریان د جوګ کولو پرمهال مصرف شوي ، ایا شاخصونه د نورو ډولونو چلولو څخه خورا ډیر توپیر لري؟ په اوسط ډول ، په اړه 500 کیلوکال، کوم چې خورا ښه دی. ورته مقدار د لیسلي سانسن برنامه سره په چلولو کې مصرف شوی؛
- د ریس چلولو په جریان کې ، نږدې 250-300 kcal په ورته وخت کې
- ارامه قدم وهل هم د انرژي مصرف ته اړتیا لري ، مګر په لږ مقدار کې - شاوخوا 100 kcal.
د چلونکي کالوري سوځونکي محاسب دواړه د فاصلې ځنډ او په دې باندې مصرف شوي وخت دواړه شاملوي ، مګر تاسو باید پوه شئ چې ډیر مهم مسلې لري. لکه تاسو منډې وهلې ، نه څومره.
څومره کیلوری تاسو فکر کوئ چې د مختلف وزن لرونکي خلک کله چې د 1 کیلو میتر په اوږدو کې وسوځي؟ تاسو به حیران شئ ، مګر یو چاغ کس به د یو قوي په پرتله پدې صلیب باندې نږدې 2 ځله ډیر انرژي مصرف کړي. له همدې امله د شدید وزن لرونکي خلکو لپاره شدید فزیکي فعالیت منع دی - بدن یوازې نشي کولی دوی ورسره مقاومت وکړي. دوی ته لارښوونه کیږي چې د چلولو سره پیل وکړئ ، بیا جوګینګ ته لاړشئ ، او په تدریج سره بار لوړه کړئ.
مخکې لدې چې تاسو پوهه شئ څومره کیلوری سوځیدلي کله چې په ځای یا پورته پښو ودریږئ ، یو شی شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول هغه کالوریانې وسوزوئ چې دمخه ترتیب شوي و ، چیرې چې غوړ. د غرمې ډوډۍ پیزا یوازې کار کولو ګټه څه ده - ستاسو د کمربند لا نور کوچنی نه راځي!
د تحقیق په وینا ، بدن د لومړي 40 دقیقو لپاره له خواړو څخه ترلاسه شوي انرژي سوځي ، بیا دا په ځګر کې زیرمو ګلایکوجنونه کاروي ، او یوازې وروسته د غوړ ضایع کولو لپاره پیل کوي. دا پدې مانا ده چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو باید په یو وخت کې لږترلږه یو ساعت لپاره منډه کړئ.
نو ، دلته وړاندیزونه دي چې موږ به یې د مقالې په پای کې درکړو:
- مشخص کړئ چې څومره کالوریان له لاسه ورکوي کله چې د دې هر فرعي برخو لپاره روان وي؛
- خپل خواړه په دقت سره وڅیړئ او د کالوري مینځپانګه وساتئ - تاسو هره ورځ څومره خواړه خورئ؛
- کالوریان د چلولو پر مهال محاسبه کیږي ، د رنر وزن په پام کې نیولو سره - که چیرې دا خورا ډیر اندازې وي ، نو د میز ارزښت ته 200-300 kcal اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ؛
- بدیل ورزشونه - په اونۍ کې څو ځله ځان د بار د زیاتوالي په ب extremeه خورا تنظیم کړئ؛
- د دې په اړه فکر مه کوئ چې تاسو د چلولو په یو ساعت کې څومره کیلوری سوزولی شئ - د ساتیرۍ لپاره تمرین وکړئ ، مګر ، په هر حالت کې ، دا تیروئ.
د پاملرنې لپاره مننه!
