زموږ د مقالې موضوع لاسته راوړونکې ده ، د پروټین مخلوط او BCCA وروسته د سپورت خورا مشهور ضمیمه. تاسو به ومومئ چې لاسته راوړونکی څه شی لري ، د کوم هدف لپاره کارول کیږي ، ایا د لاسته راوړونکي څخه کومه ګټه شتون لري او ممکن احتمالي زیان یې څه دی.
تاسو ګټونکي ته ولې اړتیا لرئ؟
لاسته راوړونکی څه شی دی؟ دا ساده دی - دا د پروټین کاربوهایډریټ ترکیب دی چې د اغیزمنه او ګړندی ماس ګټو لپاره رامینځته شوی. د دې اصلي دنده په رژیم کې د کالوري کمښت پوښل دي ، کوم چې د ډیری فزیکي فشار له امله رامینځته کیږي.
د ګټې لاسته راوړنې د کوم لپاره کارول کیږي:
- د ګلاکوژن ډیپو لوړول
- د کالوري په پام کې نیولو سره د کسر لپاره خساره ورکول؛
- د ډله ایزې ګټې لپاره.
- د پروټین کاربوهایډریټ کړکۍ بندول
- د میټابولیک پروسو استحکام کول ترڅو دوی ګړندي کړي.
وروستی فاکتور اکثرا د بوخت کاري مهال ویش سره د خلکو لخوا کارول کیږي څوک چې تل د ښه خواړو اداره نه کوي.
څوک ګټونکي ته اړتیا لري
- ایکټمورفونه. د اوږدې مودې لپاره د پیچلي کاربوهایډریټونو خوړل د لوی خنډ ماتولو او وده پیل کولو یوازینۍ لار ده. تقريبا هر ډول لاسته راوړونکی د دوی لپاره مناسب دی ، ځکه چې خالص ایکټومورف د بدن د غوړ لاسته راوړلو لپاره زیان نه لري ، پدې معنی چې دا د سپورت تغذیه د اندازې اضافي تاثیراتو ته د لاسرسي وړ دی.
- سخت زغمونکي. دا هغه خلک دي څوک چې د تغذیې د نشتوالي یا د هغوی د فزیک له امله نشي کولی د غړو عضله ترلاسه کړي.
- د ورځې بوخت مهال ویش سره خلک. پدې حالت کې ، لاسته راوړونکی به د بشپړ خواړو ځای ونیسي ، د کتابولیک پروسې کموي ، پداسې حال کې چې د انابولیزم لوړه کچه ساتي.
- خلک AA اخلي. د نارینه جنسي هورمون د ډیری ترکیب له امله ، تغذیه او پروټین ته اړتیا د پام وړ لوړیږي.
- کراسفټټرونه. د روزنې کراسفټرو ځانګړتیاوې د انرژی لګښتونه ډیروي ، په شمول د ګلایکوجن. د رابډومیلیوسس مخنیوي لپاره ، دا مهمه ده چې په غیر فصل کې د کالوري زیاته اندازه وساتئ او په ورځ کې د ترلاسه کونکي 4 خدمتونه واخلئ.
- ځواک لیږدونکي. د انرژي سرچینه د دوی لپاره مهم ندي - لاسته راوړونکی تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره او په هاضمه کې فشار سره پرته په رژیم کې د کاربوهایډریټونو جدي بریا ترلاسه کړي.
وړاندیز شوی! د متحده ایالاتو ، اروپا او روسیې څخه د وزن اخیستونکو عالي انتخاب د باډي فیکٹری سپورت تغذیه پلورنځي کې په عالي نرخونو کې. سایټ ته لاړ شئ.
© تورې ورځې - stock.adobe.com
د ګینیر او پروټین مخلوط ترمنځ توپیر
ډیری وختونه ، خلک د پروټین شیک او اخیستونکي ترمینځ توپیر نه پوهیږي. په حقیقت کې ، دواړه ترکیبونه پروتین لري.
