پخه شوي کوډ فلټ - په تندور کې د سبزیجاتو سره پخلی کولو ترکیب * کراسفټ

د کوډ فایل - نیمه قهوه
شنه پیاز - 2-3 څانګې
ډیل - کوچنی ډډ
پارسلي (یا سیلینټرو) - 3-4 سپری
ټماټر (لوی) - 1 pc.
لہسن - 1-2 لونګ
ګیرکنز (اچار شوي) - 5-7 پی سی.
اخروټ - 3-4 پی سی.
د زیتون غوړ - 2-3 tbsp l د ګاز سټیشن ته
د نیم لیمو جوس
د خړ کریم (15 fat غوړ) - د کوډ فلټونو د غوړ کولو لپاره
خوند لپاره مالګه
ځمکه تور مرچ - د خوند لپاره

پروټینز 6 جی
غوړ 3.7 جی
کاربوهایډریټ 0 g

په کانټینر کې خدمتونه: 3-4-. خدمتونه

ګام په ګام لارښوونه

د سبزیجاتو او بوټو لاندې تندور کې پخلي ، خوندور ، خوندور او جوسایډ کوډ فلټ به هرڅوک خوښ کړي. په ځانګړي توګه زړه راښکونکي د پای شوي خواړو کم کالوري مینځپانګه ده. د کڅوړې روښانه کول به نه یوازې ماهي وي ، بلکه د سبزیجاتو او بوټو تازه ترکیب هم وي. ترکیب اخروټونه کاروي ، تاسو کولی شئ ، البته له دوی څخه انکار وکړئ ، مګر دوی به کب ته کب نیسي بلکه مساله لرونکي مغز لرونکي خوند ورکړي. په کور کې د کوډ فایلونه په خوندور ډول څنګه پخولو؟ په احتیاط سره ترکیب ولولئ ، کوم چې مرحله په ګام عکسونه لري ، او پخلی یې پیل کړئ.

لومړی ګام

لومړی تاسو اړتیا لرئ د سبزیو او تازه سبزیجاتو مخلوط چمتو کړئ. شنه پیاز ، وچ او پارسلي واخلئ ، د اوبو لاندې اوبو لاندې یې وینزوئ او د کاغذ تولیه سره وچ وچ کړئ. اوس ټول ګرین ټوټې کړئ او ژورې کټور ته واستوئ.

مرحله 2

اوس یو ټماټر واخلئ ، هغه یې ومینځئ او کوچني کیوبونو ته یې واچوئ. یو ګنج او نه غټ سبزیجات غوره کړئ ، ځکه چې د روميانو له پرې کولو وروسته باید خپل شکل وساتي. ټماټو د بوټو سره کڅوړې ته واستوئ. اوه ګیرکین له جار څخه واخلئ او کوچنۍ ټوټې یې پرې کړئ: دا مساله لرونکي ککړتیا به ډش خورا اصلي کړي. د لہسن لونګ خلاص کړئ او د پریس څخه تیریږئ. ټول کټ شوي اجزا د روميانو او بوټو سره کانټینر ته واستوئ.

مرحله 3

اخروټ خلاص کړئ د امکان تر حده کوچني کوچنۍ کوچنۍ کړئ او د پاتې محصولاتو سره کانټینر ته واستوئ.

څلورم ګام

د زیتون غوړ سره چمتو شوي مخلوط فصل کړئ ، د نیم لیمو جوس هم اضافه کړئ.

مرحله 5

یو لوی ، لوړ اړخ لرونکی فورمه واخلئ او د پارچمنټ کاغذ سره یې لایک کړئ. د تیلو اچولو ته اړتیا نشته ، ځکه چې کافي جوس به وي ، کوم چې خواړه به ورکوي. د اضافي رطوبت لرې کولو او چمتو شوي فارم ته لیږدولو لپاره د کوډ فلټ ، بلاټ ومینځئ. د کب لپاره د مالګې او مرچ سره مچھلي وخورئ ، بیا د خواږه کریم سره برش کړئ. تاسو کولی شئ کریم هم وکاروئ ، مګر بیا لږ لوړ کالوري محصول غوره کړئ.

مرحله 6

اوس د سبزیجاتو ، بوټو او مغز لرونکو چمتو شوي ترکیب د کاډ فایلټ په سر کې ځای په ځای کړئ. په مساوي توګه د کب په جریان کې خپره کړئ.

7 ګام

کانټینر په تندور کې ځای په ځای کړئ تر 180 درجې پورې تودوخه. د 10 دقیقو وروسته ، تودوخه 170 درجې ته ټیټ کړئ ترڅو کب وخورئ.

د فایلونو پخلی څومره وخت نیسي؟ دا ټول د تنور په ځواک پورې اړه لري. معمولا 40 دقیقې کافي دي ، مګر د کب د چمتووالي لخوا رهبري شئ.

8 ګام

بشپړ شوی ډش ګرم خدمت وکړئ. د خدمت کولو دمخه د نیبو جوړو ، د جوارو چرګانو او اچارو ګیرکین سره ګارنش کړئ. د دې مرحلې مرحلې ترکیب سره سم چمتو شوي کب د خورا نرم او رسونکي په توګه وځي. موږ هیله لرو چې تاسو ترکیب خوښ کړئ. خپل خوراک نه خوند اخلا!