د سپورت ډاکټران او ساینس پوهان پدې باور دي چې د سرعت لوړولو لپاره د انسان بدن وړتیا په نهایت کې خپل حد ته رسیدلې ، او نوي ریکارډونه یوازې د غیرقانوني درملو کارولو سره ممکن دي. مګر هرڅوک ، که څه هم ، دې پایلې سره موافق نه دی. څوک سم دي؟ او یو څوک د چلولو سرعت څه ډول ته اړتیا لري؟
هغه عوامل چې د انسان سرعت فعالیت باندې تاثیر کوي
د چلولو سرعت د ورزشکارانو روزنې او سیالۍ فعالیت کې لازمي جز دی. مګر حتی په ورځني ژوند کې ، ستاسو د سرعت ځانګړتیاو کارولو فرصت په هرصورت بې مانا ندی.
د یو شخص سرعت شاخصونه لاندې فاکتورونو پورې اړه لري:
- د چمتووالي کچه؛
- اوږد اوږدوالی؛
- سرعت
- واټن
اعظمي فعالیت د سپرینټ واټنونو لپاره ځانګړی دی. په اوږد او متوسط واټن کې ، دا د پام وړ ټیټ دي ، او اصلي ټینګار حتی د بار توزیع باندې دی. ارام ، بې روحه روغتیایی چلول بدن ته اعظمي ګټه رسوي.
د انسان چلولو سرعت
اوسط
د یو بالغ لپاره اوسط سرعت 16-24 کیلو متره / ساعت دی. مګر د چا په مینځ کې د کار کولو توپیر چې یوازې په منظم ډول تمرین کوي او لوړ روزل شوی لوبغاړی به په مختلف واټنونو کې توپیر ولري ، د مثال په توګه:
- 36-39 کلومیټر / ساعت - 60-400 م؛
- 18-23 کلومیټ / ساعت - 800-3000 م؛
- 12-23 کلومیتره / ساعت - 5000-30000 م.
پدې توګه ، دا پایله ده چې باید لاسته راوړل شي چې حاکمیت لري.
اعظمي
اعظمي سرعت شاخصونه - 36-44 کیلومتره في ساعت کې یو شخص د لنډ واټن څخه وده کوي. د دې لاسته راوړلو لپاره ، دا اړینه ده چې د الوتنې مرحلو لنډولو په جریان کې د ملاتړ سره د پښو مکرر تماس ولرئ ، د ډډ سمه کول او د حرکتونو انسجام.
داسې فاکتورونه شتون لري چې د اعظمي سرعت بیولوژیکي حد ټاکي:
- په سطحه د پښې د تاثیر ځواک؛
- د ځمکې سره د پښو د تماس وخت
- د عضلي فایبرونو د انقباض سرعت؛
- د اکسیجن کمښت.
د عضلاتو فایبرونو څومره ژر قرار داد هغه اندازه ټاکي چې په کوم کې د فشار ځواک ټریډمل کې پلي کیږي.
ساینس پوهان وړاندیز کوي چې د عضلاتو فایبر تر اعظمي اندازې سره ، یو شخص به وتوانیږي چې 65 کیلومتره في ساعت ته ورسیږي. په هرصورت ، د داسې شاخص لاسته راوړنه به د اکسیجن جدي کمښت او خورا قوي فزیکي فعالیت ولري.
ثبت
وروسته له هغه چې په سټاکهولم المپیک کې په 1912 کې د اعظمي سرعت تنظیم کول (ډونالډ لیپینکوټ - 10.6 ثانیه) ، دا یوازې 1.02 ثانیو لخوا وده کړې. په اوس وخت کې ریکارډ د جمیکان پسرلي اسین بولټ پورې اړه لري - 44.72 کیلومتره في ساعت کې.
دا شاخص په m Ber 2009 in کال کې په برلین کې د نړۍ په اتلولیو کې د 100 مترو په سیالۍ کې ترلاسه شو ، کوم چې هغه په 9.58 ایس کې پوښلی. یوسین بولټ د 200m - 19.19 ثانیې کې ریکارډ لرونکی هم دی. (2009) او د 400 مترو په فاصله کې ، د ریکارډ لرونکی ویډ وان نیکرک دی - 43.03 ثانیه. () 2016 2016))
په ځانګړي واټن کې د سرعت شاخصونه
په روزنه کې ، ورزشکاران معمولا د دوی د سرعت وړتیا یوازې 70٪ ښیې. په اوسط ډول ، د مسلکي لوبغاړو اجرا کول په لاندې ډول دي:
- 30 کلومیټر / ساعت - 60-400 م؛
- 20 کلومیتره / ساعت - 800-3000 متر؛
- 16 کلومیتره / ساعت - 5000-30000 م.
