د پروټین رژیم - جوهر ، مسلکي ، خواړه او مینوز

د "غذا" کلمه اکثرا خلک خپګان ته اړوي. هرڅوک هره ورځ د تازه خواړو خوړلو تمه نه کوي ، په دوامداره توګه ځان محدودوي او "خوندور" ورکوي.

په هرصورت ، شیطان (زموږ په قضیه کې ، د رژیم خواړه) دومره ویره نلري لکه څنګه چې انځور شوی. ځان ساتنه او د خواړو خواړه د ټولو رژیم لپاره درست ندي. د مثال په توګه ، د پروټین رژیم خورا مغذي مواد دي. د دې په درولو سره ، تاسو به په لنډ وخت کې وزن کم کړئ ، پداسې حال کې چې خپل ځانونه په ورته وخت کې رد نه کړئ د لبنیاتو ، غوښې او ماهي توکو محصولات چې زموږ ټولو لخوا خورا ګران دي.

د پروټین رژیم جوهر

د پروټین رژیم جوهر خورا اسانه دی - لږترلږه کاربوهایډریټ او غوړ ، اعظمي پروټینونه. لږترلږه د بشپړ نشتوالي معنی نلري. غوړ او کاربوهایدریت د انسان په رژیم کې حیاتي دي. په هرصورت ، د پروټین رژیم سپارښتنه کوي چې دا د وړو برخو په ب consumeه مصرف کړي ، د خواږو خواړو ، کب او نورو پروټینونو ډولونو سره.

د رژیم تغذیه اصلي قاعده په یاد ولرئ: هیڅ رژیم باید بدن ته زیان ونه رسوي.

په بدن کې د BJU رول

پروټین د انساني حجرو او ارګانونو "اساس او دیوالونه" دي. په رژیم کې دا زیاتوالی بدن پیاوړی کوي او وزن یې عادي کوي. مګر د دې لپاره چې د انسان بدن د خښتو جوړښت ټینګ وساتي ، دوی باید د نورو موادو سره "سیمینټ" او "غوړ" شي.

غوره "غوړ" غوړ دی. مګر دوی باید په کلکه نورمال مقدار کې وخوړل شي. زیاتیدل بیلابیل ستونزو لامل کیږي چې له هغې څخه چاغۍ ترټولو جدي نده.

کاربوهایډریټونه د انرژي سرچینې دي. مګر د پروټین سره په پرتله د دوی شمیر باید د پام وړ ټیټ وي. که کالوریان ونه مصرفیږي ، نو دا د اضافي پونډونو په توګه زیرمه کیږي. که تاسو غواړئ په شکل کې اوسئ ، د خوږو ، پخه شوي توکو ، کیلې ، انګورو ، انجیرونو او کاربوهایدریټونو نورو سرچینو څخه ځان ساتئ.

د خواړو مقررات

یو شمیر مقررات شتون لري چې تعقیب کیدی شي د هر رژیم بریالي کولو لپاره.

دلته اصلي دي:

• د خالي ګیډۍ په سهار کې د ګیلاس ګرمې اوبه یا اوبه د لیمو سره وڅښئ؛
• له خوب وروسته نیم ساعت ناسته وکړئ؛
• وريجې او حبوباتو ته سهار اجازه ورکړل شوې؛
• د ليمويي ميواتو او بې ميوې ميوو تر :00 14:؛؛ بجو پورې اجازه شتون لري.
• یوازې د سبزیجاتو غوړ اجازه لري ، په ورځ کې یو څو چمچونه؛
• پروټین باید په هر خواړه کې شتون ولري؛
• د شپې ډوډۍ 3 ساعت مخکې له خوب څخه؛
• په ورځ کې 6 - me خواړه باید شتون ولري.
• لږ تر لږه په ورځ کې 1.5-2 لیتره اوبه وڅښئ؛
• نشایسته خواړه ، خواږه میوې ، غوړ ساسونه منع دي؛
• محصولات خام ، پرته له ساس او پنیر څخه وخورئ ، جوش شوي.

د رژیم ګټې او زیانونه

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کومې بلې لارې په څیر ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د پروټین رژیم خپلې ګټې او زیانونه لري.

