سنیچ توازن یو تمرین دی چې د وزن لیږدونکو لخوا د سنیچ تخنیکونو تمرین کولو لپاره کارول کیږي. دا د سر له شا څخه د فشار پل بیل دی چې بشپړ بشپړتیا سره سیټ ته ځي او بیا له څوکۍ څخه پورته کیږي. تمرین واقعیا په سنیچ کې د ځواک ډیروالي کې مرسته کوي ، ځکه چې دا موږ ته اجازه راکوي چې ډیر وزن سره کار وکړو او د ناست کولو تخنیک سونګ وکړو پداسې حال کې چې د سنیچ گرفت سره پټه ونیسو.
د عضلاتو اصلي کاري ډلې کواډریسیپس ، دالټواډ عضلې ، د ران اضافه کونکي ، د ګلوټیل عضلات ، د نخاعي غذایی توکی او د معدې غړي دي.
دا باید په یاد ولرئ چې د بار سنیچ انډول اکثرا د بل وزن پورته کولو معاون تمرین سره اختلال کیږي - د بار د ځواک سنیچ انډول ، په کوم کې چې ورزش کونکی بار په ورته وخت کې پورته کوي کله چې هغه ناست حالت ته ځي. دا مختلف تمرینونه دي ، او دا د مختلف مهارتونو رامینځته کولو لپاره کارول کیږي.
د تمرین تخنیک
د جرک بیلانس تخنیک په لاندې ډول دی:
- بار له ریک څخه لرې کړئ او له دوی څخه یو څو قدمه لرې واوسئ. خپل شا سیده وساتئ ، د خپلو پښو اوږو پلنې سره واچوئ ، پښې یې یو څه خوا ته واړوئ.
- موږ د کم سیډیډ ته د یوځل روانیدو سره شیوانګ ترسره کول پیل کوو. یو کوچنی سکواټ ترسره کړئ (5-10 سانتي متره باید د ډیری ورزشکارانو لپاره کافي وي چې کافي اوږه لري او د جوګینګ تخنیک کې ښه وي) او بار د ډیلټا او کوډرییسپس متقابل هڅو سره فشار ورکړئ ، په ورته وخت کې د ښکته کیدو لپاره پیل کول. دا کښیناستل خورا اسانه دي ، یو کوچنی ټوپ جوړ کړئ او خپلې پښې ستاسو د اوږو څخه لږ پراخه کړئ - پدې توګه به ستاسو لپاره توازن وساتل شي او د ټیټ ټکي څخه پورته شئ ، د ران د اضافی عضلاتو شاملولو څخه مننه.
- ښکته تګ پیل کړئ تر هغه چې تاسو خپل خوسکي عضلاتو ته خپل هامسټرینګونه و نه رسئ. که تاسو بار په سم ډول وویشئ ، تاسو به په ورته شیبه کې ټیټ څوکۍ ته راښکته شئ کله چې بار خپل بشپړ انډولیزت لوړ او د پراخه شوې وسلو ته تالاشي کوي.
- په لاندینۍ نقطه کې د یو څه وقفې وروسته ، د پیل ځای ته راستون شئ. د غوره زده کړې لپاره چې څنګه د ټیټ څوکۍ څخه پورته شي پداسې حال کې چې بارچ د سنیچ گرفت سره نیولی ، د سر پوړ چوکۍ ته ډیر پام وکړئ. کله چې تاسو په بشپړه توګه مستقیم یاست ، د یوې ثانیې لپاره ځان ځان ته لاک کړئ او یو بل شهرت وکړئ.
د بار د جرک بیلانس په سمه توګه ترسره کولو څرنګوالی په ویډیو کې ښودل شوی.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
موږ تاسو ته د کراسفټ روزنې لپاره ډیری روزنیز کمپلیکس وړاندې کوو ، په کوم کې چې یو له تمرینونو څخه خلاص بیلانس دی.
