د ملا عضلات کش کول: نښې ، د کور درملنه * کراسفټ

هر ډول توزیع شوي فزیکي فعالیت د روغتیا لپاره ښه دی. ورته د مسلکي سپورتونو په اړه په کلکه ویل کیدی نشي. او خبره دا ده چې مسلکي سپورتونه او د جدي لاسته راوړنو نړۍ دوامداره قربانیو ته اړتیا لري ، د دې له امله ، ډیری ځله ورزشکاران د کیریر په پای کې معلول کیږي. هرنیاس ، د ډیسک غلط ترکیبونه ، تیاره جوړه ، یا لږترلږه په ملا کې عضلي؟

نږدې هر اتل په خپل کیریر کې لږترلږه یوځل خپل شا راټولې کړې ده. څنګه د زیان مخه ونیسئ ، څه باید وکړئ کله چې ستاسو شات اوږد کړئ؟ او تاسو څنګه کولی شئ د عادي عضلاتو فشار څخه مایکرو بې ځایه کیدو (مات شوی شاته) ووایاست؟ موږ به پدې اړه په مقاله کې خبرې وکړو.

د عضلاتو اناتومي شاته

د ټپي کیدو رامینځته کولو میکانیزم پوهیدو لپاره ، تاسو لومړی اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم شاته عضلې په کار کې دخیل دي ، او د جدي ټپ احتمال یې څه دی.

د غړو ډله	د زخم ډول	په کوم حرکت	د ټپی کیدو احتمال
ټراپیز	پراخه کول	باربلې زنې ته کش کړه	ټیټ
پراخه	پراخه کول	په قطار کې تاو	ټیټ
د الماس په ب .ه	پراخه کول	ډډ لیفټ	ټیټ
لوی ګرده عضله	پراخه کول	د مخ تاو	ټیټ
د غړو عضلاتو اوږدېدل	پراخه کول	د لوړ فشار سره تیز حرکتونه	لوړ
د لمبر عضلې	پراخه / د مایکرو بې ځایه کیدل	د هر چا لپاره چې روښانه تخنیک ته اړتیا ده ، پدې څانګه کې د جامد بوج غیر جانبدار کولو سره	لوړ

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، تقریبا د هر تمرین سره تاسو کولی شئ جدي ټپ او حتی نور ډیر - ساده پراخه کړئ. او د لمبر نخاع په حالت کې ، نامناسبه یا ناڅاپي حرکت کولی شي د مایکرو بې ځایه کیدو لامل شي ، کوم چې هرکله چې تاسو سخته لیده ترسره کوئ نو دا به ځان احساس کړي.

د ټپی کیدو مخنیوی

د دې لپاره چې عضلات قطع او تنفس نه شي, دا د ساده قواعدو تعقیب کولو ارزښت لري چې تاسو به د زیان څخه خوندي وساتي.

قانون # 1: nد تودوخې له سیټونو پرته روزنه پیل مه کوئ. په عادي ژوند کې ، شاته د بدن ترټولو ګرځنده برخه نه ده ، په ځانګړي توګه د لمبر سیمه کې. له همدې امله ، د اصلي څخه دمخه د ر lightا سیټونه ترسره کړئ.

قانون # 2: د درني تاوان لوی سیټونو دمخه خپل شا مه اوږه کوئ. پداسې حال کې چې پراخول د هرې ورزش لپاره وړاندیز کیږي ، شا یو څه توپیر لري. یو اوږد شوی بیرته سخت فشار شوی حالت ته راځي ، کوم چې په نخاع باندې اضافي فشار راوړي او ممکن د مایکرو بې ځایه کیدو پایله ولري.

دریمه قاعده: یو راس مه کاروئ. کله چې د یو بل گرفت سره کار کوي ، اضافي تورک په نخاعي بerه ایښودل کیږي ، په ترتیب سره ، په شاتنۍ کې توازن ځنډول کیږي ، کوم چې د ګړندي نخاع لامل کیږي.

څلورمه قاعده: د خوندیتوب بیلټ وکاروئ. که تاسو په بشپړ ډول ډاډه نه یاست چې تمرین د سم تخنیک او دروند وزن سره ترسره کولی شئ ، نو غوره به وي چې له دې کولو ډډه وکړئ. مګر که دا ممکن نه وي ، نو د وزن پورته کولو بیلټ وکاروئ.

