ډیری خلک د ښکلي شخصیت ترلاسه کولو لپاره خپل ډیری وخت سپورت ته تیروي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا د خواړو وروسته سمدلاسه تمرین کول ناغوښتل دي.
دا د روغتیا حالت منفي اغیزه کوي ، د ستړیا ، ناراحتۍ ، التهابي احساس شتون لري. د چلولو ګټور کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو او تمریناتو ترمینځ وخت وقف وټاکئ.
ولې د خوړلو وروسته سم نشئ چلولی؟
د منظم تمرین سره ، یو شخص ښه تغذیه ته اړتیا لري. خواړه باید کاربوهایدریټونه ، پروټینونه ، ویټامینونه ، مینرالونه ولري. دا ممکنه ده چې د ځانګړي پروټین ترکیبونو او انرژي څښاک وکاروئ.
دا تل امکان نلري چې د چلولو دمخه دمخه خواړه وخورئ ، نو تاسو باید په بشپړ معده کې تمرین وکړئ.
دا دوه ستونزې رامینځته کوي:
- لوړېدل کله چې حرکت کوي.
- د وینې ناکافي اکمالات
د خوړلو خواړو مقدار د ډمبل وزن سره پرتله کیدی شي ، نږدې د 0.5-1 کیلو سره مساوي. دا معلومه شوه چې دا مطالعه سخته کیږي.
بله ستونزه د وینې ناکافي عرضه ده ، ځکه چې دوه پروسې په ورته وخت کې په بدن کې پیښیږي: د خواړو هضم او د غړو کار. پدې حالت کې ، چلول غیر اغیزمن کیږي ، ځکه چې انرژي د خواړو پروسس کولو کې هم مصرف کیږي.
د خواړو وروسته به څومره وخت ونیسي؟
مطلوب وخت چې وروسته د ښکیلتیا لپاره وړاندیز کیږي د بدن لپاره اړین وخت دی چې د خواړو ډیری خواړه هضم کړي. د وړاندیزونو پراساس ، د خواړو او سپورتونو ترمینځ وقفه باید 1.5-2 ساعته وي.
شاخص نږدې دی ، ځکه چې دا په دوه فاکتورونو پورې اړه لري:
- د اورګانيزم انفرادیت
- د خوړلو خواړو ډول.
هر سړی خواړه په مختلف ډول هضم کوي: په یوه ماده کې دوی ګړندي جذب کیږي ، په بل ورو کې. غوړ خواړه د ماتیدو لپاره ډیر وخت نیسي.
تاسو د خپل منډې وهلو دمخه څه خورئ؟
دا مهمه ده چې پوه شئ څومره چې خواړه باید د ټولګیو دمخه وخورئ ، مینیو باید څه وي.
که تاسو ځینې مقرراتو ته غاړه لرئ ، منډې وهل به بدن ته ګټه ورسوي:
- تاسو سره به ستاسو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي
- ښه والي ته وده ورکوي.
خواړه د بدن ځانګړتیاو او د ورځې وخت پورې اړه لري کله چې تاسو باید منډه وخورئ.
سم مینو به بدن ته اجازه ورکړي چې:
- غوړ په موثره توګه وسوزوئ؛
- د انرژۍ زیرمې بحالول؛
- ستړی مه کیږه.
سهار جوګینګ
ډیری د سهار د خواړو لپاره وخت نلري. جوګینګ باید د ناستې وروسته 0.5-1 ساعت وروسته ترسره شي.
دا مشوره ورکول کیږي چې خواړه وخوري:
- پروټین شیک؛
- ميوه؛
- هګۍ
- ډوډۍ
- د میوو جوس
که تاسو د لوږې احساس وکړئ ، کیلي خورئ یا د انرژي څښل وڅښئ. که تاسو کافي وخت ولرئ ، تاسو باید د چلولو دمخه 1.5 ساعتونو لپاره ناشونی ولرئ.
سپارښتنه کیږي چې په مینو کې شامل شي:
- دوه سينډوچې؛
- اپل؛
- جوت؛
- د ميوو سره د شيدو لاسي
- croutons د پنیر سره؛
- سابه.
د ناري انرژي ارزښت باید شاوخوا 800 kcal وي.
د چلولو وروسته ، تاسو باید یو ساعت انتظار وکړئ ، بیا د پروټینونو او کاربوهایډریټونو لرونکي خواړه وخورئ.
مناسب محصولات:
- هګۍ
- ټوله دانې ډوډۍ؛
- طبیعي جوس
- ميوه؛
- پروټین شیک.
