لکه څنګه چې موږ په تیرو مقالو کې وویل ، یونیفورم چلول امکان نلري ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي... د وخت په تیریدو سره ، ستاسو بدن به دې بار ته عادت شي او د غوړ مصرف کولو مخه ونیسي.
مګر شتون لري منډه ډول، چیرې چې بدن په اسانۍ سره د عادت وړ ندي. دې ته "فرټلک" یا "وقفه ایښودل" ویل کیږي.
څنګه fartlek چلول
فارټلیک د سست چلولو یا چلولو او ګړندۍ کیدو بدیل دی. دا ، په حقیقت کې ، تاسو نه دریږئ ، مګر په ورته وخت کې تاسو یا خو ورو یا ګړندی حرکت کوئ.
ستاسو د وزن او فزیکي وړتیاو پورې اړه لري ، تاسو کولی شئ د مختلف کچې بارونو سره فارټیک چل کړئ. په کوچینګ کې زما د تجربې پراساس ، لاندې به زه ستاسو د اندازې اندازې تناسب درکړم او کوم بدیل باید په فارټیکل کې شامل شي. زه ټینګار کوم چې تناسب د تجربې پراساس دی. که تاسو د وزن سره ګړندي چلولو توان لرئ. کوم چې په مقاله کې ورکړل شوی ، بیا د بل وزن کټګورۍ ته لاړ شئ. د نارینه وو لپاره ، د وزن په پام کې نیولو پرته ، دا غوره ده چې د میرمنو لپاره بیان شوي دوهم روزنې اختیار ترسره کړئ. وزن له 60 څخه تر 80 کیلو پورې
له 120 کیلوګرام څخه ډیر وزن
د دې وزن سره ، تاسو اړتیا لرئ په خورا احتیاط سره فارټیکل چل کړئ. پدې حالت کې ، چلول او چلول باید په مساوي توګه بدیل شي. دا د مثال په توګه ، 100 متره ځغلی ، او د داسې وزن لپاره ، پرته له ګړندي چلول ، او بیا 100 متره په ګړندۍ یا ورو رفتار کې پرمخ ځئ ، پدې پورې اړه لري چې تاسو چلولو لپاره څومره اسانه و. دا لومړی ځل 10 ځله تکرار کړئ. د پایلې په توګه ، د fartlek ټول واټن 2 کیلومتره دی. په دې اساس ، که دا حالت ستاسو لپاره خورا اسانه وي ، نو بیا یې لوړه کړئ ځغليدونکی سرعت... که دا کافي نه وي ، نو بیا د هغو کسانو لپاره فارټیک ته لاړشئ څوک چې لږ وزن لري.
وزن له 100 څخه تر 120 کیلوګرامه پورې
د دې وزن سره ، تاسو کولی شئ دمخه د چلولو مقدار کم کړئ او د چلولو مقدار ډیر کړئ.
معمولا ، پدې وزن کې روزنه په لاندې ډول ده: 100 متره اسانه منډه ، 40 متره سرعت ، بیا 60 متره په لاره ځئ.
دا لړۍ باید 10-15 ځله تکرار شي. د ځان لپاره د بار تنظیم کولو لپاره ، تاسو باید یا د سرعت سرعت ډیر کړئ یا د دې اوږدوالی ډیروئ. په ورته وخت کې ، مه هیروئ چې د 5 لړۍ تمرینونو وروسته ، تاسو باید 150-200 متره پرمخ ولاړ شئ.
نور مقالې چې له هغې څخه به تاسو د وزن لرونکي اغیزې کمولو نور اصول زده کړئ:
1. د فټ ساتلو لپاره څنګه ځغلي
2. ایا دا ممکنه ده چې د تل لپاره وزن له لاسه ورکړئ؟
3. د وزن کمولو لپاره د مناسب تغذیې اساسات
4. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
له 80 څخه تر 100 کیلو پورې وزن
دلته روزنه دمخه لا شدت لري.
100 متره د سپک چلولو سره وګرځئ ، بیا 50 مترو ته ګړندۍ کړئ ، بیا بیرته په اسانۍ رن ته وګرځئ ، بل 20-30 متره وګرځئ ، بیا یوې مرحلې ته لاړ شئ او 30-50 متره پرمخ ځئ. دا یوه قضیه ده. 10-15 داسې لړۍ وکړئ. مه هیروئ ، د هر 5 لړیو وروسته ، آرام واخلئ ، 200 متره په لاره ځئ.
