د لنډ واټن چلولو معیار په ټولو تعلیمي ادارو ، او همدارنګه اردو کې تیریږي. له همدې امله ، پوښتنه اکثرا دا راپورته کیږي چې څنګه په لنډ واټن کې د چلولو سرعت لوړ کړئ. البته چې زمرى جوړ کړئ یا چیتا چلول ، دا کلونه کلونه اخلي ، مګر تاسو کولی شئ له مقالې څخه د لنډ واټن لپاره د چمتو کولو او چلولو تخنیک عمومي اصول زده کړئ.
که چیرې د معیار وړاندې کولو دمخه د 3 اونیو څخه ډیر پاتې وي
لومړی شی چې د پیل کولو سره یې دی د پښو تقویه کول... د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو شمیر عمومي فزیکي تمرینونه وکړئ. پدې تمرینونو کې شامل دي: ژور اسکواټونه ، په غوره توګه د اضافي وزن سره ، د زنګ لمسي ، پسته یا واحد پښه لرونکي سکوټونه ، د خوړو د غړو عضلاتو روزنه.
دا لومړني تمرینونه دي چې که چیرې د څو اونیو لپاره ترسره شي ، کولی شي ستاسو د پښو پام وړ قوي کړي او ستاسو د چلولو سرعت لوړ کړي. اصلي شی دا دی چې فعالیت یې ودروي یا د پام وړ تمرینونه د پیل څخه دوه اونۍ دمخه د تکرار شمیر کم کړئ ، که نه نو دا خطر شتون لري چې پښې به یې نه وتښتي.
د ځواک سربیره ، د کود تمرینونه ترسره کول اړین دي. پدې کې شامل دي ټوپ وهلو، تمرین "فرګو" ، په ملاتړ باندې ټوپ وهل ، په یوه پښه باندې ټوپ کول ، له پښې څخه په پښو کود کول ، د خنډونو څخه پورته کود کول (یوازې کود کول ، د خنډونو څخه نه تیریدل).
کودتا کار چاودیدونکي ځواک باندې تاثیر کوي ، کوم چې به د غوره اخیستلو او ګړندي کیدو لامل شي.
تمرینونه باید د لاندې اصول سره سم ترسره شي: لومړی ، یو تمرین وکړئ ، لږ ځنډ سره یې 3 ځله تکرار کړئ ، بیا یې دویم تمرین پیل کړئ. د ورزش لپاره ، دا د 5-6 ځواک او کود تمرین کولو لپاره کافي دي ، په بیله بیا ، د هر یو 3 تکرارونه.
سربیره پردې ، دا اړینه ده چې د 60 لنډ لنډمهاله برخې پرمخ وړو ، 100 یا 150 متره. دا به ستاسو پښو ته اجازه ورکړي چې تل په ښه حالت کې پاتې شي او سرعت ښه کړي. دا غوره ده چې د عمومي فزیکي روزنې سره د بدیل چلولو روزنه. دا ، په یوه ورځ کې تاسو ځغلی ، ووایاست ، 15 ځله 60 متره په at ځواک. او د راتلونکي ورزش لپاره ، د کود کولو او ځواک روزنې ترسره کړئ.
له سیالۍ څخه یو نیم یا دوه اونۍ دمخه یا معیاري تیریدو څخه ، د ځواک کار بشپړ کړئ ، د پیل څخه یوه اونۍ دمخه ، د کود کار وکړئ او یوازې د سرعت سره پرمخ ځئ. د سیالۍ څخه 3 ورځې دمخه ، ستاسو ورزش باید د تودوخې څخه جوړ وي او یو څو منډې په اعظمي حد کې 70 سلنه.
که چیرې د معیار یا وړاندې کولو وړاندې کولو څخه لږ دمخه 3 اونۍ پاتې وي
پدې حالت کې ، دا به امکان ونلري چې د بدن ښه روزلو لپاره وخت ولرئ. له همدې امله ، دا لومړی باید اړین وي چې هغه چلول زده کړئ. د دې کولو لپاره ، د لوړ سرعت منډې ترسره کړئ. د مثال په توګه 10 ځله 30 متره. یا 7 ځله 60 متره. ځواک پیاوړی کړئ ، او په وروستي ځل لپاره په لړ کې هڅه وکړئ چې اعظمي حد ته ورسیږئ. دا غوره دی که د ټولو منډو وخت یو شان وي ، او وروستی یې خورا ګړندی دی. هڅه مه کوئ تر هرڅه پورې لس ځله ترسره کړئ.
