باډي فلکس: دا څه شی دی ، د سیسټم تخنیک او لومړني تمرینونه * کراسفټ

باډي فلکس هره ورځ د تمرینونو کولو نظر د عادي میرمنو پلورلو ترټولو بریالۍ هڅه ده. دا د یوګیک ساه اخیستلو هایبریډ دی "نولي" ، ترټولو ساده پراخه نښه او جامد پوزونه. د درس هدف دا دی چې یوازې د ستونزې په سیمو کې وزن له لاسه ورکول او د مخ بیا ژوندي کول دي.

جمناسټیک د امریکایی کورنی میرمن ګریر چلډر لخوا اختراع شوی. په روسیه کې ، د میډیا فټنس ښوونکې مرینا کورپن د میتود په وده کې بوخته ده. کوم تمرین په تخت باندې د دروغ ویلو څخه غوره دی ، مګر ایا د بدن وزن ورزش واقعیا ستاسو سره مرسته کولی شي د رژیم پرته 6 اندازې له لاسه ورکړي ، د غوږونو او ګلونو څخه خلاص شي ، او خپل میتابولیزم ته وده ورکړي؟

باډي فلکس څنګه څرګند شو او د دې جوړونکی څوک دی؟

د جمناسټیک راڅرګندیدو تاریخ د ګریر چلډرز لخوا په کتاب کې موندل کیدی شي. او لیکوال یې پخپله یوټیوب کې وګورئ. ګریر یوه ویب پا hasه لري ، په هرصورت ، په انګلیسي کې. هغه د یوه ډاکټر میرمن وه او د بیکارۍ له امله ډیر زیان لیدلی و. په دقیقه توګه ، د یوې امریکایی کورنی ښځې له سخت ژوند څخه. هغه کافي خوب ونه کړ ، ډیر فشار یې وکړ ، د بدو احساس یې وکړ او تر 16 کالو پورې یې جامې ترلاسه کړې. ستاسو د پوهیدو لپاره ، د روسیې 46 اندازه 8 ده.

هغه څه چې یوازې غریب ملګري یې ندي کړي ، پرته له عقلي تغذیه او د ځواک روزنې. ګریر ایروبکس ته لاړ ، مګر د هغې پښې یوازې موټی شوې ، او د هغې معدې ، که چیرې دا کم شو ، نو دا خورا مهم و. هغه یوازې سبزیجات وخوړل او هیڅ یې ونه خوړل ، مګر بیا یې رژیم مات کړ. په هرصورت ، د کوچنيانو غوره خواړه شاورما ده ، دا دی ، برټیوس ، کوم چې ډیر څه توضیح کوي.

میړه لاړ ، او د ژوند خوښۍ ورسره لاړه. او که چیرې د کاډیلیک نرخ لپاره ځینې باطني گرو ته سفر او د ساه اخیستلو تمرینونو کې روزنې لپاره نه وي ، "ګریر به د" عمر خیمې "څخه په لباس کې پاتې و ، ځکه چې هغه پخپله د بشپړ لپاره تنظیمونه بولي.

یو څه وروسته ، د تنفسي تمرین کونکي هلکانو وزن له لاسه ورکړ. او بیا ما د 15 دقیقې سهار پیچلتیا رامینځته کړې ، یوازې د ستونزو سیمو او مخ لپاره تمرینونه پکې شامل دي ، او د غوږ شوي معلوماتو سوداګرۍ سوداګرۍ سکیم تعقیب کړی. لومړی - د متحده ایالاتو په ښارونو کې سیمینارونه. بیا - د وزن کمولو په اړه یو کتاب ، کوم چې غوره پلورونکی شو. بل - "جمبر". دا په کور کې د جامد تمرینونو لپاره خورا اسانه مقاومت بینډ ندی. وروسته - د ویډیوټوپونو او کتابونو پلور. او په نهایت کې ، هرڅه یو شان دي ، مګر د سایټ له لارې.

باډي فلکس هغه وخت وي کله چې یو څوک لومړی په تیزۍ سره تنفس کوي ، بیا د خلا له امله په معدې کې راشي او یو ډول جامد پوز اخلي. د 8 ورو محاسبو لپاره پدې لاره کې ودریدو وروسته ، هغه کولی شي ساه واخلي او راتلونکی ریپ یې ترسره کړي.

جمناسټیک پخپله د انسټاګرام څخه د روسیې د جنون په پرتله حتی اجنبی ښکاري - یو خلا. مګر دا عالي پلورل کیږي.

