څه روان دي؟ هر فرد دا مفهوم په خپل ډول پوهیږي. د ځینو لپاره دا یو ژوندون دی ، د نورو لپاره ، د دوی د ورځني ډوډۍ لاسته راوړو لار ، او د نورو لپاره ، د دوی روغتیا ته وده ورکولو فرصت. دا به د روغتیا ښه کولو تمرینونو په توګه د چلولو په اړه وي.
ولې په غربي اروپا او شمالي امریکا کې هغه کسان چې د سهار په وخت کې د ټریډمیل بهر ځي د هغو خلکو په پرتله ډیر درناوی ورته ګوري چې ګران موټر چلوي ، پداسې حال کې چې په روسیه کې هرڅه سم دي؟
دا د ذهنیت په اړه ندي ، مګر د چلولو ګټې په اړه د تعلیمي فعالیتونو نشتوالي په اړه. دا پوښتنه نه ده چې اتلولي چمتو کړي ، مګر د روغتیا هڅو لپاره د خلکو هڅولو لپاره ... دوی وايي.
دا د وخت ضایع کول دي. او ستاسو د هوساینې ښه کولو لپاره ، غوره ده چې جم ته لاړ شئ. او ولې په نورو هیوادونو کې ځوانان او بوډاګان شاوخوا کیږي؟ دوی نه منډې یا تګ کوي. دا سټایل جوګینګ یا جوګینګ نومیږي.
څه جوګ دی
جوګینګ په لفظي توګه له انګلیسي څخه د شفل کیدو په توګه وژباړي. په عمل کې ، دا یو متغیر چلونکی سټایل دی چې تاسو ته اجازه درکوي د 7-9 کیلومتره प्रति ساعت په سرعت کې حرکت وکړئ. ولې بدلون مومي؟
تاریخ
جوګینګ ، د خوځښت خورا اقتصادي سټایل ، یو غیر روزل شوي کس ته اجازه ورکوي چې په لوړه اوسط سرعت کې تر 500 متر څخه ډیر واټن پوښ کړي. په طبیعي ډول ، دا زموږ د دورې دمخه پیژندل شوی و. مګر ، د نیوزیلینډ لیډارډ ورځنۍ ژوند ته د "جوګینګ" کلمه معرفي کړه او د تیرې پیړۍ په 80 مو کلونو کې یې د روزنې سیستم رامینځته کړ.
دې ته L ليډيارډ سيسټم called نومیږي. یو 27 کلن ځوان په سختۍ سره د 10 کیلو میتره په واټن کې و. هغه حیران شو که چیرې په 27 کلنۍ کې دا واټن په نشت حساب و ، نو په 47 کې به څه پیښ شي؟ دې سیسټم لیډ یارډ ته په 61 کې اجازه ورکړه چې په اوسط ډول د 14.3 کیلومتره ساعت په سرعت سره میراتھن (42.195 کیلو مټره) پرمخ بوځي.
د چلولو د نورو ډولونو څخه توپیر
اصلي توپیر د کومې پایلو پابند نه شتون دی. رسمي سیالۍ په لاندې برخو کې ترسره کیږي:
- ریس ریس - 3.10 ، 20 ، 50 کیلومتره؛
- سپرینټ - 100 ، 200 متر؛
- د خنډونو سره چلول - 110 ، 200 م.
- د 400 څخه تر 42195 م پورې روانه ده.
مګر دلته د جوګینګ اتلولۍ شتون نلري ، مګر د شوقیانو په کچه. په دې اساس ، جوګینګ یو څه د میراتھن په څیر دی. مګر ، د میراتھن ریس اوسط سرعت د اوسط جوګر اوسط سرعت له 1.5 ځله یا ډیر څخه ډیر دی.
هر ورزشکار ، دا سپرینټر ، ساتونکی ، د مینځ واټن چلونکی ، یا واکر په کلکه د یو ځانګړي تخنیک سره سمون لري ، او د جوګر لپاره ، اصلي شی د تال څخه بهر نه کول دي.
د هیواد څخه ډیری د ډیسپلین په ځانګړي ، شاک جذب کونکي سطح کې ترسره کیږي. استثنا د کراس کنټرول سربیره او میراتھن دي. مګر د یوې ټاکلې تخنیک د ودې لپاره روزنه ، د بیلګې په توګه ، عمومي فزیکي روزنه ، په داسې ساحه کې ترسره کیږي چې هر ډول هوساینې وي. د جوګینګ لپاره ، د ځمکې انتخاب واقعیا مهم ندی.
