مسمورفونه څوک دي؟

د خپل بدن وده کولو تیوري او عمل ته لیوالتیا دمخه ، تاسو اړتیا لرئ په واضح ډول تشریح کړئ چې یو څوک دقیقا د کراسفټ یا نور ځواک سپورتونو لپاره راځي. ډیری پیرامیټرې پدې پورې اړه لري ، د خواړو پلان کولو څخه تر روزنې لاندې کمپیکولونو پورې. لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ ستاسو خپل سوماتوټایپ تعریف کړئ. دا ممکنه ده چې ستاسو سختي (د غړو عضلاتو ترلاسه کولو کې ستونزه) په بشپړ ډول د سوماتوټایپ پورې تړاو نلري ، مګر یوازې ستاسو اوسنی ژوندلیک پورې اړه لري.

پدې مقاله کې به موږ د میسومورفونو په اړه وغږیږو - د داسې سوماتوټایپونو لرونکي خلکو میتابولیک ب featuresه څه دي ، د میسومورفس لپاره تغذیه او روزنه څنګه تنظیم کولی شي او څه لپاره لومړی باید وګورو.

د عمومي ډول معلومات

نو څوک یو مسمورف دی؟ میسمورف د بدن ډول دی (سوماتوټایپ). دلته درې اصلي سوماتوټایپونه او یو لوی شمیر منځګړي دي.

په دودیز ډول ، ټول ورزشکاران درې ډوله لیبلونه لري:

1. ایکټمورف یو سخت لاسته راوړونکی ، نا امید او بد هلک / انجلۍ ده چې په لوی سپورتونو کې هیڅ چانس نلري.
2. اینڈومورف یو متوسط ​​عمر لرونکی د دفتر سړی دی چې د جیم پریښودو وروسته سمدلاسه په لار کې پرمخ وړي او پیزونه خوري.
3. میسمورف یو ځانګړی جاک ټرینر دی چې هرڅوک ورته ګوري ، پروټین څښونکي او ګټونکي.

لږترلږه دا هغه څه دي چې ډیری خلک چې لومړی تالار ته ورځي فکر کوي. په هرصورت ، لکه څنګه چې تمرین ښیې ، هدف لرونکي خلک خپلې لوبې (یا غیر سپورتونه) لاسته راوړي د سوماتوټایپ له امله ندي ، مګر سربیره پردې.

د مثال په توګه ، د شلمې پیړۍ ترټولو مشهور باډي بلډر ، آرنولډ شوارزینګر ، یو ځانګړی اټکومورف و. د کراسفیټ ستوري رچ فرنینګ د غوړ راټولولو لپاره اختصاص کونکی دی ، کوم چې هغه په ​​ځانګړي ډول د روزنې له لارې لرې کوي. شاید د مشهور اتلانو یوازینۍ نسبتا خالص میسومورف میټ فریزر دی. د خپل سوماتوټایپ له امله ، دا د ودې نشتوالي لپاره تاوان ورکوي ، د خپل سوماتوټایپ ظرفیتونو سربیره د ځواک برداشت زیاتوالی.

او اوس ، په جدي توګه ، د اصلي سوماتوټايپونو تر منځ څه توپير دی ، او د ميسومورف په منځ کې څنګه توپير لري؟

1. ایکټومورف یو نسبتا اوږد سړی دی چې اوږده او نري هډوکي لري. یوه ځانګړې ب featureه ګړندی میتابولیزم دی ، سخت لاسته راوړل. ګټه: که چیرې دا ډول سړی وزن لاسته راوړي ، نو دا خالص وچ عضلاتي ډله ده.
2. اینڈومورف - پراخه هډوکي ، ورو میتابولیزم ، د ځواک روزنې ته د تمرکز نشتوالی. اصلي ګټه ستاسو په خپل وزن باندې اسانه کنټرول دی ، ځکه چې پایلې په رژیم کې د یو کوچني بدلون له لارې ترلاسه کیږي.
3. میسمورف د ایکټو او اونو تر منځ کراس دی. دا ګړندي وزن ګ weightي ، کوم چې د پیل په لومړني لوړ هورمونل کچه او ګړندي میتابولیزم له امله تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې د غوړ پرت رامینځته کړي ، بلکه د عضلاتو نسج هم رامینځته کړي. د سپورت لاسته راوړنو ته د احتمال سره سره ، دا اصلي نیمګړتیا لري - د هغه لپاره دا وچه ده چې وچ شي ، ځکه چې په رژیم کې د لږ توازن سره د غوړ سره ، د غړو ډله "سوځیدنه" هم کوي.

