د کراسفټ تمرینونه
6K 0 06.03.2017 (وروستی بیاکتنه: 31.03.2019)
هر کراسفیت اتل د بورپیو په اړه پوهیږي. کراسفیتټرونه ډیری وختونه دا تمرین په ترکیب کې ترسره کوي ، افقي بار ته د لاسرسي سره بورپونه کوي ، په بکس کې ټوپ اچوي ، حلقوي قوي سره برپیس. موږ دا وړاندیز هم کوو چې یو تمرین غوره کړئ لکه بار - فیسینګ برهپي.
تاسو کولی شئ دا دواړه په جم او کور کې ترسره کړئ. البته ، تاسو شاید په کور کې باربله نلرئ. پدې حالت کې ، یو عادي لاسي د دې لپاره ښه بدیل کیدی شي. د هغې مشخصیت کې ، د بیربل کود کولو سره برپیس په بکس باندې کود کولو ته ورته دي ، مګر یو توپیر شتون لري - د سپورت تجهیزاتو بار ډیری ځله د غاړې کود کولو سره قابو کیږي ، او نه مخکې. ورزش ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې د ران او اصلي عضلو کار وکړي ، په بیله بیا د ګلوټیل عضلات.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
د تمرین تخنیک
د برپي باربلې کود ورزشکار ته اړتیا لري چې په خورا ګړندي سرعت کې کار وکړي. پدې حالت کې ، ټول فزیکي عناصر باید په سمه توګه ترسره شي. د تمرین ترسره کولو تخنیک په لاندې ډول دی:
- د بار څخه لږ واټن کې ودریږئ (نو ځکه چې ځان ته زیان مه رسئ کله چې کودتا وکړئ). درواغ ټینګار وکړئ ، خپل لاسونه د اوږو پلنې سره واچوئ.
- په ګړندۍ توګه له پوړ څخه وویستل.
- له پوړ څخه پورته وخورئ ، پداسې حال کې چې ستاسو زنګونه یو څه ماته کوئ. یوڅه کښیناست او په بار باندې د کود کولو لپاره په ځواکمنه توګه فشار ورکړئ.
- د میلمستیا نه تیر شه. د کود پرمهال خپلې پښې ماته کړئ ، تاسو باید د سپورت تجهیزاتو ته لاس مه ورځئ. په مخالف لوري کې حرکت تکرار کړئ. د بار په اوږدو کې د بورپي کود ډیر ځله ترسره کړئ.
د تمرین ترسره کولو لپاره بل انتخاب د غاړې کودتا دی ، مګر بیا تاسو اړتیا لرئ د بار په څنګ کې د داسې حالت په حالت کې د فشار په وخت کې یو څه واخلئ ، او نه مخکې.
د تکرار شمیر ستاسو د روزنې تجربې پورې اړه لري. تمرین خورا ستونزمن ندی ، نو تاسو کولی شئ ناکامي ته روزنه ورکړئ. په یوه سیشن کې 4 سیټونه ترسره کړئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
دا تمرین دا ممکنه کوي چې د پښو عضلات ښه پمپ کړي او په ډیری نورو تمرینونو کې ځواک ډیر کړي. له همدې امله ، موږ تاسو ته د کرب فایټ لپاره د روزنې پیچلو لپاره ډیری انتخابونه وړاندیز کوو چې د بیربل کود سره برپونه لري.
| اومر | 10 ځله د راډ ایجاد 43 کیلو burpe بورپونه چې د زنګ په وهلو سره (د بیرغ سره مخ کیږي) 20 ځله د راډ ایجاد 43 کیلو bur 25 بورپونه د میله کود سره 30 ځله د راډ ایستل 43 کیلو burbell بورپیز د زنګ له کودیدو سره (د زنګ په مخ). د یو څه وخت لپاره اجرا کړئ. |
| RAHOI | 12 ځله په کربسټون 60 سانتي متره باندې کودتا 6 ځله د راډ حرکت 43 کیلو د بیربل د کود کولو سره 6 بورپیز. د یو څه وخت لپاره اجرا کړئ |
| لوبې خلاصې دي 14.5 | thrusters د باربیل 43 کیلو سره برپ د بیر د کود کولو سره. د نمونې له مخې 7 پړاوونه تکرار کړئ: 21-18-15-15-12-9-6-3 |
