تاسو کله د خواړو وروسته منډه کولی شئ؟

ډیری خلک د ښکلي شخصیت ترلاسه کولو لپاره خپل ډیری وخت سپورت ته تیروي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا د خواړو وروسته سمدلاسه تمرین کول ناغوښتل دي.

دا د روغتیا حالت منفي اغیزه کوي ، د ستړیا ، ناراحتۍ ، التهابي احساس شتون لري. د چلولو ګټور کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو او تمریناتو ترمینځ وخت وقف وټاکئ.

ولې د خوړلو وروسته سم نشئ چلولی؟

د منظم تمرین سره ، یو شخص ښه تغذیه ته اړتیا لري. خواړه باید کاربوهایدریټونه ، پروټینونه ، ویټامینونه ، مینرالونه ولري. دا ممکنه ده چې د ځانګړي پروټین ترکیبونو او انرژي څښاک وکاروئ.

دا تل امکان نلري چې د چلولو دمخه دمخه خواړه وخورئ ، نو تاسو باید په بشپړ معده کې تمرین وکړئ.

دا دوه ستونزې رامینځته کوي:

1. لوړېدل کله چې حرکت کوي.
2. د وینې ناکافي اکمالات

د خوړلو خواړو مقدار د ډمبل وزن سره پرتله کیدی شي ، نږدې د 0.5-1 کیلو سره مساوي. دا معلومه شوه چې دا مطالعه سخته کیږي.

بله ستونزه د وینې ناکافي عرضه ده ، ځکه چې دوه پروسې په ورته وخت کې په بدن کې پیښیږي: د خواړو هضم او د غړو کار. پدې حالت کې ، چلول غیر اغیزمن کیږي ، ځکه چې انرژي د خواړو پروسس کولو کې هم مصرف کیږي.

د خواړو وروسته به څومره وخت ونیسي؟

مطلوب وخت چې وروسته د ښکیلتیا لپاره وړاندیز کیږي د بدن لپاره اړین وخت دی چې د خواړو ډیری خواړه هضم کړي. د وړاندیزونو پراساس ، د خواړو او سپورتونو ترمینځ وقفه باید 1.5-2 ساعته وي.

شاخص نږدې دی ، ځکه چې دا په دوه فاکتورونو پورې اړه لري:

• د اورګانيزم انفرادیت
• د خوړلو خواړو ډول.

هر سړی خواړه په مختلف ډول هضم کوي: په یوه ماده کې دوی ګړندي جذب کیږي ، په بل ورو کې. غوړ خواړه د ماتیدو لپاره ډیر وخت نیسي.

تاسو د خپل منډې وهلو دمخه څه خورئ؟

دا مهمه ده چې پوه شئ څومره چې خواړه باید د ټولګیو دمخه وخورئ ، مینیو باید څه وي.

که تاسو ځینې مقرراتو ته غاړه لرئ ، منډې وهل به بدن ته ګټه ورسوي:

1. تاسو سره به ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي
2. ښه والي ته وده ورکوي.

خواړه د بدن ځانګړتیاو او د ورځې وخت پورې اړه لري کله چې تاسو باید منډه وخورئ.

سم مینو به بدن ته اجازه ورکړي چې:

• غوړ په موثره توګه وسوزوئ؛
• د انرژۍ زیرمې بحالول؛
• ستړی مه کیږه.

سهار جوګینګ

ډیری د سهار د خواړو لپاره وخت نلري. جوګینګ باید د ناستې وروسته 0.5-1 ساعت وروسته ترسره شي.

دا مشوره ورکول کیږي چې خواړه وخوري:

• پروټین شیک؛
• ميوه؛
• هګۍ
• ډوډۍ
• د میوو جوس

که تاسو د لوږې احساس وکړئ ، کیلي خورئ یا د انرژي څښل وڅښئ. که تاسو کافي وخت ولرئ ، تاسو باید د چلولو دمخه 1.5 ساعتونو لپاره ناشونی ولرئ.

سپارښتنه کیږي چې په مینو کې شامل شي:

• دوه سينډوچې؛
• اپل؛
• جوت؛
• د ميوو سره د شيدو لاسي
• croutons د پنیر سره؛
• سابه.

د ناري انرژي ارزښت باید شاوخوا 800 kcal وي.

د چلولو وروسته ، تاسو باید یو ساعت انتظار وکړئ ، بیا د پروټینونو او کاربوهایډریټونو لرونکي خواړه وخورئ.

مناسب محصولات:

• هګۍ
• ټوله دانې ډوډۍ؛
• طبیعي جوس
• ميوه؛
• پروټین شیک.