یو سپرینټر کوم سرعت ته وده ورکوي؟
د سپرینټ چلول د چلولو ټولو ډولونو خورا ګړندی او خورا ستونزمن دی. د انسان بدن د خپلو وړتیاو په حد کې کار کوي او د اکسیجن نشتوالي سره. سپرینټر باید د خوځښتونو عالي همغږي ولري ، د لوړې زغم او کامل چلولو تخنیک.
لومړی ریکارډ په 1912 کې ثبت شوی و ، او اصلي اسباب په لاندې ډول دي:
- 10.6 ثانیې. - په امریکا کې د sp1212 Olymp کال په اولمپیک لوبو کې په سټوکولم کې امریکایی تکړه ډونلډ لیپینکوټ؛
- 9.95 ثانیې. - په مکسیکو ښار کې د المپیک په الماری کې په 1968 کې د امریکایی ټریک او فیلډ اتل جیم هینس د 10 ثانیو څخه په کم وخت کې 100 متره وویست.
- 9.58 ثانیې. - د 100 مترو لپاره عصري ریکارډ په 2009 کې د جامیکا اسین بولټ څخه د ورزشکارانو لخوا ترتیب شوی و.
په منځني او اوږده واټن کې د سرعت شاخصونه
په مینځ واټن کې منډه کول - 800-3000 م - د اوږدو ، ګړندیو او لنډو برعکس. پدې ب Inه کې ، اصلي شی د مطلوب سرعت غوره کول دي ، د واټن په هر مرحله کې د مختلف چلولو تخنیکونو کارول ، پداسې حال کې چې د وروستي سپورت لپاره ځواک ساتل.
په اوږد واټن کې - 5000-30000 متر او په میراتون ریس کې د بریا اصلي فاکتور برداشت دی. دا اړینه ده چې د فاصلې له پلوه په مساوي ډول د ځواکونو ویشلو ، د پای ته رسیدو لپاره د ځواکونو ذخیره په پام کې ونیول.
د تجربه کونکي او پیل کونکي منډه کونکي حرکت به توپیر ولري:
- 20 کیلو متره / ساعت - په مینځ واټن کې؛
- 16-17 کلومیتره في ساعت کې - په اوږده واټن کې د روزل شوي ورزشکارانو لپاره.
د جوګینګ لپاره د فزیکي فعالیت شدت وړاندیز شوی
روغتیا جوګینګ خورا اسانه ، ارزانه او لوی دی. د دې ډول فزیکي فعالیت ته لاره باید د یو ساده تګ سره پیل شي. که ستاسو فزیکي حالت اجازه درکړي ، جوګینګ پیل کړئ ، کوم چې لږ څه د فعال چلولو څخه ډیر دی.
د حرکت په وخت کې ، تاسو کولی شئ د ساه اخیستو په وخت کې یو ګام ته لاړ شئ. سرعت دلته مهم ندی ، اصلي شی دا دی چې تاسو د داخلي راحت احساس کوئ. لچکدار چلول د انرژۍ ډیر محرک دی. دا اړینه ده چې وخت په وخت د وسایلو په کارولو سره د فشار او زړه درجه ثبت کړئ.
په دې توګه ، د جوګینګ لپاره غوره سرعت دی:
- 6-9 کیلومتره في ساعت کې - کله چې ځګ کول؛
- تر 12 کلومیتره / ساعت پورې - د لچک وړ رن سره.
منډې وهل یو خوند او یو صحي عادت دی چې تاسو ته ښه مزاج او ځواک درکوي. د حرکت په جریان کې ، اضافي کالوریان سوځي ، ټول عضلې کار کوي ، بدن په ښه حالت کې ساتي. یو چلونکی شخص په زړه پوری دی ، هغه مناسب ښکاري او مقابل جنس ته خورا متوجه دی.
پدې ډول:
- په سپریټ چلولو کې ، اصلي شی اعظمي سرعت ، کامل تخنیک او برداشت دی؛
- په مینځ او اوږد واټن کې منډه کول د فزیکي فټنس او سرعت برداشت غوښتنه کوي؛
- په جوګینګ کې ، منظمیت مهم دی. جوګینګ پیل کړئ ، د خپل زړه درجه او د وینې فشار وڅارئ ، او که شاخصونه عادي وي ، نو لچک لرونکي ځغلي ته لاړشئ.
هرډول چلولو کې چې تاسو بوخت یاست ، سمدلاسه د ریکارډونو ترتیبولو لپاره بېړه مه کوئ. خپل روغتیا ، فزیکي ستړیا وګورئ. او خپل روغتیا ته ورشئ!
