د کراسفټ تمرینونه
8K 0 03/11/2017 (وروستی بیاکتنه: 03/22/2019)
د فرور - وایپرز تمرین د فعال ځواک روزنې کې د ترټولو اغیزمن معدې تمرین دی. د پوټکي پالش کولو ډیری توپیرونه شتون لري. د دې تمرین په کارولو سره د منظم روزنې له لارې ، ورزش کونکی کولی شي په مؤثره توګه پورتني او ټیټ ایبونه پمپ کړي ، او همدا رنګه د عضلاتو عضلاتي عضلات کار وکړي.
د دې لپاره چې د پوړ پاکولو تمرین بشپړ کړئ ، تاسو به یو بار ته اړتیا ولرئ. په نادره قضیو کې ، دا د ډمبیلونو سره ځای په ځای کیدی شي. د پوړ پالش کونکي لوبغاړي ته اړتیا لري ترڅو د خوځښتونو ښه همغږي ولري. ډیری وختونه ، دا تمرین یوازې د تجربه لرونکو غړو ښکلا لخوا ترسره کیږي.
د تمرین تخنیک
د دې لپاره چې ټپي نشي ، ورزشکار باید ټول حرکتونه په تخنیکي ډول سم کړي. تمرین ټرامیک دی ، هڅه وکړئ د ملګري سره په ګډه کار وکړئ. همچنان ، یو تجربه لرونکی ښوونکی کولی شي له ورزشکار سره مرسته وکړي ، څوک چې غلطي په ګوته کړي ، او هم بیمه کوي. د دې لپاره چې ټپي نشي ، ورزشکار باید لاندې حرکت الګوریتم تعقیب کړي:
- د بنچ پریس یا فرش کې دروغ ووایی.
- له ریکونو یا پوړ څخه یو بیلبل واخلئ. د گرفت پلنوالی معیاري دی.
- د خپل سینې څخه د سپورت تجهیزات وباسئ ، او هم یې موقعیت سم کړئ. خپل بازوونه مستقیم وساتئ پرته لدې چې خپلې وریځې وتړئ.
- خپلې پښې یوځای وساتئ. دوی په بیله بیا د بار ښي او کی side اړخ ته پورته کړئ ، او بیا یې ښکته کړئ.
- د پوړ پالشیر څو تکرار ترسره کړئ.
په بار کې وزن مهم دی ، مګر په لومړي سر کې باید ورزشکار د خالي بار په کارولو سره روزنه وکړي. د دې وزن باید له 20 کیلو څخه کم نه وي. که دا بار کافی نه وي ، نو ستاسو د اوږو تیغونه به د بینچ یا پوړ پروړاندې سخت فشار ونلري او د تمرین په جریان کې به ستاسو لپاره د باربیل موقعیت ثبات ستونزمن وي. د حرکتونو ترسره کولو لپاره سم تخنیک تعقیب کړئ. تاسو باید پرته له خطا کار وکړئ. ټینګ روزنه به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو د بدن عضلې په ښه توګه کار وکړي.
د کراسفټ لپاره کمپلیکس
موږ ستاسو پام د کراسفټ روزنې لپاره د روزنې کمپلیکس ته راوړو ، چې پکې د پوړ پاکولو تمرین شامل دی.