د غرمې ډوډی
تاسو کولی شئ د غرمې په وخت کې ځنګل ته لاړشئ. د مثال په توګه ، ځینې خلک خپل د غرمې ډوډۍ دې ته وقف کوي. په خالي معدې باندې تمرین کول د ستړیا لامل کیدی شي.
دا د وینې شکر کمولو له امله دی ، ځکه چې د سهار ناشته دمخه د بدن لخوا جذب شوې. دا به غوره وي چې د 1-2 ساعتونو لپاره جوګینګ څخه دمخه یو ناڅاپي واخلئ ، د هغه انرژي ارزښت به د بدن د ځانګړتیاو پراساس وټاکل شي او دا چې څنګه د لوړې کالوری ناري وه.
د لوړ کاربوهایډریټ خواړو سپارښتنه کیږي.
د مثال په توګه ، لاندې اختیارونه مناسب دي:
- په شيدو کي غوړ؛
- وچې میوې او یو ګیلاس جوس؛
- د جام سره ټاس.
د چلولو وروسته ، دا جواز لري چې د چارج کولو لپاره کار وکړي او کار ته دوام ورکړي. وچه میوه یا مربا د ګړندي ناري په توګه وکاروئ. غوره دا ده چې د بارونو ، مغز لرونکو ، یوګرټ ، میوو په ب .ه کې د اوږدې مودې ذخیره کولو لپاره مخکې له مخکې محصولاتو چمتو کړئ. یا کار کولو لپاره له ماښام ډوډۍ څخه پاتې خواړه وخورئ.
د ماښام جوګینګ
ځینې خلک په ماښام کې د سپورتونو څخه خوند اخلي. دا ښه خوب ته وده ورکوي او فشار کموي چې د کاري ورځې په جریان کې رامینځته کیږي. پدې حالت کې ، تاسو باید د خپل منډې مخکې او وروسته وخورئ.
د هغو کسانو لپاره چې په ماښام کې تمرین کوي ، لاندې د تغذیې لارښوونې شتون لري:
- خواړه اکثرا او کوچنۍ برخې وخورئ؛
- ډاډه اوسئ چې سهار او ناری
- د ر lightا خواړه سره خواړه وخورئ.
د خواړو کوچنۍ برخې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د لوږې احساس مخه ونیسي. دا خورا مهم دي چې ناشونی پریږدئ ، دا مشوره کیږي چې حبوبات ، مغز لرونکي ، ټاسټ ، د لږ غوړ شیدو ، یوګرټ ، جوس وخورئ. د پروټین خواړه د غرمې لپاره ښه دي. د غوړ د راټولیدو او بې خوبۍ مخنیوي لپاره یو لږ ډوډۍ سپارښتنه کیږي. د پروټین یا تخم شوي شیدو محصولات ، سبزيجات مناسب دي.
دا غوره ده چې د خواړو څخه یو ساعت وروسته په ماښام کې جوګینګ پیل کړئ. په رژیم کې شیدې ، لوبیا ، میوې شامل کړئ.
دا ستاسو نظر څخه دمخه د انرژي بار یا میوه خوړلو لپاره ښه نظر دی. څارنه باید اجازه ورنکړل شي ، مګر دا د لوږې لپاره اړین ندي. د ورځې په جریان کې د مایعاتو څښل اړین دي. دوه ټولګی اوبه 15-10 دقیقې مخکې او د ټولګیو وروسته وڅښئ.
څه باید وخورئ که تاسو د منډې دمخه وږي احساس وکړئ؟
که تاسو د لوږې احساس وکړئ ، نو غوره دي چې د تمرین کولو دمخه کیلي وخورئ. دا تیز کاربوهایډریټونه لري چې د 30 دقیقو کې د بدن لخوا جذب کیږي. کیلا د میراتھن ریس لپاره اړین تغذیه ډکولو لپاره کارول کیدی شي.
شات هم ګړندۍ هضمونکی ، لوړ کاربوهایډریټ خواړه دي. په بدیل توګه ، تاسو کولی شئ د روزنې څخه 30 دقیقې دمخه د شاتو سره چای وڅښئ.
جوګینګ خورا مؤثره دی که چیرې د روزنې او خواړو ترمنځ وخت وقفه نږدې 1-2 ساعتونه وي. تاسو هم متوازن رژیم ته اړتیا لرئ ، کوم چې د بدن په ځانګړتیاو پورې اړه لري ، په بیله بیا د ورځې هغه وخت چې جوګ کول ترسره کیږي: په سهار کې ، د غرمې په وخت کې یا ماښام کې. یو ښه ډیزاین شوی مینو خورا ښه ښه والي کې برخه اخلي.
