په عصري نړۍ کې د هرچا لپاره ډیری امکانات شتون لري ترڅو د دوی د عادي روان زړه کچه اندازه کړي. دا خورا مهم دی ، ځکه چې دا هغه څوک دی چې دقیقا اشاره کوي چې دا روزنه به ستاسو په ښېګ beingه او بدن څه اغیزه وکړي.
هغه خلک چې د ښکلي راحت ترلاسه کولو لپاره منډه کوي او د اضافي غوړ سوځوي د دوی خپل زړه درجه لري ، مګر مسلکي لوبغاړي په څنډه کې روزنه ورکوي. د موثریت سربیره ، دا د انسان روغتیا لپاره هم خورا مهم دی ، ځکه چې د دې ډیرول ، د روغتیا پیچلتیاوې پیل کیدی شي.
څنګه د چلولو پرمهال ستاسو د زړه درجه مشخص کړئ؟
د هر شخص لپاره ، د زړه اندازه توپیر لري. دا له عمر څخه تر عمومي فټنس پورې په ډیری عواملو پورې اړه لري. د زړه په دولت خورا لوی نفوذ د جوګینګ شدت سره رامینځته شوی. که تاسو ګړندی ځغلی ، نو ستاسو شمیر به لوړ شي. هر عمر خپل اعظمي حد لري ، دا د 220 فارمول په کارولو سره محاسبه کیږي - عمر = د ممکنه ممکنه زړه کچه.
تاسو کولی شئ د خوب کولو پرمهال د زړه د اندازې څارونکي په کارولو اندازه اندازه کړئ ، یا په خپلواکه توګه په یوه دقیقه کې د وهلو شمیرنه محاسبه کړئ ، پداسې حال کې چې آرام حالت کې. مسلکي لوبغاړي په لابراتوار کې ځانګړي تشخیصونه ترسره کوي.
هرڅه چې د دې ارزښت څخه پورته وي نور ښه ندي او کیدی شي د نه منلو وړ پایلو لامل شي. سربیره پردې ، حتی د فزیکي پلوه بې روزل شوي فرد لپاره د فرصتونو په څنډو کې حرکت کول ممکن د روغتون بستر کیدو لامل شي.
د زړه عادي شرح کله چې روانه وي
په نارینه او ښځینه کې د نبض اندازه توپیر لري ، مګر د جندر سربیره ، ډیری خارجي عوامل شتون لري چې کولی شي په وروستي ارزښت بدل کړي.
د سړیو لپاره
د نارینه وو لپاره نورم د اوسط احصایوي معلوماتو لخوا ټاکل کیږي؛ د نورو تفصیلي معلوماتو لپاره ، دا غوره ده چې پخپله ازموینه تیره کړئ. د بار بار ډیری کټګورۍ شتون لري ، او دا ټول د زړه درجه ، موثریت او د روزنې پایلې کې ارزښت سره توپیر لري.
د 30 کلن نارینه لپاره چې نورمال فزیکي حالت ولري:
- ګرم کړئ - په یوه دقیقه کې 95 - 115 وهل.
- ریس ریس - 115 - 134 سټروک.
- جوګینګ - 134 - 153 وهل / دقیقه.
- ګړندی ځړول - په هره دقیقه کې 153 - 172 وهل.
- سپرینټ - 172 - 190 هټونه.
هرڅه چې د دې شاخص څخه پورته ډیر زیات ګ isل کیږي او کولی شي د بدن حالت منفي اغیزه وکړي.
د ښځو لپاره
د نارینه وو برعکس ، د مختلف بار ډلو کې د ښځو شاخصونه د دوی شاخصونو کې توپیر لري.
یوه عادي اوسطه ښځه په 30s کلنۍ کې د نورمال فزیکي فعالیت سره نبض لري:
- ګرم اپ - 97 - 117 په هره دقیقه کې وهل.
- د ریس چلول - 117 - 136 سټروک.
- جوګینګ - 136 - 156 وهل / دقیقې.
- ګړندی ځړول - 156 - 175 په هره دقیقه کې وهل.
- سپرینټ - 175 - 193 هټونه.
لکه څنګه چې د نارینه وو په قضیه کې ، په توری یا د هغه په لوړه کې کار کول کولی شي د عمومي هوساینې او د بدن حالت لامل شي.
کوم عوامل د چلولو پرمهال ستاسو د زړه درجه اغیزه کوي؟
د چلولو پرمهال ، ډیری عوامل د زړه درجه اغیزه کوي ، په هرصورت ، له دې څخه 7 اصلي هغه یې ټاکي چې خورا ډیر اغیزه کوي:
- عمر. لوړ عمر ، ټیټ حد چې یو سړی کولی شي برلاسي شي. که چیرې د 20 کلنۍ سپورت ځوانان د 195 د زړه ټیټ سره د زیاتو بارونو سره عادي احساس وکړي ، نو د 50 کلن لپاره به دا مهم وي.
- د انسان وزن. د سړي وزن لوړ ، په هره دقیقه کې د وهلو شمیره ګړندۍ کیږي. معمولا ، که د بشپړتیا درجې ارزښت ولري ، نو په هره دقیقه کې د وهلو مهم شمیر حتی د اوږدې مودې لپاره جاګین کولو کې هم ترلاسه کیدی شي. د دې په وینا ، څومره چې یو څوک ډیر سپک وي ، هغومره کار به یې شدت ولري.
- فزیکي روزنه. د خاموش حرکت سره یو ورزش کونکی کولی شي د زړه درجه 40 ولري او غوره احساس وکړي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د هغه بدن د فشار سره عادی دی او ، د دوی په نه شتون کې ، په ارام سرعت کار کوي. په ورته وخت کې ، په یو عادي چمتو شوي کس کې ، نبض د 60-70 وهلو تر مینځ بدلون راځي.
