.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • اصلي
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
دیلتا سپورت

ستاسو د چلولو سرعت څنګه لوړ کړئ

د لنډ واټن چلولو معیار په ټولو تعلیمي ادارو ، او همدارنګه اردو کې تیریږي. له همدې امله ، پوښتنه اکثرا دا راپورته کیږي چې څنګه په لنډ واټن کې د چلولو سرعت لوړ کړئ. البته چې زمرى جوړ کړئ یا چیتا چلول ، دا کلونه کلونه اخلي ، مګر تاسو کولی شئ له مقالې څخه د لنډ واټن لپاره د چمتو کولو او چلولو تخنیک عمومي اصول زده کړئ.

که چیرې د معیار وړاندې کولو دمخه د 3 اونیو څخه ډیر پاتې وي

لومړی شی چې د پیل کولو سره یې دی د پښو تقویه کول... د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو شمیر عمومي فزیکي تمرینونه وکړئ. پدې تمرینونو کې شامل دي: ژور اسکواټونه ، په غوره توګه د اضافي وزن سره ، د زنګ لمسي ، پسته یا واحد پښه لرونکي سکوټونه ، د خوړو د غړو عضلاتو روزنه.

دا لومړني تمرینونه دي چې که چیرې د څو اونیو لپاره ترسره شي ، کولی شي ستاسو د پښو پام وړ قوي کړي او ستاسو د چلولو سرعت لوړ کړي. اصلي شی دا دی چې فعالیت یې ودروي یا د پام وړ تمرینونه د پیل څخه دوه اونۍ دمخه د تکرار شمیر کم کړئ ، که نه نو دا خطر شتون لري چې پښې به یې نه وتښتي.

د ځواک سربیره ، د کود تمرینونه ترسره کول اړین دي. پدې کې شامل دي ټوپ وهلو، تمرین "فرګو" ، په ملاتړ باندې ټوپ وهل ، په یوه پښه باندې ټوپ کول ، له پښې څخه په پښو کود کول ، د خنډونو څخه پورته کود کول (یوازې کود کول ، د خنډونو څخه نه تیریدل).

کودتا کار چاودیدونکي ځواک باندې تاثیر کوي ، کوم چې به د غوره اخیستلو او ګړندي کیدو لامل شي.

تمرینونه باید د لاندې اصول سره سم ترسره شي: لومړی ، یو تمرین وکړئ ، لږ ځنډ سره یې 3 ځله تکرار کړئ ، بیا یې دویم تمرین پیل کړئ. د ورزش لپاره ، دا د 5-6 ځواک او کود تمرین کولو لپاره کافي دي ، په بیله بیا ، د هر یو 3 تکرارونه.

سربیره پردې ، دا اړینه ده چې د 60 لنډ لنډمهاله برخې پرمخ وړو ، 100 یا 150 متره. دا به ستاسو پښو ته اجازه ورکړي چې تل په ښه حالت کې پاتې شي او سرعت ښه کړي. دا غوره ده چې د عمومي فزیکي روزنې سره د بدیل چلولو روزنه. دا ، په یوه ورځ کې تاسو ځغلی ، ووایاست ، 15 ځله 60 متره په at ځواک. او د راتلونکي ورزش لپاره ، د کود کولو او ځواک روزنې ترسره کړئ.

له سیالۍ څخه یو نیم یا دوه اونۍ دمخه یا معیاري تیریدو څخه ، د ځواک کار بشپړ کړئ ، د پیل څخه یوه اونۍ دمخه ، د کود کار وکړئ او یوازې د سرعت سره پرمخ ځئ. د سیالۍ څخه 3 ورځې دمخه ، ستاسو ورزش باید د تودوخې څخه جوړ وي او یو څو منډې په اعظمي حد کې 70 سلنه.

