د کراسفټ تمرینونه
6K 0 03/18/2017 (وروستی بیاکتنه: 03/20/2019)
ډیری لوی تمرینونه شتون لري چې د درنو وزنونو په کارولو سره ترسره کیدی شي. دا د سپورت تجهیزات دا امکان لري چې په بدن کې د غړو غړو لوی شمیر پراخه کار وکړي. په اسکویټ کې د کیټیلیل پریس په مؤثره توګه د کولمو ، ګلوټس ، او اوږو ښکیل کوي. منظم تمرین به د ثبات عضلاتو لوی شمیر رامینځته کولو کې مرسته وکړي. ورته بینچ پریس د باربل او ډمبیلز په کارولو سره ترسره کیدی شي. ورزش ورزشکار ته اړتیا لري ترڅو د خوځښتونو ښه همغږي ولري. ډیری وختونه ، د سکوټ کیټیلیل پریس د کافي تجربه لرونکو ورزشکارانو لخوا ترسره کیږي.
د تمرین تخنیک
د غونډې پیل کولو دمخه ګرم کړئ. دا به ستاسو عضلات او بندونه د بار لپاره چمتو کړي. بیا د سم سپورت وسایل غوره کړئ. که دا ستاسو لومړی ځل وي چې په چوکۍ کې کیټیلیل پریس کوئ ، نو د لږ وزن سره کار وکړئ. ټول حرکتونه په سم ډول ترسره کولو لپاره ، ورزشکار باید:
- د سپورت تجهیزاتو سره ودریږئ ، خپلې پښې په کافي اندازه واچوئ.
- کیټبل خپل اصلي موقعیت ته ورسوئ ، خپل اوږه یې وغورځوئ ، او بیا ناست شئ. تاسو کولی شئ خپلې رانۍ د فرش سره موازي وساتئ ، یا ستاسو د زنګونو سره کښیناست چې خپل خوسکي سره لاس لري. اصلي شی دا دی چې تاسو آرام احساس کوئ او ستاسو پوست باثباته دی.
- پدې حالت کې ناست ، د سپورټ تجهیزات ستاسو په سر کې غوړ کړئ.
- کیټبل په خپل اوږه کې ټیټ کړئ ، ودریږئ ، او بیا پروجکتال خپل اصلي موقعیت ته راستون کړئ.
- د پیل څخه د سکوټ کیټیلیل پریس تکرار کړئ.
د تمرین په جریان کې ، لوبغاړی کولی شي په ټوله سیټ کې ناست وي. خپل شا سیده وساتئ پرته له دې چې پوړ له پوټکي پورته کړئ. بدن باید باثباته وي او ډوب نه وي. په هغه حالت کې چې تاسو نشئ کولی د بدن موقعیت ثبات کړئ ، د ټیټ وزن سره کیټیل بیل واخلئ.
دا خورا مهم دي چې ټول تخنیکونه په سمه توګه ترسره کړئ. دا پدې حالت کې ده چې تاسو کولی شئ د هدف عضلاتي ګروپ خورا مؤثره کار وکړئ. که تاسو ستونزه لرئ ، د تجربه لرونکي کوچ څخه مرسته وغواړئ. هغه به تاسو سره د بوټو په سمولو کې مرسته وکړي.
د کراسفټ لپاره کمپلیکس
| پیچلي نوم | WG |
| دنده: | څومره چې امکان ولري په 10 دقیقو کې ډیری پړاوونه او سایټونه بشپړ کړئ. |
| دندې: |
|
د ځواک فعال ټریننګ (کراسفټ) یو شمیر لوی تمرینونه لري چې کولی شي په مؤثره توګه په سکویټ کې د کیټیلیل پریس سره یوځای شي. تاسو کولی شئ د خپل سیټ سره راشئ ، پداسې حال کې چې د هر ورزش شاوخوا 5 سیټونو لپاره تمرین ترسره کوئ. د تکرار شمیر ستاسو د روزنې تجربې پورې اړه لري توپیر لري.
د کراسفیت ورزشکاران اکثرا په سیسټریټ سیسټم کې کار کوي. تاسو باید ټول تمرینونه پرته له دې چې آرام کړئ. دا کیدی شي ګړندي او شدید کارتیو حرکتونه ، په بیله بیا ډمبیل پریس او قطارونه. د منظم روزنې له لارې ، د سکویټ کیټبیل پریس به په بدن کې د غړو لوی شمیر قوي کولو کې مرسته وکړي.
