د کراسفټ هوایی ډلی: تخنیک * کراسفټ

د کراسفټ تمرینونه

9K 0 16.12.2016 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 17.04.2019)

ایر سکواټ د وزن څخه پرته د بدن د وزن وزن یو ترټولو مشهور ورزش دی. مخکې له دې چې ورزش له دوی پرته بشپړ نه وي ګرم نه وي. او ولې؟ ځکه چې دا ګټور او څو اړخیز دي. موږ به پدې اړه او نن د هوایی سکواټونو ترسره کولو لپاره سم تخنیک په اړه وغږیږو.

د هوایی سکواټونو ګټې او ګټې

د هوا سکواټونه د وزن څخه پرته د بدن وزن اسکواټ ډول دی. تمرین پدې معنی دی چې یوازې ستاسو د بدن سره کار کول او هر چیرې ترسره کیدی شي - دواړه د کور په ورزشونو او جم کې. لږترلږه په کار کې

هوایی سکویټس د ورزش کونکي برداشت ته وده ورکولو کې ګټور دي ، د غوړ سوځیدنه اغیزه لري او د رانونو ، کڅوړو او ټیټ شا ملاو قوي کوي. سربیره پردې ، دوی د روزنې دمخه د تودوخې د عنصر په توګه په عملي توګه غیر ضروري دي ، ځکه چې دوی لوی ارګانونه او لیګامینټونه ښه وده کوي. په منظم ډول تمرین کې د دې تمرین شاملول به لاندې مثبت اغیزې ولري:

د زړه فشار. سکوټ سپارښتنه کیږي چې په یو معتدل سرعت یا له هغه څخه لوړ وي. دا د ورزش کونکي برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.
د حرکت همغږي او توازن وده. په لومړي سر کې ، وسلې د توازن لپاره کارول کیږي ، مستقیم ستاسو مخې ته پراخه شوې. لکه څنګه چې تاسو تخنیک ماهر کوئ ، تاسو کولی شئ ورو ورو دا "مرسته" پریږدئ.
د درست سکوټینګ تخنیک خوندي تمرین. د وزن څخه پرته د اسکواټونو کارول ، تاسو کولی شئ د تمرین لومړني تخنیک کار وکړئ - د ټټر شا او زنګون موقعیت پرته د روغتیا خطر سره ، او بیا د ډمبیلز یا باربیل سره سکوټ ته لاړ شئ.
د قضیې ښیې او کی side اړخ کې د توازن کشف کول. دا ستونزه معمولا په اوږه یا د هپ ملاو او همدارنګه په ټول بدن کې موندل کیږي. تاسو ممکن د ښي یا کی leg پښې واکمنۍ وګورئ. که چیرې یو له دې انحراف څخه شتون ولري ، نو ورزشکار به احساس وکړي چې بار یوې خوا ته اړول کیږي یا یوه پښه به ګړندي ستړي شي.

د غړو ، ملاونو او لیګامینټونو روزنه

کله چې د هوا سکواټونه روزل ، د ټول ټیټ بدن غړي غړي په کار کې شامل دي. اصلي بار د پښو او نښو لاندې عضلاتو باندې دی:

ګلیټیس میکسیمس عضلات؛
hamstrings؛
څلورمه برخه.

دا تمرین د ورزشکارانو هنر پورې اړوند توکي ، لیګامینټس او ټنډونه پیاوړي کولو کې مرسته کوي. په کار کې د هپ ، زنګون او زنګون ملاوې شاملې دي.

د لیګامینټونو پراخول او د هیمسټرینګ پیاوړي کول د احتمالي ټپي کیدو مخنیوي دي کله چې د وزن سره سکواټونه ترسره کوئ.

د عملي کولو تخنیک

د لومړي تودوخې پرته سکوټ سپارښتنه نه کیږي. ډاډه اوسئ چې د پښو ، هپ او زنګون ملاوټې غزوئ. جمع ، اسکواټونه اکثرا د کارتیو وروسته تمرین کیږي ، کله چې عضلات لا دمخه ښه ګرم شوي وي.

د هوایی اسکواټونو ترسره کولو لپاره له خطا نه پاک تخنیک اصلي ټکو ته پام وکړئ:

موږ د پیل کولو ځای نیسو. پښې د اوږو پراخوالي یا یو څه پراخه پراخه شوي دي. پښې او زنګونه په ورته عمودي خط کې دي. شونډه لږ څه آرچ ده. تاسو کولی شئ خپل لاسونه مستقیم مخې ته وغزوئ یا اړخونو ته یې توازن رامینځته کړئ.
د ساه ایستلو په شیبه کې ، هپس د پوړ سره موازي ټکي ته غورځوي. د بدن د ښه انعطاف سره ، تاسو کولی شئ ښکته او ښکته لاړ شئ پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې ستاسو شات سیده وساتئ.
موږ خپل ځان په ټیټ نقطه کې فکس کوو او د پیل ځای ته راځو.

په لومړي نظر کې ، د هوای سکوت کولو تخنیک خورا ساده ښکاري. مګر د روزنې پرمهال د کیفیت سکواس لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې لاندې مهم اهمیتونو ته پاملرنه وکړئ:

پښې په کلکه سره فرش ته فشار ورکول کیږي. په ګوتو کې مه ودریږئ یا خپلې پوټکي له پوړ څخه پورته مه کوئ. دا دریځ تاسو ته اجازه درکوي په مساوي ډول د ټول بدن وزن توزیع کړئ او توازن ته وده ورکړئ.
زنګونه د پښو په الوتکه کې دقیقا حرکت کوي. دوی نشي کولی د پښو د پا ofو څخه بهر تیر شي. که پښې یو بل سره موازي وي ، نو بیا به زنګونه به یوازې "مخکې" ګوري. کله چې جرابې خپروي ، نو زنګونه یې هم سره جلا کوي.
شا د تمرین په اوږدو کې مستقیم ده. په ټیټ شاته کې یو څه انعطاف شتون لري. د شا یا ټیټ شاته راوتل د منلو وړ ندي. دا مهمه ده چې دا شیبه سمال ته راوړو نو د باربیل تمرینونو کې ټپي کیدو لپاره نه.
سر مستقیم دی. ګیجس مستقیم او په کلکه ستاسو په مخ کې لارښود دی.
د وسلو موقعیت د بدن لپاره انډول رامینځته کوي او د راوتلو اجازه نه ورکوي. لاسونه ستاسو مخې ته پراخه ساتل کیدی شي یا یو څه سره خپریږي.
تاسو باید هڅه وکړئ چې وزن د دواړه پښو تر مینځ په مساوي ډول توزیع کړئ. د ښکته کیدو په حالت کې ، د توازن نقطه د پښو او پښو تر مینځ په پښو کې ده.