د ډیری فعال خلکو لپاره دا خورا مهم دی چې د اوږدوالي اوږدوالی اندازه کړئ. دا د فعالیت او انرژي لګښت ټاکل کولو لپاره اړین دی.
تاسو کولی شئ پیډومیټر وکاروئ چې پخپله به حساب شي. د مرحلې اوږدوالی اندازه کول اړین دي ځکه چې دا شاخص د نورو ګټورو ارزښتونو محاسبه کولو اساس دی.
د فرد اوسط اوږدوالی اوږدوالی له قد څخه کله چې ځغلی ، چلیږي - د اندازه کولو لارې
هر سړی د انفرادي مرحلې اوږدوالی لري کله چې ځغلي او چل وي. د چلولو یو ځانګړتیا د الوتنې مرحله ده ، کوم چې د ریس چلولو لپاره د منلو وړ ندي.
د اوږدوالي د محاسبې لپاره فورمول
لاندې پیرامیټرې د روان مرحلې ځانګړتیاوې دي:
- تال
- اوږدوالی.
د چلولو تخنیک غلط ګ isل کیږي که چیرې فریکوینسي کم شي او سرعت د سټروک اوږدوالي زیاتوالي له امله وده وکړي. د سم چلولو اختیار دا دی چې ستاسو سرعت لوړ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د ګام اندازه مستقل ساتل.
اوږد سټراټیټ په منفي ډول منفي اغیزه کوي ، یو لنډ ګوزار کولی شي د لیګامینټونو او بندونو سوزش لامل شي.
تاسو کولی شئ د فارمول په واسطه د چلولو پرمهال د ضربې اوږدوالی وټاکئ:
- وده د 0.65 لخوا ضرب شوې
د مثال په توګه ، د 175 سانتي مترو لوړوالی سره ، تاسو ترلاسه کوئ: 175 * 65 = 113.75 سینټ.
د قدم وهلو اندازه د لاندې فورمول په کارولو سره په اسانۍ سره محاسبه کیدی شي:
- وده په 4 سره وویشئ او 37 اضافه کړئ
د 170 سانتي مترو لوړوالی سره ، محاسبه به ورته ښکاري: 170/4 + 37. پایله لرونکی ارزښت به د مرحلو اوږدوالی وي. فورمول د تګ پرمهال شاخص ټاکي ، کوم چې د حرکت سرعت پورې اړه لري.
د اندازه کولو اسانه لار دا ده چې یو کوچنی ګام واخلئ او له یوې هیل څخه بل ته واټن اندازه کړئ. تاسو کولی شئ 10 ځله ګام هم واخلئ ، بیا د پوښل شوي واټن اندازه کړئ او د 10 لخوا ویشئ. د یوې قاعدې په توګه ، دا شاوخوا 75 سانتي متره وګرځي.
د اوسط اوږدوالي اوږدوالی - میز
د نر یا ښځینه مرحلې اندازې اندازې ارزښت مشخص کولو لپاره ، تاسو کولی شئ یو ځانګړی جدول وکاروئ.
| لوړوالی (سانتي متر) | د سړیو لپاره (سانتي متره) | د ښځو لپاره (سانتي متره) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| له 185 څخه | 80 | 78 |
اصلي ارزښت ممکن په جدول کې له معلوماتو سره توپیر ولري. د محاسبې لپاره ، ځینې وختونه حساب ورکونکي کارول کیږي چې پخپله شاخص محاسبه کوي.
څنګه د چلولو ، چلولو سرعت او فاصله سفر ټاکي؟
ګرځیدل او چلول په مختلف ډولونو ویشل شوي دي ، د متحرکاتو او رفتار پورې اړه لري.
د مثال په توګه ، تګ کول له لاندې ډولونو څخه دي:
- تګ
- د اوسط سرعت سره؛
- ښه والی
- لوبې.
د چلونې لومړی ډول د چل سره ورته والی لري. دا د هغې ټیټ سرعت ، لنډ ګام او ورو رفتار سره توپیر لري. پدې حالت کې ، یو شخص په 4 دقیقه / ساعت کې سرعت په هره دقیقه کې له-50-7070 مرحلې جوړوي. د نبض اندازه په یوه دقیقه کې شاوخوا 70 مټ دی. څنګه چې د تګ پرمهال هیڅ فزیکي فعالیت شتون نلري ، نو دا ډول چلن صحي نه ګ .ل کیږي.
په منځني سرعت کې حرکت کول پراخه چل چلوي. یو شخص دقیقې د 4-6 کلومیتره ساعت په سرعت کې 70-90 ګامونه جوړوي.
