کله چې جم کې ورزش کول یا تمرین کول ، پښې اکثرا زیان رسوي. ولې داسې پیښیږي که چیرې بار خورا قوي نه و؟ خبره دا ده چې د ټولګیو دمخه ، ډیری نوي ورزشکاران یا عادي خلک په کافي اندازه ګرم ندي یا پریکړه کوي چې آرام او ناست شي ، له هغې وروسته د دوی عضلات درد کوي.
دا اړینه ده چې د روزنې مخکې تاکتیکونه بدل کړئ یا هر ځل ګرم شئ. که نه نو ، غړي به نه یوازې درد وکړي ، بلکې پړسوب به شي.
ولې زما پښې د منډې وروسته درد کوي؟
د چلولو یا تمرین کولو وروسته د غړو درد اکثرا د لیټیک اسید له امله رامینځته کیږي. دا د تمرین په جریان کې د ګلوکوز سوځیدو له امله خوشی کیږي. د ځواک روزنه عضلات سخت کار کولو ته اړ باسي ، دا د اکسیجن ترلاسه کولو مخه نیسي. د ګلوکوز ماتیدو پروسه په انارباک ډول پیښیږي.
لیټیک اسید په موږکانو کې رامینځته کیږي ، چې د درد لامل کیږي. وروسته له دې چې د وینې جریان دا له غړو څخه بهر کړي ، درد له مینځه ځي.
د عضلاتو درد څنګه له مینځه وړو:
- موږ په غځولو سره عضلات آرام کوو؛
- موږ مالش کوو؛
- ګرم شاور وخورئ
- موږ یو څو ګلاس اوبه وڅښلو.
د درد له مینځه تللو وروسته ، دا سپارښتنه کیږي چې د وینې جریان زیاتولو لپاره ستاسو پښې ګرم کړئ ، نو ګرم پتلون یا د زنګون لوړول به مرسته وکړي. ډیری وختونه ، د خوسکي غړي عضلات زیان رسوي ، او په ندرت سره کولپس.
څه وکړئ که ستاسو ورزش د ورزش وروسته درد وکړي؟
له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ دې ته عضلات ګرم کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ څو موټرې ، سکوټونه ، پښې وتړئ. کله چې عضلات نرم وي ، نو دا ډیر غوره قرارداد کوي. سربیره پردې ، په سټیشني بایسکل تمرین وکړئ ، ګرم حمام ، او مساج مرسته.
ګرم یو له منډې وروسته
د منډو وروسته ، په هیڅ حالت کې تاسو باید ناست یاست. تاسو کولی شئ یو څه تمرین وکړئ ، یو څه وخت ونیسئ. ځینې وختونه هغه څوک چې د تیز چل او ځغاستې تر مینځ بدیل لپاره ځي. دا بار نور هم زیاتوي.
صحي خوب
د خوب خوب کول اړین دي. د بدن آرام کول او روغیدل مشکل دي که چیرې پوره خوب نه وي. وزن به له لاسه ورنکړي ، او دا په عضلاتو او نخاع اضافي فشار دی.
ځینې وختونه ممکن ټول بدن درد وکړي ، لکه څنګه چې وهل شوی وي. د خوب کولو هڅه مه کوئ که خوب کافی نه وي.
د اوبو کافي اندازه
تل ډیرې اوبه وڅښئ ځکه چې دا د تمرین په جریان کې د خولې سره راځي. که چیرې کافي اوبه شتون ونلري ، نو بیا به نه یوازې د غړو درد وي ، بلکه د شپې درد هم وي.
د دې لپاره چې اوبه وڅښئ ډیر خوندور ، تاسو کولی شئ هلته لږ لیمو جوس اضافه کړئ.
خواړه د کافي پوټاشیم او کلسیم سره
د تمرین وروسته د عضلاتو درد مخنیوي لپاره ، مناسب تغذیه باید مشاهده شي. دا باید پوټاشیم ، کلسیم او مګنیزیم ولري. دا مواد په وچه زردالو او کاټیج پنیر ، کیلو او کب کې موندل کیږي.