که چیرې د معیار یا وړاندې کولو وړاندې کولو څخه لږ دمخه 3 اونۍ پاتې وي

پدې حالت کې ، دا به امکان ونلري چې د بدن ښه روزلو لپاره وخت ولرئ. له همدې امله ، دا لومړی باید اړین وي چې هغه چلول زده کړئ. د دې کولو لپاره ، د لوړ سرعت منډې ترسره کړئ. د مثال په توګه 10 ځله 30 متره. یا 7 ځله 60 متره. ځواک پیاوړی کړئ ، او په وروستي ځل لپاره په لړ کې هڅه وکړئ چې اعظمي حد ته ورسیږئ. دا غوره دی که د ټولو منډو وخت یو شان وي ، او وروستی یې خورا ګړندی دی. هڅه مه کوئ تر هرڅه پورې لس ځله ترسره کړئ.

د هر ورزش په پیل یا پای کې ، د سکوټونو ، سیټونو یا یو ډول کود کولو of سیټونه ترسره کړئ. یوازې له دې څخه ډیر مه کوئ ، د ورزش په اوږدو کې 3-4 تمرینونه به کافي وي. د پیل څخه 4 ورځې دمخه ، هر ډول زور او د کود روزنې مخه ونیسئ او یوازې په سرعت چلولو باندې تمرکز وکړئ. د پیل څخه 2 ورځې دمخه ، یوازې تودوخه او د ر lightا ګړندۍ پریږدئ ، له 3-4 ځله ډیر نه.

که چیرې د پیل څخه دمخه یوه اونۍ پاتې وي

پدې حالت کې ، د لومړیو 3 ورځو لپاره ، یوازې لنډې منډې کړئ ، له 30 څخه تر 100 مترو پورې. په یوه سرعت کې 10 ځله ستاسو د اعظمي 70 سلنه په اړه. د منډو تر مینځ وقفه د ځان لخوا ټاکل کیږي.

دا د ځواک او کود کولو کار کولو ارزښت نلري ، ځکه چې ډیری احتمالي پښې به د رغیدو لپاره وخت ونه لري. د پیل څخه 3 ورځې دمخه له 5 څخه ډیر سرعت مه کوئ. د پیل څخه څو ورځې دمخه یوازې تودوخه پریږدئ.

ستاسو د چلولو سرعت لوړولو لپاره نورې لارې

څومره چې ستاسو لاسونه ګړندي وي ، ستاسو پښې ګړندي دي. له همدې امله ، د چلولو پرمهال هرڅومره ممکن هڅه وکړئ. د خپلو لاسونو سره کار وکړئ... پښې به پخپله هڅه وکړي د وسلو فریکونسۍ سره تنظیم کړي.

د چلولو تخنیک په اړه اندیښنه مه کوئ. د چلولو تخنیک خورا اوږدې مودې لپاره مطالعه شوی ، او که تاسو هیڅکله یې په روزنه کې تمرین نه کړی ، او پریکړه یې کړې چې سمدلاسه په سیالیو کې تجربه کړئ ، نو دا به یوازې زیان ورسوي او سرعت به د دې په پرتله ټیټ وي که چیرې تاسو ترټولو غوره ځړئ.

د یوه ګام ایستلو هڅه مه کوئ. سرعت د قدم په عرض پورې اړه لري. مګر که تاسو دا په مصنوعي ډول واچوئ ، نو ډیری احتمال به تاسو یوازې د خپلې پښې په پرمخ وړلو کې ډنډه وهل پیل کړئ ، کوم چې تاسو ډیر لرې "غورځیدلی" ، او ، د پراخې چوکۍ په ګټلو سره ، تاسو به په مقاومت کې له لاسه ورکړئ.