راځئ چې روښانه یې کړو: د پروټین مخلوط یوازې په بدن کې د امینو اسید توازن ساتلو ته اړتیا لري. اخیستونکی اساسا کاربوهایډریټ دی. پروټین یوازې د هاضمې پروسې ثبات لپاره اضافه کیږي. د پروټین پرته ، لاسته راوړونکی به د ګلوکوز په نرخ کې وینې ته جذب شي ، پدې معنی چې دا به له بوره سره توپیر ونه لري. سربیره پردې ، یو شمیر پروتینونه د کاربوهایدریتونو تخمر کې مرسته کولو لپاره کارول کیږي ، او ځینې یې د تمرین وروسته د پروټین انډول ډکولو لپاره کارول کیږي.
د کاربوهایډریټ کړکۍ لومړی د روزنې وروسته څرګندیږي ، او بیا د پروټین کړکۍ. د لاسته راوړونکي ترلاسه کول تاسو په یوځل کې د دې وینډوز بندولو څخه آزادوي. پداسې حال کې چې د پروټین اخیستو دمخه ، تاسو باید د انسولین سره د بدن حجرې خلاصولو لپاره په کیلې یا نورو میوو بار وکړئ.
ښکته لاین: یو لاسته راوړونکی د لوړ کاربوهایډریټ پروټین ترکیب دی.
د ترلاسه کولو ډولونه
د عام نوم سره سره ، ترلاسه کونکی نړیوال ترکیب نلري. د ګټې اخیستنې ډیری اصلي ډولونه شتون لري. او د دوی په ترکیب کې د جوړوونکي whims پورې اړه لري ، دا ترکیبونه ممکن د کومې برخې سره نه تقاطع کیږي.
د پروټین کاربوهایډریټ مرکبونو اصلي ډولونو ته پام وکړئ چې اوس په بازار کې په لوی مقدار کې پلورل کیږي.
| ډول / نوم | د پروټین تناسب ته کاربوهایډریټ | ځانګړنه |
| مالټوز | 90/10 | د مالټوډاکټرین د یوې برخې په توګه - یو ډیر ګړندی کاربوهایډریټ چې نږدې فوري توګه تحلیل کیږي. دا د اډیپوس نسجونو ګړندي سیټ لامل کیږي. هیڅ عملي ارزښت نلري. |
| نشايسته | 80/20 | یو پیچلی او ګران لاسته راوړونکی چې د ځواک شاخصونو کې لوړه زیاتوالي او د دروند ډله ییزه لاسته راوړنې تضمین کوي. |
| ارزانه | 70/30 | دا د ګړندي پروټینونو ډیری ډولونه لري. په ترکیب کې د سویا پروټین شتون کې توپیر لري. د شيدو پوډر او مالټا ځینې وختونه یوځای کیږي. |
| پنځوس پنځوس | 50/50 | یو نادره ترکیب - د میسومورفونو لپاره دی. عموما د لګښت مؤثره اختیار نه وي ځکه چې انفرادي برخې به ارزانه وي. |
| برانډ شوی | 60/40-75/25 | مشهور ارزانه ګټه. یو ځانګړی ب .ه یو ښکلی بکس او د لیورون یا پییانا ب theه کې د تایید کونکي په اړه اعلان دی. |
| کریټین | کوم | یو هوښیار لاسته راوړونکی په لوی 5 کیلو ګیډۍ کې راځي. د ثابت وزن وزن ډاډمن کوي. |
| کمپلیکس | 65/35 | پدې کې ګړندي او ورو کاربوهایډریټونه ، ګړندي او ورو پروټینونه شتون لري. اضافي اجزا شتون نلري. ګران خو مؤثره. |
| متوازن | 60/40 | تاسو کولی شئ دا یوازې د پیرود شوي پروټین او غوره غوره شوي سټارچ کثیر ترکیب څخه پخلی کړئ. |
© د افریقا سټوډیو - stock.adobe.com
ګټه
د لاسته راوړونکي ډول پورې اړه لري ، د هغې ګټې او همدارنګه د غوښتنې میتود ممکن توپیر ولري:
- ایکټامورفونه د ګړندي میتابولیزم سره کولی شي د دوی کالوري اړتیاو لپاره د ډیری سست ، متوازن ترکیبونو سره پوره کړي.