ریښتیا ، مرینا کورپن ، د ډلې برنامو ښوونکې او د ساه ایستلو د ټول ښوونځي جوړونکي ، لیکي چې که تاسو بنس وخورئ ، نو د بدن کوم فلکس به مرسته ونه کړي. مګر هغه هغه ته دوام ورکوي.

د باډي فلکس اصلي نظر

رسمي نظر ساده دی - د ستونزې په سیمو کې اکسیجن غوړ سوځي. ګمان کیږي چې د ساه ساتل په کاري عضلاتو کې خپل کسر رامینځته کړي ، بیا دا ناڅاپي د ستونزې ساحې ته "پمپ شوی" او سوځیدنه پیل کوي.

سربیره پردې ، جامد تمرینونه ، د ګریر په وینا ، د آروبکس په پرتله ډیر ځله ډیر اغیزناک دي:

دوی د غړو عضلاتو ته وده نه ورکوي ، پدې معنی چې پښې او لاسونه به حجم کې وده نکړي.
جامد ارګانونه او لیګامینټونه نه باروي ، او دا د زنګونونو او شا درد سره ترسره کیدی شي.
دوی یو میټابولیک فعال دی چې د دې سبب کیږي چې بدن په آرامۍ کې ګړندي کالوري وسوځي.

دا ټول عالي دي ، مګر د غوړ اسید آکسایډریشن پروسه دومره ساده ندي. زموږ بدن نشي کولی د غوړ سوځیدنې سره "پیل وکړي" که چیرې د انرژي ساده سرچینې شتون ولري ، د مثال په توګه ، ځیګر او د غړو عضلاتو ګلایکوجن. یا شاید ، مګر که چیرې ځیګر او عضلات خالي وي او بدن یې د انرژي کمبود وي. په نورمال ډول ، د انسان بدن شاوخوا 400 g ګلیکوجن ساتي. دا اندازه د معمول رژیم سره د یوې ښځې دوه اوسط ورځني راشن اضافه کولو سره ترلاسه کیږي. دا دی ، د بدن سوزولو ته بدن بدلیدل دومره اسانه ندي.

دوهم ټکی دا دی چې تاسو اړتیا لرئ د غوړ سوځولو پروسې پیل کولو لپاره د ایډپوز نسج ځینې ریسیپټرې فعال کړئ. او دوی کار پیل کوي یوازې که چیرې سړی د کالوري کسر کې وي.

په سهار کې د 15 دقیقو چارج کول به شاوخوا 50-100 kcal سوځوي ، او دا یوازې هغه وخت دی چې وزن یې لوی وي. ټول د بدن انعطاف تمرینونه د سیمه ایز تاثیر او ټیټ شدت څخه دي. په سختۍ سره یو څوک به وکولی شي د دوی سره دا شمیرې څخه ډیر کړي.

د وزن کمولو لپاره باډي فلکس څه کوي؟ تاسو ته درس ورکوي چې په خپله معدې کې وږمه وکړئ او د عبور معدې عضلات وروزئ. دا د دې څخه مننه ده چې د ګیډي معدې دننه شوي او کمر کم شوی. غوړ پرته د رژیم څخه نه سوځول کیږي. او لکه د نورو پارافرینالیا لپاره ، دا یوازې عضلات لږ کولی شي که چیرې یو سړی دمخه هیڅ نه وي کړي.

تمرین باید هره ورځ په خالي معدې کې ترسره شي. دلته نقطه دا ده چې دا اسانه کړئ چې ستاسو ساه بنده کړئ پداسې حال کې چې ستاسو ساه ونیسي.

په تنفس کې د اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ رول

د بیولوژي درسي کتابونه د دې حقیقت په اړه نه لیکي چې اکسیجن د تنفس پرمهال غوړ سوځي. په بدن کې د اکسیجن رول د حجرو mitochondria په اکسیډریشن کې برخه اخیستل دي (د غوړ په تړاو). مګر غوړ اسیدونه باید لاهم دې مایتو ګانډیا ته لاړ شي. دوی به یوازې هلته وي که هورمونول ځواب د کالوري کمښت ځانګړی وي.

کاربن ډای اکسایډ د میټابولیک محصول څخه پرته بل څه ندي چې د سیلولر تنفس په پایله کې ترلاسه کیږي او په چاپیریال کې خوشې کیږي. که تاسو خپله ساه ونیسئ ، نو اکسیجن به "په لوی مقدار کې جذب نشي."