ترټولو مهم قاعده: کله چې د شا عضلاتو سره کار کوئ ، د ناڅاپي خوځښتونو په اړه هیر کړئ ، په بیله بیا د بولنس سره کار کولو په اړه. په بار کې ناڅاپي بدلون په مبهم ډول د شا قوي اوږدېدو لامل کیږي.

د ټپ میکانیزم

پراخه کول څنګه جوړیږي؟ او دا څنګه د مایکرو بې ځایه کیدو څخه توپیر کول؟ موږ به هڅه وکړو چې دې مهمو پوښتنو ته ځوابونه درکړو نو تاسو کولی شئ ، که مخنیوی یې ونه کړئ ، نو لږترلږه د ټپ تشخیص وکړئ او وړ لومړنۍ مرستې چمتو کړئ.

لومړی ، کوچني بې ځایه کیدل یوازې په ټیټ لمبر ریښو کې تشکیل کیدی شي که چیرې د تمرین تخنیک تعقیب نشي. دا د پراخولو څخه د توپیر کولو لپاره خورا مهم قاعده ده.
دوهم ، د درد طبیعت ته پام وکړئ. په کوچني بې ځایه کیدنه کې دا ډزې کیږي ، په پراخه کولو کې دا "کش کول" دي. که څه هم دا قانون په ټولو قضیو کې کار نه کوي. د اوږدې پمپ کولو سره ، د مایکرو بې ځایه کیدو څخه درد ممکن د اوږدې مودې لپاره احساس نشي.

د ملا عضلاتو پراخه کول څنګه جوړیږي؟ دا خورا ساده دی. کله چې په پروجکټیل کې کار کوئ ، عضلې د حرکت ځینې ټاکلې اندازې ته روږدي کیږي ، پدې توګه د عصبي ارتباط رامینځته کوي. د پایلې په توګه ، غړي پدې برخو کې ټینګوي او خپل ځینې نرمښت له لاسه ورکوي. له همدې امله ، که تاسو ګړندی حرکت وکړئ (د اعدام سرعت ګړندی کړئ ، یا د بار د ضربې سره کار کولو هڅه وکړئ) ، لاندې پیښیږي:

د حرکت سلسله ضعیفه ده ، په پایله کې د لیګامینټس او عضلاتو د هغه برخو ښکیلتیا چې معمولا پدې حد کې کار نه کوي. دا د دوی د ډیر فشار لامل کیږي ، او د بارونو تر تاثیر لاندې چې دوی پراخیږي.
ناڅاپي ناڅاپي بار. کله چې د ضربې سره په ډډ لیفټ کې کار کول ، د حرکت مرحله شتون لري په کوم کې چې عضلات نږدې نیم ثانیه لپاره آرام حالت کې وي. د ناڅاپي فشار په پایله کې ، دوی کولی شي نا مساوي بار ترلاسه کړي ، کوم چې د زیان لامل کیږي.

دا څنګه اسانه بیان کړئ. تصور وکړئ چې تاسو د پسرلي نرم پسرلي سره کار کوئ (د بیلګې په توګه ، د بیټرۍ څخه تر یو فلش څراغ پورې) ، او د اوږدې مودې لپاره تاسو دا په کلکه سره فشار ورکړئ. د بار د تاثیر لاندې ، عیب واقع کیږي ، د دې په نظر کې چې پسرلی د ټینګوالي او پراخېدو لپاره ډیر سخت کیږي. مګر که چیرې د لوړې بار په مرحله کې ، تاسو په پسرلي کې د پسرلي پراخول پیل کړئ ، نو دا به د نه تکراريدونکي خرابوالي ترلاسه کړي او خپل دروند زیان به له لاسه ورکړي.