- ګړندی او ارزانه مالټوز شربت اساس ګیرونکی - د کاربوهایډریټ کړکۍ وتلو لپاره کارول کیدی شي. کله چې په سمه توګه د امینو اسیدونو سره یوځای شي ، نو دا به د ورزش وروسته دورې په جریان کې د انابولیزم کچه 300-350 increase زیاته کړي.
- د پیچلي کریټینین ګیرینز سپارښتنه کیږي چې د روزنې پروسې په جریان کې د کریټین او انرژي سره بدن بشپړولو لپاره یو ساعت مخکې ونیول شي ترڅو د روزنې پروسې په جریان کې په وینه کې ګلایکوجن مات کړي.
- پنځوس ، د میسورمو لپاره مثالی ترکیب. تاسو ته اجازه درکوي ترټولو وچه عضلاتي ډله ترلاسه کړئ.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې ګټه اخیستونکي د څه لپاره دي: بیا وروسته ، دا د تغذیه کولو بدیل نه دی ، مګر یوازې یو تکمیل دی چې د کلوروري مینځپانګې ډیروي او په جزوي توګه د اړتیا وړ تغذیه کولو لپاره د بدن اړتیاوې پوښي.
که تاسو د کالوري اندازه ترلاسه نشئ کولی ، خپل غذا ته ګټوونکی اضافه کړئ. مګر یوازې د ګټو اخیستونکي یا یوازې د پروټین ترکیبونو خوړل بد نظر دی ، د معدې او د اندوکراین سیسټم ته زیان رسوي.
زیان
ایا د لاسته راوړونکي اخیستو لپاره کوم ځانګړي تضاد شتون لري؟ ایا دا ستاسو بدن ته زیان رسولی شي؟ څومره چې د افسوس خبره وي ، مګر د پروټین ترکیبونو برعکس ، لاسته راوړونکی روغتیا لپاره خورا خطرناک دی که چیرې غیر منظم شي.
راځئ چې دې ته نږدې وګورو:
- ګټه اخیستونکي د کم میټابولیک نرخ سره د کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي. څنګه چې ټول مواد د هضم او جذب لپاره اسانه دي ، نو د اخیستونکي اخیستل کولی شي د بدن د غوړ د زیاتوالي لامل شي.
- دا سپارښتنه نه کیږي چې مالتوز ګټونکی واخلي. دا د وینې فشار لوړوي ، په انسولین کې وده کوي ، او ډیری نور ناخوښه اړخیزې اغیزې لري.
- هغه خلک چې د انسولین په تولید کې انحراف لري (د شکر ناروغي دمخه ریاستونه) باید د لاسته راوړونکو ترکیب په اړه خورا محتاط اوسي. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ یوازې یوازې نشایسته یا نور پیچلي کاربوهایډریټ ترلاسه کړئ.
- د کریټین اخیستونکی کولی شي د اوبو-مالګې توازن کې بدلون لامل شي.
- د کریټین پروټین کاربوهایډریټ مخلوط د تمرین په جریان کې د دردونو لامل کیدی شي.
- ارزانه ګټه اخیستونکي کېدای شي خراب پروټین ولري ، کوم چې به د اجباري کیدو لامل شي.
- د وزن اخیستونکو اضافي مصرف ، کوم چې ویټامینونه او مینرالونه لري ، کولی شي د هایپروټینمینس سبب شي یا د پښتورګو تیږو ظهور ګړندی کړي.
بل پلو ، د پروټین کاربوهایډریټ ترکیب هیڅ ډول ضد نه لري ، پرته لدې چې د وینې د شکرو تنظیم کولو څخه.
دا پوهیدل مهم دي چې نورې اړخیزې اغیزې او احتمالي مخنیوي په عمده توګه د ارزانه کاربوهایډریټ ترکیب پورې اړه لري ، او حتی بیا د پام وړ ډیروز سره.