د عضلې په تړون یا د هغې پراخه کولو سره ، یو شخص د کار په ساحه کې د وینې جریان ګړندي کوي. وینه د اکسیجن سره راټولیږي. دا په نظریاتي توګه د محلي میتابولیزم ګړندي کوي. مګر پدې اړه هیڅ ساینسي شواهد ندي.

ګریر لیکلي چې د ټولګي په یوه ساعت کې 6000 کالوریان سوځیدلی شي. بیا ، د متحده ایالاتو FDA د غوښتنو سره سم ، دا بیان له کتابونو او ویناوالو څخه له ساینسي پلوه نه پلي کیدونکي لرې شوی. که څه هم د تخنیک لیکوال په خپل کتاب کې د کالیفورنیا پوهنتون څیړنې ردوي ، دوی وايي ، ساینس پوهان د بدن انعطاف مني. مګر داسې هیڅ شواهد شتون نلري چې دا سیمه ایز میټابولیزم بدلوي او په ستونزو سیمو کې د غوړ سوځیدنې لامل کیږي.... دا یوازې د عادي جمناسټیک په څیر کار کوي ترڅو د غړو عضلاتو ته وده ورکړي او فزیکي غیر فعالي مخه ونیسي.

د باډي فلکس تخنیک

لاندې د پیل کونکو لپاره د تمرینونو سیټ دی.

مخکې لدې چې د درس پیل کولو دمخه تاسو ساه اخیستل زده کړئ:

یو دریځ ونیسئ: د پښو اوږه پلنې سره یوځای کړئ ، خپله معدې او مخ آرام کړئ ، خپل لاسونه په خپلو زامنو کې آرام کړئ او د کولمو په ملاټونو کې یو څه ماته شئ.
د سږو څخه ټولې هوا ورو ورو ساه کړئ.
په چټکۍ سره تنفس کړئ.
همدا رنګه تنفس وکړئ ، د "پوپینګ" خولې غږ رامینځته کول.
خپل معدې دننه کړئ او په خاموشۍ سره 8 ته حساب کړئ.
د معدې دیوال مخې ته فشار ورکړئ او ساه ونیسئ.

د مخ او غاړه لپاره تمرینونه

"بدرنګه ګریسم"

په داسې حالت کې ودریږئ چیرې چې تاسو ساه اخیستل زده کړل ، او د ساه ساتلو پرمهال خپل زنه پورته کړئ ترڅو چې ستاسو غاړه ټینګه شي. د 3 څخه تر 5 تکرار ترسره کړئ ، پداسې حال کې چې ساه ونیسي ، په غاړه کې باید د فشار احساس شتون ولري. دا خوځښت باید د لیکوال د نظر سره سم ، له غاړه څخه ونې لرې کړي او د غاړې اوستیوچونډروسیس څخه ځان خلاص کړي.

"زمر"

او اوس تاسو کولی شئ سیده یا حتی ناست شئ که تاسو کولی شئ د ناست پرمهال خپل ساه ونیسئ. شونډې د یو ټیوب سره مخکې ودروئ او ژبه بنده کړئ. دا اړینه ده چې د ځنډ 8 محاسبو لپاره د داسې مخ سره ودریږئ او تمرین 3-5 ځله تکرار کړئ.

uli iuliiawhite - stock.adobe.com

د سينې ، کمر ، نښو ، پښو لپاره تمرینونه

"هیرا"

په ټوله ګریر کمپلیکس کې د وسلو او سینې یوازینۍ تمرین. تاسو اړتیا لرئ چې په خولۍ کې پر خپلو پښو ودریږئ ، خپلې زنګونونه ماته کړئ ، او خپل لاسونه د سینې په مخ کې ونيسئ ، خپلې څنګلې خواو ته واړوئ. دا اړینه ده چې د ګوتو څخه ګوتو ته ګوته ونیسئ ، ستاسو په مخ کې د هیرۍ سیمبول رامینځته کړئ. تاسو اړتیا لرئ سخت فشار وکړئ ، ټول 8 حسابونه. Reps - 5.

uli iuliiawhite - stock.adobe.com

پښه شاته کول

تمرین د ښوونځي هرڅوک پیژني ، مګر دلته تاسو اړتیا لرئ دا په جامد ډول ترسره کړئ. موږ په ټولو څلوریزو کې راځو ، مستقیم پښه بیرته واخلو ، د ګلوټیل عضلات لنډ کړئ ، پښه پورته کړئ او ودریږئ. تاسو اړتیا لرئ په عضلاتو کې د سوځيدو احساس احساس کړئ او په هر اړخ کې 3 ځله جامد پوز ترسره کړئ.