مسلکي

د پروټین رژیم غیر مشروطه ګټې لاندې ټکي لري:

1. زیان. کارول شوي محصولات به بدن ته زیان ونه رسوي ، که چیرې سړی د دوی یو شمیر سره انفرادي برداشت نه کړي.
2. ښکلې ارقام او اوږدمهاله پایلې. د کاربوهایډریټونو ډډه کول بدن دې ته اړ باسي چې خپل ذخیرې وکاروي ، اضافه غوړ "خواړه".
3. د فاسټ فوډ سنتری. د پروټین خواړه ژر ژر لوږه پوره کوي. د هغې وروسته ، تاسو به ونه غواړئ یو څه وخورئ.
4. کولی شي دایمي رژیم شي.
5. د پروټین رژیم + لوبې به د مطلوب پایلې نږدې کول ګړندي کړي.

ماینونه

د پروټین رژیم زیانونه خورا لږ دي ، مګر دا لاهم شتون لري:

1. د کاربوهایډریټونو اوږد انکار (سخت رژیم) د مغز ، عصبي سیسټم ، ساه بد بوی او د بدن بوی فعالیت کې له ستونزو څخه ډک دی.
2. دا ډول رژیم متضاد دی کله چې د پښتورګو ، معدې او د زړه سیسټم په فعالیت کې ستونزې شتون ولري.

د بشپړ محصول میز

لاندې د ډیری پروټین بډایه خواړو خورا بشپړ میز دی. جدول د محصول په 100 g محصول کې د پروټینونو او غوړونو مینځپانګې ښیې. جدول خوندي کړئ او که اړین وي نو چاپ کړئ (تاسو کولی شئ دا له لینک څخه ډاونلوډ کړئ).

غورنۍ غوراوي

پخلي ، جوش شوي ، بخار ، سټیو - د پروټین رژیم سره د پخلی کولو میتودونه. خام سبزیجات او میوې اجازه لري. دوی که د مطلوب تودوخې درملنه هم کیدی شي.

په دې مینو کې لوښي به نه ستړي کیدونکي وي. د یادولو لپاره اصلي شی دا دی چې لازمي خواړه باید 150-200 ګرامه پروټین ولري. د رژیم متغیرات د رژیم پر مهال پورې اړه لري. ځانګړي رژیم د 7 ، 10 ، 14 او 30 ورځو لپاره محاسبه کیدی شي.

د 7 ورځو مینو

د دې معلومولو لپاره چې ایا د پروټین رژیم ستاسو لپاره سم دی ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو لومړی د یوې اونۍ لپاره د رژیم مینو کې هڅه وکړئ. د 7 ورځو لپاره د دې مینو اختیار کې ، تاسو کولی شئ خپل شخصي اډیټونه د شخصي غوره توبونو یا د بدن ځینې خاصو محصولاتو د زغم پراساس ترسره کړئ.

دا د پروټین رژیم سره د یوې اونۍ لپاره نمونې مینو دی. دا د شخصي غوره توب پراساس تنظیم کړئ. په انټرنیټ کې د ډیری مختلف ترکیبونو موندل اسانه دي. د دې رژیم سره ، دا په اونۍ کې د 5-7 کیلو ګرامو له لاسه ورکول خورا امکان لري.

د 10 ورځو لپاره مینو

د وزن کمولو کې ګړندي پایلې د سخت مونو پروټین رژیم لخوا تضمین کیږي - تاسو ته اجازه درکول کیږي پرته له غوړ او مصالحو اضافه کولو هره ورځ یوازې یو ډول خواړه وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ شاوخوا 2 لیتره اوبه وڅښئ. کافي ته اجازه نشته. د دې رژیم سره ، دا خورا ممکنه ده چې په 10 ورځو کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ.

د پروټین مونو-رژیم لپاره اټکل شوی رژیم:

د ورته رژیم وروسته ، پایله به څرګنده شي. مګر بار بار مونو ډایټز کولی شي زیان ورسوي ، په ځانګړي توګه هاضمي سیسټم. دا د پروټین رژیم خورا ښه تغیر درلود. د ورته لسو ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ ورته رژیم وخورئ لکه څنګه چې د اونۍ وزن کمولو سره.

مینو د 14 ورځو لپاره

د پروټین رژیم کې دوه اونۍ مصرف کولو وروسته ، دا خورا ممکنه ده چې تر 10 کیلوګرامه پورې ضایع شي. مګر د 10 ورځو برنامې برعکس ، وزن په اسانۍ سره پرمخ ځي او په داسې حالت کې چې د بدن لپاره توزیع کیږي.

میاشتنی مینو

خورا سخت خلک کولی شي د 30 ورځو وزن کمولو برنامه غوره کړي. اصل ورته دی ، مګر ډیر قوت اراده ته اړتیا ده. ریښتیا ، هرڅه د اغیزمنو پایلو سره سمون لري. ځینې ​​خلک په دومره لنډ وخت کې تر 20 کیلو پورې ضایع کیدو اداره کوي.