د غړو دردونه او دردونه اکثرا د ډیهایډریشن سره تړاو لري. له همدې امله ، د روزنې وروسته ، دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه یو ګلاس یا دوه اوبه وڅښئ.
ګرم حمام
که ستاسو عضلات تاسو ته په وار وار ځوروي ، تود حمام به مرسته وکړي. دا به تاسو سره د وینې جریان آرام او ګړندي کولو کې مرسته وکړي.
که ستاسو پوټکي زیانمن شي ، نو دا د واش کالي سره واچوئ یا یې د اوبو لاندې د خپلو لاسونو سره سکوه. ترټولو مهمه خبره دا نه ده چې د چلولو وروسته په اوبو کې ویده شئ ، نو خبرداری ورکړئ.
سړه او ګرم شاور
د هغو کسانو لپاره چې خوښۍ او ښه مزاج خوښوي ، د برعکس شاور به مرسته وکړي. موږ لومړی تودو اوبو ته مخه کوو او ورو ورو یې یخولو ته راوړو.
دا د اوبو په چټکۍ سره د بدلولو ارزښت نلري ، ګرم شوی بدن ورته څاڅکي نه خوښوي ، په ځانګړي توګه له دې چې دا په زړه اغیزه کولی شي. معمولا په سړه اوبو کې درد اوږد پاتې کیږي ، پدې معنی چې موږ لومړی ګرم وینه توزیع کوو.
مالش
مساج په ټولو شرایطو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ ځان مساج وکړئ یا د ملګري څخه وپوښتئ. تاسو اړتیا لرئ دا په کلکه ترسره کړئ ، که موږ پوټکی زنګ ووهلو ، نو بیا موږ له پښو څخه پیل کوو ، او برعکس نه. یو تودوخه کریم یا جیل ډیر مرسته کوي.
که نور عضلات زیانمن کړي ، نو تاسو اړتیا لرئ خورا محتاط اوسئ. دا غوره ده چې د ران عضلات ټنډه کړئ ، د مساج سره بټونه ، او د بدن مینځلو لپاره د منظم برش سره شا عضلات مس کړئ. مالش په وچ بدن کې تر سره کیدو پورې ترسره کیږي. دا سپارښتنه نه کیږي چې برش وچوئ.
دا سپارښتنه نه کیږي چې په خپل ځان کې د معدې عضلات مساج کړئ. تاسو کولی شئ یوازې د خپل ساعته ساعت تیریدو مخه ونیسئ.
د مالش ګټې:
- وینه ګړندي کوي
- د لمفا جریان ګړندي کوي؛
- نسجونو ته اکسیجن لیږدوي؛
- تاسو ته اجازه درکوي خپل عضلات آرام کړئ.
مالش د منډې وهلو وروسته تودوخې ته عالي لاره ده. دا د پاک بدن لپاره د کولو لپاره وړاندیز کیږي.
راحتي بوټان ، کالي
ډاډه اوسئ چې د سپورتونو سمې بوټان وکاروئ. ځینې بوټان د جم لپاره پلورل شوي ، د سړک د چلولو لپاره په بشپړ ډول توپیر لري. ډاډه اوسئ چې کوم اختیار غوره کوئ ، ګورئ ، که نه نو ستاسو پښې ممکن نه یوازې درد وکړي ، بلکې ستړي شي.