د خالص سوماتوټایپ کیسه

د پورتني ټولو سره سره ، دلته یو مهم احتیاط شتون لري. مهمه نده چې هډوکي څومره پراخه وي ، سوماتوټايپ د پايلې ترلاسه کولو لپاره يوازې وړاندوينه ټاکي. که چیرې تاسو د څو کلونو لپاره ځان د دفتر اوږد کار او نامناسب تغذیه سره وباسئ ، نو دا خورا امکان لري چې تاسو یو میسومورف یاست ، کوم چې د غړو لپاره د بدن د اړتیا له امله د اندامورف په څیر ښکاري. امکان لري چې په لومړي سر کې به ستاسو لپاره د پایلو ترلاسه کول خورا ګران وي.

مګر دا یوازې طرز ژوند نه دی چې د بدن ډول ټاکي. دلته ډیری ترکیبونه شتون لري. د مثال په توګه ، ستاسو د میتابولیک کچه خورا ټیټه وي ، مګر په بدل کې به تاسو خورا ډیر عضلاتي ډله ترلاسه کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو د ایکټو او مسو ترکیب یاست. او که ستاسو وزن په دوامداره توګه کود وي ، پرته د ځواک شاخصونو باندې تاثیر وکړي ، نو شاید تاسو د اټوټو او اینڈو ترکیب یاست.

ټوله ستونزه دا ده چې خلک خپل جينوټايپ او سوماتوټايپ په ځانګړي ډول د بهرني څرګندونو په واسطه ټاکي ، کوم چې اکثرا د يو ځانګړي ژوند کولو پايله وي. دوی ممکن له یو جیوټایپ څخه یو څه توپیر لرونکي کیفیت ولري او په ورته وخت کې د بل سوماتوټایپ پورې تړاو لري.

ډیری وختونه ، د سوماتوټایپونو په اړه بحثونه او ستاسو د یو ځانګړي بدن ډول پورې اړوند خالص قیاس دي. که تاسو د وزن ترلاسه کولو لپاره وړاندوینه لرئ ، نو دا ممکن ستاسو د میتابولیک نرخ له امله وي. هرڅومره ژر چې تاسو دې سرعت کړئ ، ستاسو انابولیک وزن کولی شي بدلون ومومي. دا هم پیښیږي: یو شخص خپل ټول ژوند ځان ته یو سیسمورف ګ consideredلی ، په حقیقت کې هغه د ایکټومورف په توګه رامینځته شوی.

د دې اوږدې وینا څخه ، 2 اصلي پایلې تعقیبوي:

1. په طبیعت کې هیڅ خالص سوماتومونه نشته. لومړني ډولونه یوازې په حاکم باندې د سختو ټکو په توګه وړاندې کیږي.
2. سوماتټایپ د بریا یوازې 20 is دی. ټول هغه څه چې پاتې دي ستاسو هیلې ، عادتونه ، ژوند او روزنه ده.

ګټې

د میسومورف فیزیک ب featuresو ته راستنیدل ، موږ کولی شو هغه مهمې ګټې روښانه کړو چې د روزنې دوران اغیزه کوي:

1. د ځواک حساسیت.
2. د بیا رغونې لوړه کچه. میسمورف یوازینی سوماتوم دی چې کولی شي په اونۍ کې د 3 څخه ډیر ځله د اضافي AAS اخیستلو پرته روزنې توان ولري.
3. مستحکم وزن. دا پدې معنی نده چې میسومورف د ایکټومورف په پرتله خورا پیاوړی دی ، ځکه چې په ډیری مواردو کې ، د وزن / ځواک تناسب نه بدلیږي.
4. په ښه ډول میټابولیزم.
5. لږ صدمه. دا د هډوکو ضخامت لخوا اسانه کیږي.
6. د لوړ ځواک شاخصونه - مګر دا د ټیټ وزن لخوا اسانه کیږي. څنګه چې د لیور کچه ټیټه ده ، نو پدې معنی ده چې سړی اړتیا لري بار له لنډ فاصله پورته کړي ، ترڅو هغه ډیر وزن واخلي.