د معدې لپاره تمرین

اړخ پراخه

مستقیم ودریږئ ، د ښي پښې سره اړخ اړخ ته ودریږئ ، خپله ګوتې اړخ ته واړوئ ، خپله زنګون وګرځئ ، خپل ران واخلئ ترڅو دا فرش ته موازي وي ، په خپل لاس سره تکیه وکړئ ، او خپل مخالف لاس د څنګ خوا ته واچوئ ، او د ران طرف ته ځیر شئ. بله پښه مستقیم پاتی کیږی. راټولول په هر اړخ کې 3 ځله ترسره کیږي.

د معدې فشار

دا یو نورمال ، مستقیم ، جامد موټی دی. د زیان منونکي موقعیت څخه ، ساه اخیستل کیږي ، معدې تړون کوي او د 8 شمیرو لپاره ساتي. هدف دا دی چې په ورته وخت کې ستاسو په معدې کې راوباسئ او خپل پیبونه قرارداد کړئ.

"کینچی"

د سوپین موقعیت څخه پداسې حال کې چې ساه ونیسي ، عادي کینچی ځړونکي پښې ترسره کیږي. ټیټ شاته فرش ته فشار ورکول کیږي ، که لارډوسس ډیر لوی وي ، لاسونه د کټونو لاندې مینځ ته کیږي.

ټول د معدې تمرینونه د 3 تکرارونو لپاره ترسره کیږي.

د کليو لپاره تمرينونه

"کښتۍ"

تاسو اړتیا لرئ په خپلو کونډو ناست شئ ، خپلې مستقیم پښې اړخونو ته واچوئ او د دوی تر مینځ ځړول ، د ساه ایښودلو په وخت کې د داخلي ران معمول اوږدول ترسره کړئ.

"سیکو"

موږ په ټولو څلوریزو کې راځو ، ښکته پښه یوې غاړې ته واچوئ. لکه څنګه چې د ګریر لخوا تصور شوی ، نو تاسو کولی شئ "تیغونه" وسوزوئ ، د پسرلي ران کې غوړ. په حقیقت کې ، دلته یو ډیر کوچنی عضلات کار کوي ، کوم چې ران تښتوي ، او په جزوي توګه د نښو.

"پریټزیل"

دا د ناستې اوږد دی: یوه پښه په زنګون کې کښیناستل کیږي او د بل سره د زنګون په سطح کې پښې ته ایښودل کیږي ، مقابل اړخ یې په زنګون کې تکیه کوي ، بدن یې د پورته شوي پښې څخه وګرځید.

ټول هپ تمرینونه په هر اړخ کې د 3 reps لپاره ترسره کیږي.

پیچلي هره ورځ د بدن په ټولو برخو کې ترسره کیدی شي ، یا تاسو کولی شئ یوازې د مخ او خپلې ستونزې سیمې لپاره تمرینونه وټاکئ.

دا جمناسټیک د چا لپاره مناسب دی؟

باډي فلکس د ټول بدن لپاره د وزن له لاسه ورکولو لارې په توګه ، پورته او ښکته تجربه کړې. اوس هغه انسټاګرام ته رسیدلی. جمناسټیک د ځوانو میندو لپاره ډیزاین شوی چې د امیندوارۍ په جریان کې روغ شوي دي - د بشپړ کاري ورزش لپاره هیڅ وخت شتون نلري ، او همداسې د تمرین کولو مهارت دی. د ورځې په جریان کې ډیری خوځښت شتون لري ، مګر د ماشوم زیږون وروسته معدې لاهم خورا ښه نه ښکاري ، او د وزن له لاسه ورکولو امکان نلري.

د ډیر وزن لرونکي پیل کونکو لپاره د باډي فلیکس په اړه څه شی دی؟ زه په ځان باور لرم او د ساده جمناستیک سره لومړۍ پایلې. دا د ورزش انجونو لپاره مناسب ندي. که څه هم ښوونکی کټیا بویده وايي چې هغه یو ځل ورته وزن له لاسه ورکړ ، نو هغه یې پریښود ، دوی وايي ، میتابولیزم دومره ګړندی شوی چې له کټیا پاتې هیڅ نه دی پاتې.

د باډي فلکس جمناسټیک د هغو کسانو لپاره نه دی ډیزاین شوی څوک چې ښه فزیکي فټنس لري. دواړه مرینا کورپن او ګریډ کوچنان پدې اړه مستقیم خبرې کوي. مرینا خپل د جمناسټیک ډولونه تدریس کوي ، هغه مشقونه چې له پورته بحث شوي د کالینیتیکس او پیلاټونو خوځښتونو سره کمزوري کوي.

