ډیری نوي نوي ځغاستونکي حیران دي چې کله منډه وهي ، د ورځې کوم وخت. دا په څو فاکتورونو پورې اړه لري ، مګر په لومړني ډول ستاسو او ستاسو ورځني کار باندې.
په سهار کې جوګ کول
تاسو کولی شئ په سهار کې منډه وکړئ ، مګر دا غوره اختیار نه دی. نوی بیدار شوی بدن په ناڅاپي ډول لوی بار نشي اخیستلی ، او د روزنې دمخه یې اړین دي ښه تودوخهپدې باندې د پام وړ ډیر وخت مصرفول د دې په پرتله چې تاسو تمرین کوئ ، ووایاست ، په ماښام کې.
سربیره ، تاسو نشئ کولی د ځغلولو دمخه 2 ساعتونو څخه وروسته وخورئ، پدې معنی چې د سهار منډې به په خالي معدې کې وي ، او د منډې کولو لپاره به کافی انرژي شتون ونلري. د وضعیت د درملنې لپاره غوره اختیار دا دی چې د یوې خورا خوږې چای څښل (د 3-4 3-4 چمچو شکر یا شاتو) څښل. دا چای به د منډې مودې لپاره انرژي ورکړي ، مګر له 40-50 دقیقو څخه به ډیر نه وي. "فټ" کاربوهایډریټ ، لکه څنګه چې شوګر هم ویل کیږي ، بدن به په لنډ وخت کې پریږدي ، او تاسو به د اوږدې ورزش تکیه ونلرئ.
مګر په سهار کې جاګین کول د ډیری کاري خلکو لپاره یوازینی فرصت دی چې جوګینګ ته لاړشئ ، ځکه چې د ورځې په نورو وختونو کې ساده وخت شتون نلري. د همدې لپاره ، په سهار کې د منډه کولو ګټې ورته دي لکه د ورځې په نورو وختونو کې ، مګر دلته ځینې پیچلې پیچلې شتون لري چې پورته یې یادونه شوې.
په ماسپښین کې منډه
ځکه چې لږ خلک مینه لري په ژمي کې منډې وهي، او د روزنې لپاره ګرم دوبي غوره ګ ،ي ، بیا د ورځې په جریان کې له اصلي ستونزې ډک وي - تودوخه. تاسو کولی شئ د ورځې په جریان کې وګرځئ ، په هرصورت ، که ترمامیتر د 30 درجې نښه څخه تیر شي ، او په اسمان کې یو بادل نه وي ، نو روزنه به یې خورا ستونزمنه بریښي. او د دې تر څنګ ، تاسو کولی شئ "لمر" یا د حرارت ټکان ونیسئ. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې د ورځې په جریان کې یوازې په ګ crowdه ګو placeه ځای کې یا د نورو ورزشکارانو شرکت کې ودرېږي ، نو که چیرې یو څه پیښ شي ، نو دوی مرسته کولی شي.
د ورځې په جریان کې د چلولو یوازې یو جمع شتون لري - د تودوخې له امله ، اړتیا نشته چې په تودوخې ډیر وخت تیر کړئ ، ځکه چې عضلات لا دمخه ګرم شوي دي.
نور مقالې چې تاسو ته ګټورې کیدی شي:
1. تاسو په اونۍ کې څو ځله روزنې ته اړتیا لرئ
2. څه وقفه روانه ده
3. چلولو تخنیک
4. د پښو تمرینونه چلول
په ماښام کې منډه
په ماښام کې منډې وهل غوره دي. بدن لا دمخه ورځني معمول ته ننوتلی ، ویښ شوی او په خورا فعال مرحله کې دی. لمر دومره ډیر نه جوړیږي ، او د منډې په حال کې ساه واخلئ دا اسانه کیږي.
ایا ماښام ته منډه کولی شم؟ امکان نلري ، مګر اړین دي. ډیر ښه وخت نشته. په دوبي کې ، دا غوره ده چې په 18 یا 19 ساعتونو کې تمرین وکړئ ، په مني او پسرلي کې دا دمخه امکان لري ، ځکه چې لمر دومره تودوخه نده.
مګر ، د دې ټولو سره سره ، اصلي شی د ځان په واسطه حرکت کول دي. ډیری خلک "الو" دي - دوی خوښ دي چې ناوخته پاتې شي او ناوخته راویښ شي ، نو په ماښام کې منډه کول د دوی لپاره خورا اسانه دي. مګر که تاسو د سهار سړی یاست ، نو غوره به وي چې ژر ویښ شئ ، ومینځئ ، د سهار په ښار کې یو څه وریځئ او ځناور ولرئ. له همدې امله ، که تاسو په ماښام کې د منډې کولو فرصت ونه لرئ ، په بل وخت کې منډه وکړئ ، یوازې مقررات تعقیب کړئ ترڅو ټپي یا ډیر ځور نه وي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر وړلو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