د هر ورزش په پیل یا پای کې ، د سکوټونو ، سیټونو یا یو ډول کود کولو of سیټونه ترسره کړئ. یوازې له دې څخه ډیر مه کوئ ، د ورزش په اوږدو کې 3-4 تمرینونه به کافي وي. د پیل څخه 4 ورځې دمخه ، هر ډول زور او د کود روزنې مخه ونیسئ او یوازې په سرعت چلولو باندې تمرکز وکړئ. د پیل څخه 2 ورځې دمخه ، یوازې تودوخه او د ر lightا ګړندۍ پریږدئ ، له 3-4 ځله ډیر نه.
که چیرې د پیل څخه دمخه یوه اونۍ پاتې وي
پدې حالت کې ، د لومړیو 3 ورځو لپاره ، یوازې لنډې منډې کړئ ، له 30 څخه تر 100 مترو پورې. په یوه سرعت کې 10 ځله ستاسو د اعظمي 70 سلنه په اړه. د منډو تر مینځ وقفه د ځان لخوا ټاکل کیږي.
دا د ځواک او کود کولو کار کولو ارزښت نلري ، ځکه چې ډیری احتمالي پښې به د رغیدو لپاره وخت ونه لري. د پیل څخه 3 ورځې دمخه له 5 څخه ډیر سرعت مه کوئ. د پیل څخه څو ورځې دمخه یوازې تودوخه پریږدئ.
ستاسو د چلولو سرعت لوړولو لپاره نورې لارې
څومره چې ستاسو لاسونه ګړندي وي ، ستاسو پښې ګړندي دي. له همدې امله ، د چلولو پرمهال هرڅومره ممکن هڅه وکړئ. د خپلو لاسونو سره کار وکړئ... پښې به پخپله هڅه وکړي د وسلو فریکونسۍ سره تنظیم کړي.
د چلولو تخنیک په اړه اندیښنه مه کوئ. د چلولو تخنیک خورا اوږدې مودې لپاره مطالعه شوی ، او که تاسو هیڅکله یې په روزنه کې تمرین نه کړی ، او پریکړه یې کړې چې سمدلاسه په سیالیو کې تجربه کړئ ، نو دا به یوازې زیان ورسوي او سرعت به د دې په پرتله ټیټ وي که چیرې تاسو ترټولو غوره ځړئ.
د یوه ګام ایستلو هڅه مه کوئ. سرعت د قدم په عرض پورې اړه لري. مګر که تاسو دا په مصنوعي ډول واچوئ ، نو ډیری احتمال به تاسو یوازې د خپلې پښې په پرمخ وړلو کې ډنډه وهل پیل کړئ ، کوم چې تاسو ډیر لرې "غورځیدلی" ، او ، د پراخې چوکۍ په ګټلو سره ، تاسو به په مقاومت کې له لاسه ورکړئ.
مسلکیان په ګوتو ځغلي ، پیل کونکي باید د دوی په څیر غوره پرمخ وځي. که تاسو قهوه لرونکي قهوه لرونکي عضلات ولرئ ، او تاسو ډاډه یاست چې ستاسو د ګوتو په څیر چلول ستاسو په ځواک کې دي ، نو د ورته په څیر چلولو لپاره آزاده احساس وکړئ. دا به د ځمکې سره د پښو اړیکې وخت کم کړي او د تکرار ځواک ډیر کړي. که ستاسو خوسکي ضعیف وي ، نو بیا د دې اصولو مطابق چلول پیل کړئ ، د 50 مترو په واسطه تاسو به په خپل ټول پښو کې ښکته شئ. پدې حالت کې ، د خوسکي عضلې به دمخه بندې وي ، او ، د فاصلې په پیل کې په سرعت وګټلو ، تاسو به په دوهمه نیمایي کې له لاسه ورکړئ. له همدې امله ، په کلکه خپل وړتیاوې وارزوئ او د معیار سره د تیریدو پرمهال تجربه مه کوئ که تاسو ډاډه نه یاست.
په سنیکرو یا سپیکونو کې چلوئ. بوټونه بوټان نه پرمخ وړي. آوټسول خورا اسانه دی ، نو د هر فشار په بندولو سره به تاسو د سلیپ کولو پرمهال یوه برخه له لاسه ورکړئ. په ګډه ، دا شریکونه به د پای په لیکه کې د یو څو ورک شوي ثانیو پایله ولري. آوټسول باید نرم ربړ وي چې د سړک سره ښه گرفت کوي. د عادلانه والي لپاره ، دا باید په یاد ولرئ چې سنکرونه د ښه نرم واحد سره راځي ، کوم چې غوره گرفت لري. مګر دا ډیر لږ پیښیږي.
دا ستاسو د چلولو سرعت لوړولو ټول اصلي ټکي دي. هرڅه د منظم او وړ روزنې سره ترلاسه کیږي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