د انجونو لپاره د لاسته راوړونکو ب Featuresې
او اوس خورا حساس پوښتنه ، کوم چې تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې متضاد ځوابونه ومومئ. ایا انجونې باید ګټه ترلاسه کړي؟ د پاک ځواب په ځای ، راځئ چې بیرته بایو کیمیکل او ترکیب ته لاړ شو.
- ګټه اخیستونکی – دا د لوړې کچې محصول دی چې د لوړې جذب نرخ سره. هغه انجونې چې په دروند فزیکي تمرین کې برخه نه اخلي د دومره زیات کالوری ته اړتیا نلري.
- ارزانه ګټه اخیستونکي نږدې په سمدستي توګه د لیپید ډیپو کې زیرمه کیږي. دا د ښځینه میتابولیزم عجیبتیا له امله دی.
- په ترکیب کې کریټین او سوډیم کولی شي په لنډمهاله توګه کمر د لیتر اوبو لاندې پټ کړي.
د دې په اصلي برخه کې ، سم ګټونکي د شیدو سره د تودوخې دی ، او ارزانه لاسته راوړونکی د خوږ کیک دی. د همدې لپاره ، کله چې یوه نجلۍ د دې پوښتنې سره مخ کیږي چې ایا هغه ګټونکي ته اړتیا لري ، نو دا لومړی د ځان څخه د پوښتنې وړ دي که چیرې هغه د تغذیې لپاره د لازیا اضافي پلیټ ته اړتیا ولري. که چیرې هغه د ډله ایزې لاسته راوړنې مرحله کې وي (دا نه یوازې مسلکي باډي بلډرز ته تطبیق کیږي) ، نو د لږه ګټه اخیستونکي اخیستل د منلو وړ دي. مګر که چیرې یوه نجلۍ د خپلې اس د پمپ کولو او د وزن له لاسه ورکولو هدف سره راشي ، نو د هر کالوري زیاته برخه به یوازې د هغه پرمختګ ورو کړي. پدې حالت کې ، دا غوره ده چې د پروټین کاکټیلونو سره د اخیستونکي ځای په ځای کړئ د پیچلي اغیزې سره د کاسین لوی مقدار سره.
© مایک اورلوف - stock.adobe.com
څنګه یی استعمال کړو
څنګه ترلاسه کونکی په سمه توګه واخلو؟ د غوره پایلو لپاره ، د لاندې لارښوونو سره سم یو ګټور واخلئ:
- د کالوري اندازې نشتوالي محاسبه کړئ.
- محاسبه وکړئ چې دا به د ګټونکي څومره برخې جوړ کړي.
- په ترکیب کې شامل پروټینونه مه شماروئ.
- د کالورۍ کسر په خپل اصلي خواړه کې د وزن اخیستونکو د خدمتونو شمیر سره تقسیم کړئ چې تاسو یې هره ورځ کولی شئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د روزنې وروسته 15-20 دقیقې وروسته د لاسته راوړونکي خدمت وکړئ.
دا د هیڅ چالونو ته د ریسارټ کولو پرته د مطلوبو پایلو لاسته راوړلو لپاره کافی دی.
پایله
د پرمختګ لپاره د کاربوهایډریټ ترکیبونو فعالې هڅونې سره سره ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې یو لاسته راوړونکی – دا د درملنې وړ نده. په ډیری قضیو کې ، دا یو غیر عادلانه او ګران خوند دی ، کوم چې د 3-5 by لخوا پرمختګ ګړندی کوي.
مناسب او متوازن تغذیه به د پام وړ لږ لګښت وکړي ، او خورا مهم ، دا به تاسو ته اجازه درکړي غوره توازن ترلاسه کړئ. په حقیقت کې ، د بککوایټ لوبیا یا د کچالو نشایسته ډیر ګټور مایکرویلیمټونه لري ، چې هر یو یې تاسو د نوي ځواک لاسته راوړنو په لور دربوي. د ارزانه ګټه اخیستونکي مصرف کولو پرځای ، تاسو کولی شئ په ساده ډول د شاتو او شیدو وڅښئ. دا به ارزانه راشي او د دې په پایله کې به د ارزانه مالیس - مالټوز محصول څخه توپیر ونه کړي.