ایا د باډي فلکس په کارولو سره د 6 اندازو لخوا وزن له لاسه ورکول ممکن دي؟ هو ، که یو څوک د کالوري کسر کې وي او په عقلي توګه خوري. د لارې په اوږدو کې ، ګریر خپلو پلویانو ته په عام امریکایی سټایل کې د 1200-1600 kcal رژیم وړاندیز کوي. بوریټوس هم شتون لري ، یوازې د خمکي پرته په ټیټ کالوري پیټا کې او د چرګانو غوښې پرځای د چرګ غوړ سره.

په هرصورت ، دا باید په پام کې ونیول شي خورا ډیر مؤثره (د بدن انعطاف بدیل لپاره ، او نه د رژیم) شرایط به د فټنس کلب ته سفر وي ، چیرې چې تاسو باید ځواک او ایروبیک روزنه یوځای کړئ..

مخنیوی

جمناسټیک نشي کیدی:

د ریکټس ابډومینیز عضلاتو ډیسټاسیسس سره.
د ماشوم زیږون وروسته سمدستي - د طبیعي زېږون وروسته د 6 اونیو پای ته رسیدو دمخه او 12 د سیزرین وروسته.
د حمل پرمهال.
د مرۍ او زړه ناروغۍ شتون کې.
د ناروغۍ د ډیریدو په وخت کې د لوړ فشار ناروغان.
که چیرې د ریټینل جلا کیدو خطر شتون ولري.

د جمناسټیک په اړه مهم

باډي فلکس ډیری خلک اړ کړي چې یو څه خپل ځان ته پاملرنه وکړي. دا هغه څوک و چې د میرمنو لپاره یې "نولي" پرانست ، دا د یوجیک خلا ، او فرصتونه چې خلاصوي که تاسو پوهیږئ چې څنګه په سمه توګه ستاسو په معده کې راوباسئ. هغه ډیر خلک د ایربکس کریج څخه وژغورل. اوس انجونې په پراخه کچه جمونو ته مهاجر شوې ، مګر یوازې 5-6 کاله دمخه دوی په ورځ کې د 3 آروبیک صنفونو ته لاړ او په کلکه یې خواړه وخوړل که دوی غواړي وزن له لاسه ورکړي. د خواړو اختلالات ، لیګمنټ او ګډ ټپونه د ورته "ګټور" فعالیتونو څخه ترلاسه شوي.

په ورته وخت کې ، جمناسټیک د ګریر په وینا داسې کار نه کوي... د بدن فلیکس مینه والو لپاره دا څه بدلون کوي؟ هیڅ نه ، دوی مطالعې ته دوام ورکوي. دا ورزش د ځایي غوړ له لاسه ورکولو تمرین نه دی. هغه میرمنې چې ځان کې ښکیلتیا پیل کوي یوازې وزن له لاسه ورکوي که چیرې دوی د رژیم سره وصل شي او د دې وړتیا ولري چې اوږد مهال ته دوام ورکړي ترڅو پایلې وګوري.

باډي فلکس د دې وړ ندی چې د ګرد راوتلو رامینځته کړي ، کمر به پتلی نکړي که چیرې دا طبیعي پراخه وي ، او د پوست په ښه کولو کې به مرسته ونه کړي. دا جمناسټیک د هغو کسانو لپاره لږترلږه حرکت دی څوک چې نه غواړي تمرین وکړي او څوک چې د پایلې په توګه یوازې د لږ وزن له لاسه راضي دي.

ورزش باید هر سهار په خالي معدې کې ترسره شي. کورپین وړاندیز کوي چې یو ساعت وروسته خواړه ونه خوري ترڅو "د غوړ سوځیدنه ښه کړي." دا به یوازې کار وکړي که چیرې په ورځني ډول د کالوري کمښت وساتل شي.

په روسیه کې ، سیسټم یو بل کلون لري - جمناسټیک "ایرو شیپ". دا د دریو غونډو لپاره ډیزاین شوی او د یوګا پوزونو ټولګه ده چې د ساه اخیستلو پرمهال ترسره کیږي. دا جمناسټیک د هغه چا لپاره ډیر اسانه دی چې د چا لپاره د سهار ورزش شکنجه وي.

باډي فلکس د تمرین سره د وزن له لاسه ورکولو معرفي کوي ، نه د دودیز کاردیو او ځواک روزنې لپاره ځای ناستی. تاسو باید لاهم دوی ته ورشئ که پرمختګ ودریږي او انجلۍ غواړي د هغې ارقام ښه کړي.