په نهایت کې ، پروسې ته مختلفه لاره ده! د سپورتونو په چلولو کې حتمي هدف نه یوازې پای ته رسیدل دي ، بلکه ژر تر ژره یې ترسره کول هم دي ، او جوګر تر هغه وخته پورې پرمخ ځي چې دا د خوښۍ هورمون اډورفین د خوشې کیدو له امله لږه خوشحالي ته رسي.
د جوګینګ ځانګړتیاوې
د جوګینګ اصلي ځانګړتیا دا ده چې په بشپړ فاصله کې اعظمي سرعت په عملي ډول د اوسط سره موافق وي. یعنی ، فاصله په مساوي ډول د ګړندي کیدو او کمیدلو پرته پوښل کیږي. دا حالت تاسو ته اجازه درکوي انرژي خوندي کړئ ، ځکه چې د منډې وروسته ، ډیری بستر ته نه ځي ، مګر کار ته ځي!
چلولو تخنیک
د جوګینګ لپاره ، اصلي شی د تال احساس دی. پیل کونکي په ذهني توګه یو څه انګیزي لوبوي ، د ژبې تکرار یا یو شعر تکراروي. لاسونه د 90 درجې په زاویه کې جھکول شوي ، مګر دوی هیڅ ایرایډینیک وزن نه لري ، دوی یوازې پدې حالت کې مداخله نه کوي. شاتنۍ پښه د مځکې څخه پورته کیدله په داسې وخت کې چې د پښې پښې یې لمس کوي. په جوګینګ کې هیڅ یا عملي پلوه د ملاتړ څخه پاک پړاو شتون نلري.
پښه د هیل څخه پیر ته د رول په واسطه کیښودل کیږي ، لکه څنګه چې پرمخ ځي ، مګر د لنډمهاله غیر ملاتړ شوي مرحلې ته اجازه ورکول کیږي. سربیره پردې ، د تعقیب ترشا به یو غوره قاضي شتون ونلري او تاسو به د ناسم پښو ځای لپاره ځای ناستی نه کړي! بدن یو څه مخ په کمیدو دی غټ غټ ، اوږدمهاله ملاتړ شوي مرحله - د خوسکي په غړو باندې لوی بار.
د زده کړې غوره ځای چیرته دی؟
داسې انګیرل کیږي چې د لوبغالي پوښ د جوګینګ لپاره غوره دی. دا فریب دی! نرم پوښ د خوسکي غړي عیاروي ، سخت یو یې په غړو ډیر فشار راوړي.
که ستاسو په ښار کې د ځګګ سطح سره لوبغالی شتون ولري تاسو په قسمت کې یاست ، که نه نو ، غوره انتخاب د عادي اسفالټ او ښه سپورټ بوټونه دي. په سپیکرو کې ، تاسو کولی شئ یوازې په مناسب وچ وچه سطحه پرمخ وړئ. په لوند ، دوی راټیټ کیږي.
تاسو کولی شئ ، وخت په وخت خپل ځان لپاره دا دنده پیچل کړئ ، د بیلګې په توګه ، په تیږه یا درنه خاوره کې منډه. دا ډول تمرینونه ټیټ پښه پمپ کوي.
کله چې د مطالعې لپاره غوره وخت وي
داسې انګیرل کیږي چې اغیزمن جوګینګ یوازې په سهار کې امکان لري. مګر ، دا ډول مفهوم د انساني بدن د بایری تیم ځانګړتیاوې په پام کې نه نیسي:
- لوی. د بیولوژیک فعالیت لوړ پوړی د 06:00 څخه تر 10:00 پورې دی.
- اوولس. له 16:00 څخه تر 20:00 پورې فعال.
- په 5٪ نفوس کې ، د بیولوژیکي فعالیت اعظمي چوکۍ په شپه کې پیښیږي.
د جوګینګ څخه اعظمي اغیزمنتوب د یو ځانګړي فرد د بیولوژیکي فعالیت په سر کې ترلاسه کیږي. د دې وخت مودې څرنګوالی ومومئ؟ په عمومي ډول له خوبه پاڅیدو څخه 1-2 ساعتونه.
د جوګینګ ګټې
- د اکسیجن رسولو له امله د دماغ فعالیت ښه کول.
- د زړه سیسټم پیاوړی کول.
- د سږو وده.
- د ځګر د بیا تکثیر ګړندی کول.
- د لږ احساساتو احساس.
- د غوړ سوزول.
