د چرګانو سینې د سبزیجاتو سره ډډ شوي

د چرګانو سينه - 2 پی سیز.
بلغاری مرچ - 2 پی سی.
شنه لوبیا - 100-150 g
د سویا چاس - 2-3 tbsp l
د نیبو جوس - 1-2 tsp l
د کریری فصل کول - د خوند لپاره
د زیتون غوړ - د غوړ لپاره
د خوند لپاره مالګه
ځمکه تور مرچ - د خوند لپاره

پروټینز 8.6 جی
غوړ 2.4 g
کاربوهایډریټونه 13.6 g

په غوړ کې د سبزیجاتو سره مینځل شوي د رژیم چرګ سینونو جوړولو لپاره د مرحلې لخوا د عکس ترکیب.

د هر کانټینر لپاره خدمتونه: 4 خدمتونه.

ګام په ګام لارښوونه

د چرګانو سینې د سبزیجاتو سره پخه شوي یو خوندور خواړه دی چې په کور کې د لږترلږه غوړ سره په پین کې پخلی کیږي. د دې مرحلې لخوا ګام اخیستل شوي ترکیب ترکیب به هغه خلکو ته اپیل وکړي څوک چې صحي او مناسب رژیم (پی پی) سره پیروي کوي. سپین یا نسواري وريجې د ګارنش لپاره غوره دي. فلیټونه دواړه تازه او آیس کریم کارول کیدی شي ، اصلي شی دا دی چې غوښه په طبیعي ډول پاک کړئ او د روانې اوبو لاندې په بشپړ ډول سره ومینځئ ترڅو د پاتې یخ څخه خلاص شي.

په کڅوړه کې د مالګې بوی اضافه کولو لپاره کافي سویا ساس شتون لري ، مګر مالګه کیدی شي که اړتیا وي نو اضافه کیدی شي. مرچ ، د کری او مرچ سربیره ، تاسو کولی شئ د خوند لپاره کوم اضافه کړئ.

لومړی ګام

ټول هغه اجزا چمتو کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. فلټ معاینه کړئ ، فلمونه او غوړ پرتونه قطع کړئ ، که کوم یو ، او بیا غوښه د روان اوبو لاندې وچ کړئ او وچ کړئ. شنه لوبیا ډفروسټ کړئ یا ، که تازه وي ، لکۍ پرې کړئ او هر پوډ په څو ټوټو ټوټې کړئ. د مرچ مرچ وینځئ ، او سمدلاسه د لیمو کوچنۍ ټوټې ټوټې کړئ.

مرحله 2

فلټونه د ورته اندازې شاوخوا منځنۍ ټوټې ټوټې کړئ او په ژوره کڅوړه کې ځای ونیسئ.

مرحله 3

د دانې مرچ په نیمایي کې پرې کړئ ، تخمونه پاک کړئ او لکۍ لرې کړئ. د دې لپاره چې کڅوړه نور رنګین ښکاري ، د مختلف رنګونو مرچکانو کارول سپارښتنه کیږي ، د مثال په توګه ، یو مرچ سور دی او بل یې ژیړ دی. دا د سبزيجاتو خورا ښه ټوټه کولو ارزښت نلري ، دا په ربع کې کافي کولو لپاره کافي دي ترڅو د مرچ کڅوړه د شنه لوبیا څخه کوچنی نه وي.

څلورم ګام

په کڅوړه کې ، د ځمکې تور تور مرچ ، کري ، سویا ساس او تازه ورید شوي نیبو جوس په ټوټې شوي سینونو کې اضافه کړئ. اجزاوې په ښه توګه وځړولو لپاره یو چمچ وکاروئ ترڅو د چرګ هر غوړ په مصالحو او ساس پوښل شوي وي.

مرحله 5

په کڅوړه کې د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار سره لوی ، لوړ طرف لرونکی سکیلټ ځای په ځای کړئ. کله چې دا تودوخه لوړه شي ، چرګ بهر پریږدئ او د لمړیو 2 دقیقو لپاره په لوړه تودوخه وخورئ ، بیا تودوخه ټیټ ته راکم کړئ او د چرګ سمول ، کله ناکله حرکت وکړئ ، د 15 دقیقو لپاره.

مرحله 6

شنه لوبیا په سکیللیټ کې اضافه کړئ ، وخورئ او د 3-4 دقیقو لپاره ابدو ته دوام ورکړئ ، کله ناکله وخورئ.

7 ګام

کڅوړې مرچ په پین کې workpiece ته واچوئ ، که وغواړئ ، تاسو کولی شئ سبزیجاتو کې لږ مالګه اضافه کړئ. وخورئ ، پین د پوښ سره پوښ کړئ او د ټیټ تودوخې څخه د 7 دقیقو لپاره ابلاغ کړئ.