د پراخېدو نښې

د ملا د ستنې اصلي نښې کومې دي؟

په ویجاړې شوې سیمه کې ځایی درد (ډیری وختونه د لمبر سیمه کې)؛
د درد سنډروم زیاتوالی کله چې زیان لرونکی ساحه مالش او فشار کوي؛
درد ناڅاپي پیښیږي ، معمولا د سختې لارې په جریان کې یا وروسته (کله چې په پمپ کار کوي ، درد خورا وروسته پیښ کیدی شي ، کله چې وینه عضلات پریږدي)؛
د ملا د عضلاتو بشپړ آرامۍ سره ، دردناک احساسات تیریږي.

دا مهمه ده چې د درد تر مینځ توپیر وکړئ کله چې د شا او غړو درد اوږد کړئ کله چې کوچني بې ځایه کیدل. د درد غځول ، راښکته کول ، د هر حرکت سره بدتر. د ماتیدو پرمهال درد شدید دی ، د داخلي کټ سره پرتله کول (د احساساتو لخوا).

یادونه: مقاله د عضلاتو پیوستون قطع کیدو قضیه نه پوښي. دا د ناڅاپي جوړ شوی هیماتوما لخوا پیژندل کیدی شي ، او یوازینی مرسته چې پدې حالت کې یو لوبغاړی ته چمتو کیدی شي امبولانس ته زنګ ووهي او سمدلاسه یې د جراحي میز ته ولیږل شي!

M LMpr Productions - stock.adobe.com

د اوږدېدو پر مهال څه وکړي؟

هرڅومره ژر چې تاسو یو څه وګورئ د ملا د ملا د اوږدېدو نښې ، د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره باید بیړني اقدام وشي.

لومړنۍ مرستې

نو لومړی شی څه شی دی کله چې ستاسو شات اوږد کړئ؟ د لومړنۍ مرستې پروسه په لاندې ډول ده:

ټپي شوي ورزشکار سره مرسته وکړئ چې ځان د اپریټس یا سمیلیټر څخه ځان خلاص کړئ (د بیلګې په توګه ، په سمټ یا د پیچ شوي اعصابو سره د کار په حالت کې)؛
قرباني د هغه په معدې کې کیږدي ترڅو د شاتنۍ عضلاتو اعظمي آرامۍ ډاډ ترلاسه شي؛
یو یخ فشار (ټوکر په یخ اوبو کې لمده) یا یخ په ټوکر کې نړېدلې سیمې ته واستوئ.
د ټپي کیدو وروسته یو څه وخت (شاوخوا 3-5 دقیقې) ، هڅه وکړئ د هیماتومې درجې وټاکئ. که نه ، نو بیا د عضلاتو فشارونو سایټ د غیر سټرایډ ضد انفلاسیون سره درملنه وکړئ.

د غیر سټرایډ ضد انفلاسیون درملو په توګه ، د مثال په توګه ، فټوم جیل مناسب دی (کوم بل کوم چې کارول کیدی شي). ایاز یا د دې ډول جیل نه یوازې یو هدف شوی اغیزه لري ، بلکه ساحه ګرمه او انستیتیزوي.

که چیرې ټپ شدید نه وي ، نو ورزش کونکي کولی شي د نورو درملنې لپاره کور ته واستول شي.

درملنه

ورپسې ، موږ به تاسو ته د کور په شمول د نري رنځ سره د درملنې په اړه ووایو.

درملنه په څو مرحلو کې ترسره کیږي.

د بشپړ آرامۍ ترلاسه کولو فرصت ورکړئ. که چیرې نخاع د اعتدال شدت وي ، نو بیا په لومړیو څو ورځو کې ، سړی باید کوم فزیکي فعالیت پریږدي. پدې حالت کې ، بدن به وکولی شي په چټکه توګه ځایی شي او د زیان رسی شوي انساج له سره تولید پیل کړي.
د puffiness کمولو لپاره ، غیر سټرایډ ضد انفلاسیون درملو وکاروئ. د دې معلومولو لپاره چې کوم یو ، دا غوره دي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د ټپي کیدو وروسته په لومړۍ ورځ ، سړې فشارونه باید په منظم ډول زیانمن شوي عضلاتو باندې پلي شي.

