دا ویډیو له خپلو ملګرو سره شریکه کړئ ، دوی به ستاسو څخه مننه وکړي
نبض ستاسو د بدن د حالت خورا مهم شاخصونه دي. په هرصورت ، دا یوازینی شاخص ندی. او دا باید تل په یاد وساتل شي.
د زړه د کار پیژندل او پوهیدل ، تاسو کولی شئ په خپلواک ډول د روزنې برنامه جوړه کړئ.
روزنې ته د سمې چلند سره ، په هره اونۍ کې 50 کیلو میتر به د سیستماتیک چلند پرته په اونۍ کې له 100 کیلو میتر څخه خورا ډیر اغیزناک وي.
مشوره ، که تاسو په مینځ یا اوږد واټن کې د ځغاستې لپاره چمتووالی ونیسئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ په دوامداره توګه په هغه فاصله کې چې تاسو یې چمتو کوئ تیریږئ. دا به ښه پایلې نه راوړي ، مګر یوازې تاسو به ډیر کار کولو ته لار ومومي.
د روزنې برنامې امر کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ډک کړئ غوښتنلیک، کله چې ډک کړئ تاسو به د انفرادي روزنې برنامې ترلاسه کولو ټول توضیحات زده کړئ.
.
په درنښت ، ایګور روچنیکوف
زما د VK پا :ه: http://vk.com/id22505572
زما پا Odه په Odnoklassniki کې: http://ok.ru/profile/560977354173
زما د فیسبوک پا pageه: https://www.facebook.com/diurnar