مسلکیان په ګوتو ځغلي ، پیل کونکي باید د دوی په څیر غوره پرمخ وځي. که تاسو قهوه لرونکي قهوه لرونکي عضلات ولرئ ، او تاسو ډاډه یاست چې ستاسو د ګوتو په څیر چلول ستاسو په ځواک کې دي ، نو د ورته په څیر چلولو لپاره آزاده احساس وکړئ. دا به د ځمکې سره د پښو اړیکې وخت کم کړي او د تکرار ځواک ډیر کړي. که ستاسو خوسکي ضعیف وي ، نو بیا د دې اصولو مطابق چلول پیل کړئ ، د 50 مترو په واسطه تاسو به په خپل ټول پښو کې ښکته شئ. پدې حالت کې ، د خوسکي عضلې به دمخه بندې وي ، او ، د فاصلې په پیل کې په سرعت وګټلو ، تاسو به په دوهمه نیمایي کې له لاسه ورکړئ. له همدې امله ، په کلکه خپل وړتیاوې وارزوئ او د معیار سره د تیریدو پرمهال تجربه مه کوئ که تاسو ډاډه نه یاست.

په سنیکرو یا سپیکونو کې چلوئ. بوټونه بوټان نه پرمخ وړي. آوټسول خورا اسانه دی ، نو د هر فشار په بندولو سره به تاسو د سلیپ کولو پرمهال یوه برخه له لاسه ورکړئ. په ګډه ، دا شریکونه به د پای په لیکه کې د یو څو ورک شوي ثانیو پایله ولري. آوټسول باید نرم ربړ وي چې د سړک سره ښه گرفت کوي. د عادلانه والي لپاره ، دا باید په یاد ولرئ چې سنکرونه د ښه نرم واحد سره راځي ، کوم چې غوره گرفت لري. مګر دا ډیر لږ پیښیږي.

دا ستاسو د چلولو سرعت لوړولو ټول اصلي ټکي دي. هرڅه د منظم او وړ روزنې سره ترلاسه کیږي.

په متوسط ​​او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.

مخکینی ماده

جیسن کالیپا په عصري کراسفیت کې ترټولو جنجالي اتل دی

بل د مقاله

د زنګون ټایپ کول. د کیینیسیو ټپونو سم پلي کولو څرنګوالی؟

اړوند مادو

په ملکي دفاع او بیړني حالتونو کې له 2018 څخه تنظیم کې د ملکي دفاع مقررات

په ملکي دفاع او بیړني حالتونو کې له 2018 څخه تنظیم کې د ملکي دفاع مقررات

2020
د انجونو او هلکانو لپاره د 5 درجې لپاره فزیکي تعلیم معیارونه: میز

د انجونو او هلکانو لپاره د 5 درجې لپاره فزیکي تعلیم معیارونه: میز

2020
په مټ کې د سمارټ فون لپاره د قضیو ډولونه ، د جوړونکو لید

په مټ کې د سمارټ فون لپاره د قضیو ډولونه ، د جوړونکو لید

2020
کوم عضلات کله چې حرکت کوي کار کوي: کوم څه تیریږي او پیاوړي کوي؟

کوم عضلات کله چې حرکت کوي کار کوي: کوم څه تیریږي او پیاوړي کوي؟

2020
د زنګونو جوړو او لیګامینټونو قوي کولو لپاره د تمرینونو سیټ

د زنګونو جوړو او لیګامینټونو قوي کولو لپاره د تمرینونو سیټ

2020
د بلیکسټون لیبز ایپیکس - د غذایی تکمیل بیاکتنه

د بلیکسټون لیبز ایپیکس - د غذایی تکمیل بیاکتنه

2020

تبصره ورکړۍ


په زړه پورې مقالې
د ټراماتیک ارتوسسیس وروسته - ډولونه ، نښې ، لاملونه او درملنه

د ټراماتیک ارتوسسیس وروسته - ډولونه ، نښې ، لاملونه او درملنه

2020
د دوه ګونی فشار فشار کمپلیکس - د ویټامین ضمیمه بیاکتنه

د دوه ګونی فشار فشار کمپلیکس - د ویټامین ضمیمه بیاکتنه

2020
د غړو ملا تړنه

د غړو ملا تړنه

2020

نامتو کتګوریو کې

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

زمونږ په هکله

دیلتا سپورت

ستاسو د ملګري Share

Copyright 2025 \ دیلتا سپورت

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دیلتا سپورت