زیانونه

دا ډول ارقام هم نیمګړتیاوې لري ، کوم چې ډیری وختونه د ورزش سپورت مسلک پای ته رسوي:

1. دروند غوړ طبقه. کله چې وچ شي ، میسومورفونه نسبتا سوځي. د لوړ پوړو باډي بلډرانو په منځ کې ، یوازې جې کټلر اصلي میسومورف و ، او هغه په ​​دوامداره توګه د پرمختیا لپاره غندل شوی و.
2. بې ثباته پایلې. یو له لاسه ورکشاپ - 5 کیلوګرام وزن ته. میسمورفونه نه یوازې د دې حقیقت په واسطه مشخص کیږي چې دوی ژر تر ژره قوي کیږي ، بلکه د دې حقیقت سره هم چې دوی هم ژر ضعیف کیږي.
3. د سپینو عضلاتو فایبرونو کمبود. میسمورفونه خورا سخت ندي. دا د ځانګړي "ورو" فایبرونو نشتون لخوا اسانه کیږي ، کوم چې د خورا سخت پمپ شرایطو کې د کار مسؤلیت لري.
4. د ګلایکوجنو ډیپو درانه بدلون.
5. هورمونل surges
6. لیګامینټونو او هډوکو سره د غړو عضلات په داسې ترتیب تنظیم شوي چې د خپل وزن سره تمرینونه د میسومورفس لپاره سخت دي.

ایا زه د یو ساعت لپاره میسمورف نه یم؟

د خپل سوماتوټایپ مشخص کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مهارت لاندې د لاندې ځانګړتیاو سره کار وکړئ:

مهمه نده چې تاسو له میز څخه ډاټا ته څومره نږدې یاست ، په یاد ولرئ چې په طبیعت کې یو خالص سوماتومونه شتون نلري. موږ ټول د سوماتوټایپونو مختلف ضمیمې یو ترکیب یو ، چې له هغې څخه واقعا له څو سوو څخه ډیر دي. د دې معنی دا ده چې تاسو باید ځان د یوې نوع په توګه طبقه بندي نه کړئ او په اړه یې شکایت وکړئ (یا ، برعکس ، خوښ کړئ). دا به غوره وي چې خپل بدن په ډیر تفصیل سره مطالعه کړئ ترڅو ستاسو مهارتونه په مهارت سره وکاروئ او زیانونه مو شنډ کړئ.

نو بیا به څه شی وي؟

د سوماتوټایپ په توګه میسمورفونه په پام کې نیولو سره ، موږ هیڅکله د روزنې او تغذیې اصول نه دي بحث کړي. د سوماتوټایپ څرګند ګټو سره سره ، دا د ځینې مقرراتو اطاعت کولو ارزښت لري.

1. خورا سخت ورزشونه. هیڅکله د overtrain څخه ویره مه کوئ. ستاسو لومړني ټیسټرون کچه د ډیری خلکو په پرتله لوړه ده. هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ ، ګړندی به تاسو پایلې لاسته راوړئ.
2. د پورته کولو طرز. د حجم روزنې په پرتله د لوړ غږ سټایل غوره کړئ - دا به تاسو ته اجازه درکړي ژر تر ژره د عضلاتو فایبرونو لومړنۍ اړتیا رامینځته کړئ او د وچ ماس اندازه سلنه لوړه کړئ.
3. خورا سخت خواړه. که تاسو غواړئ نه یوازې د رقابتي کچې پایلې ترلاسه کړئ ، بلکه د شخصیت وړ لیدو لپاره ، هر کالوري کنټرول کړئ چې تاسو بدن ته داخلیږئ.
4. د دوراني خوړو بنديز
5. لوړ میټابولیک نرخ. د انديمورفونو په خلاف ، د روزنې برنامه یا تغذیه پلان کې کوم بدلون تاسو د 2-3 ورځو وروسته تاثیر کوي.

پایله

اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د انډومورفونو ګ crowdه کې میسومورف ځای په ځای کړئ. مګر خورا مهم ، تاسو د خپل جينوټايپ ګټې په سمه توګه د کارولو څرنګوالي په اړه پوهه ترلاسه کړې. بدبختانه ، د بریښنا بارونو ته د میسوموفراس طبیعي پیښیدو سربیره ، ورته عامل د دوی لعنت کیږي. د اهدافو ترلاسه کولو په لاره کې د خنډونو نشتوالي دوی آرام کوي. او کله چې دوی لومړی د ګمارنې یا پاکې وچولو کې ستونزې سره مخ کیږي ، دوی اکثرا هیڅ تیوریکي ، عملي یا محرک اساس نلري.

نه یوازې یو میسومورف ، بلکې دوامداره ورزشکار هم اوسئ! هڅه وکړئ ، خپل شرایط د شرایطو او اهدافو سره سم تنظیم کړئ او تنظیم کړئ. او خورا مهم ، د ډوپینګ او AAS څخه مخنیوی وکړئ تر هغه چې تاسو خپل جینیاتی محدودیت ته زیان ونه رسئ ، کوم چې ، لکه څنګه چې تمرین ښیې ، واقعیا ستاسو د تصور څخه لرې دی.

ویډیو وګورئ: نعمت شوقی خت لیکمه پکشی ژارم سومره خسته زندگی ده وای وای FullHD2020 (نومبر 2024).