یو لوړ سرعت د تفریحی واک لپاره ځانګړی دی. په ورته وخت کې ، سرعت 7 کیلومتره في ساعت ته رسي ، او د هر دقیقې مرحلو شمیره 70-120 ده. د حرکت په جریان کې ، د زړه اندازه لوړه کیږي ، کوم چې د وینې دوران ښه کوي.
د ریس چلولو سره ، کوم چې یو ټاکلی تخنیک لري ، یو شخص د لوړ سرعت ترلاسه کولو په لټه کې دی ، مګر په ورته وخت کې هغه باید ونه چلوي. د الوتنې مرحله هم اجازه نلري ، او یوه پښه په سطح کې ملاتړ لري. یو مسلکي د دې وړ دی چې د 16 کلومیتره ساعت په سرعت کې حرکت وکړي ، د هغه نبض په یوه دقیقه کې تر 180 وهلو پورې ګړندی کیږي. تګ د ارقامو لپاره ګټور ګ .ل کیږي.
وقفه په یوه ورځ کې د یو شخص لخوا تیره شوې د هغه په طرز ژوند پورې اړه لري. دا عموما د فعالیت سره تړاو لري ، لکه فرعی یا متحرک کار. د ډاکټرانو د سپارښتنو سره سم ، یو پیاده کونکی باید هره ورځ لس زره ګامونه پورته کړي.
کله چې یو څوک تیریږي ، کیپلیزونه د وینې سره ډک شوي ، کوم چې د بدن حالت ښه کولو کې مرسته کوي. د واټن پورې اړه لري ، منډې په ځای کې پیښیږي ، یا پدې کې لنډ ، مینځني او اوږد واټن لرې کول شامل دي.
په ځای کې منډې وهل د چلولو په پرتله لږ اغیزمن دي. دا د کوم شرایطو لپاره مناسب دی ، نو د خوځښت لپاره هیڅ لوبغالی ته اړتیا نشته ، تاسو کولی شئ خپل ځان کوچني ځای ته محدود کړئ.
د لنډ واټن ځغول یو څه اندازه سټاینا ته اړتیا نلري. لاندې لاین د چټکې پای پای ته رسیدو لپاره د رنر وقف دی.
اوسط واټن له 600 مترو څخه تر 3 کیلومترو پورې فاصله لري. د حرکت حرکت باید له اوسط څخه یو څه لوړ وي.
ترټولو اوږده فاصله د 2 مایل او 42 کیلومترو ترمنځ ده. دلته جوګ کول مناسب دي.
د سرعت پورې اړه لري ، منډې په ډولونو وېشل شوې دي:
- اسانه؛
- د اوسط سرعت سره؛
- ځګ؛
- سپرینټ.
په سپک ډول چلېدل د قدم وهلو په څیر دي. پدې حالت کې ، د سفر سرعت نږدې 5-6 کیلو متره / ساعت دی. دا ډول منډې وهل د ډیر وزن لرونکي او سپین ږیرو خلکو لپاره ګټور دي.
منځنۍ سرعت د سهار منډو لپاره ښه ده. سرعت یې 7-8 کیلو متره / ساعت دی.
جوګینګ د منځني او اوږد واټن لپاره کارول کیږي ، دا د بدن په روغتیا ګټور اغیزه لري.
د سپرینټ چلول اعظمي سرعت ترلاسه کوي او د نږدې 200 مترو لنډ واټن لپاره مناسب دی.
ستاسو د چلولو یا چلولو سرعت موندلو ترټولو اسانه لار د ټریډمیل کارول دي.
د سرعت مشخص کولو لپاره بل انتخاب ریاضی محاسبه ده. د مطلوب برخې اوږدوالي اندازه کولو سره ، تاسو باید د حرکت وخت له یو ټکي څخه بل ته یاد کړئ. د مثال په توګه ، یو شخص په 3 دقیقو کې د 300 متره فاصله ودروله. تاسو اړتیا لرئ د 300 لخوا په 3 ویشل تاسو اړتیا لرئ فاصله په یوه دقیقه کې تر پوښښ لاندې راځئ ، د 100 متر سره. h.
د اوږدوالي اوږدوالی محاسب آنلاین
د آنلاین محاسب کارولو څرنګوالی؟
تاسو کولی شئ د مرحلې اندازې مشخص کولو لپاره محاسب وکاروئ. د دې کولو لپاره ، په سانتي میتر او جنډر کې قد درج کړئ. بل ، د "حساب" ت buttonۍ کلیک وکړئ. محاسبه کونکی به نه یوازې د سټروک اوسط اوږدوالی وښیې ، بلکه په هر کیلو میتر کې د سړو اوسط شمیر هم.
د مرحلې اوږدوالی پوهیدل اړین دي چې په یو چا فزیکي فعالیت وټاکي. دا په بدن کې د غیر ضروري فشار سره د صحي ستونزو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