د غرمې ډوډی

تاسو کولی شئ د غرمې په وخت کې ځنګل ته لاړشئ. د مثال په توګه ، ځینې خلک خپل د غرمې ډوډۍ دې ته وقف کوي. په خالي معدې باندې تمرین کول د ستړیا لامل کیدی شي.

دا د وینې شکر کمولو له امله دی ، ځکه چې د سهار ناشته دمخه د بدن لخوا جذب شوې. دا به غوره وي چې د 1-2 ساعتونو لپاره جوګینګ څخه دمخه یو ناڅاپي واخلئ ، د هغه انرژي ارزښت به د بدن د ځانګړتیاو پراساس وټاکل شي او دا چې څنګه د لوړې کالوری ناري وه.

د لوړ کاربوهایډریټ خواړو سپارښتنه کیږي.

د مثال په توګه ، لاندې اختیارونه مناسب دي:

• په شيدو کي غوړ؛
• وچې میوې او یو ګیلاس جوس؛
• د جام سره ټاس.

د چلولو وروسته ، دا جواز لري چې د چارج کولو لپاره کار وکړي او کار ته دوام ورکړي. وچه میوه یا مربا د ګړندي ناري په توګه وکاروئ. غوره دا ده چې د بارونو ، مغز لرونکو ، یوګرټ ، میوو په ب .ه کې د اوږدې مودې ذخیره کولو لپاره مخکې له مخکې محصولاتو چمتو کړئ. یا کار کولو لپاره له ماښام ډوډۍ څخه پاتې خواړه وخورئ.

د ماښام جوګینګ

ځینې ​​خلک په ماښام کې د سپورتونو څخه خوند اخلي. دا ښه خوب ته وده ورکوي او فشار کموي چې د کاري ورځې په جریان کې رامینځته کیږي. پدې حالت کې ، تاسو باید د خپل منډې مخکې او وروسته وخورئ.

د هغو کسانو لپاره چې په ماښام کې تمرین کوي ​​، لاندې د تغذیې لارښوونې شتون لري:

• خواړه اکثرا او کوچنۍ برخې وخورئ؛
• ډاډه اوسئ چې سهار او ناری
• د ر lightا خواړه سره خواړه وخورئ.

د خواړو کوچنۍ برخې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د لوږې احساس مخه ونیسي. دا خورا مهم دي چې ناشونی پریږدئ ، دا مشوره کیږي چې حبوبات ، مغز لرونکي ، ټاسټ ، د لږ غوړ شیدو ، یوګرټ ، جوس وخورئ. د پروټین خواړه د غرمې لپاره ښه دي. د غوړ د راټولیدو او بې خوبۍ مخنیوي لپاره یو لږ ډوډۍ سپارښتنه کیږي. د پروټین یا تخم شوي شیدو محصولات ، سبزيجات مناسب دي.

دا غوره ده چې د خواړو څخه یو ساعت وروسته په ماښام کې جوګینګ پیل کړئ. په رژیم کې شیدې ، لوبیا ، میوې شامل کړئ.

دا ستاسو نظر څخه دمخه د انرژي بار یا میوه خوړلو لپاره ښه نظر دی. څارنه باید اجازه ورنکړل شي ، مګر دا د لوږې لپاره اړین ندي. د ورځې په جریان کې د مایعاتو څښل اړین دي. دوه ټولګی اوبه 15-10 دقیقې مخکې او د ټولګیو وروسته وڅښئ.

څه باید وخورئ که تاسو د منډې دمخه وږي احساس وکړئ؟

که تاسو د لوږې احساس وکړئ ، نو غوره دي چې د تمرین کولو دمخه کیلي وخورئ. دا تیز کاربوهایډریټونه لري چې د 30 دقیقو کې د بدن لخوا جذب کیږي. کیلا د میراتھن ریس لپاره اړین تغذیه ډکولو لپاره کارول کیدی شي.

شات هم ګړندۍ هضمونکی ، لوړ کاربوهایډریټ خواړه دي. په بدیل توګه ، تاسو کولی شئ د روزنې څخه 30 دقیقې دمخه د شاتو سره چای وڅښئ.

جوګینګ خورا مؤثره دی که چیرې د روزنې او خواړو ترمنځ وخت وقفه نږدې 1-2 ساعتونه وي. تاسو هم متوازن رژیم ته اړتیا لرئ ، کوم چې د بدن په ځانګړتیاو پورې اړه لري ، په بیله بیا د ورځې هغه وخت چې جوګ کول ترسره کیږي: په سهار کې ، د غرمې په وخت کې یا ماښام کې. یو ښه ډیزاین شوی مینو خورا ښه ښه والي کې برخه اخلي.

ویډیو وګورئ: Disturbed - The Sound Of Silence Official Music Video (می 2025).