د غوړ سوځیدلو وړتیا
د وزن له لاسه ورکولو ، جوګ ، غذا ورکولو یا د رژیم متمماتو اخیستل غوره لاره څه ده؟ که موږ د جوګینګ په اړه وغږیږو ، نو بیا د مناسب رژیم پرته د وزن کمولو لپاره جوګینګ کولو سپارښتنه نه کیږي. په اوسط ډول ، یو ساعت رن 360 کیلوکالره سوځوي.
د انرژي ترلاسه کولو اسانه لار د کاربوهایډریټونو څخه ده ، دوی لومړی سوځیدلي. غوړ ډیر انرژی دی ، مګر د دوی ماتیدل 3-5 ځله ډیر انرژي ته اړتیا لري ، دوی په دوهم ځای کې سوځیدلي. پروټینونه وروستی سوځیدلی. طبیعي ، د جوګ کولو وروسته ، د اشتها ډیروالی څرګندیږي.
د همدې لپاره ، د وزن کمولو لپاره جوګینګ کارولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لاندې رژیم ته اطاعت وکړئ:
- په خالي معدې پسې وګرځه.
- د منډې وروسته ، مصرف شوې انرژي تاوان لپاره ، یوازې کاربوهایډریټونه - بیر ، د میوو جوس ، جوش شوي سبزیجات مصرف کړئ. تاسو باید کچالو ونه خورئ (نشایسته په بشپړه توګه شنډه نه کیږي ، او د دې تخریب پاتې شوني ، ډیسټریټینونه له بدن څخه لرې کول ګران دي) ، مغز لرونکي ، لبنی محصولات.
- د څو ساعتونو وروسته ، تاسو کولی شئ یو هګۍ شوي هګۍ ، جوش شوي لوبیا غوښه ، سمندري خواړه ، د لبنیاتو محصولات ، په ځانګړي ډول کاټیر پنیر وخورئ.
- د پوټریو له ویده کیدو دمخه (مرغۍ ، وريجې ، - د زهرجاتو لرې کول let جوار - بدن د اوسپنې سره بډای کوي o اوټمیل - که چیرې د کولمو په نباتاتو کې عدم توازن شتون ولري).
- د غوړ شوي غوړ او غوړ غوښې څخه ډډه وکړئ.
مخنیوی
- د وینی لوړ فشار د زیات فشار سره ، د وینې جریان ډیروی د وینې رګونو ماتوي. کله چې دا ټیټ وي ، د وینې رګونو کولی شي د وینې جریان ګړندي کیدو دمخه پراخه شي ، کوم چې د مینې لامل کیږي.
- د زړه ناروغي.
- ګلاکوما.
- د ویروس رګونه.
- فلیټ پښې - تاسو اړتیا لرئ د تمرین درملنې پیچلي لپاره اضافي تمرینونه ترسره کړئ.
- ایتروسکلروسیز - د وینې جریان ګړندۍ کول د وینې رګونو دیوالونو څخه د کولیسټرول تختو بې ځایه کیدو سره ډک دي.
- پدې وروستیو کې د مغز زخم ټپي شو.
- د غاښونو او روماتيزم ناروغي.
- په بدن کې د ویټامین ډي نشتوالی - ریکټس.
- د سپوږمۍ ناروغي - د غوړ حجرې فعال شوي. بدن نه یوازې د سوځیدلي غوړ لپاره تاوان ورکوي ، بلکه خپل ذخیره یې هم ډیروي.
د جوګینګ ګټې سره سره ، کافي تناقض شتون لري. د جوګینګ ګټې رامینځته کولو لپاره ، او غوره زیان نه رسولو لپاره ، د ټولګیو له پیل کولو دمخه لاندې وړاندیزونو ته غاړه ایښودئ:
- د لومړي ځنډ څخه دمخه ، د ولسوالۍ په کلینیک کې مفصل ازموینه واخلئ او د بدن عمومي حالت په اړه ترلاسه شوي معلوماتو په اساس ، د دې تمرینونو مشورې په اړه ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- بدیل جوګینګ د نورو ځواک روزنې تمرینونو سره ، لکه د بدن ښکلا تمرینونه.
- لږترلږه د لومړیو څو میاشتو لپاره ، یو تجربه لرونکی جوګر ومومئ او د هغه د احتیاطي لارښوونې لاندې چلول پیل کړئ.
- مخکې له دې چې د اضافي پونډو له لاسه ورکولو لپاره ټولګیو پیل کړئ ، پوښتنې ته څومره چې امکان ولرئ ځواب ووایاست: "ایا تاسو نشو کولی د لوږې ټول ګیر احساس سره مخ شئ؟"