د سرعت یا سرعت یا اوږدوالي سره د بار شدت تنظیم کړئ ، او همدارنګه ، که تاسو ځواکمن احساس وکړئ ، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د ورزش څخه د وتلو مخه ونیسئ.
وزن له 60 څخه تر 80 کیلوګرامه پورې
معمولا ، د دې وزن سره ، دمخه لوی بار ورکړل شوی. له همدې امله ، که تاسو دومره وزن لرئ ، مګر په ورته وخت کې پوه شئ چې تاسو نشئ کولی پدې حالت کې ورزش ترسره کړئ ، نو لومړی د روزنې لپاره لکه څنګه چې اړتیا لرئ روزنه ورکړئ څوک چې ډیر وزن لري.
نو. پدې حالت کې ، درې خورا اسانه د Fartlek اختیارونه.
غوراوی 1. اسانه چلول 30 متره ، سرعت 30 متره ، اسانه منډه 40 متره ، سرعت 30 متره. د ګړندۍ سرعت سره بوډ تنظیم کړئ.
غوراوی 2. 100 متره اسانه منډه ، 100 متره سرعت.
غوراوی 3. 100 متره اسانه چلول ، 100 متره سرعت ، 50 متره لاره.
وزن له 60 کیلوګرام څخه کم دی
دلته وزن نور لوی رول نه لوبوي. ډیری وختونه ، زما شاګردانو د 80 کیلوګرامو وزن سره د هغه چا په پرتله خورا سخت کار ترسره کړی چې وزن یې تر 60 کیلوګرامه پورې و. له همدې امله ، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره روزنه ورکړئ لکه څنګه چې د 60 څخه تر 80 پورې وزن سره روزنې لپاره تشریح شوي. د ګړندۍ سرعت سره بوډ تنظیم کړئ. د تیرې ډلې څخه دوهم اختیار غوره دی.
د fartlek سره د چلولو ب Featuresې.
د ر Lightا چلول پدې معنی دي چې یوازې سپک چلول. د دې معنی دا ده چې سرعت یې باید له 5 کلومیتره في ساعت څخه زیات نه وي ، په بل عبارت ، د چلولو څخه ډیر ګړندی ندی. مګر په ورته وخت کې دا د چلولو لپاره اړین دی ، نه چل.
په پیل کې ، موږ ګړندۍ په خورا احتیاط سره کوو ، د روزنې دمخه ښه تودوخه مه هیروئ.
مقاله ولولئ: څنګه ځغلوئ چې خپله پښه کېښودئد چلولو پرمهال د پښو د ټپي کیدو خطر کموي.
خپل ځان ډیر کار مه کوه سمدلاسه تمرین کول ودروي که چیرې تاسو د چکر احساس وکړئ.
د فارټیکل سره اړخ درد معمول دی. له همدې امله ، زه د مقالې لوستلو وړاندیز کوم - څه باید وکړو که چیرې ښیې یا کی side اړخ د منډه کولو پرمهال درد کوينو د دې ناروغۍ له امله ستاسو ورزش مداخله نکړئ.
ستاسو د پایلو د لنډ او متوسط واټن په چلولو کې د ښه والي لپاره ، دا کافی دی چې لومړی د ځغاستې اساسات وپیژنئ. له همدې امله ، په ځانګړي توګه ستاسو لپاره ، ما د ویډیو ټیوټوریل کورس رامینځته کړ ، د دې په لیدو سره چې تاسو د خپلې روانې پایلې ښه کولو تضمین لرئ او ستاسو د بشپړ چلولو وړتیا خلاصول زده کړئ. په ځانګړي توګه زما د بلاګ لوستونکو لپاره "چلول ، روغتیا ، ښکلا" د ویډیو ښوونې وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په لینک کلیک کولو سره خبر پاterه کې ګډون وکړئ: چلول رازونه... د دې درسونو په ماهر کولو سره ، زما زده کونکي د دوی چلولو پایلې د روزنې پرته 15-20 سلنې ته وده کوي ، که دوی دمخه د دې مقرراتو په اړه نه پوهیږي.
