یو ښکلی ارقام نه یوازې "کیوب" او بیسپس دي. ستاسو د بدن واقعیا لیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د هرې عضلې پاملرنه وکړئ ، پشمول د اوږې ضربې. دا اړینه ده چې دا پراختیا نه یوازې د نارینه وو لپاره. هغه انجونې چې قوي اوږې لري د نورو څخه د دوی د کشش لپاره ودریږي څوک چې تنګ او ښکته وي.
د اوږې د غاړې اناتومي
د اوږې ګنډل دوه برخې لري: د ټراپیوس عضله او 3 دیلټایډ بنډلونه. دیلټویډ بنډلونه وچ ، شا او مخ دي.
د پورتنۍ برخې بنډل د عضلي څخه پیل کیږي او د اوږې هډوکو سره تړلي وي. دوی خپلې وسله نېغ پورته کوي.
منځنۍ بیمونه د مخکښو برخو په څیر ورته جوړښت لري ، مګر دوی اړخونو ته د وسلو لیږدولو مسؤلیت لري.
د پوستکي بنډلونه هم د اوږو هډوکو سره وصل دي ، مګر د اوږې تیغونو څخه پیل کیږي. د دوی په مرسته ، تاسو کولی شئ خپلې وسلې اړخونو او شا ته وباسئ.
د ټراپیوس عضلات ډیر فعال دي ، او د ډیټایډ عضلاتو څخه په اناتومي لحاظ توپیر لري. دا د ټراپیزایډ په شکل کې اوږدې عضلات دي. دا د ټوپک له پای څخه پیل کیږي او د شا په مینځ کې پای ته رسي. دوی د اوږې تیغونه یوځای کولو او اوږو پورته کولو لپاره مسؤل دي.
د اوږې مفصلونه پیچلي دي. دوی کولی شي نه یوازې د شا او مخ حرکت وکړي ، لکه د زنګون ملایکونو په څیر ، بلکه په دایره کې. دا د "بال باسکیټ" ډیزاین لخوا چمتو شوی.
مشوره
هیڅ تمرین شتون نلري چې په یوځل د اوږې کمربند کار وکړي. د همدې لپاره ، د اوږو روزلو لپاره ، تاسو باید د تمرینونو سیټ ترسره کړئ. د اجرا کولو درستول د منظمیت څخه لږ څه مهم ندي. د تمرین په غلط ډول ترسره کولو سره ، تاسو کولی شئ په تصادفي ډول نورو نورو لوی عضلاتو ته بار انتقال کړئ ، او په عملي توګه به په اوږو هیڅ اغیزه ونلري.
د لیدونو سربیره ، د اوږدې قوي قوت د نورو تمرینونو لپاره مهم دی. د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره ، لازمي دي چې قوي ملاوې او د اوږې کمیس ولري.
په لاره اچول
د اوږې په روزنه کې ډیر فشار شامل دی. نو ځکه ، د اوږې کمیس باید ښه تودوخه شي.
- د اسلحو وسلو ګرځول. تاسو کولی شئ دا یو په یو ، په ورته وخت کې یا حتی په مختلفو لارښوونو کې وګرځئ.
- اوږه ورکول. لومړی د دواړو اوږو سره د طولیت گردشونه وکړئ ، بیا په بیله بیا.
- د لاسونو سره ټوپ وهل. دوی په کوم الوتکه کې ترسره کیدی شي.
د اوږې کمیس لپاره تمرینونه
د وسلو پورته کول
د پیل کولو ځای: مستقیم ودریږئ ، ډمبیلونه واخلئ. خپل لاسونه د خپلو شونډو مخې ته ښکته کړئ ، کونډو ستاسو په لور.
د اجرا کولو تخنیک: دا اړینه ده چې یوازې د اوږو څخه پورته ستاسو په مخ کې ډمبیلونه پورته کړئ. بیا په ارامه توګه دا بیرته ښکته کړئ.
ب Featuresې: د وسلو د پورته کولو پرمهال ، د دوی موقعیت باید د بدن او یو بل سره ورته پاتې شي. لاسونه ماته کولو ته اړتیا نلري ، او بدن هم شاته. که چیرې دا ممکنه نه وي چې په بل ډول ډمبلونه لوړ کړي ، نو د دوی وزن باید کم شي.
ډمبیل فشار
د پیل کولو ځای: په بنچ کې ناست ، ډمبیلونه واخلئ. دوی اوږو ته پورته کړئ ، او څنګونو څنګونو ته واچوئ. دا معلومه شوه چې وسلې او بدن به یې په ورته الوتکه کې وي. نخاع او سر باید مستقیم وساتل شي.
د اجرا کولو تخنیک: موږ ډمبلونه پورته پورته کوو ، دوی یې د سر سره یوځای راوړو. لاسونه باید سیده وی یوازې وروسته له هغه چې پیل کولو حالت ته راستون شئ.
ب Featuresې: د پورته کولو پرمهال ، ساه ایستل ، ښکته کول - ساه اخیستل. خپل لاسونه په شنډونو کې ښکته مه کوئ او مه پورته کوئ. تاسو تمرین کولی شئ پداسې حال کې چې په پریس فشار باندې د زیاتوالي لپاره ولاړ شئ.
نسل ورکول لاسونه
د پیل کولو ځای: په پام کې ونیسئ ، یعنی ، خپلې پښې یو څه تنګ یا اوږه پلنو ته واچوئ ، خپل بدن مستقیم وساتئ. ډمبیلونه واخلئ ، او خپلې مټونه ښکته کړئ. شاوخوا 20 درجې پورې خپل څنګلې کږه کړئ ، او د ډببیلونه د خپلو شونډو مخې ته ونیسئ. لاسونه به یو بل ته ګوري.
د اجرا کولو تخنیک: خپلې وسلې اړخونو ته پورته کړئ. د لاس زاویه او د لاسونو موقعیت باید بدل نشي. ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې لاس افقی وي ، یا یو څه لوړ وي ، او بیا یې ښکته کړئ.
ب Featuresې: ډیر لږ وزنونه په تمرین کې کارول کیږي کله چې د ډمبیل پریس ترسره کولو په پرتله ، ځکه چې بار د لاسونو لخوا رامینځته شوي اوږې له امله رامینځته کیږي. د ډمبیلونو جرړه مه کوئ. که نه نو کار نه کوي ، د دوی وزن کم کړئ.
په مائل ځای کې د لاسونو نسل ورکول
د اجرا کولو تخنیک: ولاړ ، تاسو اړتیا لرئ مخ په وړاندې د 60-70 درجې ځړول شات باید مستقیم وساتل شي ، یو څه وخوت. خپلې پښې او څنګلې 20-30 درجو ته واچوئ. د ډمبیلز سره لاسونه به د پښو په مخ کې وي ، او د لاسونو رګونه به یو بل ته واوړي.
د اعدام تخنیک: پرته له دې چې د وسلو موقعیت بدل شي ، د څنګونو او زنګونو زاویې ، او همدارنګه د بدن او تیر شاته پاتې کېږدو ، غاړې ته ډنډبلونه لوړ کړئ. تر ممکنه حده پورې رسیدو سره ، خپل لاسونه په نرمۍ سره ښکته کړئ.
ب Featuresې: تاسو اړتیا لرئ تمرین په دقت سره ترسره کړئ ، ځکه چې تاسو ټپي کیدی شئ که دا غلط ترسره کړئ. تاسو نشئ کولی مخالف اړخ ته وګرځئ ، ترڅو ستاسو شاته او د اوورستین نه راوباسي.