د درملنې راتلونکې مرحله د پړسوب کمیدو وروسته پیل کیږي. پدې مرحله کې ، دا به مشوره وي چې د تودوخې کمپرسونه وکاروي ، کوم چې په مطلوب ساحه کې د وینې جریان زیاتوي. تودوخه د وینې جریان هڅوي او له همدې امله تاسو سره ګړندي رغیدو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ دمخه ذکر شوي فټوم جیل یا د هغې انلاګونه وکاروئ ، کوم چې به د انفلاسیون پاتې شونې لرې او اضافي حرارتي اغیز رامینځته کړي.

او ترټولو مهم شی دا دی چې په کور کې د شا غړو عضلاتو درملنه ، که څه هم دا خورا مؤثره کیدی شي ، د ډاکټر سره لومړنۍ مشورې پرته ناگزیر دی. ظاهرا بې ضرر صدمه کولی شي خطرات ولري. د مثال په توګه ، داخلي هیماتوم په اسانۍ سره تومورونو ته وده کولی شي. او د ساده پراخه کولو ماسک لاندې ، د لمبر نخاع یو ناببره انټروټریبرال هرنیا یا د مایکرو بې ځایه کیدو پټ کیدی شي.

بېرته روزنې ته راستون شو

که چیرې نخاع قوي نه وي (لومړی درجې) ، نو روزنه د درد سنډروم له بشپړ ورکیدو وروسته 48 ساعته پیل کیدی شي.

که چیرې دردناک احساسات خورا قوي او اوږد وي ، نو د روزنې پروسې ته بیرته راستنیدو دمخه ، دا د ارزښت وړ دی چې د هیرنیز شتون او مایکرو بې ځایه کیدو لپاره د متخصص لخوا معاینه شي. که چیرې ډاکټر د دې سره سره د شدید فشار ایښودلو شتون تصدیق کړي ، او نور نور پیچلي زخمونه نه وي ، نو بیا د روزنې بشپړیدو وروسته د یوې اونۍ دمخه ممکن نه وي.

په هر حالت کې ، د غړو / لیګامینټونو پراخولو وروسته ، دا اړینه ده چې په لوړه کچه راټیټ کړئ او په لومړني تمرینونو کې کار محدود کړئ.

په لومړي سر کې ، تاسو کولی شئ د وزن پرته د هايپریټینګشن سره کار وکړئ ، کوم چې به د لیګامینټس او د غړو غړو نرمښت بیرته راوباسي. په راتلونکي کې ، تاسو کولی شئ د معمول (70-90) په مقابل کې د خورا کوچني وزن (25-40 کیلوګرامه) سره مخکینۍ کچې اضافه کړئ. له هغې وروسته ، باربیل شریګس یا ډمبل شریګونه او میت لیفټونه اضافه کیږي ، بیا د 80 less لږ کاري وزن کاروي. غوره دا ده چې د زنګ پواسطه په بشپړ ډول زنې ته پریږدئ.

بار باید په تدریج سره جوړ شي ، د هر تمرین دمخه د غړو غځولو او تودولو یاد ساتل. په اوسط ډول ، عادي کاري وزنونو ته راستنیدنه شاوخوا 15-20 کاري تمرینونه نیسي.

am zamuruev - stock.adobe.com

پایلې

د شا د غړو غځول د ویښته غږ دی. دا پدې مانا ده چې د روزنې په مرکز کې چیرې تاسو جدي غلطي کړې. شاید دوی ډیر وزن واخیست یا په منظم ډول یې د تمرین تخنیک څخه سرغړونه وکړه.

له همدې امله ، دا د احتمالي زیان څخه مخنیوی خورا اسانه دی د عضلاتو ډله له لاسه ورکولو او ستاسو د خپل غفلت څخه د پرمختګ سرعت. په یاد ولرئ ، که تاسو د ځواک په لوبو کې سیالي ونکړئ ، نو په روزنه کې دا غوره ده چې له جنون پرته ترسره کړئ. حتی که تاسو په اونۍ کې د کاري ترازو کې 1 کیلوګرامه زیاته کړئ ، نو په یو کال کې به پایله کې 52 کیلوګرامه زیاتوالی ومومي.

او په یاد ولرئ - که تاسو ورته روح ته دوام ورکړئ ، د هیریا له مینځه تللو یا د فقراتو بې ځایه کیدو خطر څو څو ځله ډیریږي!