د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی:
- موږ یوازې زموږ اندازه اخلو. د اندازې غټ یا لوی نه وي ، پښه به ستړي شي ، او ورزشکار به ودریږي؛
- د سنیکر پورتنۍ برخه باید د پښې په نرمۍ کې فټ شي؛
- بوټان په سم ډول وتړئ ، بوټان باید نه خړوب یا مات کړي؛
- دننه کافي سور. پښه باید په اړخونو کې ونه غوړول شي. د چلولو په پروسه کې ، پښې لږې پړسوب کوي ، دوی باید آرام وي؛
- د پوښ ازمويښت. بوټان باید په اسانۍ سره تاو شي ځکه چې تاسو چیرته ځئ چیرې چې ستاسو پښه مینه وي. که نه نو ، د سنرونکي سختې ب youې سره ، تاسو ګورئ چې ستاسو پښې زیان لري hurt
- که تاسو فلیټ پښې ولرئ ، نو بیا د ځانګړي insoles واخلئ او وکاروئ. دوی به تاسو سره په چلولو کې مرسته وکړي او نه ستړي کیږئ؛
- یو کلک جراب په پښه کې کښیناست ، نو کله چې د مختلف فصلونو لپاره سنوکر غوره کړئ ، تاسو باید دا په پام کې ونیسئ
د منډې وهلو دمخه خپل بوټونه په کور کې ازموئ. جامې واغوندئ او له یوې خونې څخه بلې خونې ته ورشئ. که ستاسو پښې آرام نه وي ، نو ډیر ناوخته نه دی چې خپل بوټان پلورنځي ته راستون کړئ.
د سمې روانې جامو په اړه مه هېروئ. دا باید آرام او راحته وي. یو څوک باید پدې کې سړه نشي یا په سړک کې ډیر خوله وکړي.
درد کولی شي جلا شي ، د روزنې یا عضلاتو فشار وروسته یوه ورځ ځان څرګند کړي. دا سمه ده ، تاسو کولی شئ یوازې پورته پورتنۍ ټولې کړنلارې تکرار کړئ. د داسې درد لاملونه نور د لیټیک اسید ندي؛ د عضلاتو مایکروټراوما څرګندیږي.
مایکرو اوښکې ډیر ځورونکي دي ، له همدې امله ډیری تمرین کولو څخه ډډه کوي. تاسو اړتیا نلرئ دا کار وکړئ ، یوازې بار راکم کړئ. نسج به شفا ومومي او عضله به حجم کې یو څه وده وکړي.
د مایکروټراوماس درملنه:
- موږ د تودوخې مالګه کار کوو چې په درملتون کې وپیرل شي. د مثال په توګه ، فنلګون به وکړي؛
- تاسو کولی شئ د زخم ځای لږ ر massageا مساج کړئ.
- فزیکي فعالیت ، مګر په اعتدال کې.
خپل ورزش مه پریږدئ که چیرې ستاسو عضلات لږ درد وکړي. ورو ورو ، بدن به یې عادت شي او هرڅه به عادي حالت ته راشي.
که تاسو په غړو کې درد نه تجربه کوئ ، مګر په مفصلونو کې ، تاسو باید په لنډ وخت کې جوګینګ بند کړئ او د معاینې لپاره اړیکه ونیسئ. دا داسې پیښیږي چې د چلولو وروسته ، د پښې زاړه ټپونه ، بې ځایه شوي ملاونه یا پیټیلیا ځورول پیل کړي. د چلولو هڅه مه کوئ ، د درد باندې غالب او خپل پښه ماته کړئ ، دا یوازې دا بدتر کولی شي.
منډې وهل تل د خوښۍ لپاره وي ، د بدن لپاره ګټه ، مګر تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې ستاسو پښې کولی شي د وریروز رګونو او د وینې رګونو سره نورې ستونزې زیانمن کړي ، د مثال په توګه ، د شکر ناروغي سره. دا ډول خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې په کلکه حرکت وکړي ، د تمرین بائیکونه وکاروئ.
د ټولګیو دمخه ، غوره به دا وي چې د ډاکټر لخوا معاینه شئ ، روښانه کړئ که چیرې کوم تناقض شتون ولري ، نو وروسته به تاسو حیران نه اوسئ چې درد له کوم ځای څخه راغلی او څنګه یې له ځانه خلاص کړئ. د درد کمولو ګولی مه اخلئ. دا نور د بدن شفا نه ده ، مګر په ساده ډول عذاب. که چیرې چلول اضطراب راوړي ، تاسو خوشحاله نه کړي ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یو بدیل سپورت ومومئ چې ګټې او ښه مزاج به راوړي.