- پوړ لکه څنګه چې څرګنده شوه ، د ورته روزنې او عمر میرمنو او سړو زړه کار توپیر لري. ډیری وختونه ، د یوې ښځې نبض د څو ټکو څخه لوړه ده.
- بد عادتونه. ټول بد عادتونه په زړه منفي اغیزه کوي ، دا د ګړندي شکست لامل کیږي ، له کوم ځای څخه چې د زړه په کار کې زیاتوالی راځي.
- احساساتي حالت. فشار او خوښۍ د بدن حالت هم اغیزه کوي ، او د کوم احساس تجربه کولو په حالت کې ، د زیاتوالي یا کمیدو وړاندوینه کول ګران دي ، زړه په ټولو خلکو کې مختلف توپیر لري.
- د تودوخې درجه. ډیری هم د هوا شرایطو پورې اړه لري ، په سړه هوا کې نبض به له نورمال کچې وي ، او د مثال په توګه ، په سونا کې پاتې کیدل به د ګړندي جوګ یا سپرینټ سره پرتله شي.
کوم نبض باید پرمخ ولاړ شی؟
تاسو کولی شئ د زړه د اندازې په کچه کې پرمخ وړئ ، دا ټول د تمرین هدف ، عمومي فزیکي فټنس او نور معیارونو پورې اړه لري.
د انسان پنځه ډوله حالتونه شتون لري ، هر یو یې په دې سرعت کې د روزنې یوې ځانګړې پایلو لپاره مسؤل دی:
- ارامتیا - نورمال یا یو څه ګړندی تګ. معمولا دا د زړه له حد څخه تر 50-60٪ پورې وي. هرڅومره چې تاسو دې ارزښت ته حرکت کوئ ، ډیر وزن به له لاسه ورکړي ، مګر پرمختګ به فرعي وي.
- په اسانۍ سره - د ریس چل ، په کوم کې چې شاخص 60-70 reaches ته رسي. دا د وزن په ضایع کیدو او د subcutaneous غوړ سوځولو باندې تاثیر کوي ، د ورته بار تاثیر د لویانو یا غیر روزل شوي خلکو لپاره مناسب دی.
- په اعتدال - جوګینګ ، د زړه اندازه د اعظمي شمیرې 70 او 80٪ ترمنځ ده. دا فعالیتونه د هغه چا لپاره زرین معنی دي څوک چې په ښه فزیکي ب inه کې دي. دا د وزن په ضایع کیدو ، د غوړ سوځیدو او وده شوي سرعت او برداشت مثبت اغیز لري.
- پیچلي - د 80-90 of په ارزښت کې د لوی شدت چلول. د روزل شوي ورزشکارانو لپاره مناسب څوک چې غواړي خپل د بدن ټونینګ اعظمي کړي ، غوړ سوځي او په ورته وخت کې خپل سرعت ښه کړي.
- اعظمي حد - سپرینټ ، له 90 څخه 100٪ څخه اعظمي حدونه. دا سپارښتنه کیږي چې پدې سپیکٹرم کې کار وکړي یوازې د مسلکي ورزشکارانو لپاره چې ښه روزنه ولري. دا روزنې ستاسو د چلول فعالیت اعظمي کولو او د اتلیټیک سیالیو لپاره چمتووالي لپاره ډیزاین شوي.
د زړه ټیټ ټیټ کې منډه
د ټیټ زړه درجه کې منډې وهل د اوسط شخص لپاره په یوه دقیقه کې شاوخوا 113-153 ټکي دي. دا ډول بارونه د خلکو لپاره مناسب دي څوک چې غواړي شکل ته ورسیږي یا د بدن حالت په لوړه کچه ساتي.
دا د هغو کسانو لپاره هم وړاندیز کیږي چې ډیر وزن لري ، دا ډول فعالیتونه د subcutaneous غوړ په سوځولو کې ښه دي. د دې شاخصونو لاندې کرښه د فعال بوډا خلکو لپاره مناسبه ده ، زړه قوي کوي او د بدن حالت باندې مثبت اغیزه لري.
د چلولو وروسته د زړه درجه رغیدو نرخ
د نږدې هر چا لپاره چې بد عادتونه او اضافي وزن نلري ، د رغیدو نرخ 60 - 120 ثانیې دی.
ډیری ورزشکاران د تمرین شدت ټیټولو وړاندیز کوي هرڅومره ژر چې د ساه لنډې رامینځته کیږي. که چیرې د هوا یا دردناک احساساتو نشتوالی وي ، نو تاسو باید د روغیدو پورې تمرین وکړئ.
دا باید یادونه هم وشي چې سمدلاسه د بار بار ایښودل ناممکن دي ، ځکه چې دا یوازې د تیز کمیدو له امله په حالت کې خرابیدو لامل کیدی شي. دا غوره ده چې په څو دقیقو کې ورو ورو ورو ورو سست کړئ.
د چلولو پرمهال ستاسو د زړه درجه تعقیب کول د هغو کسانو لپاره یو شرط دی چې غواړي د تمرین څخه ځینې پایلې ترلاسه کړي. د مختلف شدت کچې کې روزنې دمخه ، تاسو باید اعظمي ارزښت وټاکئ او له دې څخه ډیر نه شئ.
دا د ځانګړي مړوندونو او ګانو په کارولو سره ترسره کیدی شي؛ په 21 پیړۍ کې ، دا ډول میتودونه نږدې هرچا ته شتون لري. د زړه سم تال او په بدن باندې بار ساتل ، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې مطلوب پایلې لاسته راوړئ پرته لدې چې په روغتیا منفي اغیزه وکړئ.
